Отзыв о методике Юрия Спасокукоцкого. Евгений Третьяк
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев… Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения упражнений очень сложно назвать правильной, то же самое касалось и питания.
Затем, в сентябре, я как-то сидел и лазал в интернете в поисках полезных сайтов и форумов, где бы я мог найти правильную программу. В тот день я наткнулся на сайт . Полностью изучив сайт и форум, я взял пару советов у Юрия на форуме и получил программу тренировок для начинающих, которая оказалось бесплатной, а также много рекомендаций по питанию: когда есть, что есть, сколько есть. Распечатав программу на лист бумаги, я пошел в спортзал, но понял что техника всё равно «хромает»! И тут я нашёл ещё одно решение. Я детально просмотрел технику выполнения упражнений Юрием на его канале на Youtube (YuryfromUkrain) . С того момента я начал действительно серьезно заниматься.
Придя в спортзал (7 сентября 2011) я весил 68 кг, при росте 180 см. Я был в плохой физической форме, у меня не было ни бицепса, ни трицепса, ничего… Только слойка жира на животе…
На штанге я пожал 50 кг на 5 раз, гантелями по 16 кг пожал раз 6-8, так как кисти были очень слабыми. Бицепс я качал 8-ми килограммовой гантелей и изолированно мог сделать только 10 — максимум 15 повторений. Трицепс — для меня это было открытием, я даже не знал о такой мышце. Я смог разогнуть руку у пояса с гантелей 5кг около 6-8 раз, после чего руку охватила жуткая боль. Я смог подтянуться широким хватом ели-ели 2 раза и нормальным — 8 раз. Слова дельты и трапеция для меня были чем то новым, я думал что эти мышцы так и называются — плечи и шея)) Я делал махи с гантелями по 5-6 кг по 10 раз.
Вот мои замеры на 07.09.2011:
Вес — 68.4кг (процент жира около 25%)
Шея — 35см
Гpyдь — 93см (гpyдь вообще не выделяется, широчайших вообще нет)
Талия — 76см (пресса нет, только складка жира)
Бицепсы — 30см (рельефа 0)
Плечи — 32см
Предплечье — 26см
Кисть — 16см
Бёдра — 48 см (это только жир)
Икры — 37 см
Занимаясь по программе Юрия и правильно питаясь, за 2 месяца мои складки жира начали сгорать и начали появляться мышцы. То есть вес не менялся, но было видно, что вместо жира руки, плечи, гpyдь начали заполнять мышцы.
Замеры через 4,5 месяца (21.12.2011):
Я вешу 76 кг при росте 181 см.
Я пожал 75 кг 2 раза, 65-70кг — мой рабочий вес. Кисти настолько укрепились, что жимы гантелями я делаю с весом 26кг. Бицепс качаю гантелей 14-16 кг на 10-15 повторений в подходе. Делаю разгибания у верхнего блока с весом 30 кг на 10-12 раз без читинга. С читингом — 40кг на 8-10 раз. Махи делаю с гантелями 12кг на 10-12 раз. Широким хватом подтягиваюсь 10-12 раз, нормальным 15-20раз. Пожал ногами (полностью) 80кг на 6 раз, 100 кг на 2 раза.
Замеры на 27.12.2011:
Вес — 76кг (процент жира ниже 15%)
Шея — 38см
Гpyдь — 100см (хороший рельеф)
Талия — 78см (это только пресс и маленькая складка жира)
Бицепсы — 33см (хорошо выделяется)
Плечи — 34см (подняв руку хорошо видно каждый пучок дельты)
Предплечье — 28см (очень хорошо проработаны что когда двигаешь пальцами — каждую мышцу видно)
Кисть — 17см
Бёдра — 52 см (если выпрямить ногу хорошо видна четырёхглавая мышца бедра)
Икры — 38 см (икры это вообще 2 рельефных шара)
Сейчас я продолжаю заниматься по программе Юрия Спасокукоцкого. Я недавно выписался с больницы и сообщил на форуме, что по совету кардиолога мне нужно снизить физическую нагрузку. Тут Юрий, узнав какую работу я проделал самостоятельно и за короткий срок, решил поддержать меня и сделал мне новогодний подарок в качестве месяца бесплатных тренировок, дабы помочь мне восстановиться.
Спасибо Юрию!
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
30 05 2026 18:39:39
Вынужден констатировать факт, что большинство парней и дeвyшек игнорирует тренировки икроножных мышц или уделяет нижней части своих ног недостаточно внимания. Этого делать не стоит, ибо неразвитые икр......
29 05 2026 6:31:30
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
26 05 2026 3:30:26
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
25 05 2026 8:13:32
Многим, даже далеким от спорта людям известно, какие положительные моменты несет в себе прием протеина. Целесообразность его использования при наборе мышечной массы очевидна. Однако даже у самых опытн......
24 05 2026 17:25:15
Какие группы мышц участвуют в этом упражнении. Его популярные разновидности и их отличия. Правильная техника исполнения. Нюансы составления тренировочной программы....
23 05 2026 3:57:41
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
22 05 2026 16:13:58
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
21 05 2026 1:53:42
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
19 05 2026 12:11:59
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
18 05 2026 0:33:16
Протеин для сушки мужчинам: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 05 2026 7:36:17
Название "становая тяга в стиле сумо" появилась потому, что для выполнения данного упражнения необходимо ставить широко ноги, после чего атлет стоит в похожей стойке борца сумо. Данное упражнение хоро......
16 05 2026 18:35:30
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
15 05 2026 3:44:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
12 05 2026 4:17:44
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
11 05 2026 22:20:39
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
10 05 2026 16:40:48
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
09 05 2026 15:28:29
Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение проpaбатывает н......
08 05 2026 23:46:43
«Уж сколько раз твердили миру….», но всё равно применение Гормона роста продолжает вести за собой череду мифов и домыслов. Наверное, это вторая по «скандальности» тема в спортивном мире и не только по......
07 05 2026 10:50:15
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
06 05 2026 2:56:51
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
05 05 2026 6:41:33
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
04 05 2026 9:11:47
Данное упражнение направлено на развитие верхней части средних пучков дельты и достижения, так как называемой квадратной формы плеч. Упражнение было придумано мной и доказало свою результативность. ......
02 05 2026 7:34:26
Как правильно дышать во время бега. Техника правильного дыхания при беге. Особенности носового дыхания во время бега....
27 04 2026 19:41:44
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
26 04 2026 9:36:16
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
25 04 2026 17:42:52
В чем преимущество спортивных батончиков этого производителя. Ассортимент продукции, какие батончики представлены и для чего их употрeбллять....
23 04 2026 22:57:33
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
21 04 2026 22:44:44
Жим гантелей лежа можно выполнять на горизонтальной скамье (стандартный вариант) или на наклонной скамье с наклоном 30-45 градусов или головой вниз....
20 04 2026 6:20:17
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
18 04 2026 7:37:49
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
17 04 2026 11:18:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Много людей заблуждается, думая, что смогут похудеть в области талии, делая разнообразные упражнения для прокачки пресса. А дeвyшки заблуждаются вдвойне......
16 04 2026 8:20:13
Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....
15 04 2026 9:52:21
Привет друзья! Каждый ученик хочет определенных результатов, кто то хочет уменьшить талию на 10 сантиметров, и думает, что это уже предел мечтаний, кто то мечтает похудеть на 20 кг, и не верит, что эт......
14 04 2026 4:22:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
