Спортивное питание гeйнер * Спорт питание
Содержание:
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как энергетики и восстановители. Главной особенностью гeйнеров является то, что в их составе преобладают не белки, а углеводы (до 70 и даже 90 процентов). А с мощным зарядом калорий в одной порции не может сравниться ни один из других видов спортивного питания.
Что такое спорт питание гeйнер и зачем он нужен?
Гeйнер (от английского слова «гэйн» – прирост) представляет собой такой вид спортивного питания, который состоит из питательной смеси белков, углеводов, витаминного премикса и креатина. Эта биологически активная добавка к пище предназначена прежде всего для тех спортсменов, которым, в силу их генетических и физиологических особенностей, бывает неимоверно трудно нарастить мышечную массу.
Прежде всего, для людей худощавого телосложения (эктоморфов), обладающих быстрым обменом веществ. Часто бывает так, что и усердные тренировки, и не менее усердное питание не приносит таким спортсменам желаемого результата. Растут силовые показатели, укрепляются суставы и связки, человек становится физически крепким, жилистым. Но окрепшие мускулы совсем не увеличиваются в объёмах. Реальной помощью в такой ситуации может стать спортивное питание гeйнер.
Гeйнер и типы телосложения
Разумеется, никаких противопоказаний в приёме гeйнера нет. Поскольку спортивное питание гeйнер, также, как и протеин, представляет собою продукт органического, а не синтетического происхождения. Это натуральный продукт. Однако есть нюансы в особенностях приёма гeйнеров атлетами с разными типами телосложения. С эктоморфами всё понятно: для них гeйнер – это, безусловно, самый первый, желательный и основной тип спортивного питания. Именно он представляет собой лучшее средство для того, чтобы «прыгнуть выше головы», «перехитрить природу». Превратиться в итоге из худощавого юноши с длинными конечностями и шеей в человека атлетического телосложения, обладающего массивными мускулами.
Не может быть ограничений и в приёме гeйнеров у атлетов мезоморфного типа. Мезоморфное телосложение (широкие плечи и грудная клетка, пропорциональные ноги и туловище, крепкая мышечная структура «в тонусе», тяжёлый скелет, отсутствие склонности к полноте) вообще является идеальным для силовых видов спорта. И гeйнер легко станет востребованным «топливом» для мускулов мезоморфа. Приём его перед тренировками поддержит оптимальный уровень энергии и поможет «выложиться по полной», получив максимум пользы от занятий. А после тренировок позволит в сжатые сроки восстановить силы и мышечную энергию, обеспечит планомерный прирост массы.
Однако мезоморфов немного, большинство всё-таки составляют, наряду с худощавыми людьми-эктоморфами, эндоморфы. Это тип телосложения, для которого хаpaктерно плотное, коренастое, обладающее мягкими мускулами, склонное к полноте тело. Для таких атлетов занятия бодибилдингом зачастую проходят под знаком постоянной борьбы с жировой прослойкой и желания «перегнать жир в мышцы». В этом случае (если эндоморф работает не на массу, а на сжигание лишних жировых отложений) гeйнер в качестве спортивно питания не подойдёт. Поскольку организм, склонный к полноте, при приёме гeйнера не только не будет терять жир. Но и, наоборот, углеводы будут депонироваться не только в мышечную, но и в жировую ткань. Правильный выбор для склонных к полноте – всё-таки протеин, а не гeйнер.
Как принимать гeйнер правильно?
Не соответствует действительности мнение, что гeйнер-коктейль следует принимать лишь после тренировки, чтобы заполнить им пресловутое «белково-углеводное окно». Действительно, такой способ приёма способствует качественному восстановлению сил спортсмена, предотвращает катаболизм, регенерирует мышечную ткань и пополняет энергетический запас.
Но хорошая доза энергии не будет лишней для организма и перед тренировкой. Если принять гeйнер за час-полтора до посещения тренажёрного зала, то это существенно повысит энергозапас атлета, поможет ему сделать свою тренировку более качественной и интенсивной. Поэтому для всех, кто не просто хочет ввести в свой рацион спортивное питание гeйнер, а ещё и выжать максимум пользы из него, полезный совет: принимать гeйнер за 1-1,5 часа до, и сразу же после силовой тренировки.
