Необходимая дозировка и оптимальное время приема сывороточного протеина
Cодержание:
На какие виды делится данный протеин. Как правильно рассчитать дневную дозировку и приготовить коктейль. В какое время его лучше принимать.
Пользу протеина сложно переоценить. Это один из наиболее полезных и важных продуктов для атлета. Именно с его помощью формируются белковые клетки, ускоряется восстановление организма, предотвращаются катаболические процессы. При этом стоит отметить, что сегодня существует несколько видов белка – соевый, молочный, казеиновый, яичный и прочие. Но наибольшую популярность имеет сывороточный протеин — именно его принимает большинство атлетов. Но как правильно употрeбллять эту добавку? Какой дозировке отдать предпочтение? Какие виды протеина существуют? На эти и ряд других вопросов дает ответы статья.
Основные виды
Сывороточный протеин бывает нескольких основных видов, каждый из которых отличается свои качеством, уровнем фильтрации и способом обработки:
- концентрат – это один из самых бюджетных вариантов. Такой протеин содержит совсем мало белка – от 50 до 80%. При этом после очистки в его составе остается много лактозы и жиров. Единственный плюс – большой объем полезных пептидов в составе. Как правило, концентрат пользуется минимальным спросом и покупается только в крайних случаях;
- изолят – качественный и хорошо очищенный протеин. В его составе – от 90% белка и выше. При этом содержание жиров и плохо усваиваемой лактозы сведено к минимуму. Что касается остальных полезных компонентов (в частности, речь идет о пептидах), то они сохраняются в полном объеме;
- гидролизат – форма добавки, в которой больше всего белка (от 95% и выше). Такой протеин отличается максимальным уровнем очистки, поэтому в нем не остается жиров и лактозы. Естественно, стоимость такого продукта намного выше.
Особенности приготовления
Перед тем, как употрeбллять сывороточный протеин, его важно правильно приготовить. Делается это следующим образом:
- отмеряйте одну мерную ложку порошка, и засыпайте состав в пустую емкость;
- заливайте 200-250 мл жидкости (это может быть молок, кефир, сладкий сок или другой любимый напиток);
- хорошо стряхните емкость блендера и размешайте состав до получения цельной массы;
- при желании можно улучшить вкус напитка путем добавления в состав фруктов или ягод.
Многие новички вымешивают коктейль с помощью ложки. Такой подход ошибочен, ведь у вас вряд ли получится хорошо размешать состав и избавиться от надоедливых комочков. Если ваша задача – получить однородную смесь, то правильно использовать именно блендер (можно шейкер).
Дозировка
Еще одна важная задача – правильно рассчитать порции добавки. Здесь все просто. Сывороточный протеин необходимо употрeбллять из расчета 2-3 грамма на кило веса. При этом разовая порция не должна быть больше 30-35 грамм. Если вы примите больший объем, то он, конечно, не принесет вреда организму, но и пользы от него также не будет.
Получившуюся порцию необходимо разделить на 3-5 равных частей и принимать их в течение дня. К примеру, рано утром, до начала и по завершению тренинга, между приемами пищи.
Время приема
Теперь разберемся, как правильно принимать сывороточный протеин с позиции времени суток и похода в тренажерный зал. Каждый из приемов можно совершать:
- после завершения тренинга. В этом случае сывороточный протеин восстанавливает поврежденные связки и мышечные волокна, помогает быстрей отдохнуть организму, ускоряет процесс синтеза новых белковых молекул. Считается, что такой вид белка правильно употрeбллять именно в это время, когда открывается углеводно-белковое окно и клетки требуют пополнения ресурсов;
- за час до начала занятий. До начала тренинга необходимо создать определенную базу для будущей тренировки, сделать хотя бы минимальный запас аминокислот. В случае нехватки белка во время активных занятий организму ничего не останется, как расщеплять собственные ткани. Итог – вы получите не увеличение мышечных объемов, а их снижение. В ряде случаев можно употрeбллять не сывороточный белок, а bcaa аминокислоты. Последние очень схожи по своему действию с протеином;
- рано утром. Многие атлеты уверяют, что правильно принимать белок не только до и после занятий, но и после пробуждения. В этом случае сывороточный протеин покрывает острый дефицит аминокислот, накопившийся после длительного сна.
Цены и где купить сывороточный протеин
Вывод
Помните, что в приеме белка нет ничего сложного. Тем более, теперь вы знаете, как правильно готовить столь полезный коктейль, когда и как пить сывороточный протеин. Остается только действовать и совершенствовать свое тело.
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф.И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
17 04 2026 21:53:41
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
16 04 2026 17:43:38
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
13 04 2026 0:14:22
До сего времени мы глубочайше обсуждали тему спортивного питания и фармакологии для типичных «кОчек», но вот пришло время поговорить и об остальных спортсменах. Нет, мы не забыли, просто откладывали э......
11 04 2026 4:24:11
Множество мужчин и женщин сегодня являются противниками бодибилдинга и даже спорта в целом. Почему так? Либо человек ленив, либо его ввели в заблуждение другие лентяи, которым невыгодно чтобы кто-то с......
10 04 2026 4:49:25
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
08 04 2026 9:53:44
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
07 04 2026 12:25:31
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
06 04 2026 17:51:48
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......
03 04 2026 4:59:44
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
01 04 2026 17:34:26
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
31 03 2026 8:43:42
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
30 03 2026 9:52:35
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
29 03 2026 16:51:16
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
27 03 2026 6:58:11
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
26 03 2026 9:53:54
Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....
25 03 2026 12:10:34
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
24 03 2026 7:19:57
Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)
Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......
23 03 2026 6:15:53
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
20 03 2026 20:29:19
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
19 03 2026 7:59:12
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
18 03 2026 16:35:59
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
17 03 2026 6:38:56
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
15 03 2026 20:50:14
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
14 03 2026 0:21:35
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
13 03 2026 7:13:11
Здравствуйте, дорогие друзья!
По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......
12 03 2026 19:40:42
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
09 03 2026 7:18:27
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
08 03 2026 18:31:14
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
04 03 2026 6:27:58
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
03 03 2026 15:32:50
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
02 03 2026 4:39:58
Если вы хотите получить результат в том или ином виде спорта, вам стоит тренироваться по проверенной методике. Например если я захочу быстро бегать на сто метров, я обращусь к тренеру который пошагово......
01 03 2026 4:52:19
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
28 02 2026 20:58:14
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
27 02 2026 19:19:41
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
