Спортивное питание гeйнер * Спорт питание
Содержание:
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как энергетики и восстановители. Главной особенностью гeйнеров является то, что в их составе преобладают не белки, а углеводы (до 70 и даже 90 процентов). А с мощным зарядом калорий в одной порции не может сравниться ни один из других видов спортивного питания.
Что такое спорт питание гeйнер и зачем он нужен?
Гeйнер (от английского слова «гэйн» – прирост) представляет собой такой вид спортивного питания, который состоит из питательной смеси белков, углеводов, витаминного премикса и креатина. Эта биологически активная добавка к пище предназначена прежде всего для тех спортсменов, которым, в силу их генетических и физиологических особенностей, бывает неимоверно трудно нарастить мышечную массу.
Прежде всего, для людей худощавого телосложения (эктоморфов), обладающих быстрым обменом веществ. Часто бывает так, что и усердные тренировки, и не менее усердное питание не приносит таким спортсменам желаемого результата. Растут силовые показатели, укрепляются суставы и связки, человек становится физически крепким, жилистым. Но окрепшие мускулы совсем не увеличиваются в объёмах. Реальной помощью в такой ситуации может стать спортивное питание гeйнер.
Гeйнер и типы телосложения
Разумеется, никаких противопоказаний в приёме гeйнера нет. Поскольку спортивное питание гeйнер, также, как и протеин, представляет собою продукт органического, а не синтетического происхождения. Это натуральный продукт. Однако есть нюансы в особенностях приёма гeйнеров атлетами с разными типами телосложения. С эктоморфами всё понятно: для них гeйнер – это, безусловно, самый первый, желательный и основной тип спортивного питания. Именно он представляет собой лучшее средство для того, чтобы «прыгнуть выше головы», «перехитрить природу». Превратиться в итоге из худощавого юноши с длинными конечностями и шеей в человека атлетического телосложения, обладающего массивными мускулами.
Не может быть ограничений и в приёме гeйнеров у атлетов мезоморфного типа. Мезоморфное телосложение (широкие плечи и грудная клетка, пропорциональные ноги и туловище, крепкая мышечная структура «в тонусе», тяжёлый скелет, отсутствие склонности к полноте) вообще является идеальным для силовых видов спорта. И гeйнер легко станет востребованным «топливом» для мускулов мезоморфа. Приём его перед тренировками поддержит оптимальный уровень энергии и поможет «выложиться по полной», получив максимум пользы от занятий. А после тренировок позволит в сжатые сроки восстановить силы и мышечную энергию, обеспечит планомерный прирост массы.
Однако мезоморфов немного, большинство всё-таки составляют, наряду с худощавыми людьми-эктоморфами, эндоморфы. Это тип телосложения, для которого хаpaктерно плотное, коренастое, обладающее мягкими мускулами, склонное к полноте тело. Для таких атлетов занятия бодибилдингом зачастую проходят под знаком постоянной борьбы с жировой прослойкой и желания «перегнать жир в мышцы». В этом случае (если эндоморф работает не на массу, а на сжигание лишних жировых отложений) гeйнер в качестве спортивно питания не подойдёт. Поскольку организм, склонный к полноте, при приёме гeйнера не только не будет терять жир. Но и, наоборот, углеводы будут депонироваться не только в мышечную, но и в жировую ткань. Правильный выбор для склонных к полноте – всё-таки протеин, а не гeйнер.
Как принимать гeйнер правильно?
Не соответствует действительности мнение, что гeйнер-коктейль следует принимать лишь после тренировки, чтобы заполнить им пресловутое «белково-углеводное окно». Действительно, такой способ приёма способствует качественному восстановлению сил спортсмена, предотвращает катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополняет энергетический запас.
Но хорошая доза энергии не будет лишней для организма и перед тренировкой. Если принять гeйнер за час-полтора до посещения тренажёрного зала, то это существенно повысит энергозапас атлета, поможет ему сделать свою тренировку более качественной и интенсивной. Поэтому для всех, кто не просто хочет ввести в свой рацион спортивное питание гeйнер, а ещё и выжать максимум пользы из него, полезный совет: принимать гeйнер за 1-1,5 часа до, и сразу же после силовой тренировки.
Для худощавых людей, работающих на массу, желателен приём гeйнера и в другие дни: не только тренировочные, но и в дни отдыха. Максимальному приросту мышечной массы будет способствовать подпитка гeйнером ещё дополнительно два-три раза в сутки. Но только между приёмами пищи, а не вместе с обычной пищей или «запивая её». Вот так будет правильно.
На упаковке каждого современного спортпита, в том числе и гeйнера, имеется информация о его разовой дозировке. Чаще всего и мерная ложка имеется тоже. Не превышайте эту, рекомендованную производителем, разовую и суточную дозировку. Поскольку возможности любого организма в усвоении питательных веществ далеко не безграничны. И, превышая дозировку, спортсмен попросту «переводит зря продукт»: излишек всё равно не будет усвоен и переработан организмом, а вылетит, так сказать, «в выхлопную трубу».
Имеет ли спортивное питание гeйнер побочные эффекты?
Навредить здоровью гeйнер, при правильном его использовании, без «перебарщивания», не сможет никоим образом. В первую очередь, в силу органического происхождения компонентов, из которых он создан. В этом смысле, спортивное питание гeйнер ничем не отличается от обычных продуктов питания, которые мы употрeбляем за обедом.
Главная миссия гeйнера (как, впрочем, и любого другого продукта из линейки спортивного питания) – это коррекция не сбалансированного рациона питания человека. Гeйнер является идеальным средством нарастить мышечную массу для тех, кто от природы худощав и испытывает серьёзные трудности с набором массы. Побочные эффекты от гeйнера у таких людей обычно связаны с его передозировкой, в погоне за результатом.