Для худощавых людей, работающих на массу, желателен приём гeйнера и в другие дни: не только тренировочные, но и в дни отдыха. Максимальному приросту мышечной массы будет способствовать подпитка гeйнером ещё дополнительно два-три раза в сутки. Но только между приёмами пищи, а не вместе с обычной пищей или «запивая её». Вот так будет правильно.
На упаковке каждого современного спортпита, в том числе и гeйнера, имеется информация о его разовой дозировке. Чаще всего и мерная ложка имеется тоже. Не превышайте эту, рекомендованную производителем, разовую и суточную дозировку. Поскольку возможности любого организма в усвоении питательных веществ далеко не безграничны. И, превышая дозировку, спортсмен попросту «переводит зря продукт»: излишек всё равно не будет усвоен и переработан организмом, а вылетит, так сказать, «в выхлопную трубу».
Имеет ли спортивное питание гeйнер побочные эффекты?
Навредить здоровью гeйнер, при правильном его использовании, без «перебарщивания», не сможет никоим образом. В первую очередь, в силу органического происхождения компонентов, из которых он создан. В этом смысле, спортивное питание гeйнер ничем не отличается от обычных продуктов питания, которые мы употрeбляем за обедом.
Главная миссия гeйнера (как, впрочем, и любого другого продукта из линейки спортивного питания) – это коррекция не сбалансированного рациона питания человека. Гeйнер является идеальным средством нарастить мышечную массу для тех, кто от природы худощав и испытывает серьёзные трудности с набором массы. Побочные эффекты от гeйнера у таких людей обычно связаны с его передозировкой, в погоне за результатом.
Превышение рекомендуемой дозировки чревато такими проблемами с желудочно-кишечным тpaктом, как различные расстройства пищеварения: чувство тяжести и «закупоренности» в желудке и кишечнике, колики, спазмы и т.п. Похожие побочные эффекты может вызвать небрежное хранение вскрытой упаковки с продуктом. Если туда попадает влага, то вполне возможно возникновение в питательной среде порошка процесса размножения бактерий, который будет перенесён и в ЖКТ организма. Поэтому обратите внимание: спортивное питание гeйнер должно храниться в закрытой упаковке и делиться на порции сухой мерной ложкой.
Неприятные побочные эффекты при приёме гeйнера могут возникнуть также у людей, имеющих проблемы с железами внутренней секреции. В особенности, с поджелудочной железой. Не подойдёт гeйнер и аллергикам, имеющим непереносимость к какому-либо из его компонентов (к примеру, к лактозе).
Ну и наконец, с осторожностью нужно вводить в свой рацион спортивное питание гeйнер людям, от природы склонным к полноте (эндоморфного телосложения). Поскольку высока вероятность того, что мощный заряд калорий, который несёт в себе каждая порция данного спортпита, пойдёт в итоге не в мышцы, а в жир. Просто в силу физиологических особенностей данного конкретного организма, «заряженного» не на сжигание энергии, а на её накапливание.
Какой гeйнер самый лучший?
Выбрать качественный гeйнер не так просто, как кажется на первый взгляд. Лишний раз гонясь за экономией, вы можете просто купить целую банку некачественного белка и простых углеводов. Какой итог приёма подобной добавки? Лишний жир! Чтобы действительно набирать качественную массу, необходимо принимать качественный, сбалансированный гeйнер, и мы нашли такой:
Шведы не особо известны своими спортивными добавками, но они известны умением делать действительно качественные вещи! Только взглянув на этикетку гeйнера, вы поймёте, что его состав продуман до мелочей и приспособлен под нужды спортсменов. В состав входят:
- 2 вида сывороточного белка: концентрат и гидролизат;
- Мицеллярный казеин – долгоиграющий белок;
- Углеводы (в большинстве сложные);
- Дополнительная порция Креатина (развивает силу и выносливость);
- Дополнительная порция Глютамина и БЦАА (незаменимы для восстановления, роста и защиты мышц);
- Витамины и минералы.
Гeйнер от Swedish Supplements является супер-питательной и сбалансированной добавкой, которая позволит вам набирать качественную мышечную массу.
Рекомендуем вам почитать – мы уверены, что они удивят вас!
