Эффективно ли выполнять сеты до полнейшего «отказа» мышц?
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отказе вы продолжаете мысленно посылать импульс в мышцу чтобы она сокращалась, но данная мышца уже не в состоянии выполнить ни одного повторения.
При центральном отказа мышца еще может выполнить какое то количество повторений но из за утомления которое произошло на уровне ЦНС мы больше не в состоянии продолжать сет. Чаще всего такой отказ происходит при тренировке с высоким количеством повторений (например 20, 30 повторений).
При центральном отказе не могут гипертрофироваться высокопороговые двигательные единицы и поэтому рост мышц пpaктически не происходит. В этой статье мы будем говорить о «правильном» переферическом отказе, который по нашему мнению и способствует мышечному росту.
Сам я тренируюсь с 1994 года (25 лет), и те результаты которые я показал в бодибилдинге и пауэрспорте (рекордсмен России в подъемах со штангой на бицепс в категории до 100 кг) были достигнуты благодаря тренировкам до отказа в мышцах. Однако для объективности я периодически тренировался по методикам которые предлагаю тренировки не до отказа.
В результате я пришёл к следующим выводам:
1. Чтобы тренироваться избегая мышечного отказа нам необходимо снизить рабочие веса.
2. Чтобы добиться мышечной гипертрофии и роста силовых показателей нам необходима прогрессия нагрузок.
3. При повышении рабочих весов нам будет крайне трудно всегда и постоянно избегать мышечного отказа.
4. Даже самые ярые противники «отказа» по мере повышения весов достигают интенсивности на грани отказа в пике силового цикла тренировок.
5. Вы можете поделить свои тренировки на условно тяжелые, средние и легкие. Во время легких и средних тренировок работайте не доводя мышцы «до отказа». Во время тяжелых вы будете повышать свои силовые показатели и отказа избежать навряд ли удастся.
6. Вы не можете прогрессировать всегда избегая отказа но вы можете реже выходить на максимальные веса и отказ. Например в цикле из 6 недель это будет неделя 5 и 6.
7. Такой подход (периодическая работа не до отказа), позволит обеспечить более полное восстановление суставов и сухожилий, снизить вероятность травм в процессе ваших тренировок.
8. Во время первого года силовых тренировок такая система просто не нужна. Силовые показатели растут на каждой тренировке и вы просто можете работать до отказа выполняв 1 тяжелую тренировку в неделю. Поскольку рабочие веса пока незначительные, суставы и связки новичка пока ещё не требуют периодизации.
Также вам просто необходимо посмотреть видео про читинг, поскольку этот прием позволят добиваться полнейшего отказа, но имеет много подводных камней!
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта стат......
15 10 2026 1:42:54
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
13 10 2026 0:29:29
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
12 10 2026 6:50:32
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
10 10 2026 3:25:14
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
09 10 2026 0:31:43
Уникальная методика, тренировка бицепсов бедра: подъемы корпуса за счет бицепсов бедер. Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий демонстрирует технику редкого упражнения. Данная техника интересна прежде......
08 10 2026 14:42:16
Сегодня в 21:00 по Московскому времени состоится уникальный онлайн ВЕБИНАР (аудио семинар)
Вы сможете задать в чате вопрос Юрию Спасокукоцкому в онлайн режиме, и получить живой ответ от автора методи......
06 10 2026 7:59:15
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
05 10 2026 19:23:57
Разоблачение Спасибухова Павлика – обиженного и нeблагодарного мальчика из Крыма, который не смог получить деньги у Юрия Спасокукоцкого, и обозлился на весь мир.
Приблизительно в 2010 году, на форуме......
04 10 2026 9:38:48
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
03 10 2026 8:48:50
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
02 10 2026 11:24:12
Вы можете продавать спортивное питание по дропшиппингу в России и иметь гарантированный и лёгкий доход!
Давайте сотрудничать
...
30 09 2026 0:14:59
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
27 09 2026 4:52:11
Нажмите ссылку "читать дальше" чтобы прочесть статью и посмотреть еще массу фото и видео к Чемпионату Мира!
Добрый день! Когда мы слышим, что атлет является Чемпионом страны, Чемпионом Европы......
26 09 2026 16:39:27
Сейчас 2018 год, и всех поразил Эдвард Билл который снял серию видео где быдловатый гопник подходит к беспомощным людям на улице оскорбляет и унижает их, подавляет их мopaльно, тыкает в них пальцами......
24 09 2026 6:31:51
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
22 09 2026 2:25:54
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
20 09 2026 16:48:57
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
19 09 2026 16:28:12
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
18 09 2026 17:32:46
Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктиче......
17 09 2026 17:45:38
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
16 09 2026 13:41:45
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
12 09 2026 17:34:59
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
10 09 2026 3:13:12
p {
text-indent: 10px;
}
Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......
06 09 2026 4:20:36
Предположим из оборудования у вас есть только турник и пол. Как составить эффективную программу для развития всех мышечных групп?
Задача нелегкая ведь в некоторых упражнениях с собственным весом не р......
04 09 2026 3:40:25
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
03 09 2026 10:37:16
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
02 09 2026 15:30:27
В чем преимущество спортивных батончиков этого производителя. Ассортимент продукции, какие батончики представлены и для чего их употрeбллять....
01 09 2026 0:55:39
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
31 08 2026 13:24:34
Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....
29 08 2026 21:22:51
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
28 08 2026 11:15:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
