Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами

Правила и порядок совмещения глютамина с другими аминокислотами

Cодержание:

Преимущества глютамина. Как его грамотно принимать вместе с аланилом, аргинином, глутаминовой кислотой, лизином и орнитином.

Создание собственного тела – это искусство, которое требует всестороннего внимания и грамотного подхода. Как правило, недостаточно проводить по несколько часов в зале. Важно обеспечить правильный режим питания и принимать качественные добавки. В частности, надежные помощники атлета – глутаминовая кислота, глютамин, лизин, орнитин, аланил и прочие элементы. Из этой группы один из наиболее популярных компонентов – глютамин. Но можно ли его совмещать с другими препаратами? Допустимо ли принимать аргинин и глютамин одновременно? Попробуем разобраться с данными вопросами более подробно.

Особенности добавки

Глютамин – это незаменимая аминокислота (правда, лишь условно). Это значит, что частично глютамин все-таки выpaбатывается организмом, но в недостаточном для нормального развития и роста объеме. Это одна из наиболее важных аминокислот для мышц (которые, к слову, состоят из нее на 60%).

Добавка содержится в обычных продуктах питания (молоке, петрушке, мясе, шпинате капусте), уже готовых комплексах или в качестве отдельной добавки. Из действий глютамина можно выделить:

  • помощь в формировании дополнительных белков и, как следствие, рост мышечной массы;
  • улучшение кровотока в головном мозге и всем организме в целом;
  • лучшее усвоение «тяжелых» продуктов питания и сложных препаратов;
  • укрепление иммунитета и улучшение общего состояния организма;
  • эффективная помощь печени в борьбе с вредными компонентами;
  • вывод токсинов;
  • нормализация работы пищеварительной системы;
  • оптимизация обменных процессов.

Правила совмещения

Рассмотрим основные варианты и особенности совмещения глютамина с другими добавками:

  1. Аргинин – незаменимая аминокислота, которая улучшает тонус мышц, ускоряет процессы роста белка, способствует сжиганию лишних жиров. Аргинин – это донатор окиси азота, способствующий накоплению энергии, и обеспечивающий ее эффективное применение во время тренировки. Аргинин – настоящий помощник для атлета. Он способствует увеличению мышечных объемов во время тренировки, делает мышцы сильнее и крепче. Кроме этого, аргинин помогает в быстром восстановлении мышечных клеток. Как следствие, можно сделать несколько дополнительных повторений (что немаловажно для атлета).
    Аргинин очень хорош в «сопровождении» глютамина. Их прием рекомендуется производить на ночь, что позволяет ускорить выработку гормона роста, быстрее справиться с жировыми отложениями, укрепить иммунную систему и дать возможность мышцам восстановиться. Принимая аргинин и порции глютамина, можно надежно защитить печень, обеспечить вывод аммиака и прочих токсинов.
    Аргинин важно принимать в правильной дозировке. Оптимальная норма добавки – 3-9 грамм в день. При этом дозировка глютамина составляет около 5-8 грамм. Самое важное, что нет нужды принимать аминокислоты по отдельности. В сывороточном белке уже есть аргинин (около 4,5 грамм в 100 грамма добавки) и серьезная порция глютамина (около 18 грамм). Кроме приема на ночь, как глютамин, так и аргинин можно пить в тренировочные дни – за 25-30 минут до начала и через 30-35 минут после завершения тренинга. Часто к описанной нами паре (глютамин, аргинин) рекомендуется добавить еще одно полезное вещество – креатин.
  2. Глутаминовая кислота – это мощнейший нейромедиатор для организма. Ее особенность – эффективная стимуляция метаболических процессов, нормализация обменных процессов, стимулирование нервной системы. Глутаминовая кислота принимает активное участие в выработке новых мышечных клеток, дает энергию для организма, является мощным стимулятором окислительных процессов.
    Для большинства атлетов глутаминовая кислота – это настоящий помощник в достижении спортивных результатов. Она активизирует работу головного мозга, приводит организм в легкое возбуждение, обеспечивает результат в виде прироста мышечной массы. Кроме этого, такая кислота нужна иммунитету. Она надежно защищает от болезней и вирусов. Считается, что глутаминовая кислота уберегает от ряда неприятных заболеваний (особенно в холодное время года).
    Должное внимание уделите дозировке добавки. Глутаминовая кислота должна потрeблляться в объеме 20-30 грамм в сутки. Некоторые атлеты, которые активно занимаются в спортзале, повышают дозировку до 40-45 грамм. При этом уже доказано, что даже в таких объемах кислота не вредит организму. Часто глютамин и его кислота содержатся в различных комплексах для атлетов, поэтому их совмещение является вполне допустимым.

