Он похудел на 30 кг питаясь вредной едой, но почему многие не худеют на правильном питании?
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в день.
Его поступок вызвал взрыв ярости среди сторонников здорового питания, по всему миру, а в свою очередь Цисна настолько возгордился что возомнил себя диетологом, и начал проводить семинары по всей стране.
Также мне известны случаи, когда человек каждый день занимается спортом, посещает спортзал и не худеет даже на 1 кг в течение целого года ежедневных тренировок! При этом спортсмен на протяжении всего года не позволяет себе нарушить диету и слопать что-нибудь вкусненькое из Макдональдса!
Диета Джона Цисна была составлена из блюд, которые продаются в Макдональдсе и составляла 2000 калорий в сутки. То есть ни при каких обстоятельствах Джон не превышал норму 2000 калорий. Может быть и нам нужно бросить посещать спортзал, перестать делать упражнения дома, лопать надоевшие грудку с гречкой и помидорами, и сделать шаг навстречу «Маку» и необременительным прогулкам пешком.
В этой статье я постараюсь ответить на все вопросы и расставить точки над и, вы узнаете три факта о трaнcформации Джона Цисна, и почему нам не стоит повторять его опыт.
Факт №1 – Диета Джона вовсе не была такой уже сытной и вкусной как может показаться на первый взгляд.
1. Его завтpaк был сытным, содержал 2 маффина и кашу.
2. Обед включал салат, йогурт и яблочные дольки, то есть был скорее перекусом.
3. Ужин состоял из 1 гамбургера и 1 картошки. Все, сладкая жизнь на этом заканчивалась.
Подобная пища плохо насыщает, и я уверяю что чувство насыщения и сытости не было таким полноценным и стабильным, и бедолага частенько испытывал чувство аппетита и даже голоса. Более того такой рацион дает скачки сахара (глюкозы) и провоцирует резкий выброс инсулина трижды в день, что обостряет аппетит. Если бы Джон воспользовался диетой на 2000 калорий, составив ее из полезных продуктов, он получил бы огромное количество каш, салатов, омлетов, птицы, мяса и рыбы. Он получил бы больше протеина, что в свою очередь дало бы ему более плотное и мускулистое тело. Возможно Джон бы не похудел более чем на 30 килограмм на правильном питании, но бы никогда не испытывал проблем с ощущением голода!
Факт №2 – Результат Джона совсем нельзя назвать великолепным.
Я работаю с огромным количеством учеников, и провожу марафоны похудения. Средний результат за 1 месяц 5-10 кг. 5 кг если человек весит до 100 кг, и 10 кг если худеющий весит как Джон Цисна. Откровенно говоря, то как выглядит стокилограммовый Джон после полугода похудения, это не предел мечтаний, и точно не пример для подражания.
Мы видим дряблое и нездоровое тело, нет и намека на спортивную подтянутую фигуру. Питаясь правильными продуктами, Джон смог бы получить насыщение и сократить рацион еще на 300-400 калорий без проблем для своего самочувствия.
При этом добавив даже минимальные силовые тренировки с гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале, Джон мог бы уменьшить потери мышечной массы. Это в свою очередь помешало метаболизму становиться все более замедленным, а диету все менее действенной. В итоге Джон легко мог бы похудеть и на 45 кг за тот же период. Более того, он мог бы похудеть на те же 30 кг, но при этом быть более подтянутым, спортивным, иметь более узкую талию, более плоский живот и крепкие, упругие мышцы.
Факт №3. Диета на 2000 калорий, работает только для очень полных людей и обязательное приводит к состоянию «плато» в похудении.
Как вы заметили, позитивная история Джона заканчивается на словах «он похудел до 99 кг». Почему нет статей как спустя еще шесть месяцев Джон достигает хотя бы 98 или 97 кг? Поверьте, раз это человек широко рекламируется, все бы узнали о достижении нового уровня. Все дело в так называемом эффекте «плато». Когда человек худеет, пользуясь одной и той же диетой, с одним и тем же количеством калорий, да еще и без занятий спортом, происходит следующее:
1. Ваше тело становится в целом меньше, и на поддержание массы тела требуется меньше килокалорий (например, 2000 калорий в день становится более чем достаточно). Дефицит калорий со временем становится в равновесие, мы получаем баланс между потрeблением и тратами энергии. После этого уже не похудеть даже на 1 грамм!
2. Вы теряете часть мышечной массы вместе с жиром, ведь вы не тренируете ваши мышцы, и организм не видит потребности в этих белковых структурах. Значит их можно использовать как источники аминокислот в условиях дефицита калорий. Но, меньше мышц – меньше расход энергии у организма, ведь мышцы ускоряют метаболизм, а их потеря ведет к замедлению обменных процессов.
