Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения

Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения

Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет лучше переносить похудение на специальной диете, у вас будет больше энергии, а мышечная сила и выносливость будут намного выше.

Суть разгрузочных дней в создании комфортного режима питания, который будет сравним по эффективности со строгой диетой, но будет легче переноситься организмом, а также покажется намного менее трудным для психики «худеющего».

Сушка тела: эффективное похудение с помощью разгрузочных дней на диете

Очень важно, что система разгрузочных дней позволяет более эффективно тренироваться в условиях сниженной калорийности, что также актуально для всех людей, которые худеют правильно. Похудение или голодание без физических упражнений, это в принципе неправильное направление, поскольку организм должен получать нагрузку на мышечную систему.

В противном случае тело начинает просто избавляться от мышечной массы, вместо того чтобы сжигать жир и похудение начинает приносить больше вреда чем пользы. Разумеется, в условиях сниженной калорийности нужно правильно дозировать нагрузки, чтобы не перегружать нервную, а также иммунную системы.

Как избавиться от жира дополнив свой рацион питания «разгрузочными» днями

Как известно диета может быть «щадящей» или «жесткой».

Пример щадящей диеты:

Калораж 2000 (1500 для дeвyшки). 40% углеводов, 40% белка и 20% жира в рационе. Побочные эффекты крайне редки, пpaктически не встречаются (окромя навязчивого желания слопать шоколад).

Пример жесткой диеты:

Калораж 1000 (600-800 для дeвyшки). 20% углеводы 50% белка и 30% жира в рационе. Возможные побочные эффекты весьма разнообразные: слабость, гипогликемия, снижение трудоспособности, бессонница, сонливость, раздражительность, агрессия, чувство голода и аппетита, аменорея у женщин, много противопоказаний (диабет, язва желудка).

Сушка тела: эффективное похудение с помощью разгрузочных дней на диете

Также присутствует сильное желание хорошенько поколотить тренера-диетолога (вашего покорного слугу) и обозвать его по матери. Вполне понимаю эти чувства! Но, худеть то надо, а при щадящих диетах «застой» или «плато», это увы обычные вещи.

По моей статистике более 80% людей при легком снижении калорийности теряют буквально несколько килограмм жира, после чего наступает стагнация. Попытки разогнать метаболизм увеличивая каллораж или наращивая объем тренировок как правило не увенчаются успехом.

Выходом из положения становятся разгрузочные дни, что также можно назвать белково-углеводным чередованием, но это не будет корректно. При белково-углеводом чередовании не пpaктикуется снижение калорийности рациона. Во время разгрузочных дней мы прежде всего снижаем калорийность рациона, а переход «на белки» и вовсе не обязателен.

Сушка тела: эффективное похудение с помощью разгрузочных дней на диете

Как часто чередовать «разгрузочные» и «щадящие» дни?

Это уже будет зависеть исключительно от каждого конкретного случая, целей и физической формы определенного человека. Кому-то будет вполне достаточно одного-двух разгрузочных дней в неделю, чтобы «продавить» хотя бы один килограмм жира и сдвинуться с мертвой точки. «Серьезные» спортсмены могут чередовать по схеме «3+1», где «3» это количество строгих дней и «1» это единственный день с более-менее щадящим питанием.

Какая бы схема не использовалась, бесспopно, эффект будет гораздо более высоким чем в случае применения постоянного рациона с фиксированным количеством калорий и бжу. Пример интервального голодания день через день от доктора Фанга, есть не что иное как вариация такого чередования.

Сушка тела: эффективное похудение с помощью разгрузочных дней на диете

Наверняка доктор бы одобрил и эту статью, поскольку она в целом отвечает его идеологии (голодание или ограничение калорий через день, на фоне силовых упражнений). Доктор Джейсон Фанг также, как и я считает, что силовые упражнения помогают или «подсказывают» нашему организму что он не должен избавляться от мышц, даже в условиях ограничения в питании.

Плюс разгрузочных дней и в том, что вы можете постепенно переходить на более жесткую диету, помогая организму переключиться на новый режим более безболезненно. Один день можно легко выдержать любой режим, даже 500 калорий или голодание!

Это не будет иметь таких последствий и побочных эффектов как месяц или два на жесткой диете. Можно начать с 1 разгрузочного дня, зачем начать проводить их 2, 3 раза в неделю и так постепенно избавиться от жира полностью. Во время дней щадящей диеты вы будете восстанавливать силы, это очень хорошо работает на уровне психологии: «Сегодня я ограничу себя, это только 1 день — завтра у меня будет более обильный рацион».

Худея, мы вполне можем посчитать калории за 10 дней. Например, если мы чередуем дни 1500 и 750 калорий, то в среднем мы получим 1125 калорий в день при постоянном рационе. Однако для многих людей чередование будет перенести намного легче, а эффективность будет выше. Если вы такой человек, то эта статья несомненно принесет Вам пользу! Обязательно прочитайте  и посмотрите видео про общие принципы питания для сушки тела:


Знакомьтесь это Юлия и её трaнcформация !