  3. Аланил – надежный помощник для организма атлета. Его принимают спортсмены, которые ставят задачей набор мышечной массы, увеличение силы, повышение выносливости. Уже научно доказано, что аланил оказывает положительный эффект на организм и действительно помогает ему развиваться. При этом главное, что он не вызывает побочных эффектов.
    Аланил, как правило, находится в «сопровождении» глютамина. На прилавках магазинов все чаще можно встретить «пару» глютамин и аланил. Выпускается добавка в форме порошка. Принимается комплекс аланил глютамина после тренировки. Дозировка может различаться, поэтому внимательно изучайте рекомендации производителей.
    В паре эти две добавки (как глютамин, так и аланил) помогают в увеличении объемов мышечной массы, борьбе с лишними жировыми отложениями, повышении выносливости. Нельзя не отметить, что аланил – это мощный источник энергии, необходимой для восстановления и роста клеток. Большой плюс добавки – доступная цена, которая позволяет использовать аланил при повышении активности тренировок.
  4. Лизин – хорошо известная аминокислота. Она синтезируется организмом и может поступать в желудок вместе с другими добавками и пищей. При этом лизин – это один из составляющих элементов белка, что делает аминокислоту крайне важной для атлета.
    Как правило, лизин входит в состав различных БАДов и спортивного питания. Его действие позволяет ускорить построение мышечных волокон, укрепить костную систему и суставы, оптимизировать азотистый обмен, ускорить процессы восстановления. Лизин – настоящий спаситель для бодибилдеров, подвергающих организм максимальным нагрузкам.
    Совмещение глютамина с лизином является крайне желательным. Считается, что эти аминокислоты дополняют и усиливают действие друг друга. Лизин – повышает работоспособность и выносливость, глютамин – делает более эффективным рост мышечных волокон. Вот почему эти два компонента чаще всего находят себе место в большинстве спортивных добавок.
  5. Орнитин – хорошо известная в бодибилдинге аминокислота, способствующая улучшению спортивных показателей. В отличие от ряда других аминокислот, орнитин не являются частью белков. Его особенность – присутствие в организме в качестве отдельного (свободного) компонента. Орнитин часто входит в состав комплексов, благодаря своим анаболическим и антикатаболическим эффектам. При этом такие действия аминокислоты еще не имеют научных обоснований.
    Считается, что сочетание глютамина с данной добавкой вполне допустимо. Орнитин, как и глютамин, часто входит в состав различных комплексов, что позволяет не утруждать себя покупкой отдельной добавки.

Кроме перечисленных выше, широкое применение получила пара ацетила и глютамина, а также глютамина и глицина. Часто в качестве дополнения может применяться и глютаминовая кислота.

Цены и где купить глютамин

глютамин

Вывод

Таким образом, сочетание глютамина с различными аминокислотами (добавками) вполне допустимо. В частности, хороший эффект дает совмещение глютамина с такими элементами, как аланил, глютаминовая кислота, аргинин, орнитин и прочие. Главное – правильно сбалансировать поступающие в организм вещества, и эффект придет.


Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред

Голодное кардио, или тренировки на пустой желудок: польза и вред После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......

18 04 2026 13:46:12

Как улучшить осанку? Нужны специальные упражнения

Как улучшить осанку? Нужны специальные упражнения Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......

17 04 2026 1:36:11

Качаем икроножные мышцы подъемами на носки с отягощением

Качаем икроножные мышцы подъемами на носки с отягощением Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом». Внимание, опасность! Упражнение наг......

16 04 2026 9:58:34

Нюансы и секреты выполнения подтягиваний за голову

Нюансы и секреты выполнения подтягиваний за голову Какие мышечные группы принимают участие в этом движении. Как правильно выполнять данное упражнение. Полезные рекомендации и различные нюансы....

15 04 2026 14:57:26

Тренировки дома с универсальным тренажером

Тренировки дома с универсальным тренажером Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......

14 04 2026 21:19:27

Константин Штребель, первое место по жиму штанги лежа среди любителей

Константин Штребель, первое место по жиму штанги лежа среди любителей Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......

12 04 2026 7:25:41

Схемы употрeбления креатиновых добавок в порошке

Схемы употрeбления креатиновых добавок в порошке Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....

10 04 2026 2:53:42

Качаем предплечья разгибаниями запястий со штангой с упором предплечий в скамью

Качаем предплечья разгибаниями запястий со штангой с упором предплечий в скамью Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......

