Тренировка ОМВ на массу, статодинамика, гипертрофия низкопороговых волокон – не работает! Часть №1
Сегодня речь о статодинамике, что думают бодибилдеры-пpaктики и ведущий в мире специалист по гипертрофии мышц Крис Бирдсли. В интернете многие хвалят статодинамику, однако на мышцы методистов исповедующих данный метод без слез не и взглянешь.
Статодинамика это попытка гипертрофии низкопороговых мышечных волокон, их часто называют окислительными. Можно спорить можно ли называть НПДЕ окислительными, но и те и те рекрутируются при небольших весах, значительном времени под нагрузкой и при постоянном мышечном напряжении, поэтому принцип работы у них одинаковый.
Статодинамика это постоянное напряжение мышц, легкие рабочие веса, частичная амплитуда и подконтрольное выполнение и значительное время под нагрузкой.
Посмотрим на успешных бодибилдеров применяющих подобный тренинг. У нас это Стас Лендовер, за рубежом это Кай Грин. Но, они набрали массу классическом силовом тренинге, тренируя высокопороговые мышечные волокна, а затем уже увлеклись статодинамикой.
Посмотрите на мою форму, занимаясь натурально я увеличил свои руки на 12 см, с большими весами, при этом время под нагрузкой было 10-15 секунд от силы, то есть я тренировал высокопороговые.
Одиннадцать лет спустя я перешел на темную сторону, имея высокий гормональный фон я попробовал виды тренировки нагружающие низкопороговые и набрал 0.
Сравним результаты:
1. 12 см к «бицухе» натуральным тренингом высокопороговых
2. 0 см к «бицухе» на химии, тренингом низкопороговых.
Какой метод кажется вам более рабочим? Давайте проверим вашу логику, напишите в комментариях ваши выводы! Мне интересно – кто посчитает что мой пример не показательный? Наверное гений логики!
Вас наверное удивит, почему одна методика дает большей результат без фармы, чем другая на фарме?
Если мышечные волокна подвергаются большой степени механического напряжения и объём этого напряжения достаточен, то запускается гипертрофия.
Все остальные факторы такие как уровень гормонов в крови, или метаболический всплеск, или наличие свободного креатина уже вторичны.
Крис Бирдсли объясняет это очень просто – главный фактор роста мышц, не гормоны, а определенное механическое напряжения мышечного волокна. Он показывает исследование что спортсмены с высоким уровнем гормонов не показывали гипертрофии, при неправильном напряжении мышц на тренировке.
Например прыжки на ящик, не приводили к гипертрофии, потому что волокна сокращались слишком быстро. Гормоны работают, но только если высокопороговые волокна получат определенный механо-импульс.
Как вы считаете, какой вид нагрузки больше эффективен, который работает и при натуральном тренинге, и который не работает даже на фарме?
Я жду ваши комментарии по этому поводу, и обещаю внимательно прочитать каждый из них!
Один из железобетонных аргументов в пользу статодинамики от ее сторонников, это то что ее пpaктиковал Арнольд Шварценеггер для бицепсов. Об этом говорит и в своем видео В.Н.Селуянов.
Но если мы посмотрим все видео тренировок Арнольда и почитаем все его статьи и книги, он применяет к своим бицепсам тренировку с большой скоростью, большим весом, полной амплитудой, использует читинг. Это не статодинамика.
Рекрутирование мышечных волокон
Мышечные волокна объединяются в двигательные единицы, которые управляются мотонейроном из спинного мозга. Как правило, в мышце может содержаться несколько сот двигательных единиц.
Но, количество мышечных волокон, входящих в распоряжение каждой двигательной единицы, может сильно различаться.
Когда из ЦНС посылается сигнал к мышцам , происходит рекрутирование двигательных единиц, которые в свою очередь могут рекрутироваться в зависимости от от величины сигнала.
Высокопороговые двигательных единицы (ВПДЕ) управляют гораздо большим количеством мышечных волокон чем низкопороговые двигательные единицы (НПДЕ).
ВПДЕ управляют сотнями тысяч волокон, и НПДЕ только десятками тысяч. То есть в 10 раз меньше!
