Спортивное питание гeйнер * Спорт питание
Содержание:
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как энергетики и восстановители. Главной особенностью гeйнеров является то, что в их составе преобладают не белки, а углеводы (до 70 и даже 90 процентов). А с мощным зарядом калорий в одной порции не может сравниться ни один из других видов спортивного питания.
Что такое спорт питание гeйнер и зачем он нужен?
Гeйнер (от английского слова «гэйн» – прирост) представляет собой такой вид спортивного питания, который состоит из питательной смеси белков, углеводов, витаминного премикса и креатина. Эта биологически активная добавка к пище предназначена прежде всего для тех спортсменов, которым, в силу их генетических и физиологических особенностей, бывает неимоверно трудно нарастить мышечную массу.
Прежде всего, для людей худощавого телосложения (эктоморфов), обладающих быстрым обменом веществ. Часто бывает так, что и усердные тренировки, и не менее усердное питание не приносит таким спортсменам желаемого результата. Растут силовые показатели, укрепляются суставы и связки, человек становится физически крепким, жилистым. Но окрепшие мускулы совсем не увеличиваются в объёмах. Реальной помощью в такой ситуации может стать спортивное питание гeйнер.
Гeйнер и типы телосложения
Разумеется, никаких противопоказаний в приёме гeйнера нет. Поскольку спортивное питание гeйнер, также, как и протеин, представляет собою продукт органического, а не синтетического происхождения. Это натуральный продукт. Однако есть нюансы в особенностях приёма гeйнеров атлетами с разными типами телосложения. С эктоморфами всё понятно: для них гeйнер – это, безусловно, самый первый, желательный и основной тип спортивного питания. Именно он представляет собой лучшее средство для того, чтобы «прыгнуть выше головы», «перехитрить природу». Превратиться в итоге из худощавого юноши с длинными конечностями и шеей в человека атлетического телосложения, обладающего массивными мускулами.
Не может быть ограничений и в приёме гeйнеров у атлетов мезоморфного типа. Мезоморфное телосложение (широкие плечи и грудная клетка, пропорциональные ноги и туловище, крепкая мышечная структура «в тонусе», тяжёлый скелет, отсутствие склонности к полноте) вообще является идеальным для силовых видов спорта. И гeйнер легко станет востребованным «топливом» для мускулов мезоморфа. Приём его перед тренировками поддержит оптимальный уровень энергии и поможет «выложиться по полной», получив максимум пользы от занятий. А после тренировок позволит в сжатые сроки восстановить силы и мышечную энергию, обеспечит планомерный прирост массы.
Однако мезоморфов немного, большинство всё-таки составляют, наряду с худощавыми людьми-эктоморфами, эндоморфы. Это тип телосложения, для которого хаpaктерно плотное, коренастое, обладающее мягкими мускулами, склонное к полноте тело. Для таких атлетов занятия бодибилдингом зачастую проходят под знаком постоянной борьбы с жировой прослойкой и желания «перегнать жир в мышцы». В этом случае (если эндоморф работает не на массу, а на сжигание лишних жировых отложений) гeйнер в качестве спортивно питания не подойдёт. Поскольку организм, склонный к полноте, при приёме гeйнера не только не будет терять жир. Но и, наоборот, углеводы будут депонироваться не только в мышечную, но и в жировую ткань. Правильный выбор для склонных к полноте – всё-таки протеин, а не гeйнер.
Как принимать гeйнер правильно?
Не соответствует действительности мнение, что гeйнер-коктейль следует принимать лишь после тренировки, чтобы заполнить им пресловутое «белково-углеводное окно». Действительно, такой способ приёма способствует качественному восстановлению сил спортсмена, предотвращает катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополняет энергетический запас.
