Он похудел на 30 кг питаясь вредной едой, но почему многие не худеют на правильном питании?
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в день.
Его поступок вызвал взрыв ярости среди сторонников здорового питания, по всему миру, а в свою очередь Цисна настолько возгордился что возомнил себя диетологом, и начал проводить семинары по всей стране.
Также мне известны случаи, когда человек каждый день занимается спортом, посещает спортзал и не худеет даже на 1 кг в течение целого года ежедневных тренировок! При этом спортсмен на протяжении всего года не позволяет себе нарушить диету и слопать что-нибудь вкусненькое из Макдональдса!
Диета Джона Цисна была составлена из блюд, которые продаются в Макдональдсе и составляла 2000 калорий в сутки. То есть ни при каких обстоятельствах Джон не превышал норму 2000 калорий. Может быть и нам нужно бросить посещать спортзал, перестать делать упражнения дома, лопать надоевшие грудку с гречкой и помидорами, и сделать шаг навстречу «Маку» и необременительным прогулкам пешком.
В этой статье я постараюсь ответить на все вопросы и расставить точки над и, вы узнаете три факта о трaнcформации Джона Цисна, и почему нам не стоит повторять его опыт.
Факт №1 – Диета Джона вовсе не была такой уже сытной и вкусной как может показаться на первый взгляд.
1. Его завтpaк был сытным, содержал 2 маффина и кашу.
2. Обед включал салат, йогурт и яблочные дольки, то есть был скорее перекусом.
3. Ужин состоял из 1 гамбургера и 1 картошки. Все, сладкая жизнь на этом заканчивалась.
Подобная пища плохо насыщает, и я уверяю что чувство насыщения и сытости не было таким полноценным и стабильным, и бедолага частенько испытывал чувство аппетита и даже голоса. Более того такой рацион дает скачки сахара (глюкозы) и провоцирует резкий выброс инсулина трижды в день, что обостряет аппетит. Если бы Джон воспользовался диетой на 2000 калорий, составив ее из полезных продуктов, он получил бы огромное количество каш, салатов, омлетов, птицы, мяса и рыбы. Он получил бы больше протеина, что в свою очередь дало бы ему более плотное и мускулистое тело. Возможно Джон бы не похудел более чем на 30 килограмм на правильном питании, но бы никогда не испытывал проблем с ощущением голода!
Факт №2 – Результат Джона совсем нельзя назвать великолепным.
Я работаю с огромным количеством учеников, и провожу марафоны похудения. Средний результат за 1 месяц 5-10 кг. 5 кг если человек весит до 100 кг, и 10 кг если худеющий весит как Джон Цисна. Откровенно говоря, то как выглядит стокилограммовый Джон после полугода похудения, это не предел мечтаний, и точно не пример для подражания.
Мы видим дряблое и нездоровое тело, нет и намека на спортивную подтянутую фигуру. Питаясь правильными продуктами, Джон смог бы получить насыщение и сократить рацион еще на 300-400 калорий без проблем для своего самочувствия.
При этом добавив даже минимальные силовые тренировки с гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале, Джон мог бы уменьшить потери мышечной массы. Это в свою очередь помешало метаболизму становиться все более замедленным, а диету все менее действенной. В итоге Джон легко мог бы похудеть и на 45 кг за тот же период. Более того, он мог бы похудеть на те же 30 кг, но при этом быть более подтянутым, спортивным, иметь более узкую талию, более плоский живот и крепкие, упругие мышцы.
Факт №3. Диета на 2000 калорий, работает только для очень полных людей и обязательное приводит к состоянию «плато» в похудении.
Как вы заметили, позитивная история Джона заканчивается на словах «он похудел до 99 кг». Почему нет статей как спустя еще шесть месяцев Джон достигает хотя бы 98 или 97 кг? Поверьте, раз это человек широко рекламируется, все бы узнали о достижении нового уровня. Все дело в так называемом эффекте «плато». Когда человек худеет, пользуясь одной и той же диетой, с одним и тем же количеством калорий, да еще и без занятий спортом, происходит следующее:
1. Ваше тело становится в целом меньше, и на поддержание массы тела требуется меньше килокалорий (например, 2000 калорий в день становится более чем достаточно). Дефицит калорий со временем становится в равновесие, мы получаем баланс между потрeблением и тратами энергии. После этого уже не похудеть даже на 1 грамм!
2. Вы теряете часть мышечной массы вместе с жиром, ведь вы не тренируете ваши мышцы, и организм не видит потребности в этих белковых структурах. Значит их можно использовать как источники аминокислот в условиях дефицита калорий. Но, меньше мышц – меньше расход энергии у организма, ведь мышцы ускоряют метаболизм, а их потеря ведет к замедлению обменных процессов.
