Как похудеть в бедрах: история борьбы с жиром на ляжжках от Яны и Марины
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или бассейна начинала вызывать ужас и предчувствие позора.
Меня не удивило что ко мне одновременно обратились две дeвyшки с одинаковыми проблемами. Жирные ляжжки — это такой же распространенный вопрос, как и жир внизу живота и касается каждой второй дeвyшки.
Тренировки и питание Яны
С Яной все было просто, я посадил ее на диету, которая с каждым месяцев становилась все более сурова. Никакого кардио мы не выполняли, дeвyшка настолько мне доверяла, что я не услышал и слова возражения! Начали приседать, тянуть, делать ягодичный мост, растить силовые показатели. Особенно налегли на упражнения для верха, я предвидел что «похудев в ляжжках», дeвyшка обнаружит что ее верх стал ужасающе худым, поэтому нужно было сохранить хоть что- нибудь.
Разумеется, я не ожидал, что на фоне диеты у Яны вырастут мышцы, но по крайней мере таким образом мы пытались хотя бы не терять объем за счет мышц. Первый месяц дeвyшка соблюдала рацион 1500 калорий, и похудела на 5 см в ляжжках, но гораздо больше отощала верхняя часть тела, а бедра все еще смотрелись очень полными.
На второй месяц мы перешли на 1000 калорий, ноги похудели еще больше, но все еще оставались чуть жирноватыми, хотя верхняя часть тела уже стала приобретать рельефность, появились кубики и стал отчетливо проглядывать рельеф плеч и спины. К сожалению, существенно уменьшилась и гpyдь дeвyшки.
Третий месяц, калорийность еще снижается, добавились дни только на жирах и белках (система БУЧ). И только через 12 недель, не смотря на «хардкорную» программу тренировок и питания, ее бедра наконец стали пропорциональны верху тела!
Затем я перевел дeвyшку на 1600 калорий рациона, строго настрого наказав налегать только на полезную еду. Яна сказала что это ей ни о чем не говорит, и мы расписали несколько вариантов рациона, который позволял нормально себя чувствовать, не «жестить», но и не наращивать лишние жировые клетки. В общем-то результат впоследствии хорошо сохранился, поскольку тренировки Яна не бросила, а на «плюшки» стала покушаться куда реже.
Для интереса, силовые дeвyшки через 12 недель: приседания 60 на 8 (ягoдицами почти до пола), румынская тяга 60 на 10, жим лежа 30 на 8, жим ногами 180 на 10, подтягивание на турнике с собственным весом на 2 повторения. Масса тела вначале составляла 72 кг, через 3 месяца стало 59 кг, потому что похудели не только бедра, но и жир по всему телу.
В целом результат можно было бы считать идеальным, если бы не потеря в размерах гpyди, хотя в целом Яна все равно осталась довольна.
Тренировки и питание Марины
С Мариной у меня сразу не было взаимопонимания. Я ее на тренажеры, она бежит на беговую дорожку чтобы «жечь калории». Я говорю:
— Тебе нужно калории сжигать диетой, будешь много бегать, во-первых, заболят колени и спина, ведь у тебя лишний вес! Во-вторых, при попытке худеть за счет кардио или большого количества тренировок, повысишь уровень кортизола, и потеряешь мышцы.
— А мне не нужны мышцы! Я дeвyшка!
Я просто в шоке ей отвечаю:
— Ну так ведь и дeвyшке нужны мышцы, ты же пришла в зал стать красивой, а не просто худой! Такие методы тебя сделают дряблой, ягодичные мышцы сгорят, не будет тонуса!
— Мне самой виднее что мне делать. Мужчина не может тренировать дeвyшку, я это уже точно вижу!
В общем Марина стала заниматься «по-своему», как ей это подсказывала женская интуиция. Она и на обертывания для бедер ходила, и на массаж, и на групповые занятия, и в сауну, и в бассейн! За день проходила по 10 000 шагов, и это помимо кардио в зале, и специальной женской программы тренировок.
