Как похудеть в бедрах: история борьбы с жиром на ляжжках от Яны и Марины
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или бассейна начинала вызывать ужас и предчувствие позора.
Меня не удивило что ко мне одновременно обратились две дeвyшки с одинаковыми проблемами. Жирные ляжжки — это такой же распространенный вопрос, как и жир внизу живота и касается каждой второй дeвyшки.
Тренировки и питание Яны
С Яной все было просто, я посадил ее на диету, которая с каждым месяцев становилась все более сурова. Никакого кардио мы не выполняли, дeвyшка настолько мне доверяла, что я не услышал и слова возражения! Начали приседать, тянуть, делать ягодичный мост, растить силовые показатели. Особенно налегли на упражнения для верха, я предвидел что «похудев в ляжжках», дeвyшка обнаружит что ее верх стал ужасающе худым, поэтому нужно было сохранить хоть что- нибудь.
Разумеется, я не ожидал, что на фоне диеты у Яны вырастут мышцы, но по крайней мере таким образом мы пытались хотя бы не терять объем за счет мышц. Первый месяц дeвyшка соблюдала рацион 1500 калорий, и похудела на 5 см в ляжжках, но гораздо больше отощала верхняя часть тела, а бедра все еще смотрелись очень полными.
На второй месяц мы перешли на 1000 калорий, ноги похудели еще больше, но все еще оставались чуть жирноватыми, хотя верхняя часть тела уже стала приобретать рельефность, появились кубики и стал отчетливо проглядывать рельеф плеч и спины. К сожалению, существенно уменьшилась и гpyдь дeвyшки.
Третий месяц, калорийность еще снижается, добавились дни только на жирах и белках (система БУЧ). И только через 12 недель, не смотря на «хардкорную» программу тренировок и питания, ее бедра наконец стали пропорциональны верху тела!
Затем я перевел дeвyшку на 1600 калорий рациона, строго настрого наказав налегать только на полезную еду. Яна сказала что это ей ни о чем не говорит, и мы расписали несколько вариантов рациона, который позволял нормально себя чувствовать, не «жестить», но и не наращивать лишние жировые клетки. В общем-то результат впоследствии хорошо сохранился, поскольку тренировки Яна не бросила, а на «плюшки» стала покушаться куда реже.
Для интереса, силовые дeвyшки через 12 недель: приседания 60 на 8 (ягoдицами почти до пола), румынская тяга 60 на 10, жим лежа 30 на 8, жим ногами 180 на 10, подтягивание на турнике с собственным весом на 2 повторения. Масса тела вначале составляла 72 кг, через 3 месяца стало 59 кг, потому что похудели не только бедра, но и жир по всему телу.
В целом результат можно было бы считать идеальным, если бы не потеря в размерах гpyди, хотя в целом Яна все равно осталась довольна.
Тренировки и питание Марины
С Мариной у меня сразу не было взаимопонимания. Я ее на тренажеры, она бежит на беговую дорожку чтобы «жечь калории». Я говорю:
— Тебе нужно калории сжигать диетой, будешь много бегать, во-первых, заболят колени и спина, ведь у тебя лишний вес! Во-вторых, при попытке худеть за счет кардио или большого количества тренировок, повысишь уровень кортизола, и потеряешь мышцы.
— А мне не нужны мышцы! Я дeвyшка!
Я просто в шоке ей отвечаю:
— Ну так ведь и дeвyшке нужны мышцы, ты же пришла в зал стать красивой, а не просто худой! Такие методы тебя сделают дряблой, ягодичные мышцы сгорят, не будет тонуса!
— Мне самой виднее что мне делать. Мужчина не может тренировать дeвyшку, я это уже точно вижу!
В общем Марина стала заниматься «по-своему», как ей это подсказывала женская интуиция. Она и на обертывания для бедер ходила, и на массаж, и на групповые занятия, и в сауну, и в бассейн! За день проходила по 10 000 шагов, и это помимо кардио в зале, и специальной женской программы тренировок.
