Тренировка ОМВ на массу, статодинамика, гипертрофия низкопороговых волокон – не работает! Часть №1
Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповедующих данный метод без слез не и взглянешь.
Статодинамика это попытка гипертрофии низкопороговых мышечных волокон, их часто называют окислительными. Можно спорить можно ли называть НПДЕ окислительными, но и те и те рекрутируются при небольших весах, значительном времени под нагрузкой и при постоянном мышечном напряжении, поэтому принцип работы у них одинаковый.
Статодинамика это постоянное напряжение мышц, легкие рабочие веса, частичная амплитуда и подконтрольное выполнение и значительное время под нагрузкой.
Посмотрим на успешных бодибилдеров применяющих подобный тренинг. У нас это Стас Лендовер, за рубежом это Кай Грин. Но, они набрали массу классическом силовом тренинге, тренируя высокопороговые мышечные волокна, а затем уже увлеклись статодинамикой.
Посмотрите на мою форму, занимаясь натурально я увеличил свои руки на 12 см, с большими весами, при этом время под нагрузкой было 10-15 секунд от силы, то есть я тренировал высокопороговые.
Одиннадцать лет спустя я перешел на темную сторону, имея высокий гормональный фон я попробовал виды тренировки нагружающие низкопороговые и набрал 0.
Сравним результаты:
1. 12 см к «бицухе» натуральным тренингом высокопороговых
2. 0 см к «бицухе» на химии, тренингом низкопороговых.
Какой метод кажется вам более рабочим? Давайте проверим вашу логику, напишите в комментариях ваши выводы! Мне интересно – кто посчитает что мой пример не показательный? Наверное гений логики!
Вас наверное удивит, почему одна методика дает большей результат без фармы, чем другая на фарме?
Если мышечные волокна подвергаются большой степени механического напряжения и объём этого напряжения достаточен, то запускается гипертрофия.
Все остальные факторы такие как уровень гормонов в крови, или метаболический всплеск, или наличие свободного креатина уже вторичны.
Крис Бирдсли объясняет это очень просто – главный фактор роста мышц, не гормоны, а определенное механическое напряжения мышечного волокна. Он показывает исследование что спортсмены с высоким уровнем гормонов не показывали гипертрофии, при неправильном напряжении мышц на тренировке.
Например прыжки на ящик, не приводили к гипертрофии, потому что волокна сокращались слишком быстро. Гормоны работают, но только если высокопороговые волокна получат определенный механо-импульс.
Как вы считаете, какой вид нагрузки больше эффективен, который работает и при натуральном тренинге, и который не работает даже на фарме?
Я жду ваши комментарии по этому поводу, и обещаю внимательно прочитать каждый из них!
Один из железобетонных аргументов в пользу статодинамики от ее сторонников, это то что ее пpaктиковал Арнольд Шварценеггер для бицепсов. Об этом говорит и в своем видео В.Н.Селуянов.
Но если мы посмотрим все видео тренировок Арнольда и почитаем все его статьи и книги, он применяет к своим бицепсам тренировку с большой скоростью, большим весом, полной амплитудой, использует читинг. Это не статодинамика.
Рекрутирование мышечных волокон
Мышечные волокна объединяются в двигательные единицы, которые управляются мотонейроном из спинного мозга. Как правило, в мышце может содержаться несколько сот двигательных единиц.
Но, количество мышечных волокон, входящих в распоряжение каждой двигательной единицы, может сильно различаться.
Когда из ЦНС посылается сигнал к мышцам , происходит рекрутирование двигательных единиц, которые в свою очередь могут рекрутироваться в зависимости от от величины сигнала.
Высокопороговые двигательных единицы (ВПДЕ) управляют гораздо большим количеством мышечных волокон чем низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ).
ВПДЕ управляют сотнями тысяч волокон, и НПДЕ только десятками тысяч. То есть в 10 раз меньше!
Типы мышечных волокон
Низкопороговые мышечные волокна, как правило именуют окислительными волокнами, и относят к типу 1.
Тип 2 это всегда высокопороговые мышечные волокна. Но и тип 1 это тоже могут быть высокопороговые волокна.
В теории и на пpaктике низкопороговые не имеют потенциала к росту и после силовых тренировок их размер почти не меняется. В то время как высокопороговые хорошо реагируют на механо стимул и их гипертрофия большая.
Однако гипертрофия волокон 1 типа не является аналогом гипертрофии низкопороговых мышечных волокон, так как 84% всех высокопороговых двигательных единиц — это волокна первого типа (см фото выше)!
Даже если в мышце преобладают волокна 1 типа как например в икроножных мышцах, то даже в этом случае большая часть волокон типа 1 будет управляться ВПДЕ.
Это означает что большая часть волокон первого типа и все волокна второго типа являются высокопороговыми, а доля низкопороговых волокон в нашей мышечной системе очень мала.
Напомню, что окислительные мышечные волокна – это всегда низкопороговые волокна.
То есть и окислительные мышечные волокна или низкопороговые волокна, не только плохо растут, и их мало в нашей мышечной структуре. 90% мышечной массы это высокопороговые, какой смысл выполнять статодинамику?
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
21 07 2026 5:39:14
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
20 07 2026 19:55:25
Тема нашей встречи: «Как заработать деньги на Youtube», которая 6 января состоялась в моем 3-м прямом эфире на канале YouTube. Во время данной прямой трaнcляции были заданы сотни вопросов, и ответы на......
17 07 2026 3:14:36
Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит?
Были ли упражнения подобраны под Викт......
16 07 2026 11:55:16
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
15 07 2026 21:29:55
Как набрать массу худому - Олег I Know в студии Набор мышечной массы для подростков и эктоморфов. Тайм коды: 00:45 Как набрать массу высокому и худому мужчине эктоморфу 03:00 Обсуждение оборудован......
13 07 2026 18:47:49
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
12 07 2026 21:22:39
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
11 07 2026 7:18:47
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты - периодические и "дикие", которые в ито......
10 07 2026 13:37:52
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
08 07 2026 10:43:17
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
06 07 2026 13:54:46
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
05 07 2026 22:50:17
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
04 07 2026 4:22:45
Приятно, скажу я вам, снимать такие видео, когда ты вдруг узнаешь, что по твоей методике люди сами занимаются и получают хорошие результаты. Надежда и Алексей меня приятно удивили, а еще лишний раз ......
03 07 2026 12:19:57
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
01 07 2026 17:22:46
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
27 06 2026 13:30:42
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
25 06 2026 9:14:49
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
23 06 2026 5:23:23
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
22 06 2026 12:30:24
ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. ЦЕЛЬ И ЗАДАЧА.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
21 06 2026 8:21:17
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
17 06 2026 5:43:44
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны.
Что такое Ipamorelin?
Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
16 06 2026 10:32:12
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
14 06 2026 9:13:13
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
12 06 2026 4:28:49
Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......
11 06 2026 13:48:48
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
10 06 2026 20:40:43
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
09 06 2026 12:10:18
Когда и как принимать креатин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и отзывы о добавке...
08 06 2026 15:58:38
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
04 06 2026 21:31:41
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
03 06 2026 12:11:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