Таким образом, гeйнер, как и любой другой вид спортивного питания, следует принимать с умом, без излишнего фанатизма, чутко прислушиваясь к ответной реакции своего организма. Правда в том, что все мы разные, и не существует «универсальной формулы» успеха в бодибилдинге для всех. Но высока вероятность, что именно для Вас гeйнер стоит в этой формуле на одном из самых первых мест.
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
15 01 2026 20:15:18
ПКТ (послекурсовая терапия) – это цикл препаратов, которые применяются после курса стероидов или дизайнерских стероидов (прогормонов) и САРМов для минимизирования побочных эффектов от них. Особенно ва......
14 01 2026 10:37:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Похудел на 50 кг и набрал 11 кг мышечной массы!!!"
В данном ролике вы посмотрите видео отзыв ученика......
13 01 2026 6:18:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Главная ошибка людей, особенно дeвyшек, которые хотят значительно похудеть, - акцент на кардиотренировки. Как часто бывает так, что приходишь в зал и наблюдаешь люде......
12 01 2026 5:41:46
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
11 01 2026 2:25:12
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
10 01 2026 16:34:40
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
09 01 2026 14:58:47
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
08 01 2026 1:36:45
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
07 01 2026 4:43:10
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
06 01 2026 16:49:58
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
05 01 2026 2:53:40
Липо 6 самый популярный и эффективный жиросжигатель. В составе кофеин, горький апельсин, йохимбин гидрохлорид, они растительного происхождения. Принимать Липо 6...
04 01 2026 11:47:48
Кто из вас ещё не слышал про Lipo 6x? Наверняка, многие из вас много слышали об этом жиросжигателе! Мы решили сделать на него обзор не за крутой состав, инновации и жёсткий эффект, а за его популярнос......
03 01 2026 22:15:58
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
02 01 2026 10:10:12
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
01 01 2026 19:55:10
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
31 12 2025 22:46:18
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
30 12 2025 10:54:23
- Часто хотят сбросить вес кормящие матери, какой для них оптимален режим питания и тренировок?
Ю.С.: - Безусловно, режим питания и тренировок должен быть достаточно щадящий и всё нужно делать постеп......
29 12 2025 0:43:19
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
28 12 2025 9:26:22
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
27 12 2025 5:20:29
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
26 12 2025 1:26:50
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
25 12 2025 7:48:34
Идеальные бедра и ягoдицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют Дypaцкие неэффективные тренировки по методике из «......
24 12 2025 16:43:28
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
23 12 2025 11:47:48
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
22 12 2025 20:45:46
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
21 12 2025 8:14:50
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
20 12 2025 6:29:45
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
19 12 2025 13:29:12
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
18 12 2025 4:19:28
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
17 12 2025 15:35:34
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
16 12 2025 16:45:41
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
15 12 2025 15:31:21
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
14 12 2025 10:52:37
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
13 12 2025 18:36:40
Бывший бодибилдер, спортивный деятель, президент федерации бодибилдинга Подмосковья Дмитрий Жигулин скончался в одном из фитнес клубов Москвы.
Произошло это 22 августа, 2019 года, после тренировки в ......
12 12 2025 10:55:56
Рассмотрим традиционную методику тренировок ног на турнике.
Турник – отличный снаряд, которым может позволить себе пользоваться совершенно бесплатно и в любое удобное время каждый, кто заинтересован ......
11 12 2025 4:28:15
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
10 12 2025 21:36:21
Программа упражнений и диета для месяца РАМАДАН от Юрия Спасокукоцкого: Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС (тренировки должны быть сокращенными до 45 минут) Силовая часть 1. Жим штанги лежа на наклонной ......
09 12 2025 21:20:10
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
08 12 2025 10:19:50
Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......
07 12 2025 4:13:30
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
06 12 2025 0:51:56
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
05 12 2025 10:31:31
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
04 12 2025 9:40:45
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
03 12 2025 7:11:49
Жим сидя под углом и в классическом варианте — идеальное упражнение для проработки пучков дельт. Дополнительно упражнение позволяет в должной мере нагрузить трицепсы, верхнюю часть гpyди, которые здес......
02 12 2025 7:25:17
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
01 12 2025 7:34:52
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
30 11 2025 23:21:47
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
29 11 2025 9:18:37
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
28 11 2025 6:22:39
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
27 11 2025 10:35:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
