Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей — ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мышечной массы и я очень горжусь этим результатом, так как Лена является эктоморфом. Именно по этой причине этот ролик я решил снять в формате шоу «От скелета до атлета».
Также хочу отметить, чтобы набрать Лене 9 килограммов пpaктически сухой мышечной массы, мы с ним очень плотно и усердно работали. Я составлял ему план тренировок и питания, о мой подопечный выполнял все мои предписания.
Но давайте все по порядку. После первой нашей съемки с участием Леонида, в результате прежних трениовок, у него начали появляться определенные сложности, например, остановка роста рабочих весов. В жиме он дошел до веса в 120 килограммов, после чего началось «плато», больше поднять не удавалось. Я посоветовал Лене начинать свою тренировку не с жима на горизонтальной скамье, а с жима гантелей на наклонной скамье. Ну а после того как он выполнит жимы с гантелями, переходить на жимы на горизонтальной скамье. Это дало позитивный результат, рабочие веса в жиме гантелей начали увеличиваться.
Или можно взять пример приседаний со штангой. Леонид дошел до результата в 160 килограммов и остановился, более того, в пояснице он начал испытывать дискомфорт. Я посоветовал использовать метод предварительной нагрузки, в результате Леня начинал тренировать ноги не с приседаний, а с жима ногами с большим весом и только после этого приступать к приседаням. Конечно, предварительно утомив ноги веса в приседаниях были уже меньше чем 160 килограммов. Как результат, на спину приходилось меньше нагрузки, а вот ноги хорошо проpaбатывались.
Еще одним изменением в тренировках Леонида было уменьшение количества подходов. Это было сделано для того, чтобы уменьшить время тренировки. Замечу, после 45-60 минут занятий в тренажерном зале атлет начинает уставать и эффективность тренинга начинает резко падать. Поэтому после моих рекомендаций Ленина тренировка длиться 40-50 минут.
Одним словом, за год была проведена большая работа, которая увенчалась успехом, то есть, прогрессом Леонида в наборе мышечной массы.
Также хочу остановится на проблеме, которая у нас возникла в разводке с тяжелыми гантелями. Если жим гантелей на наклонной скамье Леня делает хорошо и его гpyдь растет как на дрожжах, то с разводкой получается по-другому. Чем больше веса, тем труднее справиться с техникой выполнения, так как это довольно сложное координационное упражнение.
Очень большое внимание мы с Леонидом уделили правильной технике выполнения разводок гантелей на дельты с читингом. Это упражнение направлено на тренировку средних пучков дельт, те дельты, которые я сейчас имеют, я сделал исключительно благодаря этому упражнению. Причем также результат получился благодаря моей технике выполнения. Поэтому если у вас не растут плечи, если у вас застой, пробуйте использовать читинг, пробуйте что-то менять, от этого может расти масса. Причем данный принцип можно применять к тренировке любых мышечных групп.
В завершении нашей тренировки я спросил Леонида с каким весом он планирует появится в следующем видео. Он ответил, что если съемки будут проходить ближе к лету, то он хочет быть уже с весом 92, но с более качественной мускулатурой.
Пока Леня не определился — идти ему до 95 килограмма, или начинать постепенно сушиться к пляжному сезону.
Поэтому советую следить за нашими выпусками, в частности шоу «От скелета до атлета», можете даже делать ставки на то, до какого веса нам удастся докачать эктоморфа Леонида. В зависимости от полученного результата оставляйте свои комментарии, так как ничто так не поддерживает моего подчиненного на его пути как позитивные и даже негативные комментарии.
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
08 06 2026 11:43:23
Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL...
07 06 2026 11:20:21
Какие виды спортивного протеина существует. Особенности и классификация протеиновых смесей, время их работы, степень усваиваемости популярных добавок....
06 06 2026 23:43:24
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
05 06 2026 4:15:21
Ответ Игорю Войтенко на жим своего веса на 200 повторений – Юрий Спасокукоцкий
Это видео мой ответ Игорю Войтенко на его вызов свой вес на 200 повторений
Игорь мы оба знаем кому адресован твой вызов......
04 06 2026 9:51:32
Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то о......
03 06 2026 13:28:38
Это интересное упражнение является загадкой даже для знатоков. Его просто почти никто не умеет делать. А ведь именно это упражнение сочетает эффект роста массы бицепса и как при сгибаниях рук с прямым......
02 06 2026 22:44:23
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
01 06 2026 12:56:39
Давно хотел попробовать сонник от Insane Labz – R.I.P. (Rest In Peace – Покойся с миром)! Название конечно мегакреативное, как и концепция всего бренда, но про их неповторимый стиль уже многие в курсе......
31 05 2026 9:34:49
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
29 05 2026 22:34:53
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 05 2026 11:22:11
Чтобы получить призы на 135 тысяч вам нужно подписаться на канал фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого: https://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain и ювелира Олега Моргуна:https://www.youtube.com/channel......
25 05 2026 20:35:37
Рейтинг лучших протеиновых добавок 2015 года. Какие продукты и производители наиболее востребованы и почему. Их преимущества и недостатки....
23 05 2026 5:42:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
22 05 2026 13:48:34
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
21 05 2026 5:30:29
Существует множество руководств, тpaктатов и целых книг, которые позволят вам нарастить мышечную массу. Тем не менее, второму не менее важному аспекту, а именно рельефности мускулатуры, уделяется куда......
17 05 2026 12:41:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
16 05 2026 21:47:58
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
15 05 2026 23:48:20
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
14 05 2026 20:59:48
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
13 05 2026 19:53:33
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
12 05 2026 15:40:10
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
11 05 2026 6:53:54
К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....
08 05 2026 1:33:39
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
07 05 2026 20:49:48
Продолжаем борьбу с мифами и заблуждениями похудения. Существует огромное количество людей, которые верят в мифы тренировок для похудения, сейчас я их вам аккуратно перечислю:
Секта верующих в ......
06 05 2026 4:55:26
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
05 05 2026 11:16:44
Какими преимуществами и особенностями обладает данный стероидный препарат. Несколько вариантов курсов на массу и сушку, применение пропионата соло....
04 05 2026 23:50:53
В данном видео Юрий Спасокукоцкий рассказывает о выпуске серий видео, с которых вы ознакомитесь с каждым из 12 принципов его методики. Так как это первое видео из этой серии, просмотрев его, кто ещё н......
03 05 2026 17:41:25
Из каких мышечных групп состоит грудной отдел. Где располагаются и за что отвечают данные мышцы. Их анатомические особенности и описание....
02 05 2026 16:28:40
Что собой представляет данное упражнение. На развитие каких групп мышц оно направлено. Как правильно его выполнять. Полезные советы и рекомендации....
01 05 2026 22:50:53
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
30 04 2026 22:27:50
Для чего был создан данный препарат. Что входит в его состав. При каких заболеваниях его обычно принимают. Чем он может быть полезен в бодибилдинге....
29 04 2026 3:59:48
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
28 04 2026 14:35:31
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
27 04 2026 2:55:44
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
26 04 2026 1:14:56
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
24 04 2026 4:29:33
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
23 04 2026 10:22:27
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
22 04 2026 14:12:47
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
20 04 2026 12:59:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
