Тяга гантели одной рукой в наклоне: бомбовое наращивание широчайших мышц спины
Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктически не задействуются или потягиваний, тяга гантели одной рукой позволяет помимо длинных мышц — разгибателей подключать широчайшие без риска получения травмы.
Достойной альтернативой, правда излишне травмоопасной считается тяга штанги или Т-грифа в наклоне к поясу без упора гpyдью. Это упражнение поможет прокачать широчайшие мышцы спины, но станет опасным для позвоночного отдела особенно в случае с атлетами, страдающими проблемами с позвоночником. Стабилизирующие позвоночник мышцы в любой момент могут не справиться с нагрузкой, что в конечном итоге приведет к протрузии или грыже.
Таким образом делаем вывод, что тяга гантели одной рукой для проработки целевых мышц может считаться одним из самых безопасных и эффективных упражнений, широко используемых в современном бодибилдинге. Преимущество его заключается в безопасности и комфорте выполнения за счет возможности использования скамьи или других подручных предметов в качестве опоры.
Тяга одной рукой — что нужно знать?
Выполнение тяги гантели одной рукой — это свои секреты, о которых вы не узнаете из видео, но с которыми сможете ознакомиться ниже.
Один из главных секретов — это траектория движения гантели. Старайтесь тянуть снаряд не к гpyди, как многие думают, а к воображаемому карману брюк, таким образом подключая к работе широчайшие мышцы спины вместо бицепса. Конечно же, это не единственный секрет в этом упражнении. Далеко не все атлеты, постоянно выполняющие упражнение могут добиться нужного результата. «Крылья» не растут и они не понимают причину. На деле же все проще, чем можно себе представить. Достаточно будет подключить большой вес, работая в широкой амплитуде для того, чтобы наконец-то увидеть положительные сдвиги.
Перед тем, как рассмотрим особенности выполнения тяги гантелей одной рукой еще несколько полезных рекомендаций, которые пригодятся как опытным атлетам, так и начинающим, выполняющим упражнение с помощью тематических фото и видео подходящим для себя хватом:
- Выполнение упражнения должно быть таким, чтобы по большей мере в ходе задействовать широчайшие мышцы. Правильной техника выполнения будет в том случае, если на следующий день после тренировки чувствуется мышечная боль.
- Помните о том, что правильная техника выполнения — это много, но не все. Очень важно соблюдать правила безопасности во время работы с гантелями, особенно, когда вы перейдете к большим весам. Пользуйтесь атлетическим поясом для поддержки позвоночника и укрепляйте мышцы.
- Хват — еще один важный момент в ходе выполнения упражнения. Хорошо, когда развита сила хвата, но ее нужно будет развивать, а на это уйдет время. Поэтому оптимальный вариант — использование специальных кистевых ремней для проработки широчайших мышц спины.
- Помните о том, что ударные тренировки подразумевают собой полное восстановление. Не будете придерживаться правил — не дождетесь роста мышечной массы независимо от того, каким хватом будете работать со снарядом. Достаточно будет одной тренировки с максимальными весами в неделю.
Как правильно делать тягу одной рукой — штанга как альтернатива гантели
Следует учитывать, что правильная техника выполнения упражнения — это еще и постепенно увеличивающиеся веса. Все дело в том, что широчайшие мышцы спины довольно быстро привыкают к нагрузке и перестают увеличиваться в объеме, если ее не изменять. Увеличивая веса в свою очередь, придется привлекать к процессу все более тяжелые гантели, что в определенный момент вызовет неудобства, если не ограничивать амплитуду движения (не желательно, так как уменьшится нагрузка на целевые мышцы).
Решением проблемы может стать отказ от опоры и выполнение тяги в полувыпаде с нормальной амплитудой движения, но такая техника не слишком удобна. Поэтому в качестве альтернативы тяжелой гантели можно использовать небольшую штангу. Главный недостаток снаряда в этом случае — необходимость его стабилизации. Что касается плюсов, то они заключаются в возможности работать с большими весами с оптимальной амплитудой.
