Бег по утрам, для похудения и улучшения формы: мой опыт и мнение
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы про «Рокки» или тот же «Форрест Гамп»? Такие фильмы отличная реклама для такого направления как оздоровительный бег.
Бег и не нуждается в рекламе, он сам себе реклама, бегущий человек это красиво! Вот опять таки «бегущий человек», сколько фильмов бестселлеров с таким названием?! Плюс это легендарный вид физической активности, Спартанцы бегали, войны всех древних армий бегали, первобытные люди тоже бегали чтобы убежать от опасности или наоборот настигнуть жертву.
Исходя из этих соображений я пpaктиковал бег, в особенности на длинные дистанции в надежде что это повысит мою выносливость, поможет избавиться от жира, укрепит сердце и вообще сделает из меня более спортивного человека.
Скажу сразу что ничего из этих целей я не добился, хотя сил было потрачено немало. Но, только спустя много лет, став мастером спорта международного класса, чемпионом мира и тренером со стажем более 20 лет работы я полностью постиг причины полученного в молодом возрасте бегового фиаско.
Факты о беге которые вам не понравятся
Бег не лучшее средство для похудения. Однако, главным инструментом в борьбе с ожирением является диета с соблюдением небольшого но постоянного дефицита калорий. Бегать же вполне можно и в профиците, поэтому избавление от жира пробежки точно не гарантирует.
Также бег нет смысла использовать для достижения дефицита калорий с помощью повышения объема тренировок, поскольку этот путь не оптимален (ссылка на статью, объясняющая почему сжигать калории тренировками неправильно, внизу).
Если вы мечтаете стать обладателем спортивной фигуры, это невозможно получить бегая. Даже ежедневно проводя беговые тренировки, или совершая их дважды в день вы не получите спортивное тело.
Подобное тело это во первых довольно низкий процент жира (смотрите выше), во вторых хотя бы минимальная мышечная масса. Мышечную массу строят силовые тренировки, а даже спринтерский бег не является оптимальным видом силовых тренировок для развития всего тела.
Метаболический всплеск или выброс полезных гормонах получаемый во время интенсивного бега, не поможет вам лучше накачать мышцы или быстрее худеть.
Дело в том что аналогичные гормоны и так производятся при силовом тренинге в зале, поэтому затраты энергии на пробежку просто не окупаются в связи с тем что повышение объема тренировок создает конкуренцию и вам приходится тратить больше ресурсов на восстановление.
Особенно вреден бег натощак. Вы увеличиваете катаболические процессы в организме, в том числе в мышечных клетках, что в перспективе приводит к ухудшению обменных процессов.
Наконец монотонный бег не лучшее средство увеличения выносливости. Выносливость растет при интервальном беге, или при беге с циклическим изменением интенсивности. Более того выносливость будет расти только в мышцах ног, то есть для повышения выносливости в других видах спорта, например в плавании, понадобятся совершенно другие нагрузки.
Бег по асфальту способен нанести вред позвоночнику, коленным суставам, всему опopно двигательному аппарату. То же касается бега с неправильной техникой или в неподходящей обуви. Альтернативой может стать спортивная ходьба или скандинавская ходьба с палками, велосипед.
Польза получаемая при беге:
Если вы бегаете по парку или лесу, берегу реки то подышите свежим воздухом, а это всегда полезно. Если вы будете пpaктиковать грамотный интервальный бег, то сможете увеличить выносливость для бега, и бегать более неутомимо.
Если строго дозировать нагрузку, то можно дополнительно сжечь немного калорий, не повредив своим мышцам и не замедлив анаболизм. Бездумно злоупотрeбляя подобной нагрузкой вы создаете мышечный катаболизм и вредите своему физическому здоровью и самосовершенствованию.
Обещанная про вред наносимый голодным кардио и подобными фокусами. В этом видео я рассказываю про велосипед, как неплохая альтернатива бегу как более безопасное кардио
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить с вами на такую тему как внезапная cмepть в молодом возрасте от занятий спортом. К сожалению у меня был опыт cмepти молодых спортсменов, поэтом......
19 04 2026 9:14:18
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
18 04 2026 1:20:13
Вебинар на тему: "Как накачать ягoдицы дeвyшке" от Юрия Спасокукоцкого.
Вы услышите информацию о том как накачать ягoдицы, сделать их подтянутыми и красивыми.
Сегодня, 31 января, в 22.00 по МСК.
......
17 04 2026 20:45:11
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
16 04 2026 12:43:27
Сегодня мы выясним почему не растет трицепс в домашних или уличных условиях, или даже в условиях зала. Затем я предложу решение, которое поможет дать просто адскую нагрузку трехглавой мышце плеча, нез......
15 04 2026 9:48:34
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
14 04 2026 14:37:57
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
12 04 2026 14:41:55
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
11 04 2026 12:19:33
12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
10 04 2026 8:14:41
Константин Штребель, занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого с помощью тренировок по интернету, занял 19 декабря первое место на Чемпионате среди клубов города Челябинск по жиму штанги лежа среди лю......
09 04 2026 6:37:25
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
08 04 2026 3:48:29
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
07 04 2026 15:25:27
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
06 04 2026 21:42:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
05 04 2026 2:55:10
Два варианта добавки с моногидратом креатина от известного производителя спортивного питания Оптимум Нутришн. Чем они отличаются, в чем их преимущество....
02 04 2026 5:38:21
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях, программа тренировок включает в себя лучшие упражнения на турнике, с гантелями или со штангой....
01 04 2026 12:33:34
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
31 03 2026 10:45:11
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
30 03 2026 18:37:21
7 октября 2007 года в Концертном Зале КНЕУ им. Гетьмана (НАРХОЗ) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
29 03 2026 13:39:45
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 03 2026 7:20:13
Чем различаются между собой протеин и гeйнер. Что у них есть общего. Как правильно и в каком количестве употрeбллять каждую из спортивных добавок....
25 03 2026 4:55:30
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
20 03 2026 4:31:32
BCAA Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 03 2026 5:41:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
16 03 2026 13:11:33
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
15 03 2026 11:42:17
Соблюдать технику правильного дыхания важно во время любой физической нагрузки. В случае с подтягиваниями именно от того, насколько правильно вы будете дышать зависеть станет число и качество выполнен......
14 03 2026 16:18:42
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
11 03 2026 0:35:17
Гeйнер Carnivor Mass на основе изолята говяжьего белка - как его принимать, как много стоит, состав и чего ожидать от приема....
07 03 2026 6:23:29
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
06 03 2026 8:59:36
Привет, друзья! Сегодня мы решили поделиться с вами очередным крутым курсом прогормонов! В отличие от других, уже знакомых вам вариантов, этот курс уже собран самими ребятами из RA, а значит – идеальн......
05 03 2026 5:25:53
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
04 03 2026 0:51:26
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
03 03 2026 22:56:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
