Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Евгений Третьяк
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев… Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения упражнений очень сложно назвать правильной, то же самое касалось и питания.
Затем, в сентябре, я как-то сидел и лазал в интернете в поисках полезных сайтов и форумов, где бы я мог найти правильную программу. В тот день я наткнулся на сайт . Полностью изучив сайт и форум, я взял пару советов у Юрия на форуме и получил программу тренировок для начинающих, которая оказалось бесплатной, а также много рекомендаций по питанию: когда есть, что есть, сколько есть. Распечатав программу на лист бумаги, я пошел в спортзал, но понял что техника всё равно «хромает»! И тут я нашёл ещё одно решение. Я детально просмотрел технику выполнения упражнений Юрием на его канале на Youtube (YuryfromUkrain) . С того момента я начал действительно серьезно заниматься.
Придя в спортзал (7 сентября 2011) я весил 68 кг, при росте 180 см. Я был в плохой физической форме, у меня не было ни бицепса, ни трицепса, ничего… Только слойка жира на животе…
На штанге я пожал 50 кг на 5 раз, гантелями по 16 кг пожал раз 6-8, так как кисти были очень слабыми. Бицепс я качал 8-ми килограммовой гантелей и изолированно мог сделать только 10 — максимум 15 повторений. Трицепс — для меня это было открытием, я даже не знал о такой мышце. Я смог разогнуть руку у пояса с гантелей 5кг около 6-8 раз, после чего руку охватила жуткая боль. Я смог подтянуться широким хватом ели-ели 2 раза и нормальным — 8 раз. Слова дельты и трапеция для меня были чем то новым, я думал что эти мышцы так и называются — плечи и шея)) Я делал махи с гантелями по 5-6 кг по 10 раз.
Вот мои замеры на 07.09.2011:
Вес — 68.4кг (процент жира около 25%)
Шея — 35см
Гpyдь — 93см (гpyдь вообще не выделяется, широчайших вообще нет)
Талия — 76см (пресса нет, только складка жира)
Бицепсы — 30см (рельефа 0)
Плечи — 32см
Предплечье — 26см
Кисть — 16см
Бёдра — 48 см (это только жир)
Икры — 37 см
Занимаясь по программе Юрия и правильно питаясь, за 2 месяца мои складки жира начали сгорать и начали появляться мышцы. То есть вес не менялся, но было видно, что вместо жира руки, плечи, гpyдь начали заполнять мышцы.
Замеры через 4,5 месяца (21.12.2011):
Я вешу 76 кг при росте 181 см.
Я пожал 75 кг 2 раза, 65-70кг — мой рабочий вес. Кисти настолько укрепились, что жимы гантелями я делаю с весом 26кг. Бицепс качаю гантелей 14-16 кг на 10-15 повторений в подходе. Делаю разгибания у верхнего блока с весом 30 кг на 10-12 раз без читинга. С читингом — 40кг на 8-10 раз. Махи делаю с гантелями 12кг на 10-12 раз. Широким хватом подтягиваюсь 10-12 раз, нормальным 15-20раз. Пожал ногами (полностью) 80кг на 6 раз, 100 кг на 2 раза.
Замеры на 27.12.2011:
Вес — 76кг (процент жира ниже 15%)
Шея — 38см
Гpyдь — 100см (хороший рельеф)
Талия — 78см (это только пресс и маленькая складка жира)
Бицепсы — 33см (хорошо выделяется)
Плечи — 34см (подняв руку хорошо видно каждый пучок дельты)
Предплечье — 28см (очень хорошо проработаны что когда двигаешь пальцами — каждую мышцу видно)
Кисть — 17см
Бёдра — 52 см (если выпрямить ногу хорошо видна четырёхглавая мышца бедра)
Икры — 38 см (икры это вообще 2 рельефных шара)
Сейчас я продолжаю заниматься по программе Юрия Спасокукоцкого. Я недавно выписался с больницы и сообщил на форуме, что по совету кардиолога мне нужно снизить физическую нагрузку. Тут Юрий, узнав какую работу я проделал самостоятельно и за короткий срок, решил поддержать меня и сделал мне новогодний подарок в качестве месяца бесплатных тренировок, дабы помочь мне восстановиться.
Спасибо Юрию!
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
30 08 2026 13:41:22
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
29 08 2026 19:55:35
Наверняка, каждый, кто мечтал о действительно яростных тренировках, пробовал предтреник с геранью. После знакомства с этой категорией предтренировочных комплексов их больше ни на что не хочется менять......
26 08 2026 5:39:18
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
25 08 2026 16:20:11
Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...
24 08 2026 14:47:23
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
22 08 2026 14:50:58
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
19 08 2026 7:55:42
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......
18 08 2026 11:34:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать бицепсы дома. Упражнения на бицепс."
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите изог......
17 08 2026 15:42:27
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
16 08 2026 22:29:51
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
15 08 2026 11:50:14
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
14 08 2026 23:52:41
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
13 08 2026 12:49:46
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
12 08 2026 21:14:12
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
10 08 2026 11:18:28
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
09 08 2026 16:56:24
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
08 08 2026 16:40:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
07 08 2026 15:13:18
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
06 08 2026 23:49:43
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
04 08 2026 2:33:20
Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......
03 08 2026 12:39:26
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
01 08 2026 17:21:12
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
31 07 2026 9:13:48
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
29 07 2026 19:46:49
В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....
28 07 2026 20:26:17
Гeйнер – идеальная спортивная добавка для начинающих атлетов, которые хотят быстро начать набирать мышечную массу. Несмотря на все многообразие продуктов в сфере спортивного питания, именно гeйнеры дл......
27 07 2026 9:40:41
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
25 07 2026 4:17:41
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
22 07 2026 9:50:37
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
21 07 2026 7:23:51
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
20 07 2026 18:17:23
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
19 07 2026 6:12:51
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
18 07 2026 11:53:28
Бесплатная СУПЕР программа тренировок и БЮДЖЕТНАЯ диета для мужчин и подростков!
Бюджетный рацион питания для набора массы может выглядеть примерно таким образом:......
17 07 2026 15:59:55
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
16 07 2026 22:57:12
Знали ли вы, что Гуарана в спортивном питании встречается намного реже Кофеина? И на это есть свои причины! Сфера бодибилдинга и фитнеса постоянно эволюционирует, что можно наблюдать по форме атлетов.......
15 07 2026 18:17:40
Один из моих подписчиков задал мне два вопроса:
Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»?
Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......
13 07 2026 12:22:17
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
