Похудение для новичков и после 40. Как избавиться от лишнего веса? #БережныйФитнес №2
Я — бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенно в возрасте или имеющих проблемы со здоровьем, возможно не уверенных в себе. Именно поэтому я делаю рубрику совместно с известной спортивной леди, Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Мы занимаемся онлайн тренировками и Свете хорошо знакомы проблемы и страхи присущие новичкам и особенно возрастным новичкам. Поэтому мы сделали рубрику #БережныйФитнес ориентированную на тех кто не вполне уверен в себе, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Сегодня у нас второй выпуск. Ссылка на первую серию Вас ждет под статьей.
Но все же, если я скажу, что даже в такой ситуации есть свет в конце туннеля. И, ты, вопреки всему своему предшествующему опыту в попытке снизить вес, все же решишь попробовать еще разок (деваться-то некуда, надо убирать лишние кг), то позволь мне дать несколько советов, которые, возможно, именно сейчас и сработают.
Огромное количество людей, которые ведут вечную борьбу с лишним весом, заранее обречены на провал. «Почему?» —спросишь ты. Да, просто, потому что начинают не с того конца. Начинают с борьбы со своим «упрямым» телом, которое генетически выжило именно потому, что обладало такой уникальной способностью, быстро создавать жировые запасы и медленно их расходовать. Ну, подумай сам, где сейчас находятся потомки тех, чей организм не был оснащен таким механизмом, а пища – не всегда была доступной в любое время и в неограниченном количестве. Именно, поэтому, успеха в нелегкой борьбе за идеальный вес добьется лишь тот, кто примет и осознает существующую ситуацию, как данность, с которой нужно иметь дело. А посему, отбросим в сторону призывы «не жрать», «зашить рот» и т.д. в том же духе.
Осознание. Прежде всего, нужно осознать и принять, особенности своего организма, научиться любить свое тело, а также, что отнюдь, немаловажно, научиться «обманывать» свою генетику.
Мы все понимаем, что в запущенной стадии излишний вес именуется медицинским термином — ожирение н-ной степени. Это уже болезнь, усугубленная генетической предрасположенностью.
Означает ли этот диагноз, что без врачебной помощи не обойтись? Вполне возможно, в той только мере, когда это не влечет хирургического и, даже, медикаментозного вмешательства.
Какая же медицинская помощь совершенно необходима? Это, в первую очередь, анализы. Генетические, и другие, на переносимость глютена, молочных продуктов, и на пищевую непереносимость различных продуктов. Это анализы на синдром протекающего кишечника. Это витамины, минералы, пробиотики, и БАДы необходимые организму в соответствии с возрастом.
Такая помощь медицинская помощь позволит, с одной стороны, поближе познакомиться со своим организмом, понять его потребности, с другой — существенно сократить сроки на перестройку всей системы питания.
А можно, ничего не менять, а, просто, есть меньше? – возникает закономерный вопрос. К сожалению, у меня для тебя, дорогой читатель, есть не радостная новость. И ответ будет … — НЕТ, нельзя. Нельзя, потому что аллергия или персональная непереносимость пищевых продуктов могут быть иногда незаметны при субъективной оценке самочувствия, но оказывать колоссальное влияние на результат целенаправленных усилий по снижению веса. В такой ситуации все силы организма брошены на поддержку иммунной системы, оказавшейся в режиме стресса, — тут уже не до снижения веса, речь идет просто о поддержании организма в рабочем состоянии.
Приведу пример, хотя многим эти примеры хорошо известны и так. Мне всегда было очень трудно снижать вес. Но, как-то раз я решила просто отказаться от хлебобулочных изделий. Я не ограничивала себя в питании, не придерживалась никаких диет. Просто исключила хлеб… И, вес пошел вниз. Ты, дорогой читатель, наверное, подумал, что у меня генетическая непереносимость глютена? Я, тоже, так думала, вначале. Но, потом, сделав тесты, я убедилась, что суть не в глютене, а в дрожжах, которые содержаться в любой выпечке, а также в непереносимости любых продуктов, содержащих результат брожения. Например, вино, самогон, квас. Даже горсть спелого винограда, приводит к скачку веса далеко не в лучшую сторону.
