Упражнения на турниках. Тренировка на свежем воздухе.
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собственный вес и резиновые ленты, предоставленные сайтом smartelastic.ru. Программа является универсальной, поэтому подходит как мужчинам, так и женщинам.
Программа тренировки на турнике:
1) Подтягивания (для начинающих подтягивания с лентами) – 3 сета по 8 повторений;
2) Подъем ног на наклонной скамье – 3 сета по 15 повторений;
3) Отжимания от турника (начинающим) или отжимания с весом напарника – 3 сета по 8-15 повторений;
4) Французские отжимания от невысокого турника – 3 сета по 14 повторений.
Подтягивания
В связи с тем, что неприспособленному к сильным физическим нагрузкам женскому организму будет трудно выполнять подтягивания с собственным весом, мы будем подтягиваться с помощью резиновых лент, уменьшающих нагрузку. Выполняйте 3 сета по 8 повторений.
Подъем ног на наклонной скамье
Рекомендуется выполнять данное упражнение в перерывах между основными сетами, чередовать с подтягиваниями. Выполняйте 3 сета по 15 повторений.
Отжимания от турника
Не каждая дeвyшка сможет полноценно отжаться с первого раза, поэтому новичкам лучше начать с наклонных отжиманий. В этом нам поможет невысокий турник. Выполняйте 3 сета по 8-15 повторений.
Для себя я выбрал отжимания с весом напарника, так как мой организм привык к подобным нагрузкам и собственного веса для прогрессирования в росте мышц недостаточно. Перед этим обязательно выполняйте разминку с собственным весом, без дополнительного груза!
Французские отжимания от невысокого турника
Так как мышцы верхней части тела у дeвyшек еще слабые, я советую поначалу отжиматься им пpaктически вертикально, но за счет узкой постановки рук данное упражнение будет выполнять достаточно трудно, в связи с возросшей нагрузкой. Упражнение похоже на французский жим, локти уходят вперед и обратно, шея стремится к рукам. Выполняйте французские отжимания медленно и плавно.
На этом наша замечательная и продуктивная тренировка окончена, теперь мы можем поделиться с вами впечатления и советами.
Совет от Юрия: “Продуктивно тренироваться на свежем воздухе можно и даже нужно, так как сжигается намного больше килокалорий, а сама обстановка стимулирует к достижению больших результатов”.
Совет от вашего тренера: “Для роста мышц одних лишь упражнений недостаточно, есть еще как минимум два основных фактора влияющих на ваше прогрессирование. Поэтому, в обязательном порядке, после тренировки включаем динамическую музыку и наслаждаемся под нее приемом полезной пищи”.
Секреты Фитнеса .
Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....
08 03 2026 7:18:59
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
07 03 2026 5:16:44
Индивидуальный тренер и реабилитолог Сергeй Ярмак. Прошел курсы Юрия Спасокукоцкого по подготовке квалифицированных тренеров.
Благодаря своим специальным навыкам и знаниям он может гарантировать сво......
06 03 2026 11:24:34
Как и из чего делаются протеиновые добавки. Как приготовить порцию готового протеина. Можно ли самостоятельно сделать его в домашних условиях....
05 03 2026 6:19:48
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
04 03 2026 10:25:42
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
01 03 2026 11:12:39
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
28 02 2026 5:50:16
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
27 02 2026 20:10:49
Какие рекомендации и правила нужно соблюдать, занимаясь дома. Какие упражнения со штангой стоит включить в тренировочную программу, их описание....
26 02 2026 22:26:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Иногда во время физической нагрузки или после нее у некоторых людей случаются мышечные спазмы, т.е. судороги. Причиной может послужить сильное перенапряжение мышцы. ......
24 02 2026 1:48:28
Пока вокруг нарастает всеобщий ажиотаж, стоит задуматься над безопасностью своих тренировок и о мерах по укреплению иммунитета.
С одной стороны регулярные занятия фитнесом с малыми или средними нагру......
23 02 2026 3:49:49
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
21 02 2026 13:22:11
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
20 02 2026 17:36:20
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
19 02 2026 0:39:36
Здравствуйте, дорогие друзья!Опять у меня сегодня шоу "Жир в топку" и опять в нем (во второй раз) принимает участие Сергeй Жук. Кто с ним не знаком, тому настоятельно рекомендую посмотреть первый вы......
18 02 2026 18:21:35
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
17 02 2026 1:10:50
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
16 02 2026 2:20:19
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
15 02 2026 0:47:27
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
10 02 2026 16:18:25
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
09 02 2026 3:35:53
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
08 02 2026 17:24:11
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
06 02 2026 4:34:33
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
05 02 2026 5:25:15
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
03 02 2026 14:38:50
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......
02 02 2026 5:46:57
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
01 02 2026 23:13:54
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
31 01 2026 1:59:31
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
28 01 2026 14:42:22
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
27 01 2026 18:13:50
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
26 01 2026 1:46:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
25 01 2026 4:39:32
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
23 01 2026 14:52:27
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
22 01 2026 16:20:48
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
21 01 2026 18:42:49
Как быстро похудеть за 1 месяц. Без потерь мышечной массы.
Вред от похудения за 1 месяц
1) Чувство раздражения, голода, слабости, снижение работоспособности
2) Приступы гипогликемии (головокружен......
20 01 2026 19:58:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации».
Вы знаете, женский бодибилди......
19 01 2026 3:24:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
