Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног
Многие дeвyшки мечтают о похудении. Однако, есть и такие дeвyшки, которых в целом устраивает фигура, но они недовольны своими полными ногами. В данном случае нецелесообразно говорить о каких-либо диетах, т.к. в первую очередь килограммы «уйдут» с верхней части, а именно – с гpyди, живота и рук.
При этом похудения нижней части торса не произойдет. Поэтому не следует ориентироваться на диету. Решить проблему в данном случае можно только с помощью специальных тренировок. Ниже будет рассмотрено, какие бывают упражнения для похудения ног. Основное их преимущество заключается в том, что их можно делать в домашних условиях.
Упражнения для похудения ног
Если вы не знаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на комплекс занятий, который будет приведен ниже. Его с легкостью можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Следовательно, вам не придется ходить на фитнес. Это значительно сэкономит время и деньги.
Подъемы на полупальцы.
Займите позицию стоя, ноги разведите на расстояние, равное ширине плеч. После этого вдохните и поднимитесь на полупальцы. На выдохе вернитесь в ту позицию, которую вы заняли изначально.
Такие подъемы выполните 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода. Если выполнять подобное занятие ежедневно, то можно высушить ноги от жира, а также рассчитывать на похудение бедер.
Махи, стоя на коленях.
Опуститесь на пол. Ладони и колени при этом должны упираться в пол. После этого резко отведите одну ногу назад, подняв ее так высоко, как вы только можете это сделать. Далее, верните ее в положение, которое вы заняли первоначально. Выполните движение другой ногой. Всего нужно сделать по 10 махов каждой ногой.
Рекомендуется выполнить 2-3 подхода. Похудение в области ног произойдет только в том случае, если это упражнение делать ежедневно. Также оно помогает избавиться от жира на бедрах. Такое упражнение подходит тем, кто хочет добиться похудения ног, не накачивая мышцы.
Велосипед.
Если вы думаете, как похудеть в ногах, то вам следует обратить внимание на это упражнение. Опуститесь на пол, лицом вверх, ноги согните, ступни держите на весу. Ногами выполняйте вращательные движения, как будто вы едете на велосипеде.
Всего нужно сделать 15-20 вращений. Рекомендуется выполнить 3 подхода. На похудение в области ног можно надеяться только в том случае, если велосипед крутить ежедневно.
Ножницы.
Опуститесь на пол, лицом вверх. После этого скрещивайте ноги так, как будто вы стрижете ими бумагу. При этом не спеша поднимайте их вверх и опускайте вниз. Выполняйте упражнение столько, насколько хватит сил. Если регулярно делать это упражнение, то можно довольно быстро высушить ноги от жира.
«Дотронься ногой до руки».
Выпрямитесь, ноги расставьте в стороны, но не слишком широко. Расстояние между ними должно быть равно ширине плеч. Руки держите прямо перед собой параллельно полу. Затем поднимите правую ногу так, чтобы она дотронулась носком до противоположной руки. Затем сделайте упражнение в обратную сторону. Всего нужно сделать по 10 махов на каждую сторону. Рекомендуется выполнить 3 сета с небольшими перерывами на отдых.
Бег.
Лучше всего бегать по утрам. Это поможет «зарядиться» энергией на весь день. С помощью бега можно добиться похудения ног, бедер и ягoдиц, а также избавиться от целлюлита. Начинать можно с 10-минутной пробежки, постепенно увеличивая время, доведя до получаса.
Выше были представлены эффективные упражнения для похудения ног.
Прыжки через скакалку.
Как избавиться от жира на ногах в домашних условиях? Нет ничего проще. Необходимый реквизит – скакалка. Также вам потребуется немного свободного времени. Чтобы тренировка была эффективной, прыжки через скакалку следует выполнять определенным образом:
- Держите ноги вместе и попрыгайте так через скакалку в течение 3-х минут. Приземление должно происходить полностью на стопы.
