Правила набора массы и сушки тела.
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. Анализируя ваш дневник занятий, видео тренировки, говорю, что изменить для вашего прогресса. Таким образом очень заметен результат этих занятий, чем если бы человек занимался самостоятельно или же с тренером, который не является методистом и не имеет соответствующего опыта.
Сегодня рассмотрим один пример, где мой клиент обратился ко мне с просьбой проконсультировать его по одной «заковыристой» проблеме. Молодой человек удивлен своими метаморфозами и не знает радоваться ему или огорчаться (сразу замечу – радоваться). Усиленно занимаясь с акцентом на гpyдь он набирал общую массу. Прибавлялся жир, затем он собирался просушиться. Собственный вес дошёл до 94 кг, рабочий вес в приседаниях 120 кг, жим 95 кг. И при этом набирал быстро вес: от 2 до 2,5 кг в месяц.
Сразу прокомментирую, мышцы так расти не могут, разве только у начинающих ББ. Мышцы растут намного медленнее, чем сжигается жир. В этом случае человек набирал общую массу (и жир и мышцы), пресс заплывал. Далее он пишет, что начались проблемы со здоровьем. Пришлось заняться здоровьем и поехал в санаторий, при этом тренироваться продолжал (молодец). Питаться стал меньше, перестал пить протеин и ещё врачи ему прописали тибетские травы. Масса соответственно упала до 86 кг. И вот после этого (с его слов), начались странности. Как только пищеварение нормализовалось он ломанулся в спортзал и налёг на веса, но продолжал худеть. Тренировочные веса не уменьшились, а в некоторых упражнениях (плечи и бицепс) увеличились. Масса тела уменьшается дальше. Впечатление у него, что сидит на сушке (складки на животе почти исчезли до кубиков).
Я думаю всё логично, находясь в санатории питание по калорийности ниже, порции меньше – перешёл плавно на сушку. Метаболизм при сушке ускоряется. При этом мышцы могут расти, тренировочные веса так же, но только в изолирующих упражнениях (так у него и получилось – бицепс и плечи). Таким образом занимаясь по программе и, несмотря на понижение калорий, он сохранил мышечную массу и подкачал бицепс, плечи. Далее он пишет, вес снизился до 83 кг, как был до нашего с ним знакомства. Но! при этом ни капли жира и состоит пpaктически из одних мышц.
Замечу, что отличия очевидны. Одно дело 83 кг с жиром, а другое – 83 кг мышечного веса. Он набрал в среднем 10 кг мышечной массы, так как при сушке человек в среднем теряет около 8-10 кг. Руки у него стали 36 см (а были 39 см при весе 94 кг). Объясняю, при сушке, конечно же, объём руки уменьшается. Но объём руки стал мышечным и при этом объём талии заметно уменьшился, тело стало выглядеть мощнее и красивее. Об этом он и сам пишет. Визуально намного выглядит лучше, чем до начало наших с ним тренировок (плечи намного шире, талия уже, гpyдь и широчайшие больше). Но очень волнуется, что масса не растёт, хотя силовые показатели увеличиваются (раньше собственным весом тянул 80 кг, а сейчас тянет 100 кг в наклоне с тем же собственным весом). Что же произошло? Парень набирал общий вес, то есть росли и мышцы и жирок. По такой системе гораздо быстрее набираются мышцы. Питаясь на общую массу с избытком калорий в конечном итоге набирается больше мышц (после сушки). При этом питание усваивается, так как силовые показатели не теряются. Далее он сообщает, что его анализы в норме и это ещё раз доказывает о верном направлении. С его здоровьем всё в порядке.
Теперь совет по его письму. Если не нравится данный вес, то набирай опять кг (постепенно увеличивай порции сложных углеводов, немного белка). При этом масса будет больше, но рельеф тела ухудшится (временно). Сделал такой первый цикл (набрал массу – просушился), далее второй такой же цикл и так далее. Результаты такого мышечного веса каждый раз будут выше. Построение идеальной фигуры – это несколько циклов (масса – сушка). Это мой личный опыт!
Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...
16 07 2026 5:51:31
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
15 07 2026 17:44:22
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
14 07 2026 4:43:56
Прочитав эту статью полностью, вы узнаете "фишки" становой тяги сумо которые редко удается «раскопать» и требуются годы чтобы собрать всю эту информацию. Кроме того, вы узнаете, как с помощью становой......
13 07 2026 16:25:50
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
08 07 2026 20:15:55
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
07 07 2026 10:26:35
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
05 07 2026 20:50:47
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
04 07 2026 21:27:29
Многие посетители фитнес клубов усердно «долбят дельту», но на деле, пpaктически не тренируя эту мышцу. Видимо отсюда и появился миф что развитые или круглые дельтовидные мышцы, это удел «химических с......
02 07 2026 5:59:49
До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......
01 07 2026 17:29:25
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
30 06 2026 22:24:40
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
29 06 2026 22:46:17
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
28 06 2026 13:37:48
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
27 06 2026 13:53:46
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
26 06 2026 17:50:22
Чтобы накачать мышцы, совсем необязательно посещать спортзал. Многие упражнения можно выполнять в домашних условиях. Большая часть из них, а также техника...
25 06 2026 18:20:34
Сегодня Юрий делает нам очередной подарок! Персональный тренер снял видеоролик для своих подписчиков. Это программа тренировки для пресса, в которой чемпион дает советы о том, как накачать пресс, по......
24 06 2026 11:30:29
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
21 06 2026 18:49:46
Как получить красивое тело знают многие атлеты, причем знают не по наслышке, а на пpaктике. Но не все знают о том, что сжечь лишний подкожный жир это только половина работы. Ведь после того как вы пол......
20 06 2026 20:21:48
Какую из добавок лучше употрeбллять после тренинга. Преимущества протеиновых коктейлей и гeйнера. Что выбрать тем, кто склонен к набору лишнего веса....
19 06 2026 2:29:43
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
18 06 2026 19:36:21
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
17 06 2026 11:14:53
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
15 06 2026 3:10:12
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
14 06 2026 12:22:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать огромный трицепс. Французский жим лёжа. Дуэль между Кириллом и Данилом».
Базовым упражнением для трицепса можно считать ......
13 06 2026 7:44:42
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
11 06 2026 0:12:11
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
10 06 2026 15:53:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания на одной руке. Домашние тренировки». Данное видео для людей, у кого "нет времени посещать зал", точнее - для тех, кто просто л......
09 06 2026 0:59:26
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
08 06 2026 1:38:44
Если дельты покатые и отказываются расти, это некрасиво. Талия кажется более широкой, плечи более узкими. При этом атлет может жать стоя штангу весом 100 кг, и все равно не иметь достойных плеч.
Перв......
07 06 2026 23:20:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
06 06 2026 1:39:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
05 06 2026 19:40:14
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
04 06 2026 20:11:28
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
03 06 2026 2:21:12
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайт......
02 06 2026 23:34:35
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
31 05 2026 14:59:54
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
30 05 2026 7:55:47
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
29 05 2026 22:36:54
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
28 05 2026 11:31:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