В чем суть этой программы я так и не уловил, потому что на мой взгляд она занималась ерундой: 50 повторений махи ногой лежа на боку, затем (без отдыха) с резиновой лентой на бедрах боковая ходьба в приседе, потом снова махи, и так без остановки несколько кругов.
Верх тела она вообще не тренировала! Гpyдь и спина, плечи и руки в ее программе просто не были прописаны, только тренировка бедер и кардио. Кстати Марина всерьез считала что можно прицельно сжигать жир на бедрах упражнениями для ног!
На тренажерах она брала очень легкие веса и выполняла по 30-50 повторений в подходе. Ну а зал Марина покидала с высоко поднятой головой и вся в поту, в отличие от Яны, которая ни капельки пота не уронила (с перерывами между сетами по 3 минуты, и по 5-10 повторений в подходе, человек почти не потеет).
Самое забавное было что мы с ужасом и непониманием смотрели на тренировки Марины, а она аналогично смотрела как Яна приседает с тяжелым весом и потом долго отдыхает. Они были знакомы, все время спорили, Марина убеждала Яну что нужно больше есть и больше тренироваться, та не соглашалась.
С питанием у Марины были какие-то крайности, вначале она не считала калории, но зато питалась «здоровой пищей». В общем за два месяца такого похудения она прибавила еще килограмма три, так как сладкие фрукты тоже входили в понятие «здоровой еды».
Затем она бросилась «из огня да в полымя», кефирная диете на 2 недели, потом еще 2 недели на воде. Потом и вовсе пропала из поля зрения. Месяц спустя Яна рассказала, что видела Марину на какой-то вечеринке, и та с ней поделилась своим опытом.
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
24 04 2026 4:32:18
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
23 04 2026 13:12:15
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 04 2026 12:25:31
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
21 04 2026 4:32:10
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
20 04 2026 4:57:47
Красивое накачанное тело — это здорово, но только в том случае, если завершают общую картину такие же красивые ноги. К сожалению, часто как мужчины, так и женщины считают, что ноги — это последнее, к ......
19 04 2026 2:33:47
Какие препараты лучше всего выбрать новичку и опытному спортсмену. Как их правильно комбинировать, расчет дозировки. Продолжительность курса и ПКТ....
18 04 2026 2:24:52
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
17 04 2026 17:38:11
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
15 04 2026 3:23:26
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
14 04 2026 7:43:10
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
13 04 2026 13:59:38
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
12 04 2026 11:55:44
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
11 04 2026 20:46:30
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
09 04 2026 11:36:14
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
08 04 2026 0:45:21
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
07 04 2026 14:54:31
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
05 04 2026 19:34:38
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
04 04 2026 14:10:14
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
03 04 2026 20:52:10
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
02 04 2026 5:15:52
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
31 03 2026 4:22:36
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
30 03 2026 18:19:32
Жим гантелей стоя — это идеальное упражнение для проработки мышц плечевого пояса с акцентом на переднюю дельту. Чаще всего такой жим заменяют традиционным жимом гантелей в положении сидя. Ниже рассмот......
28 03 2026 10:31:47
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
26 03 2026 1:59:36
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
24 03 2026 23:12:12
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
23 03 2026 5:23:52
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
22 03 2026 16:45:15
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
21 03 2026 0:42:46
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
20 03 2026 21:27:15
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
18 03 2026 12:31:23
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
15 03 2026 22:34:28
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
14 03 2026 23:37:21
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
12 03 2026 23:11:46
Меня очень часто спрашивают можно ли классно накачаться и получить идеальное тело, тренируясь при этом в домашних условиях? Конечно, сразу однозначно ответить на этот вопрос невозможно, так как здесь ......
11 03 2026 23:31:13
В данный момент я позволяю себе некоторые недешевые продукты, например, различные сорта красной рыбы, свежую рыбу, морепродукты, качественную пасту и маложирные сыры, такие как рикота. Я стараюсь прио......
10 03 2026 14:41:49
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае ......
08 03 2026 1:15:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
06 03 2026 14:26:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