- Прыгайте так, чтобы при приземлении вы вставали на обе ноги, но при этом выставляйте по очереди правую и левую ногу. Так следует прыгать в течение 2-х минут.
- Прыгайте через скакалку так, как будто вы куда-то бежите, т.е. приземление осуществляйте то на одну, то на другую ногу. Так, следует прыгать в течение 3-х минут.
После таких прыжков рекомендуется сделать небольшой перерыв. Если вам нужно не только похудение в области ног, но и в области бедер, а также вам нужно подтянуть ягoдицы, то после прыжков через скакалку рекомендуется сделать следующие упражнения:
- Поверните стул так, чтобы спинка его смотрела на вас. Положите на нее ладони. Ноги расставьте так, чтобы расстояние между ними равнялось ширине плеч. После этого медленно присядьте, пока линия ваших бедер «уйдет» в параллель горизонтальной поверхности. Затем опять встаньте ровно. Сделайте 10 повторов и 3 подхода.
- Выполните плие приседания. Для этого выпрямитесь, ноги отставьте друг от друга на максимальное расстояние. Носки должны «смотреть» в разные стороны. После этого низко присядьте и вернитесь в положение, которое вы занимали первоначально. Упражнение нужно повторить 10 раз и сделать 3 подхода. Это особенно эффективно убирает жир на бедрах.
Как похудеть в ногах и ягoдицах
Многие дeвyшки хотят добиться не только похудения ног, а еще и ягoдиц. В данном случае также помогут специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Подъем таза, лежа на спине.
Опуститесь на пол, лицом вверх. Стопы поставьте на пол, колени согните. Стопы должны как бы приклеиться к полу. Не нужно ими двигать. Также к полу должны быть крепко прижаты лопатки. Поднимите попу вверх максимально высоко, как только можете это сделать. Зафиксируйте позицию на пару секунд и опустите попу вниз.
Всего нужно сделать 15 повторов и 3 подхода. Такие подъемы помогут избавиться от жира на ягoдицах, ногах, а также на животе. Кроме того, с их помощью можно добиться похудения бедер.
Хлопки ногами.
Как похудеть в ногах, а также в ягoдицах? С такой задачей справится данное упражнение. Для его выполнения опуститесь на пол, лицом вверх. После этого согните ноги, чтобы голени «ушли» в параллель к горизонтальной поверхности. Это будет исходная позиция. После этого дотроньтесь стопой правой ноги пола и сразу верните ее обратно. Это же сделайте другой ногой.
Все делайте быстро, чтобы возникло ощущение, что вы хлопаете ногами по полу. Упражнение нужно выполнять 2 минуты. Всего следует сделать 2 подхода. Перерыв между подходами должен составлять не более 60 секунд.
Приседания с вытянутой ногой.
Приседания – это самые эффективные упражнения для похудения ног, а также ягoдиц и бедер. Они бывают разных видов и один из них – это приседания с вытянутой ногой. Чтобы их выполнить, выпрямитесь, руки держите прямо перед собой параллельно горизонтальной поверхности. После этого медленно отведите одну ногу в сторону, не отрывая стопы от пола.
Другая нога при этом должна оставаться неподвижной. Далее, снова станьте прямо. Выполните 10 повторов и поменяйте ноги. Всего рекомендуется сделать 2 сета. Перерыв между ними не должен превышать 1 минуты.
Приседания с нагрузкой.
Тем, кто думает, как убрать жир с ног, а также ягoдиц и живота, полезно будет ознакомиться со следующим упражнением. Чтобы его сделать, заранее подготовьте 2 гантели по 2,5 кг. Если таковых нет, то можете взять бутылки с водой по 2,5 литра. Возьмите их в руки, выпрямитесь, спина прямая, ноги расставьте в стороны на ширину плеч. После этого присядьте так, как будто вы опустились на стул. Затем вернитесь в то положение, которое вы занимали изначально. Всего нужно сделать 15 повторов и 2-3 сета.
Плиометрические приседания.
