Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет лучше переносить похудение на специальной диете, у вас будет больше энергии, а мышечная сила и выносливость будут намного выше.
Суть разгрузочных дней в создании комфортного режима питания, который будет сравним по эффективности со строгой диетой, но будет легче переноситься организмом, а также покажется намного менее трудным для психики «худеющего».
Очень важно, что система разгрузочных дней позволяет более эффективно тренироваться в условиях сниженной калорийности, что также актуально для всех людей, которые худеют правильно. Похудение или голодание без физических упражнений, это в принципе неправильное направление, поскольку организм должен получать нагрузку на мышечную систему.
В противном случае тело начинает просто избавляться от мышечной массы, вместо того чтобы сжигать жир и похудение начинает приносить больше вреда чем пользы. Разумеется, в условиях сниженной калорийности нужно правильно дозировать нагрузки, чтобы не перегружать нервную, а также иммунную системы.
Как избавиться от жира дополнив свой рацион питания «разгрузочными» днями
Как известно диета может быть «щадящей» или «жесткой».
Пример щадящей диеты:
Калораж 2000 (1500 для дeвyшки). 40% углеводов, 40% белка и 20% жира в рационе. Побочные эффекты крайне редки, пpaктически не встречаются (окромя навязчивого желания слопать шоколад).
Пример жесткой диеты:
Калораж 1000 (600-800 для дeвyшки). 20% углеводы 50% белка и 30% жира в рационе. Возможные побочные эффекты весьма разнообразные: слабость, гипогликемия, снижение трудоспособности, бессонница, сонливость, раздражительность, агрессия, чувство голода и аппетита, аменорея у женщин, много противопоказаний (диабет, язва желудка).
Также присутствует сильное желание хорошенько поколотить тренера-диетолога (вашего покорного слугу) и обозвать его по матери. Вполне понимаю эти чувства! Но, худеть то надо, а при щадящих диетах «застой» или «плато», это увы обычные вещи.
По моей статистике более 80% людей при легком снижении калорийности теряют буквально несколько килограмм жира, после чего наступает стагнация. Попытки разогнать метаболизм увеличивая каллораж или наращивая объем тренировок как правило не увенчаются успехом.
Выходом из положения становятся разгрузочные дни, что также можно назвать белково-углеводным чередованием, но это не будет корректно. При белково-углеводом чередовании не пpaктикуется снижение калорийности рациона. Во время разгрузочных дней мы прежде всего снижаем калорийность рациона, а переход «на белки» и вовсе не обязателен.
Как часто чередовать «разгрузочные» и «щадящие» дни?
Это уже будет зависеть исключительно от каждого конкретного случая, целей и физической формы определенного человека. Кому-то будет вполне достаточно одного-двух разгрузочных дней в неделю, чтобы «продавить» хотя бы один килограмм жира и сдвинуться с мертвой точки. «Серьезные» спортсмены могут чередовать по схеме «3+1», где «3» это количество строгих дней и «1» это единственный день с более-менее щадящим питанием.
Какая бы схема не использовалась, бесспopно, эффект будет гораздо более высоким чем в случае применения постоянного рациона с фиксированным количеством калорий и бжу. Пример интервального голодания день через день от доктора Фанга, есть не что иное как вариация такого чередования.
Наверняка доктор бы одобрил и эту статью, поскольку она в целом отвечает его идеологии (голодание или ограничение калорий через день, на фоне силовых упражнений). Доктор Джейсон Фанг также, как и я считает, что силовые упражнения помогают или «подсказывают» нашему организму что он не должен избавляться от мышц, даже в условиях ограничения в питании.
Плюс разгрузочных дней и в том, что вы можете постепенно переходить на более жесткую диету, помогая организму переключиться на новый режим более безболезненно. Один день можно легко выдержать любой режим, даже 500 калорий или голодание!
Это не будет иметь таких последствий и побочных эффектов как месяц или два на жесткой диете. Можно начать с 1 разгрузочного дня, зачем начать проводить их 2, 3 раза в неделю и так постепенно избавиться от жира полностью. Во время дней щадящей диеты вы будете восстанавливать силы, это очень хорошо работает на уровне психологии: «Сегодня я ограничу себя, это только 1 день — завтра у меня будет более обильный рацион».
Худея, мы вполне можем посчитать калории за 10 дней. Например, если мы чередуем дни 1500 и 750 калорий, то в среднем мы получим 1125 калорий в день при постоянном рационе. Однако для многих людей чередование будет перенести намного легче, а эффективность будет выше. Если вы такой человек, то эта статья несомненно принесет Вам пользу! Обязательно прочитайте и посмотрите видео про общие принципы питания для сушки тела:
Знакомьтесь это Юлия! Она пришла ко мне не имея опыта тренировок по фитнесу, и на первой же тренировке ей стало плохо! Мы выпили немного сахара, и продолжили занятие. Через месяц она уже уменьшила......
18 04 2026 22:29:38
Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Джессика (Jessic......
17 04 2026 22:33:49
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
16 04 2026 20:14:30
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
15 04 2026 20:12:14
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
14 04 2026 3:30:46
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
13 04 2026 21:40:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень часто некомпетентные тренеры и клиенты распро-страняют слух, что дeвyшкам нельзя качать гpyдь, потому что она станет меньше. Дeвyшки, ваша гpyдь уменьшается то......
11 04 2026 11:24:17
Как похудеть в ногах с помощью 7 лучших упражнений, убрать жир с ног можно в комплексе с ягoдицами, животом и бедрами. Секреты быстрого похудения ног....
10 04 2026 5:17:11
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
09 04 2026 16:51:32
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
07 04 2026 2:26:21
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
06 04 2026 19:49:42
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
05 04 2026 19:28:56
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
04 04 2026 21:32:27
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
03 04 2026 9:34:23
Внимание! Конкурс для симпатичных дeвyшек Юрия Спасокукоцкого "Суперпопа 2014" Победительница получает подарочный сертификат.в косметический салон или магазин косметики на сумму 6 тыс рублей на свой в......
02 04 2026 9:20:28
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
31 03 2026 19:23:59
№ 512. Курсы. Эксперт диетолог о здоровом питании : Жир № 511. Курсы. Лечение травм спортивная медицина № 510. Курсы. Т......
26 03 2026 2:14:27
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
25 03 2026 20:57:14
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
24 03 2026 13:58:37
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
23 03 2026 1:24:13
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
22 03 2026 6:38:42
Улучши свою форму и сожги жир за 30 дней! http://biceps.com.ua/jirotop/ Действуй! Онлайн Фитнес Марафон! Пришло время попрощаться с жиром и подкачаться. Друзья 15 мая начинается мой проект Жиротоп......
21 03 2026 17:57:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
18 03 2026 8:20:36
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
17 03 2026 17:15:26
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
14 03 2026 21:33:59
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
11 03 2026 12:30:13
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
10 03 2026 6:30:38
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
06 03 2026 9:51:31
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
05 03 2026 3:31:40
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
04 03 2026 18:49:50
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
03 03 2026 12:56:42
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
01 03 2026 20:49:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
