Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног

Многие дeвyшки мечтают о похудении. Однако, есть и такие дeвyшки, которых в целом устраивает фигура, но они недовольны своими полными ногами. В данном случае нецелесообразно говорить о каких-либо диетах, т.к. в первую очередь килограммы «уйдут» с верхней части, а именно – с гpyди, живота и рук.

При этом похудения нижней части торса не произойдет. Поэтому не следует ориентироваться на диету. Решить проблему в данном случае можно только с помощью специальных тренировок. Ниже будет рассмотрено, какие бывают упражнения для похудения ног. Основное их преимущество заключается в том, что их можно делать в домашних условиях.

Упражнения для похудения ног

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на комплекс занятий, который будет приведен ниже. Его с легкостью можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Следовательно, вам не придется ходить на фитнес. Это значительно сэкономит время и деньги.

Подъемы на полупальцы.

Займите позицию стоя, ноги разведите на расстояние, равное ширине плеч. После этого вдохните и поднимитесь на полупальцы. На выдохе вернитесь в ту позицию, которую вы заняли изначально.

Такие подъемы выполните 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода. Если выполнять подобное занятие ежедневно, то можно высушить ноги от жира, а также рассчитывать на похудение бедер.

Махи, стоя на коленях.

Опуститесь на пол. Ладони и колени при этом должны упираться в пол. После этого резко отведите одну ногу назад, подняв ее так высоко, как вы только можете это сделать. Далее, верните ее в положение, которое вы заняли первоначально. Выполните движение другой ногой. Всего нужно сделать по 10 махов каждой ногой.

Рекомендуется выполнить 2-3 подхода. Похудение в области ног произойдет только в том случае, если это упражнение делать ежедневно. Также оно помогает избавиться от жира на бедрах. Такое упражнение подходит тем, кто хочет добиться похудения ног, не накачивая мышцы.

Велосипед.

Если вы думаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на это упражнение. Опуститесь на пол, лицом вверх, ноги согните, ступни держите на весу. Ногами выполняйте вращательные движения, как будто вы едете на велосипеде.

Всего нужно сделать 15-20 вращений. Рекомендуется выполнить 3 подхода. На похудение в области ног можно надеяться только в том случае, если велосипед крутить ежедневно.

Ножницы.

Опуститесь на пол, лицом вверх. После этого скрещивайте ноги так, как будто вы стрижете ими бумагу. При этом не спеша поднимайте их вверх и опускайте вниз. Выполняйте упражнение столько, насколько хватит сил. Если регулярно делать это упражнение, то можно довольно быстро высушить ноги от жира.

«Дотронься ногой до руки».

Выпрямитесь, ноги расставьте в стороны, но не слишком широко. Расстояние между ними должно быть равно ширине плеч. Руки держите прямо перед собой параллельно полу. Затем поднимите правую ногу так, чтобы она дотронулась носком до противоположной руки. Затем сделайте упражнение в обратную сторону. Всего нужно сделать по 10 махов на каждую сторону. Рекомендуется выполнить 3 сета с небольшими перерывами на отдых.

Бег.

Лучше всего бегать по утрам. Это поможет «зарядиться» энергией на весь день. С помощью бега можно добиться похудения ног, бедер и ягoдиц, а также избавиться от целлюлита. Начинать можно с 10-минутной пробежки, постепенно увеличивая время, доведя до получаса.

Выше были представлены эффективные упражнения для похудения ног.

Прыжки через скакалку.

Как избавиться от жира на ногах в домашних условиях? Нет ничего проще. Необходимый реквизит – скакалка. Также вам потребуется немного свободного времени. Чтобы тренировка была эффективной, прыжки через скакалку следует выполнять определенным образом:

• Держите ноги вместе и попрыгайте так через скакалку в течение 3-х минут. Приземление должно происходить полностью на стопы.
• Прыгайте так, чтобы при приземлении вы вставали на обе ноги, но при этом выставляйте по очереди правую и левую ногу. Так следует прыгать в течение 2-х минут.
• Прыгайте через скакалку так, как будто вы куда-то бежите, т.е. приземление осуществляйте то на одну, то на другую ногу. Так, следует прыгать в течение 3-х минут.