3. Диета 2000 калорий больше не приводит к похудению, а на теле все еще полно жира. 99 кг для нетренированного человека, это все равно довольно большой живот, бока и жирные ягoдицы! Но, есть менее 2000 калорий питаясь в Макдональдсе это пытка, и школьному учителю такое не по зубам.
Выводы:
1. Джону Исне нужно было бы не с семинарами по стране ездить, а поработать над получением более полноценного результата. Для этого ему бы понадобился грамотный тренер и диетолог.
2. Эксперимент школьного учителя что человек может худеть на «неправильной еде», но полученный результат не будет оптимальным для здоровья человека. Такой же и больший результат можно получить в более короткие сроки, питаясь правильно и занимаясь спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.
3. Пища в Макдональдсе содержит вредные трaнcжиры. Употрeбление трaнcжиров по мнению ученых увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и cмepтности. В связи с этим ВОЗ рекомендует отказаться от их употрeбления. Вы можете похудеть на сахаре, на трaнcжирах, на любой «какашке», но это не будет правильно с точки заботы о здоровье и долголетии.
4. Если вы будете употрeбллять 2000 калорий из полезной пищи, вы также можете войти в «плато». По моему убеждению, плато в похудении наступает у дeвyшек, даже на диете 1500 калорий в сутки, поэтому диету нужно регулировать и менять. Нельзя питаться постоянно одним и тем же образом. Тем не менее, даже находясь на стадии «плато» в режиме правильного питания, вы не будете получать никакого вреда. Урезать калории и похудеть больше, или увеличить расход калорий за счет кардио, вы можете подумать и принять верное решение.
5. Я рекомендую вам посмотреть мое видео «как похудеть быстро и правильно», а также почитать статьи сушка тела для мужчины, и сушка тела для дeвyшки (я разместил видео и статьи внизу)
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
01 06 2026 3:32:23
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
31 05 2026 19:21:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр».
Я знаю что всем известны всевозможные упраж......
29 05 2026 18:21:14
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
28 05 2026 16:49:58
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
26 05 2026 16:11:10
Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......
25 05 2026 22:14:36
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
24 05 2026 22:18:31
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
23 05 2026 14:52:56
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......
22 05 2026 1:49:12
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
21 05 2026 4:53:23
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
19 05 2026 17:16:48
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
18 05 2026 11:48:13
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить об очень актуальной для многих теме - как набрать подростку мышечную массу. Тем более, что у меня в этой сфере большой опыт, а первым моим......
17 05 2026 12:56:54
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
16 05 2026 11:26:46
Несмотря на популярность моногидрата креатина среди спортивного питания, до сих пор существуют неизведанные факты о его пользе и многофункциональности не только для организма спортсменов, но и для здо......
15 05 2026 12:21:20
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
14 05 2026 17:50:45
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
13 05 2026 22:40:15
В чем заключается польза данного комплекса от Optimum Nutrition. Что входит в его состав. Есть ли побочные эффекты у продукта. Как грамотно его употрeбллять....
11 05 2026 9:40:45
Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......
10 05 2026 20:25:38
ИФР-1 или соматомедин является представителем белкового семейства инсулиноподобных факторов роста. По своей структуре и свойствам они напоминают инсулин, поэтому и получили такое название. Образуется ......
09 05 2026 11:21:17
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 05 2026 23:52:23
Для чего нужны и какую роль в организме человека играют эти нутриенты. На что они делятся, в чем их особенность, какие из них полезны, а какие вредны....
05 05 2026 7:51:12
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......
04 05 2026 1:23:58
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
02 05 2026 14:37:37
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
01 05 2026 2:39:10
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
29 04 2026 20:32:37
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
28 04 2026 17:25:44
Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с п......
26 04 2026 5:12:32
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
25 04 2026 3:43:39
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
24 04 2026 3:18:23
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
23 04 2026 9:40:17
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
21 04 2026 4:45:10
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
18 04 2026 18:55:39
Подтягивание относится к одному из базовых упражнений. Благодаря ему прокачиваются определенные группы мышц (широчайшие мышцы спины, бицепс), тренируется крепость хвата рук. Регулярно занимаясь н......
17 04 2026 21:12:15
Продолжаем тренироваться на улице, причем в холодное время года, даже при минусовой температуре. И ничего страшного в тренировке зимой на свежем воздухе нет. Ведь не зря я называю данную систему - Йет......
16 04 2026 14:21:58
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
15 04 2026 10:21:41
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
14 04 2026 14:36:36
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
