Тренировка ног Ангелины - выпады, приседания и жим ногами
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к таким людям. Это волевая дeвyшка, целеустремленная и настойчивая. Запланировав похудеть, целенаправленно трудится в этом направлении: за первый месяц, благодаря составленной мною диете, смогла сбросить 10 кг. Но на этом Ангелина не останавливается, а полученный результат ее только мотивирует. Дeвyшка планирует вернуть свой вес в комфортный для нее диапазон — от 79 до 82 кг.
Мой тренерский опыт подсказывает, что из клиентки будет толк. Уверен, дeвyшка добьется своего и получит спортивную фигуру. Конечно, мы оба понимаем, что просто так результат не придет, для его достижения придется работать.
Ангелина — не только любительница фитнеса, она танцует, поет, у нее дома даже есть пилон (шест для танцев coблaзнительного хаpaктера). Ко мне дeвyшка обратилась, чтобы сделать свою фигуру более спортивной.
Конечно, при похудении крайне важно обращать внимание на состояние мышц. На тренировке я показываю Ангелине три упражнения, с помощью которых можно держать в тонусе свои мышцы.
Упражнение №1. Выпады с опорой о гриф
Выпады — первое упражнение для проработки ногУ многих возникнет вопрос: «Зачем использовать опору о гриф?»
Если человек имеет небольшой собственный вес, тогда я рекомендую сразу начинать делать выпады с гантелями. Если же собственный вес большой — это может быть опасно, так как чревато растяжениями, которых и помогает избежать опора — не обязательно гриф, можно использовать любую другую опору.
Данное упражнение выполняется следующим образом: сначала берем рукой опору, делаем широкий выпад вперед, и держа хорошую осанку, выпячивая попу, начинаем приседать. Не забывайте помогать себе рукой. Во время выполнения упражнения нужно ощущать как работает ягодичная мышца. Выполнять упражнение следует попеременно на каждую ногу.
Упражнение №2. Приседания в стиле Сумо в машине Смита (с упором на пятки)
Тренировка ног в тренажере Смита — одно из основных упражнений для ногУпражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы, но у него есть свои нюансы. Во-первых, держать гриф штанги следует с широкой постановкой рук. Во-вторых, гриф штанги необходимо класть не на шею, а на плечи. В-третьих, ноги ставьте немного шире плеч.
После снятия грифа со стоек, вы должны уверенно ощущать его, и вам должно быть комфортно. Приседать следует не спеша и не забывать отводить таз назад.
Упражнение №3. Жим ногами с широкой постановкой ног
Жим в специальном тренажере — еще одно полезное упражнение для внутренней части бедра С помощью этого упражнения можно хорошо укрепить мышцы внутренней части бедра и ягодичные мышцы. Для начала следует удобно сесть на снаряде, на выдохе поднять ногами вес и снять держатели.
На вдохе: опускаем вес неглубоко, не спеша, под контролем, разводя колени в стороны.
На выдохе: поднимаем вес, но не выпрямляем колен.
Я уверен: это не последнее видео с участием Ангелины на моем канале. Ее дальнейший опыт тренировок и успехи в фитнесе еще окажут воздействие на будущих атлетов.
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
13 10 2026 11:34:40
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
12 10 2026 5:34:39
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
11 10 2026 14:34:45
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
10 10 2026 17:10:33
Гонадорелин – это производимый в организме гормон, который стимулирует секрецию гонадотропинов: фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов. Они отвечают за повышение уровня естественного тест......
09 10 2026 20:17:38
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
07 10 2026 21:37:11
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....
06 10 2026 3:36:36
Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....
05 10 2026 19:15:32
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
02 10 2026 13:33:46
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
01 10 2026 21:14:55
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
30 09 2026 20:22:43
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
29 09 2026 1:35:57
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
28 09 2026 3:20:34
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
26 09 2026 20:41:12
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
25 09 2026 14:20:48
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
23 09 2026 0:44:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Похудел на 50 кг и набрал 11 кг мышечной массы!!!"
В данном ролике вы посмотрите видео отзыв ученика......
22 09 2026 23:39:41
Здравствуйте, дорогие друзья!
Недавно сходил в кино и посмотрел фильм "300 спартанцев Расцвет Империи". Поэтому решил по горячим следам снять видео, в котором рассказать своей впечатление о ленте, ......
21 09 2026 14:43:56
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
19 09 2026 16:55:11
В процессе своего тренировочного и тренерского стажа мне приходилось самому изобретать новые упражнения или их модификации. Признаюсь это не всегда приводило к идеальному результату то несколько упраж......
18 09 2026 1:41:51
Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс - вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути......
15 09 2026 7:51:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
14 09 2026 15:15:16
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Как приготовить коктейль. Подбор необходимой дозировки. Лучшее время приема....
13 09 2026 8:42:34
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
12 09 2026 23:58:10
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
11 09 2026 21:56:58
На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......
10 09 2026 10:49:16
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
09 09 2026 10:32:57
Как грамотно наладить питание для эффективной прокачки мышц. Какие упражнения на ноги нужно делать дома и в тренажерном зале. Полезные советы и рекомендации....
08 09 2026 4:30:15
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
06 09 2026 20:31:57
Многие фитнес блогеры указывают на определенную лживость обещаний популярного блогера. Справедливости ради – аудитория Игоря Войтенко это в основном подростки, чайники которые не разбирается в спорте ......
05 09 2026 12:40:24
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
31 08 2026 15:54:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
30 08 2026 19:26:18
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
26 08 2026 15:40:53
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
25 08 2026 16:38:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