08 04 2026 19:20:48

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа Жим гантелей лежа выполняется на наклонной или горизонтальной скамье, на полу и узким хватом. Правильная техника выполнения всех видов жима гантелей лежа....

07 04 2026 23:43:59

Красотка и диабетик. «Химическая» Чемпионка Мира Джессика Бюттнер: становая 250 кг

Красотка и диабетик. «Химическая» Чемпионка Мира Джессика Бюттнер: становая 250 кг Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу. Джессика (Jessic......

05 04 2026 4:45:43

Стоит ли употрeбллять гeйнер ежедневно?

Стоит ли употрeбллять гeйнер ежедневно? Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....

03 04 2026 5:29:24

Как принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам

Как принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...

02 04 2026 1:27:28

Как принимать креатин: схемы и методы

Как принимать креатин: схемы и методы Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...

31 03 2026 10:21:31

Можно ли заменять жим ногами другими упражнениями.

Можно ли заменять жим ногами другими упражнениями. Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают? Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......

27 03 2026 21:20:29

Дроп-сет. Тренировка мышц гpyди со штангой.

Дроп-сет. Тренировка мышц гpyди со штангой. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет». Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......

26 03 2026 11:18:45

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки

Как правильно комбинировать глютамин и другие спортивные добавки Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....

25 03 2026 17:41:46

Протен Syntha 6 BSN * Синта 6

Протен Syntha 6 BSN * Синта 6 Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......

23 03 2026 22:24:18

Советы от Юрия Спасокукоцкого. Как избежать травм на тренировке.

Советы от Юрия Спасокукоцкого. Как избежать травм на тренировке. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......

22 03 2026 16:24:51

Система тренировок Майка ОХёрна — анализ от Юрия Спасокукоцкого

Система тренировок Майка ОХёрна — анализ от Юрия Спасокукоцкого Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......

21 03 2026 18:14:10

Lipo 6 black: состав, как принимать

Lipo 6 black: состав, как принимать Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....

19 03 2026 9:55:59

Противоречивый пулловер с гантелью - качаем грудные мышцы

Противоречивый пулловер с гантелью - качаем грудные мышцы Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......

18 03 2026 19:47:54

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......

17 03 2026 19:15:53

Отрицательное влияние углеводно-белковых смесей на здоровье

Отрицательное влияние углеводно-белковых смесей на здоровье Существует ли аллергия на углеводно-белковые добавки. Что бывает от их передозировки. Какие побочные эффекты встречаются. Как не нарваться на подделку....

16 03 2026 10:42:26

Мягкие курсы прогормонов на сухую мышечную массу от Centurion Labz

Мягкие курсы прогормонов на сухую мышечную массу от Centurion Labz Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......

15 03 2026 12:55:11

Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...

14 03 2026 21:27:21

Как фитнес-тренер заpaбатывает на своем Youtube-канале

Как фитнес-тренер заpaбатывает на своем Youtube-канале Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......

13 03 2026 16:46:56

Эффективная диета или Шокирующий крик души Юрия Спасокукоцкого

Эффективная диета или Шокирующий крик души Юрия Спасокукоцкого Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......

12 03 2026 12:44:48

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом?

Что более опасно и более эффективно? 15 повторений в сете упражнения, или 5 повторений с большим весом? Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......

11 03 2026 23:50:27

Казеиновый протеин * Что это такое

Казеиновый протеин * Что это такое Казеин – молочный белок, который получает в результате ферментного отделения творога и сыворотки из молока. Он широко используется среди компонентных составляющих спортивного питания и других замените......

07 03 2026 3:17:43

Тренируем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями в тренажере для икроножных мышц

Тренируем квадрицепсы и ягодичные мышцы приседаниями в тренажере для икроножных мышц Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......

06 03 2026 13:15:17

Совет дня от Вашего тренера: "Вертикальная тяга для дeвyшек"

Совет дня от Вашего тренера: "Вертикальная тяга для дeвyшек" Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...

03 03 2026 13:34:47

Воспитанница Юрия Спасокукоцкого — Наталия Филиппова на обложке популярного журнала: "Железный Мир"

Воспитанница Юрия Спасокукоцкого — Наталия Филиппова на обложке популярного журнала: "Железный Мир" Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм": "Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......

02 03 2026 12:57:37

Программа тренировок от персонального тренера

Программа тренировок от персонального тренера Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса! Стоимость грамотно составл......

01 03 2026 17:40:31

Жим гантелей в вариациях: инструкция по выполнению

Жим гантелей в вариациях: инструкция по выполнению Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......

28 02 2026 22:35:26

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::