Домашняя вибро тренировка: Безопасные упражнения в домашних условиях
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжёлыми отягощениями. Вот как раз для них нужно тренироваться со своим весом, но использовать для этого такие необходимые вибрации.
Данную тренировку демонстрирует знакомая уже многим Юля Кашенцева, со своей задачей она справилась на все 100%.
Если у вас есть возможность — проведите для себя такой же тренинг и не забудьте поделиться впечатлениями.
Ну, а по поводу данного ролика — высказывайте мнение об увиденном, пишите комментарии, делайте репост видео в социальных сетях.
Приседания сумо
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой.
2. На вдохе сделать приседание (до параллели бедер к полу), на выдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Приседания сумо с постоянным напряжением
Техника выполнения:
1. Исходное положение — устойчиво стать на вибротренажёр, ноги шире плеч, носки слегка развернуты в стороны, руки вытянуть перед собой, спина прямая.
2. Сделать приседание (до параллели бедёр к полу), после чего сделать небольшой подъём вверх, но не полностью. В таком диапазоне выполнять поочередные подъёмы вверх и вниз.
3. Во время приседания держите спину ровно, голова должна быть приподнята, взгляд направлен несколько выше горизонта.
Отжимания
Техника выполнения:
1. Исходное положение — принять упор лёжа, оперевшись руками о вибротренажёр.
2. На выдохе опустить корпус вниз, на вдохе вернуться в исходное положение.
3. Во время отжимания необходимо держать корпус ровно, в одну линию, таз не опускать вниз и не поднимать вверх.
«Румынская тяга» с гантелями
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На вдохе наклониться вперед (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На выдохе вернуться в исходное положение.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
«Румынская тяга» с постоянным напряжением мышц
Техника выполнения:
1. Исходное положение — стать на вибротренажёр, ноги на ширине плеч, спина ровная, прогнутая в пояснице, в руках гантели.
2. На раз наклониться вперёд (максимум до параллели корпуса с полом).
3. На два поднять корпус вверх, но не выпрямляться, после чего опять сделать наклон корпуса вперёд.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен немножко выше линии горизонта.
Тяга гантели в наклоне
Техника выполнения:
1. Исходное положение — поставить ступню на вибротренажёр, нога согнута в колене, опереться на нее локтем, друга оставлена назад, другая рука опущена вниз и держит гантель.
2. На выдохе сделать тягу гантели к поясу, на вдохе вернуть руку в исходное положение.
3. Выполним нужное количество повторений одной рукой, сменить позицию для проработки другой руки.
4. Во время выполнения тяги держать спину ровно, взгляд направлен на линию горизонта.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
17 04 2026 13:31:23
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс".
......
16 04 2026 16:33:34
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
15 04 2026 12:59:21
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
12 04 2026 8:54:15
Дeвyшки поздравляю! Вы уже на 3м уровне! Советую Вам сделать следующий шаг и получить платную программу более высокого уровня.
Я могу стать дать Вам красивое и тело, помочь сжечь жир или накач......
11 04 2026 9:38:51
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
10 04 2026 11:34:13
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
08 04 2026 8:36:33
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
06 04 2026 2:13:53
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упopно отказываются ......
05 04 2026 8:12:32
Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......
04 04 2026 9:44:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
31 03 2026 11:11:16
Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс - вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути......
30 03 2026 5:35:40
Назначение аминокислот, для чего их принимают при силовых тренировках. Целевое действие некоторых самых важных аминокислот, их функции и преимущества....
29 03 2026 8:32:51
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
28 03 2026 20:45:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
27 03 2026 15:33:30
Предлагаем ознакоммиься с аминокислотами и их влиянии в бодибилдинге. Вы узнаете о форме выпуска, классификации и значении веществ...
25 03 2026 12:55:23
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
24 03 2026 21:58:57
При входе в мою квартиру стоит целый вело-самокатный парк, и в общем то на фото вы можете все это увидеть. Считаю, что должен поделиться своим обширным опытом использования всеми этими суперовыми дева......
21 03 2026 23:36:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
20 03 2026 15:34:45
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2026 2:32:43
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
18 03 2026 1:32:42
Зачем белки нужны при занятиях силовым спортом. Из чего состоит классический протеиновый коктейль. Несколько рецептов для приготовления в домашних условиях....
17 03 2026 6:55:50
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
15 03 2026 10:11:22
Никто не спорит что тренировки в зале дают больше возможностей и больше вариативности для тренировок и достижения серьезного результата. Однако, честно говоря большинство тренирующихся не используют и......
13 03 2026 6:58:15
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
12 03 2026 14:49:18
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
08 03 2026 19:56:21
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
07 03 2026 13:43:35
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
06 03 2026 2:27:23
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
04 03 2026 14:26:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
03 03 2026 10:20:10
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
02 03 2026 19:46:21
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
01 03 2026 1:12:20
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
27 02 2026 15:18:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
