Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей — ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мышечной массы и я очень горжусь этим результатом, так как Лена является эктоморфом. Именно по этой причине этот ролик я решил снять в формате шоу «От скелета до атлета».
Также хочу отметить, чтобы набрать Лене 9 килограммов пpaктически сухой мышечной массы, мы с ним очень плотно и усердно работали. Я составлял ему план тренировок и питания, о мой подопечный выполнял все мои предписания.
Но давайте все по порядку. После первой нашей съемки с участием Леонида, в результате прежних трениовок, у него начали появляться определенные сложности, например, остановка роста рабочих весов. В жиме он дошел до веса в 120 килограммов, после чего началось «плато», больше поднять не удавалось. Я посоветовал Лене начинать свою тренировку не с жима на горизонтальной скамье, а с жима гантелей на наклонной скамье. Ну а после того как он выполнит жимы с гантелями, переходить на жимы на горизонтальной скамье. Это дало позитивный результат, рабочие веса в жиме гантелей начали увеличиваться.
Или можно взять пример приседаний со штангой. Леонид дошел до результата в 160 килограммов и остановился, более того, в пояснице он начал испытывать дискомфорт. Я посоветовал использовать метод предварительной нагрузки, в результате Леня начинал тренировать ноги не с приседаний, а с жима ногами с большим весом и только после этого приступать к приседаням. Конечно, предварительно утомив ноги веса в приседаниях были уже меньше чем 160 килограммов. Как результат, на спину приходилось меньше нагрузки, а вот ноги хорошо проpaбатывались.
Еще одним изменением в тренировках Леонида было уменьшение количества подходов. Это было сделано для того, чтобы уменьшить время тренировки. Замечу, после 45-60 минут занятий в тренажерном зале атлет начинает уставать и эффективность тренинга начинает резко падать. Поэтому после моих рекомендаций Ленина тренировка длиться 40-50 минут.
Одним словом, за год была проведена большая работа, которая увенчалась успехом, то есть, прогрессом Леонида в наборе мышечной массы.
Также хочу остановится на проблеме, которая у нас возникла в разводке с тяжелыми гантелями. Если жим гантелей на наклонной скамье Леня делает хорошо и его гpyдь растет как на дрожжах, то с разводкой получается по-другому. Чем больше веса, тем труднее справиться с техникой выполнения, так как это довольно сложное координационное упражнение.
Очень большое внимание мы с Леонидом уделили правильной технике выполнения разводок гантелей на дельты с читингом. Это упражнение направлено на тренировку средних пучков дельт, те дельты, которые я сейчас имеют, я сделал исключительно благодаря этому упражнению. Причем также результат получился благодаря моей технике выполнения. Поэтому если у вас не растут плечи, если у вас застой, пробуйте использовать читинг, пробуйте что-то менять, от этого может расти масса. Причем данный принцип можно применять к тренировке любых мышечных групп.
В завершении нашей тренировки я спросил Леонида с каким весом он планирует появится в следующем видео. Он ответил, что если съемки будут проходить ближе к лету, то он хочет быть уже с весом 92, но с более качественной мускулатурой.
Пока Леня не определился — идти ему до 95 килограмма, или начинать постепенно сушиться к пляжному сезону.
Поэтому советую следить за нашими выпусками, в частности шоу «От скелета до атлета», можете даже делать ставки на то, до какого веса нам удастся докачать эктоморфа Леонида. В зависимости от полученного результата оставляйте свои комментарии, так как ничто так не поддерживает моего подчиненного на его пути как позитивные и даже негативные комментарии.
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......
30 05 2026 2:42:52
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
28 05 2026 23:22:49
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
27 05 2026 6:25:45
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
26 05 2026 17:28:46
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
24 05 2026 23:52:42
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
22 05 2026 16:41:33
Как накачаться подростку: Кирилл Колесниченко делиться опытом. Программы для подростков по которым занимался Киря: 11 уровней (акция).
Можно очень много говорить о тренировках, можно сыпать умными т......
21 05 2026 4:44:56
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
20 05 2026 15:30:55
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
18 05 2026 12:49:34
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
17 05 2026 20:26:11
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
16 05 2026 14:48:30
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
15 05 2026 9:45:36
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
14 05 2026 21:35:37
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
12 05 2026 5:36:55
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
11 05 2026 10:39:27
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......
09 05 2026 21:48:59
Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:
· Укрепление поперечной мышцы живота
· Уменьшение талии до миниатюрных размеров
· Лечит птоз живота, или «обвис......
07 05 2026 9:48:57
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
06 05 2026 4:24:56
Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......
04 05 2026 6:45:59
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
01 05 2026 20:30:47
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
30 04 2026 20:35:22
Привет друзья! Итак друзья! Сейчас я дам вам несколько очень полезных советов которые помогут Вам увеличить результат в жиме штанги лежа!
Важную, и даже решающую роль в тренировке жима играет правиль......
29 04 2026 21:38:58
Какое спортивное питание может помочь в наборе мышечной массы. Что будет наиболее эффективным. Анаболические стероиды и прочие варианты препаратов....
28 04 2026 13:53:35
Привет, друзья! На днях мне посчастливилось взять интервью у 8-кратного "Мистера Олимпия" - Ронни Колемана!!! После перенесённых операций по замене тазобедренных суставов Ронни сегодня с трудом даётся......
27 04 2026 0:24:58
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
26 04 2026 5:56:40
Что собой представляют спортивные жиросжигатели. Их разновидности, за счет чего они действуют, их особенности и преимущества. Самые эффективные препараты....
25 04 2026 10:39:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
24 04 2026 3:12:18
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
23 04 2026 6:40:53
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
22 04 2026 18:18:12
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
21 04 2026 7:41:34
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
17 04 2026 13:40:44
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
15 04 2026 7:16:35
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
14 04 2026 2:25:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