После таких прыжков рекомендуется сделать небольшой перерыв. Если вам нужно не только похудение в области ног, но и в области бедер, а также вам нужно подтянуть ягoдицы, то после прыжков через скакалку рекомендуется сделать следующие упражнения:

• Поверните стул так, чтобы спинка его смотрела на вас. Положите на нее ладони. Ноги расставьте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. После этого медленно присядьте, пока линия ваших бедер «уйдет» в параллель горизонтальной поверхности. Затем опять встаньте ровно. Сделайте 10 повторов и 3 подхода.
• Выполните плие приседания. Для этого выпрямитесь, ноги отставьте друг от друга на максимальное расстояние. Носки должны «смотреть» в разные стороны. После этого низко присядьте и вернитесь в положение, которое вы занимали первоначально. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать 3 подхода. Это особенно эффективно убирает жир на бедрах.

Как похудеть в ногах и ягoдицах

Многие дeвyшки хотят добиться не только похудения ног, а еще и ягoдиц. В данном случае также помогут специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Подъем таза, лежа на спине.

Опуститесь на пол, лицом вверх. Стопы поставьте на пол, колени согните. Стопы должны как бы приклеиться к полу. Не нужно ими двигать. Также к полу должны быть крепко прижаты лопатки. Поднимите попу вверх максимально высоко, как только можете это сделать. Зафиксируйте позицию на пару секунд и опустите попу вниз.

Всего нужно сделать 15 повторов и 3 подхода. Такие подъемы помогут избавиться от жира на ягoдицах, ногах, а также на животе. Кроме того, с их помощью можно добиться похудения бедер.

Хлопки ногами.

Как похудеть в ногах, а также в ягoдицах? С такой задачей справится данное упражнение. Для его выполнения опуститесь на пол, лицом вверх. После этого согните ноги, чтобы голени «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. Это будет исходная позиция. После этого дотроньтесь стопой правой ноги пола и сразу верните ее обратно. Это же сделайте другой ногой.

Все делайте быстро, чтобы возникло ощущение, что вы хлопаете ногами по полу. Упражнение нужно выполнять 2 минуты. Всего следует сделать 2 подхода. Перерыв между подходами должен составлять не более 60 секунд.

Приседания с вытянутой ногой.

Приседания – это самые эффективные упражнения для похудения ног, а также ягoдиц и бедер. Они бывают разных видов и один из них – это приседания с вытянутой ногой. Чтобы их выполнить, выпрямитесь, руки держите прямо перед собой параллельно горизонтальной поверхности. После этого медленно отведите одну ногу в сторону, не отрывая стопы от пола.

Другая нога при этом должна оставаться неподвижной. Далее, снова станьте прямо. Выполните 10 повторов и поменяйте ноги. Всего рекомендуется сделать 2 сета. Перерыв между ними не должен превышать 1 минуты.

Приседания с нагрузкой.

Тем, кто думает, как убрать жир с ног, а также ягoдиц и живота, полезно будет ознакомиться со следующим упражнением. Чтобы его сделать, заранее подготовьте 2 гантели по 2,5 кг. Если таковых нет, то можете взять бутылки с водой по 2,5 литра. Возьмите их в руки, выпрямитесь, спина прямая, ноги расставьте в стороны на ширину плеч. После этого присядьте так, как будто вы опустились на стул. Затем вернитесь в то положение, которое вы занимали изначально. Всего нужно сделать 15 повторов и 2-3 сета.

Плиометрические приседания.

Это упражнение поможет избавиться от жира на ягoдицах и ногах. Встаньте, спину держите прямой, ноги расставьте на ширину плеч. После этого присядьте, чтобы линия бедер «ушла» в параллель к горизонтальной поверхности. Затем выпрямитесь и привстаньте на носках. Далее, вернитесь в позицию, которую вы занимали с самого начала. Выполните 10-12 повторов и 3 подхода.