Это упражнение поможет избавиться от жира на ягoдицах и ногах. Встаньте, спину держите прямой, ноги расставьте на ширину плеч. После этого присядьте, чтобы линия бедер «ушла» в параллель к горизонтальной поверхности. Затем выпрямитесь и привстаньте на носках. Далее, вернитесь в позицию, которую вы занимали с самого начала. Выполните 10-12 повторов и 3 подхода.
Как убрать жир на ногах и животе
Еще один актуальный вопрос, который волнует многих дeвyшек – как убрать жир с ног, а также живота? В данном случае также существует определенная тренировка, к которой можно прибегать в домашних условиях. Она должна включать в себя упражнения, которые вы найдете далее.
Подъемы «крест-накрест».
Похудение живота и ног может произойти, если такое упражнение делать каждый день, не пропуская занятий. Выполнять его нужно так. Встаньте на четвереньки. Упор должен приходиться на ладони и колени. Затем поднимите левую руку и противоположную ей ногу. У вас должна получиться идеально ровная линия.
Зафиксируйте позицию на 5 секунд и вернитесь в положение, которое занимали изначально. Далее, повторите то же самое, поменяв руку и ногу. Количество повторов – по 10, количество подходов – 2-3.
«Качели».
Как убрать жир с ног, а также живота? Такой эффект даст это упражнение. Для его выполнения вам потребуется полотенце, длина которого равна 1 метр. Опуститесь на пол, на попу, ноги прямые. Одну ногу согните в колени, на другую накиньте полотенце. После этого поднимите ногу с полотенцем вверх. Спина при этом не должна ложиться на пол.
Далее, перебирайте руками по полотенцу, двигаясь вверх. Когда дойдете до упора, зафиксируйте позицию на пару секунд и вернитесь в положение, которое занимали первоначально. Повторите так 10 раз и смените ногу. Упражнение рекомендуется выполнять по 3 сета.
Планка.
Не знаете, что делать, чтобы похудели ноги, а заодно и живот? Тогда вам следует обратить свой пристальный взор на планку. Делать ее нужно так. Опуститесь на пол, на живот. После этого ладони положите под плечи и выпрямите руки. Ноги поставьте на пальцы, не сгибая их.
Зафиксируйте позицию на 20 секунд. Постепенно время нужно увеличить. На похудение в области ног, а также живота можно надеться в том случае, если делать планку каждый день по несколько минут.
Как похудеть в ногах и бедрах
Добиться похудения ног, а также бедер можно с помощью регулярных тренировок. Они должны состоять из специальных упражнений, о которые речь пойдет далее.
Вращения ног в разные стороны.
Опуститесь на спину, руки расставьте в стороны, ладони должны быть «устремлены» вниз. Прямую ногу поставьте перпендикулярно горизонтальной поверхности. После этого начинайте вращения по кругу. Не следует делать их только в одну сторону.
Семь раз вращайте вправо, а затем измените направление на противоположное и также выполните вращение семь раз. Упражнение повторите на другой ноге. Всего нужно сделать 5 повторов и 2 подхода. С помощью такого занятия можно избавиться от жира в области бедер.
Махи.
Подвиньте к себе стул так, чтобы спинка оказалась сбоку от вас. Положите на нее ладонь. Затем ногу поднимите по 10 раз вперед, в сторону и назад. То же самое сделайте на другую ногу. Рекомендуется сделать 2-3 сета. При ежедневном выполнении, можно добиться похудения в области бедер.
Жир на бедрах уйдет очень быстро, если делать плие приседания и плиометрические приседания, о которых говорилось выше.
Секреты быстрого похудения
Не у всех дeвyшек хватает терпения на длительный процесс похудения. Некоторые мечтают добиться результата за неделю. Однако это слишком короткий срок. Любой специалист скажет, что за неделю невозможно похудеть в ногах, бедрах, ягoдицах или животе. Даже если выполнять упражнения ежедневно, требуется больший срок.
