Бег по утрам, для похудения и улучшения формы: мой опыт и мнение
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы про «Рокки» или тот же «Форрест Гамп»? Такие фильмы отличная реклама для такого направления как оздоровительный бег.
Бег и не нуждается в рекламе, он сам себе реклама, бегущий человек это красиво! Вот опять таки «бегущий человек», сколько фильмов бестселлеров с таким названием?! Плюс это легендарный вид физической активности, Спартанцы бегали, войны всех древних армий бегали, первобытные люди тоже бегали чтобы убежать от опасности или наоборот настигнуть жертву.
Исходя из этих соображений я пpaктиковал бег, в особенности на длинные дистанции в надежде что это повысит мою выносливость, поможет избавиться от жира, укрепит сердце и вообще сделает из меня более спортивного человека.
Скажу сразу что ничего из этих целей я не добился, хотя сил было потрачено немало. Но, только спустя много лет, став мастером спорта международного класса, чемпионом мира и тренером со стажем более 20 лет работы я полностью постиг причины полученного в молодом возрасте бегового фиаско.
Факты о беге которые вам не понравятся
Бег не лучшее средство для похудения. Однако, главным инструментом в борьбе с ожирением является диета с соблюдением небольшого но постоянного дефицита калорий. Бегать же вполне можно и в профиците, поэтому избавление от жира пробежки точно не гарантирует.
Также бег нет смысла использовать для достижения дефицита калорий с помощью повышения объема тренировок, поскольку этот путь не оптимален (ссылка на статью, объясняющая почему сжигать калории тренировками неправильно, внизу).
Если вы мечтаете стать обладателем спортивной фигуры, это невозможно получить бегая. Даже ежедневно проводя беговые тренировки, или совершая их дважды в день вы не получите спортивное тело.
Подобное тело это во первых довольно низкий процент жира (смотрите выше), во вторых хотя бы минимальная мышечная масса. Мышечную массу строят силовые тренировки, а даже спринтерский бег не является оптимальным видом силовых тренировок для развития всего тела.
Метаболический всплеск или выброс полезных гормонах получаемый во время интенсивного бега, не поможет вам лучше накачать мышцы или быстрее худеть.
Дело в том что аналогичные гормоны и так производятся при силовом тренинге в зале, поэтому затраты энергии на пробежку просто не окупаются в связи с тем что повышение объема тренировок создает конкуренцию и вам приходится тратить больше ресурсов на восстановление.
Особенно вреден бег натощак. Вы увеличиваете катаболические процессы в организме, в том числе в мышечных клетках, что в перспективе приводит к ухудшению обменных процессов.
Наконец монотонный бег не лучшее средство увеличения выносливости. Выносливость растет при интервальном беге, или при беге с циклическим изменением интенсивности. Более того выносливость будет расти только в мышцах ног, то есть для повышения выносливости в других видах спорта, например в плавании, понадобятся совершенно другие нагрузки.
Бег по асфальту способен нанести вред позвоночнику, коленным суставам, всему опopно двигательному аппарату. То же касается бега с неправильной техникой или в неподходящей обуви. Альтернативой может стать спортивная ходьба или скандинавская ходьба с палками, велосипед.
Польза получаемая при беге:
Если вы бегаете по парку или лесу, берегу реки то подышите свежим воздухом, а это всегда полезно. Если вы будете пpaктиковать грамотный интервальный бег, то сможете увеличить выносливость для бега, и бегать более неутомимо.
Если строго дозировать нагрузку, то можно дополнительно сжечь немного калорий, не повредив своим мышцам и не замедлив анаболизм. Бездумно злоупотрeбляя подобной нагрузкой вы создаете мышечный катаболизм и вредите своему физическому здоровью и самосовершенствованию.
Обещанная про вред наносимый голодным кардио и подобными фокусами. В этом видео я рассказываю про велосипед, как неплохая альтернатива бегу как более безопасное кардио
Подъем на бицепс с Дмитрием Головинским - техника, советы как накачать руки, бицепс и трицепс Строгий подъем на бицепс - техника и советы от рекордсмена Дмитрия Головинского. Новое методическое ......
03 06 2026 4:56:20
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
02 06 2026 23:32:50
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
31 05 2026 18:59:16
Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......
29 05 2026 21:19:39
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 05 2026 17:47:14
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
27 05 2026 19:17:47
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
26 05 2026 2:40:41
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
25 05 2026 8:56:55
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
24 05 2026 3:26:27
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
23 05 2026 2:22:24
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
22 05 2026 4:26:33
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
21 05 2026 1:21:33
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
19 05 2026 12:17:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
16 05 2026 18:32:42
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
15 05 2026 13:27:41
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
14 05 2026 21:18:19
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
13 05 2026 20:18:18
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
12 05 2026 4:27:21
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
11 05 2026 14:29:59
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
08 05 2026 7:10:23
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
07 05 2026 21:49:52
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
06 05 2026 22:24:27
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
05 05 2026 23:42:53
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
04 05 2026 19:22:37
Состав белково-углеводного коктейля, его действие и особенности. Преимущества по сравнению с другими марками. Как его грамотно употрeбллять....
03 05 2026 6:29:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
01 05 2026 17:57:44
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
30 04 2026 5:17:34
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
28 04 2026 19:14:56
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
25 04 2026 3:10:11
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
23 04 2026 3:41:25
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
22 04 2026 8:55:59
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
20 04 2026 7:43:48
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
19 04 2026 15:42:29
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
18 04 2026 3:31:35
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
17 04 2026 2:56:35
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
15 04 2026 3:34:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
