Анализ программы тренировок Арнольда Шварценеггера
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора — система тренировок Арнольда Шварценеггера. Есть одна веская причина, почему я сделал вебинар на эту тематику — я еще не встречал в сети разборок его системы тренинга, а ведь это так интересно. Ведь Арнольд является величайшим бодибилдером всех времен и народов, хочется проанализировать правильно ли он тренировался. В рунете я не нашел ни одной статьи, которая была посвящена системе тренировок и питанию великого Шварценеггера. Тем более, что данная методика однозначно заслуживает такого обсуждения.
Сегодня хочу начать беседу об Арнольде с того, чтобы развеять миф об отсутствии у него генетических данных, так как я очень часто читаю о том, что у спортсмена отсутствовала генетика. Как по мне — это полный вздор, просто посмотрите на фотографии 16-летнего Шварценеггера, и вам все станет понятно. У атлета в 16 лет объем бицепса был 45 сантиметров, а без хорошей генетики это просто невозможно.
А теперь, по системе Арни, давайте по ней пройдемся, в результате чего вы сами убедитесь в том, что таким образом тренироваться невозможно никому и никогда. Для начала хочется разобрать его систему №2 — предлагается тренироваться пpaктически по неработающей схеме. В понедельник, среду и пятницу по данной методике нужно тренировать гpyдь, спину, ноги, а также голень и пресс. Если в нормальном режиме нагрузить те же ноги, то больше сил ни на что просто не останется, даже у опытного атлета. Если потренировать ноги и спину с весами, с которым работал Арнольд, даже на самых диких стероидах и энергетиках — человек не сможет регулярно выполнять такой объем работы. А ведь еще по схеме остается гpyдь, голень и пресс. По предложенной схеме тренировки атлету необходимо в день работать в зале по 5 часов, при этом используя максимальные веса. Не забываем также о вторнике, четверге и субботе, в эти дни тренируем дельты, нижнюю часть спины, руки и пресс.
Конечно, если по данной схеме занимается новичок с малыми весами — то тренироваться можно 2-3 часа в день. Но если так будет тренироваться опытный бодибилдер, да еще и с большими весами, он просто физически не потянет такой объем работы.
Лично я не знаю ни одного атлета, который добился больших результатов, занимаясь по данной системе. Ни одного!!!
Мне повезло, я смог разгадать кубик-рубик Шварценеггера. Книга Арнольда очень интересна, по своей структуре она представляет широкую, ложную дорогу и тайную тропу к результату для тех, кто умеет читать между строк. Почему все так странно? А дело в том, что Арнольд Шварценеггер является не просто культуристом, он — политик и умный человек, который понимает, что если тебе нужно быть популярным и нравиться толпе, тогда нельзя умничать и идти против общественного мнения.
Когда я в свое время совершил ошибку, которую не совершил Арни и предложил систему противоречащую канонам Джо Уайдера, это сразу вызвало сильное волнение и протесты в обществе бодибилдеров. Мол, как это так — выполнять упражнение с читингом, с частичной амплитудой, не полностью приседать, как это не делать жима лежа? И каких бы результатов я не показывал, как бы я не накачал свои мышцы, тренируясь по нестандартной системе, всегда я буду спopным персонажем, который идет против мнения большинства.
Но Шварценеггер поступил, как талантливый политик, он пошел по хитрому пути. В своей книге Арнольд не стал противоречить общепринятым правилам тренировок того времени. Он писал что главным упражнением для развития гpyди был жим лежа, он писал о том, во что все тогда верили — от этого все были довольны. Но потом, через несколько страничек энциклопедии Шварценеггер уточняет что помогло ему построить потрясающую гpyдь — упражнение жим гантелей на наклонной скамье. Причем для этого ему пришлось отказаться от жима штанги лежа.
После того, как я включил такой подход в свою методику, и по ней начал тренироваться, моя гpyдь стала расти, как на дрожжах.
