Домашняя вибро тренировка: Безопасные упражнения в домашних условиях
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжёлыми отягощениями. Вот как раз для них нужно тренироваться со своим весом, но использовать для этого такие необходимые вибрации.
Данную тренировку демонстрирует знакомая уже многим Юля Кашенцева, со своей задачей она справилась на все 100%.
Если у вас есть возможность — проведите для себя такой же тренинг и не забудьте поделиться впечатлениями.
Ну, а по поводу данного ролика — высказывайте мнение об увиденном, пишите комментарии, делайте репост видео в социальных сетях.
Приседания сумо
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой.
2. На вдохе сделать приседание (до параллели бедер к полу), на выдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Приседания сумо с постоянным напряжением
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой, спина прямая.
2. Сделать приседание (до параллели бедёр к полу), после чего сделать небольшой подъём вверх, но не полностью. В таком диапазоне выполнять поочередные подъёмы вверх и вниз.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Отжимания
Техника выполнения:
1. Исходное положение — принять упор лёжа, оперевшись руками о вибротренажёр.
2. На выдохе опустить корпус вниз, на вдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время отжимания необходимо держать корпус ровно, в одну линию, таз не опускать вниз и не поднимать вверх.
«Румынская тяга» с гантелями
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На вдохе наклониться вперед (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
«Румынская тяга» с постоянным напряжением мышц
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На раз наклониться вперёд (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На два поднять корпус вверх, но не выпрямляться, после чего опять сделать наклон корпуса вперёд.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
Тяга гантели в наклоне
Техника выполнения:
1. Исходное положение — поставить ступню на вибротренажёр, нога согнута в колене, опереться на нее локтем, друга оставлена назад, другая рука опущена вниз и держит гантель.
2. На выдохе сделать тягу гантели к поясу, на вдохе вернуть руку в исходное положение.
3. Выполним нужное количество повторений одной рукой, сменить позицию для проработки другой руки.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен на линию горизонта.
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
15 07 2026 23:30:41
Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....
14 07 2026 21:57:51
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
13 07 2026 0:18:21
Основные разновидности этой спортивной добавки. От чего зависит эффективность жиросжигателей. Возможные противопоказания и побочные эффекты....
12 07 2026 7:36:16
Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......
11 07 2026 7:10:51
Моя статья: «Упражнение Вакуум в животе - панацея или миф?» собрала сотни тысяч дочитываний, а видео с аналогичным названием миллион просмотров (см. внизу). Однако это упражнение является лишь одним и......
10 07 2026 17:32:57
Если честно, я совершенно не поняла, по каким критериям судили, но точно по каким-то особенным. Я не буду ныть и рассказывать, что "Юрия засудили" или "все куплено". Судите сами: видео и фото по данно......
09 07 2026 4:45:22
Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....
08 07 2026 14:49:32
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
07 07 2026 3:38:48
Схемы приема моногидрата с загрузкой и без. Какая из них лучше. В какое время суток принимать добавку. Циклирование приема. Полезные советы....
05 07 2026 3:45:18
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
04 07 2026 21:33:42
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
03 07 2026 6:36:30
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
30 06 2026 7:21:18
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
29 06 2026 19:21:39
Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью
Описание упражнения:
Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......
28 06 2026 16:25:29
Что собой представляет данное упражнение. На развитие каких групп мышц оно направлено. Как правильно его выполнять. Полезные советы и рекомендации....
26 06 2026 22:28:50
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
25 06 2026 4:26:38
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после не......
23 06 2026 1:41:52
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
22 06 2026 12:37:10
Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
21 06 2026 14:58:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
20 06 2026 11:13:45
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
19 06 2026 21:56:28
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
18 06 2026 17:52:24
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
16 06 2026 6:39:59
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
15 06 2026 15:38:34
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
14 06 2026 4:54:48
Всем привет!
Меня зовут Лена Лисовская, и я хочу поделиться с вами результатами 2-мecячной трaнcформации моего тела, которое я проводила под пристальными контролем Юрия Спасокукоцкого. На этот шаг ме......
13 06 2026 13:28:52
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
11 06 2026 8:50:55
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
10 06 2026 8:44:26
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
09 06 2026 4:32:21
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
08 06 2026 18:41:56
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
07 06 2026 3:28:12
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
06 06 2026 5:56:47
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
05 06 2026 14:31:10
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
04 06 2026 15:29:46
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
03 06 2026 23:54:36
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
02 06 2026 16:17:22
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
31 05 2026 7:22:51
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
30 05 2026 21:44:27
Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......
29 05 2026 15:12:30
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
28 05 2026 6:45:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
