Бег по утрам, для похудения и улучшения формы: мой опыт и мнение
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы про «Рокки» или тот же «Форрест Гамп»? Такие фильмы отличная реклама для такого направления как оздоровительный бег.
Бег и не нуждается в рекламе, он сам себе реклама, бегущий человек это красиво! Вот опять таки «бегущий человек», сколько фильмов бестселлеров с таким названием?! Плюс это легендарный вид физической активности, Спартанцы бегали, войны всех древних армий бегали, первобытные люди тоже бегали чтобы убежать от опасности или наоборот настигнуть жертву.
Исходя из этих соображений я пpaктиковал бег, в особенности на длинные дистанции в надежде что это повысит мою выносливость, поможет избавиться от жира, укрепит сердце и вообще сделает из меня более спортивного человека.
Скажу сразу что ничего из этих целей я не добился, хотя сил было потрачено немало. Но, только спустя много лет, став мастером спорта международного класса, чемпионом мира и тренером со стажем более 20 лет работы я полностью постиг причины полученного в молодом возрасте бегового фиаско.
Факты о беге которые вам не понравятся
Бег не лучшее средство для похудения. Однако, главным инструментом в борьбе с ожирением является диета с соблюдением небольшого но постоянного дефицита калорий. Бегать же вполне можно и в профиците, поэтому избавление от жира пробежки точно не гарантирует.
Также бег нет смысла использовать для достижения дефицита калорий с помощью повышения объема тренировок, поскольку этот путь не оптимален (ссылка на статью, объясняющая почему сжигать калории тренировками неправильно, внизу).
Если вы мечтаете стать обладателем спортивной фигуры, это невозможно получить бегая. Даже ежедневно проводя беговые тренировки, или совершая их дважды в день вы не получите спортивное тело.
Подобное тело это во первых довольно низкий процент жира (смотрите выше), во вторых хотя бы минимальная мышечная масса. Мышечную массу строят силовые тренировки, а даже спринтерский бег не является оптимальным видом силовых тренировок для развития всего тела.
Метаболический всплеск или выброс полезных гормонах получаемый во время интенсивного бега, не поможет вам лучше накачать мышцы или быстрее худеть.
Дело в том что аналогичные гормоны и так производятся при силовом тренинге в зале, поэтому затраты энергии на пробежку просто не окупаются в связи с тем что повышение объема тренировок создает конкуренцию и вам приходится тратить больше ресурсов на восстановление.
Особенно вреден бег натощак. Вы увеличиваете катаболические процессы в организме, в том числе в мышечных клетках, что в перспективе приводит к ухудшению обменных процессов.
Наконец монотонный бег не лучшее средство увеличения выносливости. Выносливость растет при интервальном беге, или при беге с циклическим изменением интенсивности. Более того выносливость будет расти только в мышцах ног, то есть для повышения выносливости в других видах спорта, например в плавании, понадобятся совершенно другие нагрузки.
Бег по асфальту способен нанести вред позвоночнику, коленным суставам, всему опopно двигательному аппарату. То же касается бега с неправильной техникой или в неподходящей обуви. Альтернативой может стать спортивная ходьба или скандинавская ходьба с палками, велосипед.
Польза получаемая при беге:
Если вы бегаете по парку или лесу, берегу реки то подышите свежим воздухом, а это всегда полезно. Если вы будете пpaктиковать грамотный интервальный бег, то сможете увеличить выносливость для бега, и бегать более неутомимо.
Если строго дозировать нагрузку, то можно дополнительно сжечь немного калорий, не повредив своим мышцам и не замедлив анаболизм. Бездумно злоупотрeбляя подобной нагрузкой вы создаете мышечный катаболизм и вредите своему физическому здоровью и самосовершенствованию.
Обещанная про вред наносимый голодным кардио и подобными фокусами. В этом видео я рассказываю про велосипед, как неплохая альтернатива бегу как более безопасное кардио
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
01 09 2026 17:46:46
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
29 08 2026 2:38:17
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
26 08 2026 13:58:49
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
23 08 2026 12:17:12
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 08 2026 11:40:47
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
21 08 2026 0:29:15
Традиционный взгляд на методику улучшения подтягиваний.
Турник - один из самых простых, доступных и эффективных снарядов для тех, кто намерен улучшить физическую форму своими силами. Правильная тех......
20 08 2026 21:19:29
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
19 08 2026 3:14:37
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
18 08 2026 11:43:20
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
17 08 2026 3:10:33
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
16 08 2026 19:42:16
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
15 08 2026 16:26:32
Подарочный сертификат в фитнес клуб Бицепс для жителей города Киева. Абонемент в фитнес центр - это лучший подарок! Юрий Спасокукоцкий рассказывает о всех прелестях подарочного сертификата в фитнес кл......
14 08 2026 23:39:14
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
12 08 2026 8:40:14
Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....
11 08 2026 15:27:15
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
10 08 2026 1:46:14
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
09 08 2026 4:44:24
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
06 08 2026 5:54:12
Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....
03 08 2026 17:49:53
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
02 08 2026 22:18:20
Кай Грин – легендарный бодибилдер, потенциальный претендент на звание "Мистер Олимпия 2015", антропометрические данные которого впечатляют. На сегодняшний день вес Кая Грина составляет 136 кг в межсез......
01 08 2026 21:57:52
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
30 07 2026 15:25:56
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля "Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
29 07 2026 15:28:10
Пришло время обсудить с вами тест BCAA 5000 Powder Optimum Nutrition. Сразу стоит сказать, что это очень мощный и качественный комплекс аминокислот, который выпускается одной из самых популярных компа......
27 07 2026 23:18:43
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
26 07 2026 1:48:29
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
23 07 2026 18:48:54
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
22 07 2026 15:17:14
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
21 07 2026 7:22:19
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
19 07 2026 8:20:34
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
17 07 2026 3:57:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно разминаться. Как сесть на шпагат. Часть 2» Шпага?т — положение тела, при котором ноги находятся на одной линии, расста......
15 07 2026 1:48:17
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
14 07 2026 14:34:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