Но хорошая доза энергии не будет лишней для организма и перед тренировкой. Если принять гeйнер за час-полтора до посещения тренажёрного зала, то это существенно повысит энергозапас атлета, поможет ему сделать свою тренировку более качественной и интенсивной. Поэтому для всех, кто не просто хочет ввести в свой рацион спортивное питание гeйнер, а ещё и выжать максимум пользы из него, полезный совет: принимать гeйнер за 1-1,5 часа до, и сразу же после силовой тренировки.
Для худощавых людей, работающих на массу, желателен приём гeйнера и в другие дни: не только тренировочные, но и в дни отдыха. Максимальному приросту мышечной массы будет способствовать подпитка гeйнером ещё дополнительно два-три раза в сутки. Но только между приёмами пищи, а не вместе с обычной пищей или «запивая её». Вот так будет правильно.
На упаковке каждого современного спортпита, в том числе и гeйнера, имеется информация о его разовой дозировке. Чаще всего и мерная ложка имеется тоже. Не превышайте эту, рекомендованную производителем, разовую и суточную дозировку. Поскольку возможности любого организма в усвоении питательных веществ далеко не безграничны. И, превышая дозировку, спортсмен попросту «переводит зря продукт»: излишек всё равно не будет усвоен и переработан организмом, а вылетит, так сказать, «в выхлопную трубу».
Имеет ли спортивное питание гeйнер побочные эффекты?
Навредить здоровью гeйнер, при правильном его использовании, без «перебарщивания», не сможет никоим образом. В первую очередь, в силу органического происхождения компонентов, из которых он создан. В этом смысле, спортивное питание гeйнер ничем не отличается от обычных продуктов питания, которые мы употрeбляем за обедом.
Главная миссия гeйнера (как, впрочем, и любого другого продукта из линейки спортивного питания) – это коррекция не сбалансированного рациона питания человека. Гeйнер является идеальным средством нарастить мышечную массу для тех, кто от природы худощав и испытывает серьёзные трудности с набором массы. Побочные эффекты от гeйнера у таких людей обычно связаны с его передозировкой, в погоне за результатом.
Превышение рекомендуемой дозировки чревато такими проблемами с желудочно-кишечным тpaктом, как различные расстройства пищеварения: чувство тяжести и «закупоренности» в желудке и кишечнике, колики, спазмы и т.п. Похожие побочные эффекты может вызвать небрежное хранение вскрытой упаковки с продуктом. Если туда попадает влага, то вполне возможно возникновение в питательной среде порошка процесса размножения бактерий, который будет перенесён и в ЖКТ организма. Поэтому обратите внимание: спортивное питание гeйнер должно храниться в закрытой упаковке и делиться на порции сухой мерной ложкой.
Неприятные побочные эффекты при приёме гeйнера могут возникнуть также у людей, имеющих проблемы с железами внутренней секреции. В особенности, с поджелудочной железой. Не подойдёт гeйнер и аллергикам, имеющим непереносимость к какому-либо из его компонентов (к примеру, к лактозе).
Ну и наконец, с осторожностью нужно вводить в свой рацион спортивное питание гeйнер людям, от природы склонным к полноте (эндоморфного телосложения). Поскольку высока вероятность того, что мощный заряд калорий, который несёт в себе каждая порция данного спортпита, пойдёт в итоге не в мышцы, а в жир. Просто в силу физиологических особенностей данного конкретного организма, «заряженного» не на сжигание энергии, а на её накапливание.
Какой гeйнер самый лучший?
Выбрать качественный гeйнер не так просто, как кажется на первый взгляд. Лишний раз гонясь за экономией, вы можете просто купить целую банку некачественного белка и простых углеводов. Какой итог приёма подобной добавки? Лишний жир! Чтобы действительно набирать качественную массу, необходимо принимать качественный, сбалансированный гeйнер, и мы нашли такой:
Шведы не особо известны своими спортивными добавками, но они известны умением делать действительно качественные вещи! Только взглянув на этикетку гeйнера, вы поймёте, что его состав продуман до мелочей и приспособлен под нужды спортсменов. В состав входят:
- 2 вида сывороточного белка: концентрат и гидролизат;
- Мицеллярный казеин – долгоиграющий белок;
- Углеводы (в большинстве сложные);
- Дополнительная порция Креатина (развивает силу и выносливость);
- Дополнительная порция Глютамина и БЦАА (незаменимы для восстановления, роста и защиты мышц);
- Витамины и минералы.