Превышение рекомендуемой дозировки чревато такими проблемами с желудочно-кишечным тpaктом, как различные расстройства пищеварения: чувство тяжести и «закупоренности» в желудке и кишечнике, колики, спазмы и т.п. Похожие побочные эффекты может вызвать небрежное хранение вскрытой упаковки с продуктом. Если туда попадает влага, то вполне возможно возникновение в питательной среде порошка процесса размножения бактерий, который будет перенесён и в ЖКТ организма. Поэтому обратите внимание: спортивное питание гeйнер должно храниться в закрытой упаковке и делиться на порции сухой мерной ложкой.
Неприятные побочные эффекты при приёме гeйнера могут возникнуть также у людей, имеющих проблемы с железами внутренней секреции. В особенности, с поджелудочной железой. Не подойдёт гeйнер и аллергикам, имеющим непереносимость к какому-либо из его компонентов (к примеру, к лактозе).
Ну и наконец, с осторожностью нужно вводить в свой рацион спортивное питание гeйнер людям, от природы склонным к полноте (эндоморфного телосложения). Поскольку высока вероятность того, что мощный заряд калорий, который несёт в себе каждая порция данного спортпита, пойдёт в итоге не в мышцы, а в жир. Просто в силу физиологических особенностей данного конкретного организма, «заряженного» не на сжигание энергии, а на её накапливание.
Какой гeйнер самый лучший?
Выбрать качественный гeйнер не так просто, как кажется на первый взгляд. Лишний раз гонясь за экономией, вы можете просто купить целую банку некачественного белка и простых углеводов. Какой итог приёма подобной добавки? Лишний жир! Чтобы действительно набирать качественную массу, необходимо принимать качественный, сбалансированный гeйнер, и мы нашли такой:
Шведы не особо известны своими спортивными добавками, но они известны умением делать действительно качественные вещи! Только взглянув на этикетку гeйнера, вы поймёте, что его состав продуман до мелочей и приспособлен под нужды спортсменов. В состав входят:
- 2 вида сывороточного белка: концентрат и гидролизат;
- Мицеллярный казеин – долгоиграющий белок;
- Углеводы (в большинстве сложные);
- Дополнительная порция Креатина (развивает силу и выносливость);
- Дополнительная порция Глютамина и БЦАА (незаменимы для восстановления, роста и защиты мышц);
- Витамины и минералы.
Гeйнер от Swedish Supplements является супер-питательной и сбалансированной добавкой, которая позволит вам набирать качественную мышечную массу.
Рекомендуем вам почитать – мы уверены, что они удивят вас!
Таким образом, гeйнер, как и любой другой вид спортивного питания, следует принимать с умом, без излишнего фанатизма, чутко прислушиваясь к ответной реакции своего организма. Правда в том, что все мы разные, и не существует «универсальной формулы» успеха в бодибилдинге для всех. Но высока вероятность, что именно для Вас гeйнер стоит в этой формуле на одном из самых первых мест.
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
08 08 2022 3:26:25
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
07 08 2022 20:36:13
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
06 08 2022 9:44:50
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
05 08 2022 8:28:12
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
04 08 2022 11:17:53
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
03 08 2022 21:22:19
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
02 08 2022 2:13:31
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
01 08 2022 16:20:42
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
31 07 2022 20:35:25
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
30 07 2022 9:17:30
https://www.youtube.com/watch?v=fq-1WFqGnno
Почему так много людей не имеют красивого и здорового тела? И почему почти все вокруг или дрищи с маленьким противным животиком или жиробасы без мышц? Мо......
29 07 2022 5:51:11
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
28 07 2022 2:25:31
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
27 07 2022 15:59:56
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Основные правила и техника его исполнения. Полезные рекомендации....
26 07 2022 10:10:22
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
25 07 2022 1:57:53
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
24 07 2022 13:47:47
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
23 07 2022 4:18:59
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
22 07 2022 22:41:36
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
21 07 2022 7:54:10
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
20 07 2022 16:42:52
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
19 07 2022 12:20:35
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 07 2022 3:22:28
Тема похудения остаётся актуальной всегда, как для мужчин, так и для женщин. К сожалению, большинство людей обращаются для решения этой проблемы к тысячам сомнительным диет с женских форумов.
Мы уж......
17 07 2022 4:17:52
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
16 07 2022 2:20:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
15 07 2022 10:29:16
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
14 07 2022 6:18:59
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
13 07 2022 16:40:51
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
12 07 2022 2:40:50
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
11 07 2022 18:22:15
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
10 07 2022 4:33:37
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
09 07 2022 8:54:14
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
08 07 2022 5:13:12
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
07 07 2022 5:36:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......
06 07 2022 14:59:25
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
05 07 2022 20:49:26
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
04 07 2022 12:31:51
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
"Считаю, что ж......
03 07 2022 9:41:50
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
02 07 2022 18:33:16
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
01 07 2022 15:11:19
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
30 06 2022 14:56:43
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
29 06 2022 14:41:32
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мыш......
28 06 2022 8:20:33
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолирован......
27 06 2022 23:35:17
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
26 06 2022 3:27:48
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
25 06 2022 4:52:15
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
24 06 2022 16:47:22
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
23 06 2022 23:12:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
22 06 2022 13:36:32
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
21 06 2022 13:17:50
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
20 06 2022 23:29:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Групповые тренировки по Интернету, Скайпу
Rline Light Whey 1000 г