Или, например, овощи семейства пасленовых. К ним относятся, в первую очередь, самые часто употрeбляемые овощи на нашем столе: помидоры, картофель, баклажаны, болгарский перец. Оказалось, что и к ним мой организм неровно дышит. Пришлось временно исключить их из рациона, а в последствии, не увлекаться, и не злоупотрeбллять.
К чему я привожу эти примеры. Да, просто к тому, что для того, чтобы эффективно бороться с лишним весом, далеко не лишним будет познакомиться со спецификой своего собственного организма.
Меня все время спрашивают, на какой диете я нахожусь? Диет существует великое множество. На любой вкус и цвет, группу крови. Диета, по определению — это что-то временное. Поигрался, посидел на «диете» и, вуа-ля, дело сделано? Нет, к сожалению, так не получается. Снижение веса — это не единовременная операция, а непрерывный процесс, длиною во всю оставшуюся жизнь. И, если, я не напугала тебя таким заявлением, то мы можем смело двигаться дальше.
Закон сохранения энергии пока ещё никто не отменял. Поэтому, при всей неточности подсчета калорийности потрeбляемой пищи, если ты съедаешь больше калорий, чем тратишь, то с идеей снижения веса придётся расстаться, насовсем.
Считается, (и пусть мой тренер меня поправит), что женщинам при малоподвижном образе жизни необходимо употрeбллять следующее количество калорий:
- от 18 до 25 лет — около 2000 ккал;
- от 26 до 50 лет — 1800 ккал;
- после 50 лет — до 1600 ккал.
Мой собственный опыт (и устройство подсчета потраченной энергии) показывают, что в день я трачу приблизительно 1800-2000 ккал мах. И это при том, что каждый божий день я хожу около 45 мин быстрым шагом (тогда — это 1800 ккал./день), а если ещё занимаюсь дополнительно 1 час в зале, то, тогда это уже будет около 2000 ккал. И что же?
Если я буду потрeбллять как советуют Аргументы и Факты 1600 ккал, то вес будет расти ( это проверено на собственном опыте). Если потрeбллять до 1000 ккал, вес будет снижаться, а, если перейти на рацион в 1200 ккал, то это в самый раз для поддержания более-менее стабильного веса.
Комментарий тренера: Действительно нормы калорий предлагаемые нам различными современными диетологами, более чем завышены. На пpaктике обычно эти цифры преувеличены по меньшей мере на 30-40%. Это легко проверить на собственном опыте — попробовав придерживаться норм рекомендованных нам медиками и диетологами, мы уверенно начинаем набирать вес.
Что же получается, нужно голодать и отказывать себе во всем любимом и вкусном?
Трудно ожидать получить какой-то другой результат, сохраняя прежнюю систему питания. Поэтому, в первую очередь, придётся поработать над новым отношением к еде и составить новый рацион питания, который бы, во-первых, удовлетворял персональным вкусовым преферансам, и, во-вторых, строился на принципах ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ, которые не являются предметом рассмотрения в этом материале.
Что же это означает? Приведу пример своего личного опыта. Мой генетический тест показал, что мои вкусовые рецепторы очень чувствительны к горькому вкусу. А, я-то, думаю, почему не лезет в меня «полезный» зелёный салат, да ещё и в придачу возникает аллергия? И, что же делать? Начинаю экспериментировать. Зелень в супе — хорошо, идёт нормально, тушеная или на пару — тоже ничего. А как же быть с витаминами из сырой необработанной зелени? Нахожу решение — ферментирование. Пpaктически всего, о чем можно подумать. Любые капустные листья в широком смысле, любые овощи, и, даже, сухофрукты. Все это привносит в рацион питания разнообразие вкусов, с одной стороны, ощелачивание и пробиотики для создания благоприятной кишечной флоры, с другой.
