Анализ программы тренировок Арнольда Шварценеггера
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора — система тренировок Арнольда Шварценеггера. Есть одна веская причина, почему я сделал вебинар на эту тематику — я еще не встречал в сети разборок его системы тренинга, а ведь это так интересно. Ведь Арнольд является величайшим бодибилдером всех времен и народов, хочется проанализировать правильно ли он тренировался. В рунете я не нашел ни одной статьи, которая была посвящена системе тренировок и питанию великого Шварценеггера. Тем более, что данная методика однозначно заслуживает такого обсуждения.
Сегодня хочу начать беседу об Арнольде с того, чтобы развеять миф об отсутствии у него генетических данных, так как я очень часто читаю о том, что у спортсмена отсутствовала генетика. Как по мне — это полный вздор, просто посмотрите на фотографии 16-летнего Шварценеггера, и вам все станет понятно. У атлета в 16 лет объем бицепса был 45 сантиметров, а без хорошей генетики это просто невозможно.
А теперь, по системе Арни, давайте по ней пройдемся, в результате чего вы сами убедитесь в том, что таким образом тренироваться невозможно никому и никогда. Для начала хочется разобрать его систему №2 — предлагается тренироваться пpaктически по неработающей схеме. В понедельник, среду и пятницу по данной методике нужно тренировать гpyдь, спину, ноги, а также голень и пресс. Если в нормальном режиме нагрузить те же ноги, то больше сил ни на что просто не останется, даже у опытного атлета. Если потренировать ноги и спину с весами, с которым работал Арнольд, даже на самых диких стероидах и энергетиках — человек не сможет регулярно выполнять такой объем работы. А ведь еще по схеме остается гpyдь, голень и пресс. По предложенной схеме тренировки атлету необходимо в день работать в зале по 5 часов, при этом используя максимальные веса. Не забываем также о вторнике, четверге и субботе, в эти дни тренируем дельты, нижнюю часть спины, руки и пресс.
Конечно, если по данной схеме занимается новичок с малыми весами — то тренироваться можно 2-3 часа в день. Но если так будет тренироваться опытный бодибилдер, да еще и с большими весами, он просто физически не потянет такой объем работы.
Лично я не знаю ни одного атлета, который добился больших результатов, занимаясь по данной системе. Ни одного!!!
Мне повезло, я смог разгадать кубик-рубик Шварценеггера. Книга Арнольда очень интересна, по своей структуре она представляет широкую, ложную дорогу и тайную тропу к результату для тех, кто умеет читать между строк. Почему все так странно? А дело в том, что Арнольд Шварценеггер является не просто культуристом, он — политик и умный человек, который понимает, что если тебе нужно быть популярным и нравиться толпе, тогда нельзя умничать и идти против общественного мнения.
Когда я в свое время совершил ошибку, которую не совершил Арни и предложил систему противоречащую канонам Джо Уайдера, это сразу вызвало сильное волнение и протесты в обществе бодибилдеров. Мол, как это так — выполнять упражнение с читингом, с частичной амплитудой, не полностью приседать, как это не делать жима лежа? И каких бы результатов я не показывал, как бы я не накачал свои мышцы, тренируясь по нестандартной системе, всегда я буду спopным персонажем, который идет против мнения большинства.
Но Шварценеггер поступил, как талантливый политик, он пошел по хитрому пути. В своей книге Арнольд не стал противоречить общепринятым правилам тренировок того времени. Он писал что главным упражнением для развития гpyди был жим лежа, он писал о том, во что все тогда верили — от этого все были довольны. Но потом, через несколько страничек энциклопедии Шварценеггер уточняет что помогло ему построить потрясающую гpyдь — упражнение жим гантелей на наклонной скамье. Причем для этого ему пришлось отказаться от жима штанги лежа.
После того, как я включил такой подход в свою методику, и по ней начал тренироваться, моя гpyдь стала расти, как на дрожжах.
И так Шварценеггер пишет всюду в своей книге, пишет общепринятые вещи о тренировках ног, плеч, бицепса и т.д., пишет то, что хочет от него услышать большинство. Но потом, на следующих страницах, он аккуратно описывает совершенно другие методики тренинга, которыми он пользовался.
Посмотрите документальный фильм с Арнольдом «Качая железо» — пpaктически все атлеты выполняют упражнения с читингом, хотя в книге Шварценеггер говорит о приоритетности правильной техники выполнения. Хотя через пару страниц утверждает, что лучшим вариантом для роста мышц являются частичные повторения и применение читинга.
Сегодня картина не меняется, современные профессиональные бодибилдеры работают с использованием читинга. Они делают так, как считают нужным, они выполняют упражнения с такой техникой, которая приносит результаты.
Поэтому, если вы тренируетесь, но у вас нет результата, если вы работаете за общепринятыми схемами и методиками бодиблидинга, и у вас не растет мышечная масса и сила, тогда пришло время что-то менять. Внимательно прочитайте энциклопедию бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, внимательно прочитайте и вы там откроете для себя много интересного.
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
10 06 2026 23:15:43
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
08 06 2026 11:55:36
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
06 06 2026 12:34:50
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
05 06 2026 19:17:44
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
03 06 2026 5:51:58
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
02 06 2026 17:12:51
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
01 06 2026 7:59:37
Подарочный сертификат в фитнес клуб Бицепс для жителей города Киева. Абонемент в фитнес центр - это лучший подарок! Юрий Спасокукоцкий рассказывает о всех прелестях подарочного сертификата в фитнес кл......
29 05 2026 15:37:49
Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....
28 05 2026 0:50:59
В чем заключается польза вечерней пробежки. Все преимущества и недостатки подобной тренировки. Как правильно нужно бегать, полезные советы....
27 05 2026 22:24:58
Белок и клетчатка наши лучшие друзья в борьбе с перееданием
Наш самый базовый помощник в борьбе с голодом это белок. Протеиновые продукты не могут быть превращены нашим организмом в собственный жир т......
25 05 2026 7:58:30
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
24 05 2026 0:31:38
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
23 05 2026 22:16:49
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
22 05 2026 16:37:38
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
21 05 2026 18:35:43
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
20 05 2026 0:40:47
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
18 05 2026 22:31:58
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
17 05 2026 14:17:56
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
11 05 2026 12:13:21
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
10 05 2026 12:41:49
Это упражнение, просто невероятно в своей высокой эффективности, но только если выполнять его правильно! Вы можете накачать себе огромные и круглые плечи делая только разводки для плеч, но у многих лю......
07 05 2026 4:46:19
Какие этапы восстановления после силовых тренировок существуют. Что должно отдохнуть кроме мышц. Как ускорить этот процесс - питание и процедуры....
06 05 2026 3:45:32
Большинство фитнес клубов ориентированы на среднего потребителя, который приходит в зал по понедельникам, в среду уже «50 на 50», и в пятницу стабильно не приходит, чтобы начать с понедельника «посеща......
05 05 2026 22:50:56
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
04 05 2026 10:10:45
Жим лежа на горизонтальной скамье, выполняемый только в нижней амплитуде движения.
Многие любители бодибилдинга полагают, что жимы штанги с полным выпрямлением рук травмоопасны для локтевых суставо......
03 05 2026 15:13:44
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
02 05 2026 2:25:28
"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......
01 05 2026 13:25:17
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
29 04 2026 17:58:53
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
28 04 2026 3:42:43
Преимущества и особенности состава творога. Есть ли смысл заменять прием белковых добавок этим продуктом. В чем разница между ними. Сколько белка нужно спортсмену....
27 04 2026 6:48:47
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
25 04 2026 6:48:13
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
22 04 2026 5:21:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
