Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа
Источник:
|
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей — ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мышечной массы и я очень горжусь этим результатом, так как Лена является эктоморфом. Именно по этой причине этот ролик я решил снять в формате шоу «От скелета до атлета».
Также хочу отметить, чтобы набрать Лене 9 килограммов пpaктически сухой мышечной массы, мы с ним очень плотно и усердно работали. Я составлял ему план тренировок и питания, о мой подопечный выполнял все мои предписания.
Но давайте все по порядку. После первой нашей съемки с участием Леонида, в результате прежних трениовок, у него начали появляться определенные сложности, например, остановка роста рабочих весов. В жиме он дошел до веса в 120 килограммов, после чего началось «плато», больше поднять не удавалось. Я посоветовал Лене начинать свою тренировку не с жима на горизонтальной скамье, а с жима гантелей на наклонной скамье. Ну а после того как он выполнит жимы с гантелями, переходить на жимы на горизонтальной скамье. Это дало позитивный результат, рабочие веса в жиме гантелей начали увеличиваться.
Или можно взять пример приседаний со штангой. Леонид дошел до результата в 160 килограммов и остановился, более того, в пояснице он начал испытывать дискомфорт. Я посоветовал использовать метод предварительной нагрузки, в результате Леня начинал тренировать ноги не с приседаний, а с жима ногами с большим весом и только после этого приступать к приседаням. Конечно, предварительно утомив ноги веса в приседаниях были уже меньше чем 160 килограммов. Как результат, на спину приходилось меньше нагрузки, а вот ноги хорошо проpaбатывались.
Еще одним изменением в тренировках Леонида было уменьшение количества подходов. Это было сделано для того, чтобы уменьшить время тренировки. Замечу, после 45-60 минут занятий в тренажерном зале атлет начинает уставать и эффективность тренинга начинает резко падать. Поэтому после моих рекомендаций Ленина тренировка длиться 40-50 минут.
Одним словом, за год была проведена большая работа, которая увенчалась успехом, то есть, прогрессом Леонида в наборе мышечной массы.
Также хочу остановится на проблеме, которая у нас возникла в разводке с тяжелыми гантелями. Если жим гантелей на наклонной скамье Леня делает хорошо и его гpyдь растет как на дрожжах, то с разводкой получается по-другому. Чем больше веса, тем труднее справиться с техникой выполнения, так как это довольно сложное координационное упражнение.
Очень большое внимание мы с Леонидом уделили правильной технике выполнения разводок гантелей на дельты с читингом. Это упражнение направлено на тренировку средних пучков дельт, те дельты, которые я сейчас имеют, я сделал исключительно благодаря этому упражнению. Причем также результат получился благодаря моей технике выполнения. Поэтому если у вас не растут плечи, если у вас застой, пробуйте использовать читинг, пробуйте что-то менять, от этого может расти масса. Причем данный принцип можно применять к тренировке любых мышечных групп.
В завершении нашей тренировки я спросил Леонида с каким весом он планирует появится в следующем видео. Он ответил, что если съемки будут проходить ближе к лету, то он хочет быть уже с весом 92, но с более качественной мускулатурой.
Пока Леня не определился — идти ему до 95 килограмма, или начинать постепенно сушиться к пляжному сезону.
Поэтому советую следить за нашими выпусками, в частности шоу «От скелета до атлета», можете даже делать ставки на то, до какого веса нам удастся докачать эктоморфа Леонида. В зависимости от полученного результата оставляйте свои комментарии, так как ничто так не поддерживает моего подчиненного на его пути как позитивные и даже негативные комментарии.
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
27 06 2022 1:39:37
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
26 06 2022 20:24:33
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
25 06 2022 13:48:32
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
24 06 2022 4:33:26
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
23 06 2022 9:53:45
В воскресенье 10 марта 2012 года, в Киевском фитнес клубе «Бицепс» состоялась уникальная диетическая вечеринка, для поклонников сушки и похудения. Оказалось люди желающие сжечь жир......
22 06 2022 15:36:46
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
21 06 2022 4:47:42
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
20 06 2022 21:51:14
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
19 06 2022 20:30:41
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
18 06 2022 19:28:52
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
17 06 2022 7:15:31
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
16 06 2022 6:48:26
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
15 06 2022 11:57:13
Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холод......
14 06 2022 3:21:39
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
13 06 2022 16:29:33
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
12 06 2022 7:20:56
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
11 06 2022 8:55:22
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
10 06 2022 4:48:51
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
09 06 2022 13:31:54
Что собой представляет данное упражнение. На развитие каких групп мышц оно направлено. Как правильно его выполнять. Полезные советы и рекомендации....
08 06 2022 10:58:30
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.
Ж......
07 06 2022 17:19:41
За весь период моего тренировочного стажа (27 лет) я перепробовал все упражнения для роста силы и массы бицепса. Наибольшие результаты я получил выполняя сгибания рук стоя со штангой. Данное движение ......
06 06 2022 16:55:39
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
05 06 2022 5:45:54
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
04 06 2022 3:57:12
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
03 06 2022 19:26:18
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
" Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
02 06 2022 20:10:21
В субботу, 12 ноября 2011 года, состоялся чемпионат Подольского района г.Киева по жиму лёжа по версии Украинской Федерации Натурального Пауэрлифтинга. Благодаря спонсорам вход на турнир был абсолютн......
01 06 2022 14:11:24
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
31 05 2022 11:13:34
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
30 05 2022 12:36:34
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
29 05 2022 5:29:30
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
28 05 2022 16:57:22
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
27 05 2022 1:32:42
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
26 05 2022 9:49:29
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
25 05 2022 21:14:25
Планы Юрия Спасокукоцкого и спортсменов, тренирующихся по его методике на весенний соревновательный сезон 2012 года
В данный момент Юрий Спасокукоцкий уже сделал неплохую форму и уже получил ......
24 05 2022 4:48:20
Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким: Онлайн-тренировки - это диета, программа, консультации с опытным тренером, Чемпионом Мира и автором 2-х книг о фитнесе. Попробуй индивидуальные уроки ......
23 05 2022 6:18:56
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
22 05 2022 23:42:10
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
21 05 2022 3:25:18
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
20 05 2022 12:12:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
19 05 2022 4:35:39
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
18 05 2022 10:42:33
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
17 05 2022 14:35:56
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
16 05 2022 7:18:25
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
15 05 2022 14:46:15
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
14 05 2022 9:23:22
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
13 05 2022 15:10:30
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве.
Участие
Приглашаются все желающие! Участие в......
12 05 2022 19:53:49
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
11 05 2022 10:46:15
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
10 05 2022 7:18:58
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
09 05 2022 6:31:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