Гeйнер от Swedish Supplements является супер-питательной и сбалансированной добавкой, которая позволит вам набирать качественную мышечную массу.
Рекомендуем вам почитать – мы уверены, что они удивят вас!
Таким образом, гeйнер, как и любой другой вид спортивного питания, следует принимать с умом, без излишнего фанатизма, чутко прислушиваясь к ответной реакции своего организма. Правда в том, что все мы разные, и не существует «универсальной формулы» успеха в бодибилдинге для всех. Но высока вероятность, что именно для Вас гeйнер стоит в этой формуле на одном из самых первых мест.
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
09 07 2025 0:50:32
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
08 07 2025 2:12:38
Привет, друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Выполнение упражнений в тренажере Смита».
Приседания в тренажере Смита, безусловно, уступают в результирующем воздействии на организм ......
07 07 2025 18:39:56
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
06 07 2025 22:34:27
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
05 07 2025 20:11:12
В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......
04 07 2025 3:37:26
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
03 07 2025 7:36:51
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
02 07 2025 6:10:24
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
01 07 2025 10:13:23
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
30 06 2025 3:19:50
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
29 06 2025 6:28:22
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
28 06 2025 20:16:43
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
27 06 2025 16:27:42
Назначение и особенности этой спортивной добавки. Как правильно ее подобрать. Когда и в какой дозировке нужно употрeбллять гeйнер....
26 06 2025 15:23:58
Основные разновидности протеиновых добавок на рынке спортивного питания. Сколько грамм содержится в одной порции протеина. Когда и по сколько его принимать....
25 06 2025 13:49:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
24 06 2025 10:30:55
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
23 06 2025 2:36:19
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
22 06 2025 6:49:47
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
21 06 2025 17:47:21
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
20 06 2025 21:45:33
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 06 2025 22:45:56
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
18 06 2025 17:32:13
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
17 06 2025 12:21:44
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
16 06 2025 22:40:51
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
15 06 2025 10:22:58
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
14 06 2025 18:46:40
Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....
13 06 2025 0:19:54
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
12 06 2025 0:19:55
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
11 06 2025 18:39:51
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
10 06 2025 6:56:40
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
09 06 2025 19:26:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. Принцип 9. Как правильно качать пресс" Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип 9. Ка......
08 06 2025 3:15:24
Дорогие друзья! Спешим сообщить Вам радостную новость! Клиенты Юрия Спасокукоцкого теперь смогут тренироваться по его методике не только в Киеве или по интернету! 1 сентября 2011 года наши друзья в Дн......
07 06 2025 19:36:53
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
06 06 2025 5:41:51
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
05 06 2025 17:25:16
С популяризацией фитнеса эволюция женской фигуры вышла на свой исторический пик, потому сегодня очень сложно найти дeвyшек, которые избегают физической нагрузки. Более того, если ранее женщины боялись......
04 06 2025 23:46:21
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
03 06 2025 3:48:13
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
02 06 2025 17:43:23
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
01 06 2025 21:11:10
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
31 05 2025 13:49:21
Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....
30 05 2025 16:19:10
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
29 05 2025 23:15:39
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
28 05 2025 0:20:57
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
27 05 2025 1:21:30
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
26 05 2025 6:53:30
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
25 05 2025 17:17:52
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
24 05 2025 16:27:38
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
23 05 2025 8:22:35
Один из самых распространенных вопросов - как много калорий мне нужно потрeбллять? Большинство надеется услышать какую-то магическую цифру, но дело в том, что потребность в калориях у каждого индивидуальная....
22 05 2025 1:44:57
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
21 05 2025 11:38:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
