Эффективная сушка тела как методика похудения: прицельно сжигает жир, сохраняя мышцы и улучшая здоровье
Худеть просто урезая за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно — в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка на весах будет радовать вас уходящими килограммами, ваше тело будет перекусывать не только жировыми отложениями, но и полезнейшей мышечной массой, которая скорее всего у вас и так ниже нормы.
Чаще всего именно из за проблемы с недостатком мышечной массы, вы получаете лишний жир, боли в спине, различные заболевания! Вместо того чтобы исправить эту проблемы мы усугубляем ее, неграмотно применяя диеты либо голодание. Мышц становится еще меньше, но и жир тоже уходит. Первое время мы испытываем облегчение! Ведь суставы стали меньше болеть, но только потому что нам стало легче носить вес своего тела, а не потому что мы укрепили мышцы, функция которых оберегать и поддерживать суставы и позвоночник.
Как только мы прекращаем голодовку или диету, вес стремительно возвращается к прежней отметке. Более того жировые клетки теперь растут куда быстрее чем это было раньше. Это легко объяснимо, ведь теперь мышц меньше, энергетические потребности тела сократились, а потрeбление энергии такое же как и было раньше.
Если идти дальше по такому пути, диеты работают все менее эффективно, а качество телосложение становится отвратительным. Ведь чем меньше мышечная масса — тем более дряблыми выглядят наши лишние килограммы.
Я предлагаю предпринять правильные шаги, которые сделают тело красивым и здоровым, мышцы подтянутыми и сильными. Масса тела наконец снизится за счет жира, а не за счет необходимой для здоровья мышечной массы! Мы станем более здоровыми, потому что правильная «закачка» не только сделает похудение эффективным, но и строит «мышечный корсет» дарующий здоровье позвоночнику и суставам.
Какие результаты можно получить?
Эта статья о «сушке для здоровья», а не о примерах «до» и «после», но мы можем посмотреть на пару отличных примеров, показывающих превосходные результаты грамотного похудения, независимо от возраста! Мне очень нравится школьная учительница Тамми Уайт, у которой были большие проблемы со здоровьем, но она занялась бодибилдингом, и по ее славам пpaктически перестала болеть! Придя в бодибилдинг в 50 лет она ощутила невероятное улучшение иммунной системы!
Глядя на ее фото, понимаешь что спорт и мышцы действительно могут стать спасением для современных людей, которые злоупотрeбляют обжорством и вредными привычками.
Другой хороший пример это одна из моих воспитанниц, Лева Саркани! Ей 34 и мы проводили с ней сушку тела в режиме тренировок онлайн, на протяжении трех месяцев. Масса ее тела изменилась с 66 до 58 кг, но пусть Вас это не сбивает с толку! Одновременно она прибавила около 4 кг мышц, таким образом она избавилась не от 6, а от 10 кг жира. Ее сила очень выросла, она стала поднимать в два раза большие веса, и сумела худея, одновременно нарастить мышечную массу.
Современные приборы — денситометр и биоимпендансный анализатор которыми уже оборудован каждый фитнес клуб, позволяют легко проверить состав тела до и после похудения. Но, мы можем и визуально легко определить что появились мышцы и рельеф, которых не было в наличии у этих дам.
Как надо действовать чтобы похудеть правильно
1. Проверяем свое здоровье, у вас не должно быть противопоказаний, вы должны понимать с каких нагрузок нужно начинать свой путь. Эти данные очень важны для тренера — если он профессионал. Тестируем состав тела, делаем антропометрические замеры и фото «до».
2. Начинаем с умеренных нагрузок в тренажерном зале, или дома с гантелями и резиновыми эспандерами.
3. Нам не подходят функциональные тренировки, кроссфит, любые тренировки где более 12 повторений в подходе, или где отдых между сетами менее двух минут. Цель — постепенно укреплять мышцы, а быстрые и суперинтенсивные тренировки нацелены на сжигание калорий (вместе с мышечной массой и жиром вперемешку). Приготовьтесь терпеливо работать, понемногу набирая драгоценную мускулатуру. Последняя в будущем станет фундаментом нашего здоровья и красоты.
4. Начинаем с правильного, сбалансированного питания, без голодания и жестких диет. Когда появится необходимая мышечная масса, «закручиваем краники» и постепенно усиливаем дефицит калорий. Пока жир сжигается — диету не меняем. Как только процесс жиросжигания останавливается, стоит чуть пересмотреть питание. Именно питание наш основной инструмент похудения! Сделав ставку на бесконечное кардио или огромный объем тренировок мы снова придем к потере мышц. Внизу я прикрепил ссылку на статью о гормоне кортизоле — уничтожителе наших мышц!
5. Когда мы достигнем намеченного результата, пригодится и тренировки для поддержание формы. Не для того мы худели и тренировались, чтобы снова все испортить! Ниже я прилагаю видео с детальным рассказом что такое чтобы вы лучше понимали о чем речь. Результаты на видео думаю, по настоящему вас поразят!
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
31 08 2026 23:40:15
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
30 08 2026 2:50:42
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 08 2026 12:32:39
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
28 08 2026 11:41:47
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
26 08 2026 11:30:51
Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....
25 08 2026 15:32:34
Привет, друзья! Решил снять для вас видео про довольно интересное и очень эффективное упражнение, с помощью которого можно развить грудные мышцы. Речь идёт о жиме одной гантели лёжа. С его помощью отл......
23 08 2026 15:38:19
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
22 08 2026 18:29:58
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
21 08 2026 8:20:36
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
20 08 2026 20:53:59
Наклоны с гантелей в сторону стоя – упражнение, в котором в работу мощно включаются фронтальные и косые мышцы пресса. Существует мнение, что это упражнение противопоказано людям, у которых от природы ......
19 08 2026 19:43:39
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
18 08 2026 18:30:33
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
17 08 2026 15:30:39
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
16 08 2026 11:10:23
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
15 08 2026 1:47:58
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
14 08 2026 9:57:44
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
13 08 2026 17:15:44
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
09 08 2026 21:43:26
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 08 2026 21:42:48
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
07 08 2026 10:49:12
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев.
http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html...
06 08 2026 23:25:37
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
05 08 2026 15:31:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера".
Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
04 08 2026 22:28:53
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
03 08 2026 6:48:53
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
02 08 2026 13:47:51
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
01 08 2026 14:38:24
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
31 07 2026 10:19:25
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
30 07 2026 12:22:29
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
27 07 2026 7:56:51
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
26 07 2026 3:37:56
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
25 07 2026 12:44:31
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
24 07 2026 14:27:35
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
23 07 2026 8:54:39
7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...
21 07 2026 18:15:49
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......
17 07 2026 15:14:30
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
16 07 2026 4:14:53
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
13 07 2026 5:17:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
