Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей — ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мышечной массы и я очень горжусь этим результатом, так как Лена является эктоморфом. Именно по этой причине этот ролик я решил снять в формате шоу «От скелета до атлета».
Также хочу отметить, чтобы набрать Лене 9 килограммов пpaктически сухой мышечной массы, мы с ним очень плотно и усердно работали. Я составлял ему план тренировок и питания, о мой подопечный выполнял все мои предписания.
Но давайте все по порядку. После первой нашей съемки с участием Леонида, в результате прежних трениовок, у него начали появляться определенные сложности, например, остановка роста рабочих весов. В жиме он дошел до веса в 120 килограммов, после чего началось «плато», больше поднять не удавалось. Я посоветовал Лене начинать свою тренировку не с жима на горизонтальной скамье, а с жима гантелей на наклонной скамье. Ну а после того как он выполнит жимы с гантелями, переходить на жимы на горизонтальной скамье. Это дало позитивный результат, рабочие веса в жиме гантелей начали увеличиваться.
Или можно взять пример приседаний со штангой. Леонид дошел до результата в 160 килограммов и остановился, более того, в пояснице он начал испытывать дискомфорт. Я посоветовал использовать метод предварительной нагрузки, в результате Леня начинал тренировать ноги не с приседаний, а с жима ногами с большим весом и только после этого приступать к приседаням. Конечно, предварительно утомив ноги веса в приседаниях были уже меньше чем 160 килограммов. Как результат, на спину приходилось меньше нагрузки, а вот ноги хорошо проpaбатывались.
Еще одним изменением в тренировках Леонида было уменьшение количества подходов. Это было сделано для того, чтобы уменьшить время тренировки. Замечу, после 45-60 минут занятий в тренажерном зале атлет начинает уставать и эффективность тренинга начинает резко падать. Поэтому после моих рекомендаций Ленина тренировка длиться 40-50 минут.
Одним словом, за год была проведена большая работа, которая увенчалась успехом, то есть, прогрессом Леонида в наборе мышечной массы.
Также хочу остановится на проблеме, которая у нас возникла в разводке с тяжелыми гантелями. Если жим гантелей на наклонной скамье Леня делает хорошо и его гpyдь растет как на дрожжах, то с разводкой получается по-другому. Чем больше веса, тем труднее справиться с техникой выполнения, так как это довольно сложное координационное упражнение.
Очень большое внимание мы с Леонидом уделили правильной технике выполнения разводок гантелей на дельты с читингом. Это упражнение направлено на тренировку средних пучков дельт, те дельты, которые я сейчас имеют, я сделал исключительно благодаря этому упражнению. Причем также результат получился благодаря моей технике выполнения. Поэтому если у вас не растут плечи, если у вас застой, пробуйте использовать читинг, пробуйте что-то менять, от этого может расти масса. Причем данный принцип можно применять к тренировке любых мышечных групп.
В завершении нашей тренировки я спросил Леонида с каким весом он планирует появится в следующем видео. Он ответил, что если съемки будут проходить ближе к лету, то он хочет быть уже с весом 92, но с более качественной мускулатурой.
Пока Леня не определился — идти ему до 95 килограмма, или начинать постепенно сушиться к пляжному сезону.
Поэтому советую следить за нашими выпусками, в частности шоу «От скелета до атлета», можете даже делать ставки на то, до какого веса нам удастся докачать эктоморфа Леонида. В зависимости от полученного результата оставляйте свои комментарии, так как ничто так не поддерживает моего подчиненного на его пути как позитивные и даже негативные комментарии.
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
15 10 2026 16:33:24
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
11 10 2026 17:22:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощения......
09 10 2026 17:50:21
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
08 10 2026 14:56:46
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 10 2026 14:22:26
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
05 10 2026 12:26:56
Привет всем! Если вы решили заниматься бодибилдингом, я хотел бы, чтобы вы получали от меня максимум полезной информации и ваши занятия приносили вам радость в виде желаемых результатов. Постарайтесь ......
04 10 2026 0:17:34
Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала.
Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......
02 10 2026 5:58:20
Те, кто серьёзно занимается в спортзале, знают о проблеме большинства атлетов не понаслышке — отставании предплечий. Всё дело в том, что не так много упражнений, которые действительно позволяют в нужн......
01 10 2026 6:59:40
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
30 09 2026 18:57:42
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
29 09 2026 21:54:50
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
28 09 2026 3:58:48
BCAA Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 09 2026 3:58:15
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
24 09 2026 4:47:44
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
23 09 2026 11:45:21
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
22 09 2026 21:54:57
Ребята! У нас супер-мега новости и я рад преподнести их вам на блюде, вместе с бокалом свежевзбитого протеина! Таки мы дождались: самый главный конкурс года «Мистер Олимпия» состоялся 29 сентября 2012......
21 09 2026 15:35:25
Гeйнер для набора мышечной массы? или протеин? – какой вид добавок лучше принимать? Советы по приему протеина и гeйнера людям разных типов телосложения....
20 09 2026 4:48:20
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
19 09 2026 6:43:23
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
18 09 2026 15:14:41
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
17 09 2026 11:23:57
Нажмите ссылку "читать дальше" чтобы прочесть статью и посмотреть еще массу фото и видео к Чемпионату Мира!
Добрый день! Когда мы слышим, что атлет является Чемпионом страны, Чемпионом Европы......
16 09 2026 6:50:21
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
15 09 2026 16:24:57
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
14 09 2026 0:57:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
13 09 2026 2:10:39
Что собой представляет данный вид силовых тренировок. В чем заключаются его преимущества. Как составить себе грамотную программу, примеры. Общие правила....
11 09 2026 10:29:30
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
07 09 2026 7:24:28
Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого.
Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......
06 09 2026 10:53:16
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
05 09 2026 9:54:30
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
04 09 2026 10:51:25
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
03 09 2026 14:33:31
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
01 09 2026 5:11:46
p {
text-indent: 10px;
}
Поговорим сегодня о том, что собой представляют выпады в тренажере Смита на примере видео дeвyшки Ольги, которая согласилась продемонстрировать технику выпо......
28 08 2026 12:54:44
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
27 08 2026 21:11:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