Как убрать жир на ногах и животе

Еще один актуальный вопрос, который волнует многих дeвyшек – как убрать жир с ног, а также живота? В данном случае также существует определенная тренировка, к которой можно прибегать в домашних условиях. Она должна включать в себя упражнения, которые вы найдете далее.

Подъемы «крест-накрест».

Похудение живота и ног может произойти, если такое упражнение делать каждый день, не пропуская занятий. Выполнять его нужно так. Встаньте на четвереньки. Упор должен приходиться на ладони и колени. Затем поднимите левую руку и противоположную ей ногу. У вас должна получиться идеально ровная линия.

Зафиксируйте позицию на 5 секунд и вернитесь в положение, которое занимали изначально. Далее, повторите то же самое, поменяв руку и ногу. Количество повторов – по 10, количество подходов – 2-3.

«Качели».

Как убрать жир с ног, а также живота? Такой эффект даст это упражнение. Для его выполнения вам потребуется полотенце, длина которого равна 1 метр. Опуститесь на пол, на попу, ноги прямые. Одну ногу согните в колени, на другую накиньте полотенце. После этого поднимите ногу с полотенцем вверх. Спина при этом не должна ложиться на пол.

Далее, перебирайте руками по полотенцу, двигаясь вверх. Когда дойдете до упора, зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь в положение, которое занимали первоначально. Повторите так 10 раз и смените ногу. Упражнение рекомендуется выполнять по 3 сета.

Планка.

Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги, а заодно и живот? Тогда вам следует обратить свой пристальный взор на планку. Делать ее нужно так. Опуститесь на пол, на живот. После этого ладони положите под плечи и выпрямите руки. Ноги поставьте на пальцы, не сгибая их.

Зафиксируйте позицию на 20 секунд. Постепенно время нужно увеличить. На похудение в области ног, а также живота можно надеться в том случае, если делать планку каждый день по несколько минут.

Как похудеть в ногах и бедрах

Добиться похудения ног, а также бедер можно с помощью регулярных тренировок. Они должны состоять из специальных упражнений, о которые речь пойдет далее.

Вращения ног в разные стороны.

Опуститесь на спину, руки расставьте в стороны, ладони должны быть «устремлены» вниз. Прямую ногу поставьте перпендикулярно горизонтальной поверхности. После этого начинайте вращения по кругу. Не следует делать их только в одну сторону.

Семь раз вращайте вправо, а затем измените направление на противоположное и также выполните вращение семь раз. Упражнение повторите на другой ноге. Всего нужно сделать 5 повторов и 2 подхода. С помощью такого занятия можно избавиться от жира в области бедер.

Махи.

Подвиньте к себе стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от вас. Положите на нее ладонь. Затем ногу поднимите по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте на другую ногу. Рекомендуется сделать 2-3 сета. При ежедневном выполнении, можно добиться похудения в области бедер.

Жир на бедрах уйдет очень быстро, если делать плие приседания и плиометрические приседания, о которых говорилось выше.

Секреты быстрого похудения

Не у всех дeвyшек хватает терпения на длительный процесс похудения. Некоторые мечтают добиться результата за неделю. Однако это слишком короткий срок. Любой специалист скажет, что за неделю невозможно похудеть в ногах, бедрах, ягoдицах или животе. Даже если выполнять упражнения ежедневно, требуется больший срок.

Однако через неделю после начала тренировок можно оценить первый результат. Это и должно вдохновить на продолжение занятий. За неделю вы привыкните к тренировке и будете легче переносить занятия.

Добиться похудения в ногах можно только с помощью специальных упражнений. Не нужно рассчитывать, что результата вы добьетесь за неделю. Это долгий и трудоемкий процесс. Однако упорство будет вознаграждено стройными и красивыми ножками.