Он похудел на 30 кг питаясь вредной едой, но почему многие не худеют на правильном питании?
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в день.
Его поступок вызвал взрыв ярости среди сторонников здорового питания, по всему миру, а в свою очередь Цисна настолько возгордился что возомнил себя диетологом, и начал проводить семинары по всей стране.
Также мне известны случаи, когда человек каждый день занимается спортом, посещает спортзал и не худеет даже на 1 кг в течение целого года ежедневных тренировок! При этом спортсмен на протяжении всего года не позволяет себе нарушить диету и слопать что-нибудь вкусненькое из Макдональдса!
Диета Джона Цисна была составлена из блюд, которые продаются в Макдональдсе и составляла 2000 калорий в сутки. То есть ни при каких обстоятельствах Джон не превышал норму 2000 калорий. Может быть и нам нужно бросить посещать спортзал, перестать делать упражнения дома, лопать надоевшие грудку с гречкой и помидорами, и сделать шаг навстречу «Маку» и необременительным прогулкам пешком.
В этой статье я постараюсь ответить на все вопросы и расставить точки над и, вы узнаете три факта о трaнcформации Джона Цисна, и почему нам не стоит повторять его опыт.
Факт №1 – Диета Джона вовсе не была такой уже сытной и вкусной как может показаться на первый взгляд.
1. Его завтpaк был сытным, содержал 2 маффина и кашу.
2. Обед включал салат, йогурт и яблочные дольки, то есть был скорее перекусом.
3. Ужин состоял из 1 гамбургера и 1 картошки. Все, сладкая жизнь на этом заканчивалась.
Подобная пища плохо насыщает, и я уверяю что чувство насыщения и сытости не было таким полноценным и стабильным, и бедолага частенько испытывал чувство аппетита и даже голоса. Более того такой рацион дает скачки сахара (глюкозы) и провоцирует резкий выброс инсулина трижды в день, что обостряет аппетит. Если бы Джон воспользовался диетой на 2000 калорий, составив ее из полезных продуктов, он получил бы огромное количество каш, салатов, омлетов, птицы, мяса и рыбы. Он получил бы больше протеина, что в свою очередь дало бы ему более плотное и мускулистое тело. Возможно Джон бы не похудел более чем на 30 килограмм на правильном питании, но бы никогда не испытывал проблем с ощущением голода!
Факт №2 – Результат Джона совсем нельзя назвать великолепным.
Я работаю с огромным количеством учеников, и провожу марафоны похудения. Средний результат за 1 месяц 5-10 кг. 5 кг если человек весит до 100 кг, и 10 кг если худеющий весит как Джон Цисна. Откровенно говоря, то как выглядит стокилограммовый Джон после полугода похудения, это не предел мечтаний, и точно не пример для подражания.
Мы видим дряблое и нездоровое тело, нет и намека на спортивную подтянутую фигуру. Питаясь правильными продуктами, Джон смог бы получить насыщение и сократить рацион еще на 300-400 калорий без проблем для своего самочувствия.
При этом добавив даже минимальные силовые тренировки с гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале, Джон мог бы уменьшить потери мышечной массы. Это в свою очередь помешало метаболизму становиться все более замедленным, а диету все менее действенной. В итоге Джон легко мог бы похудеть и на 45 кг за тот же период. Более того, он мог бы похудеть на те же 30 кг, но при этом быть более подтянутым, спортивным, иметь более узкую талию, более плоский живот и крепкие, упругие мышцы.
Факт №3. Диета на 2000 калорий, работает только для очень полных людей и обязательное приводит к состоянию «плато» в похудении.
Как вы заметили, позитивная история Джона заканчивается на словах «он похудел до 99 кг». Почему нет статей как спустя еще шесть месяцев Джон достигает хотя бы 98 или 97 кг? Поверьте, раз это человек широко рекламируется, все бы узнали о достижении нового уровня. Все дело в так называемом эффекте «плато». Когда человек худеет, пользуясь одной и той же диетой, с одним и тем же количеством калорий, да еще и без занятий спортом, происходит следующее:
1. Ваше тело становится в целом меньше, и на поддержание массы тела требуется меньше килокалорий (например, 2000 калорий в день становится более чем достаточно). Дефицит калорий со временем становится в равновесие, мы получаем баланс между потрeблением и тратами энергии. После этого уже не похудеть даже на 1 грамм!
2. Вы теряете часть мышечной массы вместе с жиром, ведь вы не тренируете ваши мышцы, и организм не видит потребности в этих белковых структурах. Значит их можно использовать как источники аминокислот в условиях дефицита калорий. Но, меньше мышц – меньше расход энергии у организма, ведь мышцы ускоряют метаболизм, а их потеря ведет к замедлению обменных процессов.
3. Диета 2000 калорий больше не приводит к похудению, а на теле все еще полно жира. 99 кг для нетренированного человека, это все равно довольно большой живот, бока и жирные ягoдицы! Но, есть менее 2000 калорий питаясь в Макдональдсе это пытка, и школьному учителю такое не по зубам.