Техника выполнения тяги штанги к поясу одной рукой подразумевает отсутствие опоры для колена. Атлет может стоять на обеих ногах, опираясь о край спинки скамьи одной рукой. Штангу лучше расположить наискосок таким образом, чтобы не создавать для себя помех. На начальном этапе очень важно будет не допускать раскачивание снаряда, со временем же вы сможете контролировать его без труда.
Кому-то может показаться техника выполнения упражнения со штангой не совсем обычной. Но, по своему опыту скажу, что для проработки широчайших мышц спины оно просто «убойное». Попробуйте и вы все поймете сами. Выполняйте упражнение на основе фото и видео на сайте прямым, обратным хватом или держа гантель (или даже штангу) наискосок. Обратите внимание на то, что прямым хватом выполнение упражнение эффективным будет до того момента, пока веса будут комфортными. Увеличивая веса переходите на небольшую штангу, экспериментируя с хватом в зависимости от поставленных целей и физической подготовки.
Эффективное упражнение, безопасное для позвоночника. Я сам часто его использовал, иногда экспериментируя с гигантскими гантелями по 90-100 кг. Как правило такие гантели в зале отсутствуют и я использую штангу с коротким грифом как гантель
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
18 04 2024 14:17:47
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
17 04 2024 20:40:14
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
16 04 2024 13:59:50
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
15 04 2024 20:31:30
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
14 04 2024 19:58:37
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
13 04 2024 18:50:42
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
12 04 2024 15:19:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Империя Фитнеса. Доступный фитнес клуб. Москва» Фитнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэ......
11 04 2024 15:31:49
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
10 04 2024 5:44:47
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
09 04 2024 1:48:17
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
08 04 2024 11:10:37
- Какое мясо самое диетическое и полезное?
Ю.С.: - Бодибилдеры отдают предпочтение куриным грудкам и грудкам индейки, нежирной телятине, мясу кроля. Особые гурманы выбирают дичь. Самым диетическим м......
07 04 2024 1:22:59
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если вы решили похудеть, записались в зал, нашли для себя оптимальную диету (не гречневую или кефирную, а сбалансированную, с дефицитом калорий), то следует теперь р......
06 04 2024 12:49:53
Шоу: Фитнес упражнения и похудение
Тренировка с сумкой наполненной песком. Правильное питание и тренировки в домашних условиях от Юрия Спасокукоцкого.
Фитнес тренер предлагает худеть вместе за......
05 04 2024 22:15:52
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
04 04 2024 10:28:42
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
03 04 2024 7:51:35
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
02 04 2024 19:23:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если ваша цель – похудеть, то очень не помешает добавить в свою тренировочную программу кардио нагрузку. Самый действенный подход – кардиотренировка в сочетании с си......
01 04 2024 22:38:39
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
31 03 2024 15:20:49
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
30 03 2024 18:38:46
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
29 03 2024 2:42:26
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
28 03 2024 3:12:29
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
27 03 2024 10:50:15
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
26 03 2024 3:50:23
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
25 03 2024 9:16:25
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
24 03 2024 4:59:20
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
23 03 2024 6:12:53
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
22 03 2024 14:28:47
Жизнь каждого человека похожа на американские горки, есть моменты, когда ты стремительно поднимаешься вверх, но оказавшись на самой вершите начинает опускаться вниз. У кожного в жизни есть крутые ви......
21 03 2024 2:15:40
Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......
20 03 2024 16:50:45
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
19 03 2024 15:21:18
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
18 03 2024 18:40:57
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
17 03 2024 0:52:59
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
16 03 2024 14:23:27
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодическ......
15 03 2024 4:30:57
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
14 03 2024 14:24:58
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
13 03 2024 10:25:56
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
12 03 2024 9:24:18
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
11 03 2024 16:24:36
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
10 03 2024 6:29:26
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
09 03 2024 19:45:11
Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?
Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими
Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......
08 03 2024 19:29:26
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
07 03 2024 4:57:15
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
06 03 2024 3:30:47
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
05 03 2024 20:19:50
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
04 03 2024 23:52:26
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
03 03 2024 12:57:14
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
02 03 2024 11:33:26
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
01 03 2024 15:22:36
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
29 02 2024 23:36:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012