Анализ программы тренировок Арнольда Шварценеггера
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора — система тренировок Арнольда Шварценеггера. Есть одна веская причина, почему я сделал вебинар на эту тематику — я еще не встречал в сети разборок его системы тренинга, а ведь это так интересно. Ведь Арнольд является величайшим бодибилдером всех времен и народов, хочется проанализировать правильно ли он тренировался. В рунете я не нашел ни одной статьи, которая была посвящена системе тренировок и питанию великого Шварценеггера. Тем более, что данная методика однозначно заслуживает такого обсуждения.
Сегодня хочу начать беседу об Арнольде с того, чтобы развеять миф об отсутствии у него генетических данных, так как я очень часто читаю о том, что у спортсмена отсутствовала генетика. Как по мне — это полный вздор, просто посмотрите на фотографии 16-летнего Шварценеггера, и вам все станет понятно. У атлета в 16 лет объем бицепса был 45 сантиметров, а без хорошей генетики это просто невозможно.
А теперь, по системе Арни, давайте по ней пройдемся, в результате чего вы сами убедитесь в том, что таким образом тренироваться невозможно никому и никогда. Для начала хочется разобрать его систему №2 — предлагается тренироваться пpaктически по неработающей схеме. В понедельник, среду и пятницу по данной методике нужно тренировать гpyдь, спину, ноги, а также голень и пресс. Если в нормальном режиме нагрузить те же ноги, то больше сил ни на что просто не останется, даже у опытного атлета. Если потренировать ноги и спину с весами, с которым работал Арнольд, даже на самых диких стероидах и энергетиках — человек не сможет регулярно выполнять такой объем работы. А ведь еще по схеме остается гpyдь, голень и пресс. По предложенной схеме тренировки атлету необходимо в день работать в зале по 5 часов, при этом используя максимальные веса. Не забываем также о вторнике, четверге и субботе, в эти дни тренируем дельты, нижнюю часть спины, руки и пресс.
Конечно, если по данной схеме занимается новичок с малыми весами — то тренироваться можно 2-3 часа в день. Но если так будет тренироваться опытный бодибилдер, да еще и с большими весами, он просто физически не потянет такой объем работы.
Лично я не знаю ни одного атлета, который добился больших результатов, занимаясь по данной системе. Ни одного!!!
Мне повезло, я смог разгадать кубик-рубик Шварценеггера. Книга Арнольда очень интересна, по своей структуре она представляет широкую, ложную дорогу и тайную тропу к результату для тех, кто умеет читать между строк. Почему все так странно? А дело в том, что Арнольд Шварценеггер является не просто культуристом, он — политик и умный человек, который понимает, что если тебе нужно быть популярным и нравиться толпе, тогда нельзя умничать и идти против общественного мнения.
Когда я в свое время совершил ошибку, которую не совершил Арни и предложил систему противоречащую канонам Джо Уайдера, это сразу вызвало сильное волнение и протесты в обществе бодибилдеров. Мол, как это так — выполнять упражнение с читингом, с частичной амплитудой, не полностью приседать, как это не делать жима лежа? И каких бы результатов я не показывал, как бы я не накачал свои мышцы, тренируясь по нестандартной системе, всегда я буду спopным персонажем, который идет против мнения большинства.
Но Шварценеггер поступил, как талантливый политик, он пошел по хитрому пути. В своей книге Арнольд не стал противоречить общепринятым правилам тренировок того времени. Он писал что главным упражнением для развития гpyди был жим лежа, он писал о том, во что все тогда верили — от этого все были довольны. Но потом, через несколько страничек энциклопедии Шварценеггер уточняет что помогло ему построить потрясающую гpyдь — упражнение жим гантелей на наклонной скамье. Причем для этого ему пришлось отказаться от жима штанги лежа.
После того, как я включил такой подход в свою методику, и по ней начал тренироваться, моя гpyдь стала расти, как на дрожжах.
И так Шварценеггер пишет всюду в своей книге, пишет общепринятые вещи о тренировках ног, плеч, бицепса и т.д., пишет то, что хочет от него услышать большинство. Но потом, на следующих страницах, он аккуратно описывает совершенно другие методики тренинга, которыми он пользовался.
Посмотрите документальный фильм с Арнольдом «Качая железо» — пpaктически все атлеты выполняют упражнения с читингом, хотя в книге Шварценеггер говорит о приоритетности правильной техники выполнения. Хотя через пару страниц утверждает, что лучшим вариантом для роста мышц являются частичные повторения и применение читинга.
Сегодня картина не меняется, современные профессиональные бодибилдеры работают с использованием читинга. Они делают так, как считают нужным, они выполняют упражнения с такой техникой, которая приносит результаты.
Поэтому, если вы тренируетесь, но у вас нет результата, если вы работаете за общепринятыми схемами и методиками бодиблидинга, и у вас не растет мышечная масса и сила, тогда пришло время что-то менять. Внимательно прочитайте энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, внимательно прочитайте и вы там откроете для себя много интересного.
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
16 07 2026 22:52:18
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
15 07 2026 0:50:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
14 07 2026 2:21:10
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
11 07 2026 22:21:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......
10 07 2026 5:41:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
07 07 2026 13:25:19
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
06 07 2026 17:50:41
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
04 07 2026 13:37:57
Частичная или полная или, как ещё говорят, максимальная амплитуда движений. В чём заключается революция в тренировках?
Хотя бы в том, что, вопреки распространённому мнению, все мы делаем базовые упра......
02 07 2026 0:32:57
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
30 06 2026 2:41:53
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
29 06 2026 18:38:16
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года!
Там были и другие герои, ......
28 06 2026 4:16:26
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
27 06 2026 12:10:25
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
25 06 2026 10:37:43
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
23 06 2026 9:32:13
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
22 06 2026 2:14:49
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
21 06 2026 7:52:34
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
20 06 2026 13:42:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
18 06 2026 13:54:21
Данный вариант взятия штанги позволяете приседать с большими весами, при этом нагрузка на поясницу уменьшается.
Техника выполнения упражнения:
1. Стоя. Штанга помещена на специальной стойке. Взя......
14 06 2026 15:31:33
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
13 06 2026 13:36:19
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
12 06 2026 18:25:10
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
10 06 2026 5:28:50
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
09 06 2026 10:42:22
Какие этапы включается в себя сушка. Принципы формирования рациона питания. Как нужно тренироваться в такой период. Как вывести из организма лишнюю воду....
07 06 2026 9:12:55
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 06 2026 4:45:52
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
05 06 2026 4:42:40
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 06 2026 16:29:22
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
02 06 2026 1:54:41
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
01 06 2026 8:51:35
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
31 05 2026 2:54:27
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
30 05 2026 8:30:15
Каковы функции белка в организме. Почему он так необходим при занятиях с железом. Какова норма потрeбления для обычных людей и спортсменов....
28 05 2026 14:19:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