Новые, доселе неизведанные, овощи и корнеплоды позволяют найти адекватную замену вполне известным и употрeбляемым продуктам, с которыми, к сожалению, придется если не расстаться, навсегда, то ограничить их употрeбление. Итак, молочные продукты из коровьего молока заменяем на кокосовые, или ореховые. Сыры обычные — на овечьи или козьи. Картофель — на корень Таро или Нагаимо. Исключаем глютеносодержащие продукты, на смену им приходят хлебцы из нута, например. Требуется лишь только немного творчества и самого желания творить и есть вкусно и полезно, а замены всегда найдутся.
Читать следующую, третью часть статьи, читать предидущую — статьи. Ссылка на с тренировками Светланы Портновой. Светлана Портнова — и Портновых. Группа Светланы в
Сайт Юрия Спасокукоцкого — тренировки с Юрием . Составление индивидуального плана питания и тренировок. Статьи Юрия: Вакуум в , сушка для , сушка для , рацион на , программа для зала»«, как накачать , как накачать , как накачать , жиросжигающая
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
25 04 2024 5:37:46
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
24 04 2024 15:51:38
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
23 04 2024 9:55:18
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
22 04 2024 10:30:48
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
21 04 2024 20:59:27
Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......
20 04 2024 19:57:31
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
19 04 2024 3:19:47
Аминокислоты BCAA при занятиях бодибилдингом
Аббревиатура BCAA расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепочками». Это три конкретные аминокислоты......
18 04 2024 20:29:33
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
17 04 2024 21:48:19
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
16 04 2024 16:35:59
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
15 04 2024 21:20:16
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
14 04 2024 8:18:28
Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....
13 04 2024 12:39:50
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
12 04 2024 18:20:46
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
11 04 2024 3:42:49
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
10 04 2024 5:41:48
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
09 04 2024 0:55:30
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
08 04 2024 0:52:42
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
07 04 2024 23:17:49
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
06 04 2024 15:57:57
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
05 04 2024 7:11:25
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
04 04 2024 22:17:50
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
03 04 2024 20:19:37
Один из моих подписчиков задал мне два вопроса:
Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»?
Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......
02 04 2024 22:56:28
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
01 04 2024 8:56:30
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
31 03 2024 6:18:35
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
30 03 2024 2:28:32
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
29 03 2024 1:34:40
Сегодня я расскажу тебе почему это упражнение можно назвать волшебным или чудодейственным. Если бы мне сказали построить супер спину одним упражнением - я бы выбрал тягу гантели! Ниже я подробно разъя......
28 03 2024 15:23:27
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
27 03 2024 18:40:14
Я продолжаю делать видео, которое входит в общую тематику "чего нельзя делать в фитнес-зале". И что самое удивительное, мне не нужно тратить время и придумывать темы роликов, все это берется из жизн......
26 03 2024 3:56:28
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
25 03 2024 18:29:51
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
24 03 2024 19:27:23
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
23 03 2024 14:59:10
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
22 03 2024 0:17:22
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия)
543. ......
21 03 2024 9:52:19
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
20 03 2024 19:12:33
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
19 03 2024 19:43:17
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной «Олимпии». «Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
18 03 2024 10:22:31
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
17 03 2024 23:30:21
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
16 03 2024 17:47:34
Чем выгодно отличаются спортивные батончики Аткинс от своих конкурентов. Какие разновидности их существуют, их особенности и состав. Полезные советы....
15 03 2024 11:41:32
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
14 03 2024 6:59:46
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
13 03 2024 7:57:58
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
12 03 2024 10:30:21
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
11 03 2024 4:22:20
Что такое адаптогены. Почему их использование в спорте эффективно и безопасно. Для чего их принимать и какой результат можно в итоге получить....
10 03 2024 14:29:23
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
09 03 2024 17:12:25
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
08 03 2024 17:30:53
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
07 03 2024 7:50:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012