Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет лучше переносить похудение на специальной диете, у вас будет больше энергии, а мышечная сила и выносливость будут намного выше.
Суть разгрузочных дней в создании комфортного режима питания, который будет сравним по эффективности со строгой диетой, но будет легче переноситься организмом, а также покажется намного менее трудным для психики «худеющего».
Очень важно, что система разгрузочных дней позволяет более эффективно тренироваться в условиях сниженной калорийности, что также актуально для всех людей, которые худеют правильно. Похудение или голодание без физических упражнений, это в принципе неправильное направление, поскольку организм должен получать нагрузку на мышечную систему.
В противном случае тело начинает просто избавляться от мышечной массы, вместо того чтобы сжигать жир и похудение начинает приносить больше вреда чем пользы. Разумеется, в условиях сниженной калорийности нужно правильно дозировать нагрузки, чтобы не перегружать нервную, а также иммунную системы.
Как избавиться от жира дополнив свой рацион питания «разгрузочными» днями
Как известно диета может быть «щадящей» или «жесткой».
Пример щадящей диеты:
Калораж 2000 (1500 для дeвyшки). 40% углеводов, 40% белка и 20% жира в рационе. Побочные эффекты крайне редки, пpaктически не встречаются (окромя навязчивого желания слопать шоколад).
Пример жесткой диеты:
Калораж 1000 (600-800 для дeвyшки). 20% углеводы 50% белка и 30% жира в рационе. Возможные побочные эффекты весьма разнообразные: слабость, гипогликемия, снижение трудоспособности, бессонница, сонливость, раздражительность, агрессия, чувство голода и аппетита, аменорея у женщин, много противопоказаний (диабет, язва желудка).
Также присутствует сильное желание хорошенько поколотить тренера-диетолога (вашего покорного слугу) и обозвать его по матери. Вполне понимаю эти чувства! Но, худеть то надо, а при щадящих диетах «застой» или «плато», это увы обычные вещи.
По моей статистике более 80% людей при легком снижении калорийности теряют буквально несколько килограмм жира, после чего наступает стагнация. Попытки разогнать метаболизм увеличивая каллораж или наращивая объем тренировок как правило не увенчаются успехом.
Выходом из положения становятся разгрузочные дни, что также можно назвать белково-углеводным чередованием, но это не будет корректно. При белково-углеводом чередовании не пpaктикуется снижение калорийности рациона. Во время разгрузочных дней мы прежде всего снижаем калорийность рациона, а переход «на белки» и вовсе не обязателен.
Как часто чередовать «разгрузочные» и «щадящие» дни?
Это уже будет зависеть исключительно от каждого конкретного случая, целей и физической формы определенного человека. Кому-то будет вполне достаточно одного-двух разгрузочных дней в неделю, чтобы «продавить» хотя бы один килограмм жира и сдвинуться с мертвой точки. «Серьезные» спортсмены могут чередовать по схеме «3+1», где «3» это количество строгих дней и «1» это единственный день с более-менее щадящим питанием.
Какая бы схема не использовалась, бесспopно, эффект будет гораздо более высоким чем в случае применения постоянного рациона с фиксированным количеством калорий и бжу. Пример интервального голодания день через день от доктора Фанга, есть не что иное как вариация такого чередования.
Наверняка доктор бы одобрил и эту статью, поскольку она в целом отвечает его идеологии (голодание или ограничение калорий через день, на фоне силовых упражнений). Доктор Джейсон Фанг также, как и я считает, что силовые упражнения помогают или «подсказывают» нашему организму что он не должен избавляться от мышц, даже в условиях ограничения в питании.
Плюс разгрузочных дней и в том, что вы можете постепенно переходить на более жесткую диету, помогая организму переключиться на новый режим более безболезненно. Один день можно легко выдержать любой режим, даже 500 калорий или голодание!
Это не будет иметь таких последствий и побочных эффектов как месяц или два на жесткой диете. Можно начать с 1 разгрузочного дня, зачем начать проводить их 2, 3 раза в неделю и так постепенно избавиться от жира полностью. Во время дней щадящей диеты вы будете восстанавливать силы, это очень хорошо работает на уровне психологии: «Сегодня я ограничу себя, это только 1 день — завтра у меня будет более обильный рацион».
Худея, мы вполне можем посчитать калории за 10 дней. Например, если мы чередуем дни 1500 и 750 калорий, то в среднем мы получим 1125 калорий в день при постоянном рационе. Однако для многих людей чередование будет перенести намного легче, а эффективность будет выше. Если вы такой человек, то эта статья несомненно принесет Вам пользу! Обязательно прочитайте и посмотрите видео про общие принципы питания для сушки тела:
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:" Тренажерные залы Москвы и Киева. Персоналка с тренером" Многие задаются вопросом: " Стоит ли трениров......
23 04 2024 19:46:24
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
22 04 2024 3:31:53
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
21 04 2024 7:33:54
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
20 04 2024 8:49:51
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
19 04 2024 1:11:30
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
18 04 2024 15:51:36
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
17 04 2024 0:20:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
16 04 2024 2:44:29
Техника правильного выполнения приседаний на плечах. Особенности выполнения приседа на гpyди. Приседания со штангой для дeвyшек. Мировой рекорд по приседу....
15 04 2024 4:53:59
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 04 2024 0:23:21
Преимущества, недостатки и особенности спортивной добавки от Dymatize Nutrition. Что входит в состав гeйнера, как его правильно употрeбллять....
13 04 2024 6:37:46
Гормон роста или соматотропин – это гормон передней части гипофиза, который состоит из 191 аминокислоты. Он формирует мышечную массу и отвечает за рельефность мускулатуры. В организме за его производс......
12 04 2024 10:39:36
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
11 04 2024 11:11:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
10 04 2024 14:37:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
09 04 2024 20:33:55
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
08 04 2024 21:14:47
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
07 04 2024 21:16:12
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
06 04 2024 12:57:27
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
05 04 2024 14:10:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
04 04 2024 21:43:41
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
03 04 2024 0:50:42
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
02 04 2024 6:53:45
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
01 04 2024 19:26:41
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
31 03 2024 23:14:55
В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......
30 03 2024 2:54:16
Наконец-то, после выступлений на 47 профессиональных турнирах, Дектсер Джексон, победил на своей 10-ой юбилейной « Олимпии». « Я молился, когда оглашали результат. Я знал, что заслуживаю на победу. Это ......
29 03 2024 10:54:23
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
28 03 2024 3:48:24
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
27 03 2024 19:55:37
Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
26 03 2024 0:43:49
Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий
10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича
16:00 Александр Грунев химик или натурал?
25:0......
25 03 2024 12:52:39
Набор мышечной массы с помощью частичных повторений и быстрого роста силы.
Итак, знакомьтесь - Павел Шумовский, несмотря на свою известность он довольно простой, и общительный парень, с которым вот......
24 03 2024 15:32:14
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
23 03 2024 7:33:38
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
22 03 2024 1:35:33
Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......
21 03 2024 14:34:47
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
20 03 2024 20:55:55
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
19 03 2024 14:43:46
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
18 03 2024 13:23:23
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
17 03 2024 7:41:27
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
16 03 2024 3:17:57
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
15 03 2024 6:44:26
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
14 03 2024 20:28:19
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
13 03 2024 21:50:59
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
12 03 2024 12:56:57
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
11 03 2024 8:38:50
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
10 03 2024 0:12:13
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
09 03 2024 15:35:11
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
08 03 2024 17:39:23
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
07 03 2024 12:34:51
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
06 03 2024 0:14:42
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
05 03 2024 7:41:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012