Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Евгений Третьяк
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев… Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения упражнений очень сложно назвать правильной, то же самое касалось и питания.
Затем, в сентябре, я как-то сидел и лазал в интернете в поисках полезных сайтов и форумов, где бы я мог найти правильную программу. В тот день я наткнулся на сайт . Полностью изучив сайт и форум, я взял пару советов у Юрия на форуме и получил программу тренировок для начинающих, которая оказалось бесплатной, а также много рекомендаций по питанию: когда есть, что есть, сколько есть. Распечатав программу на лист бумаги, я пошел в спортзал, но понял что техника всё равно «хромает»! И тут я нашёл ещё одно решение. Я детально просмотрел технику выполнения упражнений Юрием на его канале на Youtube (YuryfromUkrain) . С того момента я начал действительно серьезно заниматься.
Придя в спортзал (7 сентября 2011) я весил 68 кг, при росте 180 см. Я был в плохой физической форме, у меня не было ни бицепса, ни трицепса, ничего… Только слойка жира на животе…
На штанге я пожал 50 кг на 5 раз, гантелями по 16 кг пожал раз 6-8, так как кисти были очень слабыми. Бицепс я качал 8-ми килограммовой гантелей и изолированно мог сделать только 10 — максимум 15 повторений. Трицепс — для меня это было открытием, я даже не знал о такой мышце. Я смог разогнуть руку у пояса с гантелей 5кг около 6-8 раз, после чего руку охватила жуткая боль. Я смог подтянуться широким хватом ели-ели 2 раза и нормальным — 8 раз. Слова дельты и трапеция для меня были чем то новым, я думал что эти мышцы так и называются — плечи и шея)) Я делал махи с гантелями по 5-6 кг по 10 раз.
Вот мои замеры на 07.09.2011:
Вес — 68.4кг (процент жира около 25%)
Шея — 35см
Гpyдь — 93см (гpyдь вообще не выделяется, широчайших вообще нет)
Талия — 76см (пресса нет, только складка жира)
Бицепсы — 30см (рельефа 0)
Плечи — 32см
Предплечье — 26см
Кисть — 16см
Бёдра — 48 см (это только жир)
Икры — 37 см
Занимаясь по программе Юрия и правильно питаясь, за 2 месяца мои складки жира начали сгорать и начали появляться мышцы. То есть вес не менялся, но было видно, что вместо жира руки, плечи, гpyдь начали заполнять мышцы.
Замеры через 4,5 месяца (21.12.2011):
Я вешу 76 кг при росте 181 см.
Я пожал 75 кг 2 раза, 65-70кг — мой рабочий вес. Кисти настолько укрепились, что жимы гантелями я делаю с весом 26кг. Бицепс качаю гантелей 14-16 кг на 10-15 повторений в подходе. Делаю разгибания у верхнего блока с весом 30 кг на 10-12 раз без читинга. С читингом — 40кг на 8-10 раз. Махи делаю с гантелями 12кг на 10-12 раз. Широким хватом подтягиваюсь 10-12 раз, нормальным 15-20раз. Пожал ногами (полностью) 80кг на 6 раз, 100 кг на 2 раза.
Замеры на 27.12.2011:
Вес — 76кг (процент жира ниже 15%)
Шея — 38см
Гpyдь — 100см (хороший рельеф)
Талия — 78см (это только пресс и маленькая складка жира)
Бицепсы — 33см (хорошо выделяется)
Плечи — 34см (подняв руку хорошо видно каждый пучок дельты)
Предплечье — 28см (очень хорошо проработаны что когда двигаешь пальцами — каждую мышцу видно)
Кисть — 17см
Бёдра — 52 см (если выпрямить ногу хорошо видна четырёхглавая мышца бедра)
Икры — 38 см (икры это вообще 2 рельефных шара)
Сейчас я продолжаю заниматься по программе Юрия Спасокукоцкого. Я недавно выписался с больницы и сообщил на форуме, что по совету кардиолога мне нужно снизить физическую нагрузку. Тут Юрий, узнав какую работу я проделал самостоятельно и за короткий срок, решил поддержать меня и сделал мне новогодний подарок в качестве месяца бесплатных тренировок, дабы помочь мне восстановиться.
Спасибо Юрию!
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
17 04 2026 2:49:32
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
14 04 2026 3:46:41
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
13 04 2026 1:47:47
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
10 04 2026 21:55:56
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
09 04 2026 9:12:39
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
08 04 2026 7:13:19
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
07 04 2026 8:29:46
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
06 04 2026 23:18:26
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
05 04 2026 13:37:17
Очень хорошо если атлет проживает в большом городе, если у него есть возможность посещать современный спортивный зал, оборудованный прекрасными тренажерами, в нем есть огромный ассортимент свободных......
03 04 2026 4:47:24
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
02 04 2026 2:51:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Давно известно, что пресс качается не только с помощью отдельных упражнений непосредственно на эту мышцу, но и хорошо прокачивается за счет косвенной нагрузки пр......
31 03 2026 21:22:20
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
30 03 2026 15:49:45
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
29 03 2026 4:46:45
Межреберные мышцы рекомендовал проpaбатывать и демонстрировать еще Арнольд, и тем не менее до сих пор находятся тренеры, которые полагают, что данная группа мышц не видна невооруженным взглядом (так к......
27 03 2026 1:21:35
Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......
24 03 2026 6:49:44
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
23 03 2026 0:18:24
Здравствуйте, дорогие друзья! Следующие 10 дней я не буду есть, так как до соревнований совсем мало времени, а у меня пока нет того качества мышц, которое необходимо для участия в турнире Менс......
22 03 2026 9:10:18
Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....
20 03 2026 6:33:19
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
19 03 2026 17:58:46
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
18 03 2026 0:59:44
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
15 03 2026 16:59:59
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
14 03 2026 1:31:39
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
13 03 2026 8:45:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Всё и все вокруг пытаются стать между тобой и твоим результатом! Кто-то завидует, кто-то просто тебя не поддерживает или не понимает. Иногда ты устал и ......
11 03 2026 5:30:47
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
10 03 2026 18:51:28
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
08 03 2026 2:23:46
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
06 03 2026 8:24:39
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
05 03 2026 15:41:50
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
04 03 2026 9:10:26
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
03 03 2026 15:21:22
Привет! Сходили семьёй на два фильма: "Духless 2" и "Неуловимые", поэтому сразу по горячим следам делаю обзоры этих двух лент, делюсь впечатлениями и хочу сравнить эти два кинофильма. Кстати, все они ......
02 03 2026 9:36:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
