Тренировка ОМВ на массу, статодинамика, гипертрофия низкопороговых волокон – не работает! Часть №1
Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповедующих данный метод без слез не и взглянешь.
Статодинамика это попытка гипертрофии низкопороговых мышечных волокон, их часто называют окислительными. Можно спорить можно ли называть НПДЕ окислительными, но и те и те рекрутируются при небольших весах, значительном времени под нагрузкой и при постоянном мышечном напряжении, поэтому принцип работы у них одинаковый.
Статодинамика это постоянное напряжение мышц, легкие рабочие веса, частичная амплитуда и подконтрольное выполнение и значительное время под нагрузкой.
Посмотрим на успешных бодибилдеров применяющих подобный тренинг. У нас это Стас Лендовер, за рубежом это Кай Грин. Но, они набрали массу классическом силовом тренинге, тренируя высокопороговые мышечные волокна, а затем уже увлеклись статодинамикой.
Посмотрите на мою форму, занимаясь натурально я увеличил свои руки на 12 см, с большими весами, при этом время под нагрузкой было 10-15 секунд от силы, то есть я тренировал высокопороговые.
Одиннадцать лет спустя я перешел на темную сторону, имея высокий гормональный фон я попробовал виды тренировки нагружающие низкопороговые и набрал 0.
Сравним результаты:
1. 12 см к «бицухе» натуральным тренингом высокопороговых
2. 0 см к «бицухе» на химии, тренингом низкопороговых.
Какой метод кажется вам более рабочим? Давайте проверим вашу логику, напишите в комментариях ваши выводы! Мне интересно – кто посчитает что мой пример не показательный? Наверное гений логики!
Вас наверное удивит, почему одна методика дает большей результат без фармы, чем другая на фарме?
Если мышечные волокна подвергаются большой степени механического напряжения и объём этого напряжения достаточен, то запускается гипертрофия.
Все остальные факторы такие как уровень гормонов в крови, или метаболический всплеск, или наличие свободного креатина уже вторичны.
Крис Бирдсли объясняет это очень просто – главный фактор роста мышц, не гормоны, а определенное механическое напряжения мышечного волокна. Он показывает исследование что спортсмены с высоким уровнем гормонов не показывали гипертрофии, при неправильном напряжении мышц на тренировке.
Например прыжки на ящик, не приводили к гипертрофии, потому что волокна сокращались слишком быстро. Гормоны работают, но только если высокопороговые волокна получат определенный механо-импульс.
Как вы считаете, какой вид нагрузки больше эффективен, который работает и при натуральном тренинге, и который не работает даже на фарме?
Я жду ваши комментарии по этому поводу, и обещаю внимательно прочитать каждый из них!
Один из железобетонных аргументов в пользу статодинамики от ее сторонников, это то что ее пpaктиковал Арнольд Шварценеггер для бицепсов. Об этом говорит и в своем видео В.Н.Селуянов.
Но если мы посмотрим все видео тренировок Арнольда и почитаем все его статьи и книги, он применяет к своим бицепсам тренировку с большой скоростью, большим весом, полной амплитудой, использует читинг. Это не статодинамика.
Рекрутирование мышечных волокон
Мышечные волокна объединяются в двигательные единицы, которые управляются мотонейроном из спинного мозга. Как правило, в мышце может содержаться несколько сот двигательных единиц.
Но, количество мышечных волокон, входящих в распоряжение каждой двигательной единицы, может сильно различаться.
Когда из ЦНС посылается сигнал к мышцам , происходит рекрутирование двигательных единиц, которые в свою очередь могут рекрутироваться в зависимости от от величины сигнала.
Высокопороговые двигательных единицы (ВПДЕ) управляют гораздо большим количеством мышечных волокон чем низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ).
ВПДЕ управляют сотнями тысяч волокон, и НПДЕ только десятками тысяч. То есть в 10 раз меньше!