Выводы:
1. Джону Исне нужно было бы не с семинарами по стране ездить, а поработать над получением более полноценного результата. Для этого ему бы понадобился грамотный тренер и диетолог.
2. Эксперимент школьного учителя что человек может худеть на «неправильной еде», но полученный результат не будет оптимальным для здоровья человека. Такой же и больший результат можно получить в более короткие сроки, питаясь правильно и занимаясь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.
3. Пища в Макдональдсе содержит вредные трaнcжиры. Употрeбление трaнcжиров по мнению ученых увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и cмepтности. В связи с этим ВОЗ рекомендует отказаться от их употрeбления. Вы можете похудеть на сахаре, на трaнcжирах, на любой «какашке», но это не будет правильно с точки заботы о здоровье и долголетии.
4. Если вы будете употрeбллять 2000 калорий из полезной пищи, вы также можете войти в «плато». По моему убеждению, плато в похудении наступает у дeвyшек, даже на диете 1500 калорий в сутки, поэтому диету нужно регулировать и менять. Нельзя питаться постоянно одним и тем же образом. Тем не менее, даже находясь на стадии «плато» в режиме правильного питания, вы не будете получать никакого вреда. Урезать калории и похудеть больше, или увеличить расход калорий за счет кардио, вы можете подумать и принять верное решение.
5. Я рекомендую вам посмотреть мое видео «как похудеть быстро и правильно», а также почитать статьи сушка тела для мужчины, и сушка тела для дeвyшки (я разместил видео и статьи внизу)
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
18 04 2024 17:36:34
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
17 04 2024 15:38:26
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
16 04 2024 16:20:45
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
15 04 2024 11:21:35
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
14 04 2024 23:45:54
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
13 04 2024 18:35:16
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
12 04 2024 20:54:29
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
11 04 2024 3:42:59
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
10 04 2024 8:33:16
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
09 04 2024 7:56:43
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
08 04 2024 6:51:24
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
07 04 2024 17:13:13
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
06 04 2024 18:57:32
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
05 04 2024 7:30:39
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
04 04 2024 22:11:52
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
03 04 2024 23:50:39
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
02 04 2024 10:58:31
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
01 04 2024 0:41:51
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
31 03 2024 22:35:44
Что из себя представляет данная добавка. В какой период ее лучше всего принимать. До или после тренировки это будет наиболее эффективным. С чем ее можно совмещать....
30 03 2024 9:54:48
В чем заключаются особенности данного изолята. Преимущества состава, какие компоненты в него входят, процент белка. Как грамотно его употрeбллять....
29 03 2024 12:27:20
Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение проpaбатывает н......
28 03 2024 4:15:42
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Для людей, которые хотят накачать широчайшие мышцы спины и при этом имеют ограничения по нагрузке на позвоночник, подойдет упражнение - Тяга штанги, лежа на животе......
27 03 2024 1:35:25
Плохой тестостерон, это не обязательно низкий уровень гормона. Прочитав данную статью, вы увидите, что высокий тестостерон также опасен. Заодно вы научитесь приблизительно определять что происходит с ......
26 03 2024 19:55:56
Поговорим о традиционной методике тренировки плеч, в частности, о том, как накачать трапецию самостоятельно с помощью таких простых снарядов, как брусья, штанга, турник и гантели. Почему львиная доля ......
25 03 2024 3:40:39
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
24 03 2024 21:55:57
В воскресенье 10 марта 2012 года, в Киевском фитнес клубе «Бицепс» состоялась уникальная диетическая вечеринка, для поклонников сушки и похудения. Оказалось люди желающие сжечь жир......
23 03 2024 9:55:34
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
22 03 2024 5:52:36
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
21 03 2024 2:52:55
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
20 03 2024 19:33:11
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
19 03 2024 7:56:44
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
18 03 2024 8:31:12
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
17 03 2024 21:41:52
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уродуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
16 03 2024 17:43:39
Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....
15 03 2024 13:56:32
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
14 03 2024 20:42:20
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
13 03 2024 11:31:58
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
12 03 2024 4:52:50
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
11 03 2024 17:37:51
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
10 03 2024 20:18:26
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
09 03 2024 21:40:49
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
08 03 2024 17:21:30
Прочитав эту статью вы получите лучшие упражнения и программу тренировок для безопасных занятий в тренажерном зале. Чтобы получить максимальную пользу прочтите до конца текст, и лишь затем смотрите ви......
07 03 2024 0:16:46
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
06 03 2024 0:47:22
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
05 03 2024 21:28:33
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
04 03 2024 10:14:23
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
03 03 2024 17:24:24
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
02 03 2024 18:44:37
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Многие качают ноги только с помощью приседаний или жима ногами. Но этого недостаточно! По мнению многих спортивных физиологов, если вы не уравновешиваете работу на......
01 03 2024 11:20:55
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
29 02 2024 5:20:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012