Домашняя вибро тренировка: Безопасные упражнения в домашних условиях
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжёлыми отягощениями. Вот как раз для них нужно тренироваться со своим весом, но использовать для этого такие необходимые вибрации.
Данную тренировку демонстрирует знакомая уже многим Юля Кашенцева, со своей задачей она справилась на все 100%.
Если у вас есть возможность — проведите для себя такой же тренинг и не забудьте поделиться впечатлениями.
Ну, а по поводу данного ролика — высказывайте мнение об увиденном, пишите комментарии, делайте репост видео в социальных сетях.
Приседания сумо
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой.
2. На вдохе сделать приседание (до параллели бедер к полу), на выдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Приседания сумо с постоянным напряжением
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой, спина прямая.
2. Сделать приседание (до параллели бедёр к полу), после чего сделать небольшой подъём вверх, но не полностью. В таком диапазоне выполнять поочередные подъёмы вверх и вниз.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Отжимания
Техника выполнения:
1. Исходное положение — принять упор лёжа, оперевшись руками о вибротренажёр.
2. На выдохе опустить корпус вниз, на вдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время отжимания необходимо держать корпус ровно, в одну линию, таз не опускать вниз и не поднимать вверх.
«Румынская тяга» с гантелями
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На вдохе наклониться вперед (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
«Румынская тяга» с постоянным напряжением мышц
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На раз наклониться вперёд (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На два поднять корпус вверх, но не выпрямляться, после чего опять сделать наклон корпуса вперёд.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
Тяга гантели в наклоне
Техника выполнения:
1. Исходное положение — поставить ступню на вибротренажёр, нога согнута в колене, опереться на нее локтем, друга оставлена назад, другая рука опущена вниз и держит гантель.
2. На выдохе сделать тягу гантели к поясу, на вдохе вернуть руку в исходное положение.
3. Выполним нужное количество повторений одной рукой, сменить позицию для проработки другой руки.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен на линию горизонта.
Такие вопросы мне очень часто задают, например дальнобойщики или люди работающие вахтовым методом.
Часто бывает, что человек может провести со штангой только 2 или даже 1 тренировку в неделю, как в э......
01 06 2026 19:58:51
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
31 05 2026 17:45:55
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
30 05 2026 4:32:40
В жизни каждого соревнующегося спортсмена рано или поздно наступает тот «благословенный» период, в который основная работа ведется над избавлением от жировых отложения – так называемая «сушка». В этой......
29 05 2026 16:40:16
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
28 05 2026 11:51:47
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
27 05 2026 23:19:10
Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....
26 05 2026 9:19:25
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
23 05 2026 22:47:43
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
21 05 2026 7:46:41
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
18 05 2026 13:51:27
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
17 05 2026 9:50:20
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 05 2026 20:33:44
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
15 05 2026 17:50:15
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
14 05 2026 15:41:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
13 05 2026 1:48:58
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
12 05 2026 12:43:13
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
10 05 2026 19:35:48
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
09 05 2026 3:56:37
КАТЕГОРІЯ: ЗДОРОВ'Я
СЕРІЯ: life
Форма випуску: Рідкий концентрат для прийому всередину. 25 флаконів по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
07 05 2026 1:29:37
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
04 05 2026 16:50:10
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
03 05 2026 16:27:21
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
02 05 2026 9:23:30
Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы».
Дав......
01 05 2026 12:31:31
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
30 04 2026 8:16:12
Понятия "сушка бёдер" на самом деле не существует! Речь идёт о "сушке" тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое "сушка"? Это комплекс мероприятий, цель которы......
29 04 2026 2:28:33
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
28 04 2026 3:32:22
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
27 04 2026 3:22:43
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
25 04 2026 23:11:58
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
24 04 2026 23:27:49
Когда мы говорим о рельефном или спортивном человеке то представляем себе узкую талию, рельефны пресс, стройные ноги. Представьте себе на вечеринке мимо проходит шикарная дeвyшка в вечернем плат......
23 04 2026 7:39:14
Каким образом можно повысить эффективность приема креатиновых добавок. Можно ли совмещать креатин с протеином в одном приеме. Как правильно это сделать....
22 04 2026 1:42:15
История тренировок нашей сегодняшней героини весьма поучительна. Дeвyшка по имени Виктория пришла в спортзал в надежде постройнеть в бедрах. Почему именно в этой области? Дело в том что природа одарил......
19 04 2026 8:21:57
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
18 04 2026 10:44:42
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
17 04 2026 0:59:30
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
15 04 2026 7:48:23
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
14 04 2026 22:14:43
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
13 04 2026 12:35:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