3. Диета 2000 калорий больше не приводит к похудению, а на теле все еще полно жира. 99 кг для нетренированного человека, это все равно довольно большой живот, бока и жирные ягoдицы! Но, есть менее 2000 калорий питаясь в Макдональдсе это пытка, и школьному учителю такое не по зубам.
Выводы:
1. Джону Исне нужно было бы не с семинарами по стране ездить, а поработать над получением более полноценного результата. Для этого ему бы понадобился грамотный тренер и диетолог.
2. Эксперимент школьного учителя что человек может худеть на «неправильной еде», но полученный результат не будет оптимальным для здоровья человека. Такой же и больший результат можно получить в более короткие сроки, питаясь правильно и занимаясь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.
3. Пища в Макдональдсе содержит вредные трaнcжиры. Употрeбление трaнcжиров по мнению ученых увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и cмepтности. В связи с этим ВОЗ рекомендует отказаться от их употрeбления. Вы можете похудеть на сахаре, на трaнcжирах, на любой «какашке», но это не будет правильно с точки заботы о здоровье и долголетии.
4. Если вы будете употрeбллять 2000 калорий из полезной пищи, вы также можете войти в «плато». По моему убеждению, плато в похудении наступает у дeвyшек, даже на диете 1500 калорий в сутки, поэтому диету нужно регулировать и менять. Нельзя питаться постоянно одним и тем же образом. Тем не менее, даже находясь на стадии «плато» в режиме правильного питания, вы не будете получать никакого вреда. Урезать калории и похудеть больше, или увеличить расход калорий за счет кардио, вы можете подумать и принять верное решение.
5. Я рекомендую вам посмотреть мое видео «как похудеть быстро и правильно», а также почитать статьи сушка тела для мужчины, и сушка тела для дeвyшки (я разместил видео и статьи внизу)
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
16 04 2026 1:54:53
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса».
Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
15 04 2026 19:31:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
14 04 2026 5:16:52
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
12 04 2026 23:21:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Империя Фитнеса. Доступный фитнес клуб. Москва» Фитнес-клуб — место, сочетающее в себе спортивный зал, бассейн, кардио-зону, залы аэ......
11 04 2026 10:14:13
Большинство из вас посещают тренажёрные залы, чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру, поддерживать в тонусе своё тело, иметь пресс с заманчивыми квадратиками, на которые так засматриваются д......
09 04 2026 13:39:25
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение - Тяга штанги, лежа на животе......
07 04 2026 16:43:36
мы уже с вами рассматривали, что при работе со средними весами до 65% до 85% от одноповторного максимума будет максимальная гипертрофия мышц, особенно при оптимальном темпе выполнения. Максимальны......
06 04 2026 17:56:53
Dynatrope – это наименование синтетического гормона роста, производимого маврикийской компанией Dynamic Development Lab. Производитель занимает лидирующие позиции на рынке фармакологических препаратов......
05 04 2026 21:58:11
В чем заключается суть действия данных спортивных добавок, как они помогают похудеть. На какие группы можно разбить все жиросжигатели и какие продукты стоит выбрать....
04 04 2026 0:55:15
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
03 04 2026 2:46:36
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
01 04 2026 2:42:52
Знаете ли вы, как связано спортивное питание и тестостерон, и что первое может сделать для другого? Вы недооцениваете спортпит, если считаете, что он должен использоваться только в бодибилдинге и фитн......
31 03 2026 8:30:23
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
30 03 2026 10:28:28
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
29 03 2026 14:44:36
Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....
28 03 2026 3:37:57
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
26 03 2026 10:17:49
Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....
25 03 2026 8:20:26
Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......
23 03 2026 4:18:31
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
22 03 2026 8:30:39
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
21 03 2026 12:44:23
Данная программа подойдет и новичку, и мужчине со стажем тренировок 1-2 года, возможно и более (если не было серьезных тренировок). Отлично сработает для подростков или дeвyшек которым нужно больше ......
20 03 2026 23:16:31
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
18 03 2026 4:35:20
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
17 03 2026 21:22:41
Как понять, что можно начинать процесс сушки. Чем она отличается от обычного похудения. Основные правила и принципы. Полезные рекомендации....
16 03 2026 14:55:48
18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......
14 03 2026 10:51:18
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
12 03 2026 21:58:30
Здравствуйте, дорогие друзья!
Недавно сходил в кино и посмотрел фильм "300 спартанцев Расцвет Империи". Поэтому решил по горячим следам снять видео, в котором рассказать своей впечатление о ленте, ......
11 03 2026 0:40:29
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
08 03 2026 13:22:59
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
07 03 2026 16:59:24
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
03 03 2026 10:24:50
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
02 03 2026 18:55:50
Любая дeвyшка хочет выглядеть привлекательно. И в попытках «немного убрать вот здесь и добавить вот тут» отправляется в тренажерный зал, где обычно записывается в группу аэробики. Но поступая так, ......
01 03 2026 11:39:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
