Тяга штанги к поясу – лучшее упражнение. Почему же у тебя не растет спина?
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают на гриф все больше блинов, тянут к поясу эту штангу, но ни крылья, ни трапециевидные, ни прочие мышцы спины не работают! А ведь тяга к поясу — это очень эффективное упражнение, которое вполне способно конкурировать с тяжелыми подтягиваниями и тягой гантели к поясу. Давайте же посмотрим, какие же ошибки делают это упражнение бессмысленным и бесполезным:
Перестань двигать тазом
«Спортсмен» стоит в наклоне, но незаметно для себя он совершает встречное движение бедрами к штанге. То есть вместо того чтобы тянуть гриф по ногам к поясу, тренирующийся совершает встречное движение. Дело в том, что под нагрузкой мы не ощущаем, что наш таз не зафиксирован, и путаем два похожие движения с одинаковой целью, но с разной биомеханикой. Вместо того чтобы тянуть штангу, мы тянемся к штанге! Лекарство: контролировать таз, посматривать в зеркало (хотя с большим весом это нежелательно), работать под наблюдением тренера или напарника со стороны.
Держи наклон
Есть разные техники и разные манеры выполнения тяга в наклоне. Один специалист рекомендует угол 15, другой 30, а третий 45 градусов по отношению к полу. Но, никто и никогда не рекомендовал постепенно выпрямляться, в процессе совершения тяги к поясу. Не стоит путать становую тягу и тягу в наклоне! Выберите оптимальный для себя угол и намертво зафиксируйте туловище в одном и том же положении вплоть до последнего повторения.
Используй лямки или крюки
Многие мужчины не хотят использовать лямки потому что они мечтают о сильном хвате. Но, почему же ты заканчиваешь сет задолго до того, как твои широчайшие устали? Что, штанга начала вываливаться из рук? Это глупо! Купи себе хороший кистевой эспандер, например, «Captains of Crush №1», и начни закрывать его дома, выполняя несколько сетов до отказа 1-2 раза в неделю. Но, даже когда твой хват станет стальным, все равно тяни и подтягивайся с лямками! Во время тренировки мышц спины нужно концентрироваться на работе целевых мышц, а не на том, как тебе тяжело терпеть боль в предплечьях, и не выпадет ли у тебя штанга из рук в следующем повторении.
Перемещай штангу строго вертикально
Сравни свои силовые показатели в приседаниях и жиме ногами. Человек, который приседает с весом 100 кг, обычно жмет ногами 230-250! Все потому что при жиме масса блинов перемещается не вертикально, а по направлению 45 градусов к полу. Но, зачем же ты тогда облегчаешь свою тягу в два с половиной раза? Зачем крадешь нагрузку у широчайших мышц спины? К сожалению многие спортсмены выполняют тягу по диагонали, по отношению к поверхности пола, но не строго по вертикали вверх! Так намного легче тянуть, и эффективность движения также снижается по отношению к поднимаемому весу отягощения. Конечно если тебе нужно прокачать свое ЧСВ, то это хороший приемчик. Это как выполнять жим лежа с помощью напарника и кучей блинов на грифе. Но мы то серьезные ребята, и хотим заниматься спортом по-настоящему, а не для вида!? Эти простые советы помогут тебе накачать огромную и рельефную спину, но. На прощание я дам тебе главный совет:
Перед тем как всерьёз тянуть, прокачай выпрямители
Выпрямители позвоночника — это твоя защита и гарантия безопасности! Заодно хорошо бы пробомбить пресс, сильные мышцы живота стабилизируют корпус и также защищают позвоночник от травм. Пока ты не раскачаешь себе мышечный корсет регулярными тренировками в тренажере гиперэкстензия и на доске для пресса, лучше тренируй спину подтягиваниями или в тренажерах! Травмы тебе ни к чему.
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......
15 10 2026 7:59:35
Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....
14 10 2026 10:33:26
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
13 10 2026 16:12:36
Бодибилдинг и фитнес дома!
Как накачать спину и трицепс, гpyдь и бицепс, плечи и ноги, используя только упражнения с гантелями?
Как накачать мышцы в домашних условиях, не посещая тренажерный зал?
С......
12 10 2026 19:26:25
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
11 10 2026 6:49:11
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
08 10 2026 5:17:40
Какое отрицательное воздействие на организм человека может нанести протеин. Влияние на почки, печень, потенцию. Бывает ли непереносимость добавок....
07 10 2026 20:52:55
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
05 10 2026 0:16:35
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
04 10 2026 19:13:20
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
02 10 2026 10:32:12
Жир сам не сгорит! Тренировки и диета для похудения ждут тебя . Онлайн Фитнес марафон Жиротопка скоро начинается: http://biceps.com.ua/jirotop/ Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу ......
01 10 2026 6:48:26
Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......
30 09 2026 13:54:51
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
29 09 2026 4:56:32
Отважная попытка тянуть больше своего веса!
Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......
28 09 2026 17:11:48
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
27 09 2026 15:28:26
Юрий, подскажите. Я на работу беру двойной коктейль протеиновый. Делаю утром, переливаю его в пол-литровую бутылку и пью в 10 и в 15 часов. Вопрос в том, не теряет ли свойства протеин, сделанный утр......
26 09 2026 22:52:39
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
25 09 2026 14:58:27
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
24 09 2026 22:25:53
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
23 09 2026 17:22:10
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Почему полезно ходить дeвyшкам в фитнес клуб".
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
22 09 2026 17:50:12
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
21 09 2026 7:55:48
Протеин для набора мышечной массы: виды и как принимать, хаpaктеристики и особенности его работы...
20 09 2026 16:43:30
Скажу сразу, что я хоть и уважаю бренд ON, но не являюсь его одурманенным фанатом. Потому, мое мнение о Creatine Powder Optimum Nutrition, как об одном из самых популярных видов креатина в сфере спорт......
19 09 2026 15:10:36
Какие мышечные группы нагружает данное упражнение. В чем заключаются его преимущества. Как правильно его делать, основы и нюансы техники....
14 09 2026 10:14:46
Гeйнер является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используется для набора мышечной массы и веса худыми спортсменами....
13 09 2026 6:15:52
Это уже третье упражнение для проработки задних пучков дельтовидных мышц в нашей подборке по накачке плеч, мы уделяем им особое внимание, так как они трудны в проработке. Особенность тренировки задней......
12 09 2026 14:13:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
11 09 2026 8:14:30
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
10 09 2026 10:17:43
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
09 09 2026 3:59:58
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
08 09 2026 14:29:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
06 09 2026 15:48:23
Все больше клиентов клуба "Бицепс", а также посетителей тренирующихся по методике Юрия Спасокукоцкого через интернет, шокируют окружающих своими фотографиями и видео "до" и "......
05 09 2026 3:20:56
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
04 09 2026 23:46:25
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
02 09 2026 1:27:26
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
31 08 2026 2:46:12
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
30 08 2026 3:37:51
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
28 08 2026 14:46:28
Что собой представляет данный класс спортивного питания. Какую роль играет белок в организме спортсмена. Виды протеинов, их функции и нюансы применения....
27 08 2026 1:38:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
