Эффективно ли выполнять сеты до полнейшего «отказа» мышц?
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отказе вы продолжаете мысленно посылать импульс в мышцу чтобы она сокращалась, но данная мышца уже не в состоянии выполнить ни одного повторения.
При центральном отказа мышца еще может выполнить какое то количество повторений но из за утомления которое произошло на уровне ЦНС мы больше не в состоянии продолжать сет. Чаще всего такой отказ происходит при тренировке с высоким количеством повторений (например 20, 30 повторений).
При центральном отказе не могут гипертрофироваться высокопороговые двигательные единицы и поэтому рост мышц пpaктически не происходит. В этой статье мы будем говорить о «правильном» переферическом отказе, который по нашему мнению и способствует мышечному росту.
Сам я тренируюсь с 1994 года (25 лет), и те результаты которые я показал в бодибилдинге и пауэрспорте (рекордсмен России в подъемах со штангой на бицепс в категории до 100 кг) были достигнуты благодаря тренировкам до отказа в мышцах. Однако для объективности я периодически тренировался по методикам которые предлагаю тренировки не до отказа.
В результате я пришёл к следующим выводам:
1. Чтобы тренироваться избегая мышечного отказа нам необходимо снизить рабочие веса.
2. Чтобы добиться мышечной гипертрофии и роста силовых показателей нам необходима прогрессия нагрузок.
3. При повышении рабочих весов нам будет крайне трудно всегда и постоянно избегать мышечного отказа.
4. Даже самые ярые противники «отказа» по мере повышения весов достигают интенсивности на грани отказа в пике силового цикла тренировок.
5. Вы можете поделить свои тренировки на условно тяжелые, средние и легкие. Во время легких и средних тренировок работайте не доводя мышцы «до отказа». Во время тяжелых вы будете повышать свои силовые показатели и отказа избежать навряд ли удастся.
6. Вы не можете прогрессировать всегда избегая отказа но вы можете реже выходить на максимальные веса и отказ. Например в цикле из 6 недель это будет неделя 5 и 6.
7. Такой подход (периодическая работа не до отказа), позволит обеспечить более полное восстановление суставов и сухожилий, снизить вероятность травм в процессе ваших тренировок.
8. Во время первого года силовых тренировок такая система просто не нужна. Силовые показатели растут на каждой тренировке и вы просто можете работать до отказа выполняв 1 тяжелую тренировку в неделю. Поскольку рабочие веса пока незначительные, суставы и связки новичка пока ещё не требуют периодизации.
Также вам просто необходимо посмотреть видео про читинг, поскольку этот прием позволят добиваться полнейшего отказа, но имеет много подводных камней!
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 06 2026 5:55:24
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
30 05 2026 15:50:29
Каждый человек, который планирует начать посещать спортивный зал, или кто уже это начал делать, или имеет в этом деле большой опыт, рано или поздно сталкивается с теми или иными мифами о тренировках......
28 05 2026 17:50:49
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
27 05 2026 5:54:39
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
25 05 2026 20:48:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
24 05 2026 8:53:19
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
23 05 2026 14:12:58
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
22 05 2026 19:22:39
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
20 05 2026 11:49:10
Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....
18 05 2026 22:49:30
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
17 05 2026 5:12:16
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого.
Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
15 05 2026 4:40:18
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
14 05 2026 5:51:26
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
13 05 2026 8:18:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
12 05 2026 4:16:40
Чем различаются между собой протеин и гeйнер. Что у них есть общего. Как правильно и в каком количестве употрeбллять каждую из спортивных добавок....
11 05 2026 22:19:30
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
09 05 2026 6:29:43
Для какой цели спортсмены принимают аминокислоты при силовых тренировках. Какую пользу можно от этого получить. Основные виды этой спортивной добавки....
08 05 2026 22:18:24
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
07 05 2026 13:26:30
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
06 05 2026 17:54:39
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
05 05 2026 0:12:33
Это история двух дeвyшек, которые по-разному относились к спорту и правильному питанию. Видимо по этой причине результат тренировок и диет у них был совершенно противоположный. Прочитав их историю, вы......
04 05 2026 6:33:30
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
30 04 2026 17:26:24
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
28 04 2026 23:50:39
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
27 04 2026 13:57:46
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась ......
25 04 2026 11:11:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
24 04 2026 3:48:16
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
22 04 2026 22:27:57
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
21 04 2026 17:14:25
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly.
But even after 7 ye......
20 04 2026 19:16:58
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
19 04 2026 3:49:21
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
17 04 2026 21:12:15
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
16 04 2026 20:49:52
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
15 04 2026 13:50:41
Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....
14 04 2026 8:32:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
