Гpyдь > Жим гантелей > Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для развития грудных мышц, превосходящее даже популярный жим штанги лежа. При этом упражнение как и большинство жимов, нет смысла выполнять самостоятельно. Рабочий вес крайне трудно вывести в стартовую позицию, не перенапрягая спину и плечевые суставы, и не потеряв из-за этого результат в силе. Используя технику описанную ниже, вы сможете быстро увеличивать рабочие веса, не рискуя травмироваться и не теряя энергию при подаче гантелей.
Техника выполнения упражнения с гантелями для гpyди, описание, фото и видео:
1. Сядьте на наклонную скамью. Ноги широко разведены, гантели стоят вместе, между ваших ног, ног на полу.
2. Нагнитесь и одновременно привстаньте немного со скамьи. Обхватите гриф гантели двумя руками, и удерживая спину прямой, поставьте снаряд к себе на бедро. Движение напоминает становую тягу с пола в стиле сумо, только в конце движения вы сгибаете руки, упираете гантель к себе в бедро и садитесь на лавочку.
3. Используя такую же технику как и в пункте два, ваш напарник должен поднять с поря второй снаряд, и поставить к вам на второе бедро, удерживая гантель за блины, а не за ручку. Тогда вам будет удобно взяться точно за середину грифа второй гантели.
4. Если перед вами есть зеркало, проверьте чтобы ваши руки были выставлены симметрично на гантельных грифах. Я беру гантели строго по центру рукояток, некоторые спортсмены предпочитают смещать хват.
5. Лягте на спину, одновременным усилием закинув гантели к себе на гpyдь. Обычно одной силы бицепсов недостаточно, поэтому гантели нужно плотно прижать к гpyди, и закидывать их силой не только рук но и корпуса.
6. Пусть напарник возьмет вас за кисти рук хватом сверху ( но не под локти и не за запястья, а именно за саму кисть, накрыв сверху ваши ладони), и поможет выйти в стартовую позицию, удерживая гантели на вытянутых руках, большие пальцы направлены друг на друга.
7. Медленно разведите гантели в стороны, при этом одновременно сгибая руки в локтях и выполняя вдох.
8. Пусть напарник проследит за тем чтобы локти согнулись под углом 90 градусов, или чуть сильнее, но не допускайте чтобы локти опустились ниже чем ваши плечи, так как с большим весом это недопустимо. Работая не с самой максимальной амплитудой, вы намного уменьшаете вероятность получения травмы.
9. Плавно опустив гантели, мощно и быстро вытолкните их вверх, почти коснувшись гантелями вверху вместе и мощно выдыхая воздух из легких. Страхующий, должен сопровождать вас, постоянно придерживая вас за кисти верхним хватом, но не помогая выполнять жим, за исключением последнего повторения.
10. Закончив сет, с помощью напарника поверните гантели вдоль туловища и положите их к себе на гpyдь.
11. Затем ваш напарник должен поддержать вас за плечи, помогая сесть и поставить гантели к себе на бедра. Потом ему нужно обойти вас, подойти спереди и снять с бедра гантель. Он должен контролировать свою спину при этом как в пункте 2, чтобы не получить травму возвращая снаряд на пол.
12. После этого вы придерживаясь аналогичной техники, должны встать, согнуть немного ноги, и поставить на пол вторую гантель.
Видеоролик: Гpyдь — Жим гантелей — Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Обсуждение техники на форуме.
http://credit-n.ru/blog-single-tg.html
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 08 2026 21:20:45
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
28 08 2026 23:13:29
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку ......
26 08 2026 4:32:29
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
25 08 2026 8:59:17
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
24 08 2026 8:13:57
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
23 08 2026 0:47:34
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
22 08 2026 9:53:32
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
20 08 2026 22:20:12
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
17 08 2026 16:42:29
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
16 08 2026 6:45:18
Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы.
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов б......
14 08 2026 11:33:56
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
13 08 2026 6:36:45
В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....
11 08 2026 13:26:18
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
10 08 2026 9:22:59
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
09 08 2026 18:32:50
Какой срок можно хранить запечатанную банку белковой смеси. Каковы правила условий хранения. Как меняется срок годности после открытия упаковки....
06 08 2026 7:41:35
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
04 08 2026 7:52:30
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
03 08 2026 16:20:23
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
02 08 2026 0:54:56
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
01 08 2026 20:18:50
Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......
31 07 2026 3:58:49
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
29 07 2026 10:57:38
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 07 2026 14:25:47
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
26 07 2026 17:28:59
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
25 07 2026 7:16:58
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
24 07 2026 15:35:45
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 07 2026 11:18:44
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
21 07 2026 18:56:37
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
18 07 2026 5:35:32
Упражнений для бицепса существует «вагон и маленькая тележка» – ни одну группу мышц не любят так, как двуглавую мышцу плеча. Зачем же изобретать новые? Хотя бы для того, чтобы помощью этих самых новых......
17 07 2026 12:14:27
00:02 Юрий Спасокукоцкий показывает банки
07:02 Какой лучший жим лежа делала Настя
10:00 Появился домашний качок)
20:00 Аменорея у фитнес бикини, как сопротивляться
26:10 Алексей Маляров бросил вы......
15 07 2026 6:36:24
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
14 07 2026 13:21:47
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
13 07 2026 4:24:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