Типы мышечных волокон
Низкопороговые мышечные волокна, как правило именуют окислительными волокнами, и относят к типу 1.
Тип 2 это всегда высокопороговые мышечные волокна. Но и тип 1 это тоже могут быть высокопороговые волокна.
В теории и на пpaктике низкопороговые не имеют потенциала к росту и после силовых тренировок их размер почти не меняется. В то время как высокопороговые хорошо реагируют на механо стимул и их гипертрофия большая.
Однако гипертрофия волокон 1 типа не является аналогом гипертрофии низкопороговых мышечных волокон, так как 84% всех высокопороговых двигательных единиц — это волокна первого типа (см фото выше)!
Даже если в мышце преобладают волокна 1 типа как например в икроножных мышцах, то даже в этом случае большая часть волокон типа 1 будет управляться ВПДЕ.
Это означает что большая часть волокон первого типа и все волокна второго типа являются высокопороговыми, а доля низкопороговых волокон в нашей мышечной системе очень мала.
Напомню, что окислительные мышечные волокна – это всегда низкопороговые волокна.
То есть и окислительные мышечные волокна или низкопороговые волокна, не только плохо растут, и их мало в нашей мышечной структуре. 90% мышечной массы это высокопороговые, какой смысл выполнять статодинамику?
Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....
07 06 2026 22:24:31
24 апреля 2010 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» состоялась встреча известных участников самого популярного в Украине "бодибилдерского" интернет-форума http://forum.biceps.com.ua/ , на котором п......
06 06 2026 1:16:42
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
05 06 2026 6:49:22
Для чего при занятиях в тренажерном зале нужны в рационе белки и углеводы. Что из них за что отвечает в организме. Когда и сколько нужно их употрeбллять....
04 06 2026 5:45:48
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
02 06 2026 22:58:52
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
29 05 2026 2:14:25
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 05 2026 18:56:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
27 05 2026 16:39:23
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
26 05 2026 12:28:34
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
24 05 2026 21:58:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес FAQ. Традиционные вопросы к Ю. Спасокукоцкому."
Каждый и каждая кто желает заняться фитнес-би......
23 05 2026 13:10:53
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
22 05 2026 18:47:31
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
21 05 2026 13:52:43
Основные функции белка. Что дает прием протеиновых добавок спортсменам. Положительное влияние на организм и мышцы. Какой протеин выбрать для лучшего эффекта....
20 05 2026 0:36:48
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Турникмен vs качок. Перетягивание каната» Турникмен или бодибилдер? Кто сильнее? Кто выиграет в перетягивании каната? Что такое взры......
18 05 2026 21:39:13
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
14 05 2026 5:45:17
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
13 05 2026 19:46:46
Дорогие друзья, ученики, воспитанники! Помните, что самое главное это фокусироваться на своей цели! Если цели нет – беда! Не имея цели невозможно показать результат, невозможно стать счастливым ......
12 05 2026 15:43:19
Вегетарианство и веганство становится все популярнее: многие отказываются от мяса, мотивируя это заботой о своем здоровье. Некоторые из них не употрeбляют даже молочные продукты. Существует множество ......
11 05 2026 9:43:28
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
10 05 2026 13:28:12
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
08 05 2026 13:44:25
Что такое адаптогены. Почему их использование в спорте эффективно и безопасно. Для чего их принимать и какой результат можно в итоге получить....
07 05 2026 0:17:34
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
06 05 2026 4:30:52
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
05 05 2026 21:43:46
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
04 05 2026 20:18:32
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
03 05 2026 11:44:41
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
02 05 2026 1:32:59
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
01 05 2026 6:23:28
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
30 04 2026 14:28:22
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 04 2026 1:59:34
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
27 04 2026 7:10:55
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: "Дуэль в подъемах штанги на бицепс!"
С помощью видео роликов, персональный тренер Юрий Спасокукоцкий рассказывает нам о методике трениро......
26 04 2026 7:56:10
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
25 04 2026 10:31:56
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
24 04 2026 10:40:39
Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин.
Приседания классика - мужчине
Осно......
21 04 2026 10:25:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
19 04 2026 12:19:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