И так Шварценеггер пишет всюду в своей книге, пишет общепринятые вещи о тренировках ног, плеч, бицепса и т.д., пишет то, что хочет от него услышать большинство. Но потом, на следующих страницах, он аккуратно описывает совершенно другие методики тренинга, которыми он пользовался.
Посмотрите документальный фильм с Арнольдом «Качая железо» — пpaктически все атлеты выполняют упражнения с читингом, хотя в книге Шварценеггер говорит о приоритетности правильной техники выполнения. Хотя через пару страниц утверждает, что лучшим вариантом для роста мышц являются частичные повторения и применение читинга.
Сегодня картина не меняется, современные профессиональные бодибилдеры работают с использованием читинга. Они делают так, как считают нужным, они выполняют упражнения с такой техникой, которая приносит результаты.
Поэтому, если вы тренируетесь, но у вас нет результата, если вы работаете за общепринятыми схемами и методиками бодиблидинга, и у вас не растет мышечная масса и сила, тогда пришло время что-то менять. Внимательно прочитайте энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, внимательно прочитайте и вы там откроете для себя много интересного.
На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......
30 05 2026 13:38:17
Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший
пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по
пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его
стаж т......
29 05 2026 18:32:38
Что собой представляет данная добавка. Эффективна ли она при работе на массу и силу. Как правильно ее принимать, расчет дозировки....
27 05 2026 17:30:14
02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков
10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год
19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения
27:20 Скол......
26 05 2026 10:22:21
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
24 05 2026 15:47:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
23 05 2026 13:20:44
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
22 05 2026 13:30:58
Два варианта добавки с моногидратом креатина от известного производителя спортивного питания Оптимум Нутришн. Чем они отличаются, в чем их преимущество....
20 05 2026 4:15:42
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
19 05 2026 17:16:11
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
18 05 2026 18:13:19
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
17 05 2026 22:56:22
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
15 05 2026 16:37:46
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
14 05 2026 22:18:39
В этой статье вы узнаете стоит ли голодать, и возможно ли удержать результат похудения, достигнутый подобным способом. Это мой личный опыт, которым я хочу поделиться, но вначале прошу заметить, что се......
13 05 2026 20:47:35
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
12 05 2026 12:19:18
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
11 05 2026 10:40:39
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
10 05 2026 3:57:11
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
09 05 2026 13:17:18
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
05 05 2026 12:48:56
Несмотря на то, что спортпит для кроссфита так же необходим, как и в любом другом силовом спорте, приоритеты в выборе добавок будут немного меняться. Это связано с принципами тренинга и объёмами выпол......
04 05 2026 15:52:29
Как грамотно сочетать силовые и аэробные тренировки при работе на рельеф. Как правильно составить диету. Подходящие упражнения....
03 05 2026 10:29:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
02 05 2026 5:31:12
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
01 05 2026 5:58:34
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
30 04 2026 8:47:27
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
29 04 2026 10:17:26
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
27 04 2026 13:30:16
Повороты корпуса стоя у верхнего блока – упражнение для увеличения объема межреберных мышц, подходит для спортсменов кто имеет уже малое количество жира в организме и хочет увеличить саму массу мышц.
......
26 04 2026 4:54:53
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
25 04 2026 4:55:16
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
24 04 2026 12:23:32
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
23 04 2026 7:10:53
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
22 04 2026 16:33:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренировка с надежным и жаждущим прогресса напарником повышает Ваши результаты на 25-50%, за счет мотивации и поддержки в решающих повторениях. Т......
21 04 2026 8:47:16
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
20 04 2026 5:29:26
Какие упражнения могут привести к расширению плеч и гипертрофии дельтовидных мышц. Грамотная техника их выполнения. Полезные советы и рекомендации....
17 04 2026 9:59:51
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
16 04 2026 7:24:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
15 04 2026 9:14:29
Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке.
То есть, данное видео максимальн......
13 04 2026 9:19:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