В чем суть этой программы я так и не уловил, потому что на мой взгляд она занималась ерундой: 50 повторений махи ногой лежа на боку, затем (без отдыха) с резиновой лентой на бедрах боковая ходьба в приседе, потом снова махи, и так без остановки несколько кругов.
Верх тела она вообще не тренировала! Гpyдь и спина, плечи и руки в ее программе просто не были прописаны, только тренировка бедер и кардио. Кстати Марина всерьез считала что можно прицельно сжигать жир на бедрах упражнениями для ног!
На тренажерах она брала очень легкие веса и выполняла по 30-50 повторений в подходе. Ну а зал Марина покидала с высоко поднятой головой и вся в поту, в отличие от Яны, которая ни капельки пота не уронила (с перерывами между сетами по 3 минуты, и по 5-10 повторений в подходе, человек почти не потеет).
Самое забавное было что мы с ужасом и непониманием смотрели на тренировки Марины, а она аналогично смотрела как Яна приседает с тяжелым весом и потом долго отдыхает. Они были знакомы, все время спорили, Марина убеждала Яну что нужно больше есть и больше тренироваться, та не соглашалась.
С питанием у Марины были какие-то крайности, вначале она не считала калории, но зато питалась «здоровой пищей». В общем за два месяца такого похудения она прибавила еще килограмма три, так как сладкие фрукты тоже входили в понятие «здоровой еды».
Затем она бросилась «из огня да в полымя», кефирная диете на 2 недели, потом еще 2 недели на воде. Потом и вовсе пропала из поля зрения. Месяц спустя Яна рассказала, что видела Марину на какой-то вечеринке, и та с ней поделилась своим опытом.
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
07 09 2026 7:12:35
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
06 09 2026 3:19:49
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
05 09 2026 9:22:54
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
02 09 2026 19:16:32
Как известно, мужчины, особенно представители силовых видов спорта, определяют уровень своей физической формы в выполнении различных упражнений с тем или иным весом. Обычно это становая тяга, жим лежа......
01 09 2026 23:14:47
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
30 08 2026 22:58:12
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды».
......
29 08 2026 0:56:24
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
28 08 2026 0:59:11
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
27 08 2026 14:45:30
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
26 08 2026 12:45:11
КАТЕГОРИЯ:ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
......
25 08 2026 12:59:15
Это упражнение простое при выполнении, но очень хорошо проpaбатывает мышцы живота. Для достижения максимальной проработки мышц необходимо как можно меньше сгибать ноги в коленях.
Техника вып......
24 08 2026 18:39:41
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
23 08 2026 7:33:28
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
22 08 2026 6:37:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Секрет успеха Ромы Санёцкого на соревнованиях по жиму штанги.» Осенью 2012 года в Киеве прошли соревнования по жиму штанги лежа, где......
21 08 2026 19:33:58
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
20 08 2026 5:27:41
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
18 08 2026 14:32:23
Горячие темы на форуме сайта Бицепс:
Дневник Юрия Спасокукоцкого
Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого
Фэтинок. Дневник худеющего кулинара
Дневник......
14 08 2026 5:20:39
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
13 08 2026 23:38:21
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
12 08 2026 9:20:57
Анатомические особенности данной группы мышц. Сколько повторений нужно делать. Сколько раз в неделю проpaбатывать бицепс. Лучшие упражнения для прокачки....
10 08 2026 7:17:37
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум «Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
09 08 2026 13:12:58
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
07 08 2026 16:27:56
Недавно решил попробовать протеин, который уже давно пользуется популярностью в моём тренажерном зале. У меня всё никак руки не доходили, да и не очень хотелось экспериментировать. Однако, рынок спорт......
06 08 2026 3:42:52
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
04 08 2026 8:48:26
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
03 08 2026 9:57:51
Какие природные вещества можно использовать в качестве энергетических добавок. Где их можно купить, в чем их особенность и преимущества....
02 08 2026 15:19:41
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
01 08 2026 3:54:40
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
29 07 2026 14:39:49
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
28 07 2026 7:52:26
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
27 07 2026 13:59:19
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
25 07 2026 7:19:51
Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......
23 07 2026 2:54:53
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
22 07 2026 8:59:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
