Как набрать массу с помощью шоу От Скелета до Атлета или успех эктоморфа
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей — ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мышечной массы и я очень горжусь этим результатом, так как Лена является эктоморфом. Именно по этой причине этот ролик я решил снять в формате шоу «От скелета до атлета».
Также хочу отметить, чтобы набрать Лене 9 килограммов пpaктически сухой мышечной массы, мы с ним очень плотно и усердно работали. Я составлял ему план тренировок и питания, о мой подопечный выполнял все мои предписания.
Но давайте все по порядку. После первой нашей съемки с участием Леонида, в результате прежних трениовок, у него начали появляться определенные сложности, например, остановка роста рабочих весов. В жиме он дошел до веса в 120 килограммов, после чего началось «плато», больше поднять не удавалось. Я посоветовал Лене начинать свою тренировку не с жима на горизонтальной скамье, а с жима гантелей на наклонной скамье. Ну а после того как он выполнит жимы с гантелями, переходить на жимы на горизонтальной скамье. Это дало позитивный результат, рабочие веса в жиме гантелей начали увеличиваться.
Или можно взять пример приседаний со штангой. Леонид дошел до результата в 160 килограммов и остановился, более того, в пояснице он начал испытывать дискомфорт. Я посоветовал использовать метод предварительной нагрузки, в результате Леня начинал тренировать ноги не с приседаний, а с жима ногами с большим весом и только после этого приступать к приседаням. Конечно, предварительно утомив ноги веса в приседаниях были уже меньше чем 160 килограммов. Как результат, на спину приходилось меньше нагрузки, а вот ноги хорошо проpaбатывались.
Еще одним изменением в тренировках Леонида было уменьшение количества подходов. Это было сделано для того, чтобы уменьшить время тренировки. Замечу, после 45-60 минут занятий в тренажерном зале атлет начинает уставать и эффективность тренинга начинает резко падать. Поэтому после моих рекомендаций Ленина тренировка длиться 40-50 минут.
Одним словом, за год была проведена большая работа, которая увенчалась успехом, то есть, прогрессом Леонида в наборе мышечной массы.
Также хочу остановится на проблеме, которая у нас возникла в разводке с тяжелыми гантелями. Если жим гантелей на наклонной скамье Леня делает хорошо и его гpyдь растет как на дрожжах, то с разводкой получается по-другому. Чем больше веса, тем труднее справиться с техникой выполнения, так как это довольно сложное координационное упражнение.
Очень большое внимание мы с Леонидом уделили правильной технике выполнения разводок гантелей на дельты с читингом. Это упражнение направлено на тренировку средних пучков дельт, те дельты, которые я сейчас имеют, я сделал исключительно благодаря этому упражнению. Причем также результат получился благодаря моей технике выполнения. Поэтому если у вас не растут плечи, если у вас застой, пробуйте использовать читинг, пробуйте что-то менять, от этого может расти масса. Причем данный принцип можно применять к тренировке любых мышечных групп.
В завершении нашей тренировки я спросил Леонида с каким весом он планирует появится в следующем видео. Он ответил, что если съемки будут проходить ближе к лету, то он хочет быть уже с весом 92, но с более качественной мускулатурой.
Пока Леня не определился — идти ему до 95 килограмма, или начинать постепенно сушиться к пляжному сезону.
Поэтому советую следить за нашими выпусками, в частности шоу «От скелета до атлета», можете даже делать ставки на то, до какого веса нам удастся докачать эктоморфа Леонида. В зависимости от полученного результата оставляйте свои комментарии, так как ничто так не поддерживает моего подчиненного на его пути как позитивные и даже негативные комментарии.
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
18 04 2026 8:30:52
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
15 04 2026 5:55:44
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
12 04 2026 1:41:32
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
11 04 2026 23:56:58
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
10 04 2026 6:34:40
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
09 04 2026 2:46:33
Уже много говорилось о протеине, о его качестве, но очень редко затрагивается тема сырьевого протеина. Что это такое и можно ли его пить, и стоит ли купить сывороточный протеин на развес, мы разберём ......
08 04 2026 20:18:40
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
07 04 2026 2:49:14
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
05 04 2026 15:55:55
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
02 04 2026 10:36:57
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
01 04 2026 2:14:30
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
31 03 2026 7:41:19
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
27 03 2026 14:43:18
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
25 03 2026 14:28:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
24 03 2026 9:17:51
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
23 03 2026 23:16:41
В зал я пришел в возрасте 19 лет и начал выполнять дыхательный пуловер для увеличения своей грудной клетки, также я надеялся с помощью данного упражнения исправить осанку (у меня с детства кифоз позво......
22 03 2026 3:11:41
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
21 03 2026 21:17:28
Для укрепления верхней части тела, в том числе и в домашних условиях, подтягивания являются одним из самых эффективных и доступных упражнений. Действительно, для его выполнения ничего не нужно, кроме ......
19 03 2026 1:30:32
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
17 03 2026 20:38:18
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
14 03 2026 12:14:50
Друзья, не раз мы слышали, что витамины полезны и необходимы нашему организму, но многие из нас даже понятия не имеют, что это и почему их роль настолько важна в нашей жизни. Для начала немного теории......
12 03 2026 11:39:28
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
11 03 2026 3:46:51
Ежедневно тренируясь по 60 минут, я получаю 100 кг сухих мышц при 8% подкожного жира. Но, что если цель тренировки тратить меньше времени. Например, 20-25 минут в день! Будет ли расти сила и мышечная ......
08 03 2026 16:53:12
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
07 03 2026 1:18:25
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
06 03 2026 0:41:19
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
05 03 2026 20:13:40
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 03 2026 3:35:18
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
03 03 2026 19:40:54
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
02 03 2026 9:30:33
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Виталий Радченко, который работает по методике Юрия Спасокукоцкого и он покажет вам как выполнять по моей методике приседание "плие", приятного просмотр......
28 02 2026 17:18:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