Однако через неделю после начала тренировок можно оценить первый результат. Это и должно вдохновить на продолжение занятий. За неделю вы привыкните к тренировке и будете легче переносить занятия.
Добиться похудения в ногах можно только с помощью специальных упражнений. Не нужно рассчитывать, что результата вы добьетесь за неделю. Это долгий и трудоемкий процесс. Однако упорство будет вознаграждено стройными и красивыми ножками.
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
19 04 2024 18:21:25
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
18 04 2024 4:17:13
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......
17 04 2024 2:30:21
Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
16 04 2024 4:48:47
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича. Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе. http://www.youtube.com/......
15 04 2024 20:13:38
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
14 04 2024 12:13:40
Идеальные бедра и ягодицы, упругое тело и отсутствие лишних складок. Вот цель у каждой женщины, которая покупает абонемент в спортзал. Затем следуют дурацкие неэффективные тренировки по методике из «......
13 04 2024 16:39:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Личный тренер и тренажёрный зал. Отзывы о системе тренировок в фитнес клубе БИЦЕПС». Когда в мой клуб "Бицепс" приходит новый клиент......
12 04 2024 5:49:48
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред. Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
11 04 2024 10:47:21
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов. Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
10 04 2024 18:21:34
Глава пятая Питание в период наращивания мышечной массы Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
09 04 2024 4:33:37
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс". ......
08 04 2024 0:32:47
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
07 04 2024 12:21:45
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
06 04 2024 8:42:12
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
05 04 2024 5:13:14
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
04 04 2024 6:42:42
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
03 04 2024 0:15:10
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
02 04 2024 16:41:15
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
01 04 2024 9:35:46
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
31 03 2024 10:43:30
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
30 03 2024 20:24:16
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
29 03 2024 0:27:51
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
28 03 2024 11:48:11
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины. Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
27 03 2024 4:25:38
Беременность для каждой женщины желанное событие, оно заканчивается появлением на свет новой жизни, что является счастьем для представительниц слабой половины человечества. Но также у беременности е......
26 03 2024 1:59:22
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 03 2024 7:43:11
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
24 03 2024 16:42:47
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
23 03 2024 23:13:48
Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
22 03 2024 1:11:22
На данном видео Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует приседание с треп-грифом, позволяющим приседать минимально нагружая позвоночник. Юрий расскажет технику выполнения данного упражнения. При выполнени......
21 03 2024 12:24:34
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
20 03 2024 21:40:51
Мы попробовали ещё один комплекс аминокислот и решили рассказать вам о нём. На сей раз это будет Amino Energy! Этот комплекс содержит в себе спектр необходимых для спорта аминокислот и дополнительно э......
19 03 2024 4:26:25
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
18 03 2024 11:33:46
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
17 03 2024 17:32:11
Креатин – это кислота, которая активно принимает участие в энергообменных процессах, происходящих в мышечных клетках спортсмена. В организме она синтезируется почками и печенью, производится из аргини......
16 03 2024 12:30:15
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает. ......
15 03 2024 3:38:19
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
14 03 2024 18:40:29
Я - персональный тренер и много времени посвятил разработке программ специально для женщин. Уже 20 лет ко мне в тренажёрный зал приходят прекрасные дeвyшки, и все говорят одно и то же: «Я бы хотела хо......
13 03 2024 13:36:56
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
12 03 2024 13:59:49
Тренировка мышц плеча - это упражнения для средней дельты. Речь идет о тяге нижнего блока к подбородку сидя на наклонной скамье. В журналах по бодибилдингу и фитнесу описания подобных упражнений вс......
11 03 2024 8:28:23
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
10 03 2024 5:37:52
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......
09 03 2024 16:22:57
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
08 03 2024 8:50:13
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 03 2024 3:25:26
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
06 03 2024 9:39:35
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
05 03 2024 6:48:45
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
04 03 2024 20:54:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
03 03 2024 2:35:25
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
02 03 2024 1:20:47
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
01 03 2024 11:51:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::