Разгрузочные дни помогут похудеть без проблем: повышаем эффективность похудения
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет лучше переносить похудение на специальной диете, у вас будет больше энергии, а мышечная сила и выносливость будут намного выше.
Суть разгрузочных дней в создании комфортного режима питания, который будет сравним по эффективности со строгой диетой, но будет легче переноситься организмом, а также покажется намного менее трудным для психики «худеющего».
Очень важно, что система разгрузочных дней позволяет более эффективно тренироваться в условиях сниженной калорийности, что также актуально для всех людей, которые худеют правильно. Похудение или голодание без физических упражнений, это в принципе неправильное направление, поскольку организм должен получать нагрузку на мышечную систему.
В противном случае тело начинает просто избавляться от мышечной массы, вместо того чтобы сжигать жир и похудение начинает приносить больше вреда чем пользы. Разумеется, в условиях сниженной калорийности нужно правильно дозировать нагрузки, чтобы не перегружать нервную, а также иммунную системы.
Как избавиться от жира дополнив свой рацион питания «разгрузочными» днями
Как известно диета может быть «щадящей» или «жесткой».
Пример щадящей диеты:
Калораж 2000 (1500 для дeвyшки). 40% углеводов, 40% белка и 20% жира в рационе. Побочные эффекты крайне редки, пpaктически не встречаются (окромя навязчивого желания слопать шоколад).
Пример жесткой диеты:
Калораж 1000 (600-800 для дeвyшки). 20% углеводы 50% белка и 30% жира в рационе. Возможные побочные эффекты весьма разнообразные: слабость, гипогликемия, снижение трудоспособности, бессонница, сонливость, раздражительность, агрессия, чувство голода и аппетита, аменорея у женщин, много противопоказаний (диабет, язва желудка).
Также присутствует сильное желание хорошенько поколотить тренера-диетолога (вашего покорного слугу) и обозвать его по матери. Вполне понимаю эти чувства! Но, худеть то надо, а при щадящих диетах «застой» или «плато», это увы обычные вещи.
По моей статистике более 80% людей при легком снижении калорийности теряют буквально несколько килограмм жира, после чего наступает стагнация. Попытки разогнать метаболизм увеличивая каллораж или наращивая объем тренировок как правило не увенчаются успехом.
Выходом из положения становятся разгрузочные дни, что также можно назвать белково-углеводным чередованием, но это не будет корректно. При белково-углеводом чередовании не пpaктикуется снижение калорийности рациона. Во время разгрузочных дней мы прежде всего снижаем калорийность рациона, а переход «на белки» и вовсе не обязателен.
Как часто чередовать «разгрузочные» и «щадящие» дни?
Это уже будет зависеть исключительно от каждого конкретного случая, целей и физической формы определенного человека. Кому-то будет вполне достаточно одного-двух разгрузочных дней в неделю, чтобы «продавить» хотя бы один килограмм жира и сдвинуться с мертвой точки. «Серьезные» спортсмены могут чередовать по схеме «3+1», где «3» это количество строгих дней и «1» это единственный день с более-менее щадящим питанием.
Какая бы схема не использовалась, бесспopно, эффект будет гораздо более высоким чем в случае применения постоянного рациона с фиксированным количеством калорий и бжу. Пример интервального голодания день через день от доктора Фанга, есть не что иное как вариация такого чередования.
Наверняка доктор бы одобрил и эту статью, поскольку она в целом отвечает его идеологии (голодание или ограничение калорий через день, на фоне силовых упражнений). Доктор Джейсон Фанг также, как и я считает, что силовые упражнения помогают или «подсказывают» нашему организму что он не должен избавляться от мышц, даже в условиях ограничения в питании.
Плюс разгрузочных дней и в том, что вы можете постепенно переходить на более жесткую диету, помогая организму переключиться на новый режим более безболезненно. Один день можно легко выдержать любой режим, даже 500 калорий или голодание!
Это не будет иметь таких последствий и побочных эффектов как месяц или два на жесткой диете. Можно начать с 1 разгрузочного дня, зачем начать проводить их 2, 3 раза в неделю и так постепенно избавиться от жира полностью. Во время дней щадящей диеты вы будете восстанавливать силы, это очень хорошо работает на уровне психологии: «Сегодня я ограничу себя, это только 1 день — завтра у меня будет более обильный рацион».
Худея, мы вполне можем посчитать калории за 10 дней. Например, если мы чередуем дни 1500 и 750 калорий, то в среднем мы получим 1125 калорий в день при постоянном рационе. Однако для многих людей чередование будет перенести намного легче, а эффективность будет выше. Если вы такой человек, то эта статья несомненно принесет Вам пользу! Обязательно прочитайте и посмотрите видео про общие принципы питания для сушки тела:
Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......
16 10 2026 8:47:55
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
15 10 2026 12:47:37
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
13 10 2026 14:13:14
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
12 10 2026 18:37:57
Все тонкости приема гeйнера – когда лучше принимать и можно ли пить гeйнер утром после до завтpaка....
11 10 2026 9:41:42
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
10 10 2026 7:52:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Один Дypaк крикнул – Делай базу! И оголтелая толпа начинающих побежала становую тягу без техники и подготовки мышечного корсета спины, многие травмирова......
08 10 2026 7:55:20
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
07 10 2026 13:26:14
Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......
06 10 2026 11:46:41
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
04 10 2026 6:40:47
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
03 10 2026 9:22:31
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
02 10 2026 2:32:12
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
01 10 2026 14:51:28
Правильное выполнение жима на брусьях с включением упражнения в силовые тренировки принесет ощутимый результат, более того, сможет заменить собой традиционные силовые упражнения, такие как жим штанги......
30 09 2026 13:56:23
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
29 09 2026 8:44:29
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
27 09 2026 5:49:47
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
25 09 2026 5:12:31
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
24 09 2026 10:32:57
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
22 09 2026 10:40:52
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
21 09 2026 12:49:21
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
20 09 2026 20:20:23
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
19 09 2026 1:12:56
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
18 09 2026 8:15:45
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
17 09 2026 17:12:55
Рано или поздно, но процесс набора мышечной массы окажется в прошлом. Тугие мышцы станут вашей гордостью и даже потребуют покупки одежды на размер или два больше. И все бы хорошо, если не одна «мелочь......
16 09 2026 18:55:21
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
13 09 2026 18:21:48
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
11 09 2026 16:32:12
Совсем недавно приключилась одна не очень приятная история. Очень милая дeвyшка, скажем Татьяна, желая получить от меня консультацию с программой и диетой, прислала письмо со всем необходимым (анкета,......
09 09 2026 20:19:33
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
08 09 2026 1:23:20
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
07 09 2026 14:27:33
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
05 09 2026 15:58:14
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
04 09 2026 5:41:13
Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......
02 09 2026 9:33:35
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
31 08 2026 13:13:16
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
30 08 2026 4:59:17
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
29 08 2026 19:54:41
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
28 08 2026 20:20:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