Типы мышечных волокон
Низкопороговые мышечные волокна, как правило именуют окислительными волокнами, и относят к типу 1.
Тип 2 это всегда высокопороговые мышечные волокна. Но и тип 1 это тоже могут быть высокопороговые волокна.
В теории и на пpaктике низкопороговые не имеют потенциала к росту и после силовых тренировок их размер почти не меняется. В то время как высокопороговые хорошо реагируют на механо стимул и их гипертрофия большая.
Однако гипертрофия волокон 1 типа не является аналогом гипертрофии низкопороговых мышечных волокон, так как 84% всех высокопороговых двигательных единиц — это волокна первого типа (см фото выше)!
Даже если в мышце преобладают волокна 1 типа как например в икроножных мышцах, то даже в этом случае большая часть волокон типа 1 будет управляться ВПДЕ.
Это означает что большая часть волокон первого типа и все волокна второго типа являются высокопороговыми, а доля низкопороговых волокон в нашей мышечной системе очень мала.
Напомню, что окислительные мышечные волокна – это всегда низкопороговые волокна.
То есть и окислительные мышечные волокна или низкопороговые волокна, не только плохо растут, и их мало в нашей мышечной структуре. 90% мышечной массы это высокопороговые, какой смысл выполнять статодинамику?
Для чего обычно принимаются аминокислотные комплексы, какое действие они оказывают на организм человека. Как правильно их употрeбллять, расчет дозировок....
23 04 2026 14:11:19
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
22 04 2026 4:40:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......
21 04 2026 11:45:48
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
19 04 2026 7:18:47
Накачанный торс – это не только плечи, шея и руки, но и красивая крепкая рельефная спина. Прокачанная спина не только гармонично дополнит картину совершенного тела, но и поможет избежать травм при дал......
18 04 2026 13:16:34
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
16 04 2026 22:49:38
Один из моих подписчиков задал мне два вопроса:
Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»?
Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......
14 04 2026 11:21:47
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 04 2026 16:12:12
Такие вопросы мне очень часто задают, например дальнобойщики или люди работающие вахтовым методом.
Часто бывает, что человек может провести со штангой только 2 или даже 1 тренировку в неделю, как в э......
11 04 2026 4:48:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
10 04 2026 18:56:19
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
08 04 2026 20:17:18
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 04 2026 8:38:23
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
04 04 2026 23:28:35
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
02 04 2026 17:45:41
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
01 04 2026 12:19:23
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 03 2026 22:30:58
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
28 03 2026 16:23:56
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
26 03 2026 23:20:33
От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....
25 03 2026 22:31:44
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
24 03 2026 4:52:51
Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие верят, что с помощью этого упражнения вы сможете удлинить бицепсы, заполнив расстояние между лок......
22 03 2026 8:57:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
21 03 2026 9:53:49
Здравствуйте, дорогие друзья!
Недавно сходил в кино и посмотрел фильм "300 спартанцев Расцвет Империи". Поэтому решил по горячим следам снять видео, в котором рассказать своей впечатление о ленте, ......
20 03 2026 15:46:38
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
18 03 2026 7:37:41
Каждый день мне задают подобные вопросы:
«Вы что тренируете за деньги?» «У вас только платные советы?» «Вы можете, «чисто по человечески» помочь бесплатно?» «У меня нет денег, помогите мне накачать м......
17 03 2026 9:47:52
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
16 03 2026 16:40:13
20 марта один из самых известных в мире бодибилдеров - Кай Грин - посетил Москву, провёл семинар и открытую тренировку. Я был там приглашённым гостем и снял для вас видео.
Компании "5лб", "MuscleMeds......
15 03 2026 5:17:22
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
13 03 2026 23:17:38
Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....
12 03 2026 13:53:16
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
11 03 2026 6:57:57
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
10 03 2026 1:16:54
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
09 03 2026 2:35:22
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 03 2026 14:20:36
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
06 03 2026 1:35:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