Знакомьтесь это Юлия и её трaнcформация ! Знакомьтесь это Юлия! Она пришла ко мне не имея опыта тренировок по фитнесу, и на первой же тренировке ей стало плохо! Мы выпили немного сахара, и продолжили занятие. Через месяц она уже уменьшила......

18 04 2026 22:29:38

Красотка и диабетик. «Химическая» Чемпионка Мира Джессика Бюттнер: становая 250 кг

Красотка и диабетик. «Химическая» Чемпионка Мира Джессика Бюттнер: становая 250 кг Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Джессика (Jessic......

17 04 2026 22:33:49

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгeйнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгeйнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......

16 04 2026 20:14:30

Разоблачение True Gym, Бой со Шреддером и Максом Новоселовым

Разоблачение True Gym, Бой со Шреддером и Максом Новоселовым На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......

15 04 2026 20:12:14

Как накачать ноги. Тренировка ног зимой на спортивной площадке

Как накачать ноги. Тренировка ног зимой на спортивной площадке Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......

14 04 2026 3:30:46

Что будет если подтягиваться на турнике каждый день?

Что будет если подтягиваться на турнике каждый день? В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......

13 04 2026 21:40:14

Совет дня от Вашего тренера - от 29.10.2012

Совет дня от Вашего тренера - от 29.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень часто некомпетентные тренеры и клиенты распро-страняют слух, что дeвyшкам нельзя качать гpyдь, потому что она станет меньше. Дeвyшки, ваша гpyдь уменьшается то......

11 04 2026 11:24:17

Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног

Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....

10 04 2026 5:17:11

Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа

Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа   Здравствуйте, дорогие друзья! Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......

09 04 2026 16:51:32

Как накачать бицепс cгибаниями рук у верхних блоков

Как накачать бицепс cгибаниями рук у верхних блоков Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......

07 04 2026 2:26:21

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином

Как самостоятельно приготовить спортивный батончик с протеином Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....

06 04 2026 19:49:42

Накачать дельты: тяга штанги к подбородку узким хватом для плеч

Накачать дельты: тяга штанги к подбородку узким хватом для плеч Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......

05 04 2026 19:28:56

Варианты приема креатиновых добавок с загрузкой и без нее

Варианты приема креатиновых добавок с загрузкой и без нее Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....

04 04 2026 21:32:27

Станислав Дуновский: «Минус 60 кг жира и минус 50 кг общего веса за 9 месяцев в 53 года»

Станислав Дуновский: «Минус 60 кг жира и минус 50 кг общего веса за 9 месяцев в 53 года» Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58 Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия. http......

03 04 2026 9:34:23

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек!

Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек! Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......

02 04 2026 9:20:28

Определение процента жира в организме

Определение процента жира в организме Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......

31 03 2026 19:23:59

Семинары и курсы

№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......

26 03 2026 2:14:27

Топ самых лучших изолятов из представленных на рынке

Топ самых лучших изолятов из представленных на рынке В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....

25 03 2026 20:57:14

Милая Барби с телом Халка. Юлия Винс в 2019: Сильнее любого мужчины — почему?

Милая Барби с телом Халка. Юлия Винс в 2019: Сильнее любого мужчины — почему? Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......

24 03 2026 13:58:37

Спортивное питание Коллаген * Спортпит

Спортивное питание Коллаген * Спортпит Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......

23 03 2026 1:24:13

Cardarine * Отзывы о GW 501516

Cardarine * Отзывы о GW 501516 В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах. Что такое Кардарин и его дей......

22 03 2026 6:38:42

Сделай форму и сожги жир за 30 дней! Онлайн Фитнес Марафон!

Сделай форму и сожги жир за 30 дней! Онлайн Фитнес Марафон! Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......

21 03 2026 17:57:49

Всё об анаболиках, стероидах, гармонах и химии с уст человека, который является автором книги - бестселлера "Анаболик Ревю". Предостережение и побочные эффекты применения запретных препаратов.

Всё об анаболиках, стероидах, гармонах и химии с уст человека, который является автором книги - бестселлера "Анаболик Ревю". Предостережение и побочные эффекты применения запретных препаратов. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии». Разобраться в этом вопросе нам п......

18 03 2026 8:20:36

Для чего нужны и как пить белково-углеводные смеси

Для чего нужны и как пить белково-углеводные смеси Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....

17 03 2026 17:15:26

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......

14 03 2026 21:33:59

Что такое тестобустеры и как их применять

Что такое тестобустеры и как их применять Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....

11 03 2026 12:30:13

Как и для чего принимается гуарана актив

Как и для чего принимается гуарана актив Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....

10 03 2026 6:30:38

Герань в спотивном питании * Спортивное питание

Герань в спотивном питании * Спортивное питание В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......

06 03 2026 9:51:31

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 30.05.2012.

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 30.05.2012. Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......

05 03 2026 3:31:40

Упражнения и Осанка - искривление позвоночника, лордоз, кифоз, сколиоз

Упражнения и Осанка - искривление позвоночника, лордоз, кифоз, сколиоз Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......

04 03 2026 18:49:50

Производство, состав и преимущества казеина

Производство, состав и преимущества казеина Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....

03 03 2026 12:56:42

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......

01 03 2026 20:49:56

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::