Тренировка ног Ангелины - выпады, приседания и жим ногами
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к таким людям. Это волевая дeвyшка, целеустремленная и настойчивая. Запланировав похудеть, целенаправленно трудится в этом направлении: за первый месяц, благодаря составленной мною диете, смогла сбросить 10 кг. Но на этом Ангелина не останавливается, а полученный результат ее только мотивирует. Дeвyшка планирует вернуть свой вес в комфортный для нее диапазон — от 79 до 82 кг.
Мой тренерский опыт подсказывает, что из клиентки будет толк. Уверен, дeвyшка добьется своего и получит спортивную фигуру. Конечно, мы оба понимаем, что просто так результат не придет, для его достижения придется работать.
Ангелина — не только любительница фитнеса, она танцует, поет, у нее дома даже есть пилон (шест для танцев coблaзнительного хаpaктера). Ко мне дeвyшка обратилась, чтобы сделать свою фигуру более спортивной.
Конечно, при похудении крайне важно обращать внимание на состояние мышц. На тренировке я показываю Ангелине три упражнения, с помощью которых можно держать в тонусе свои мышцы.
Упражнение №1. Выпады с опорой о гриф
Выпады — первое упражнение для проработки ногУ многих возникнет вопрос: «Зачем использовать опору о гриф?»
Если человек имеет небольшой собственный вес, тогда я рекомендую сразу начинать делать выпады с гантелями. Если же собственный вес большой — это может быть опасно, так как чревато растяжениями, которых и помогает избежать опора — не обязательно гриф, можно использовать любую другую опору.
Данное упражнение выполняется следующим образом: сначала берем рукой опору, делаем широкий выпад вперед, и держа хорошую осанку, выпячивая попу, начинаем приседать. Не забывайте помогать себе рукой. Во время выполнения упражнения нужно ощущать как работает ягодичная мышца. Выполнять упражнение следует попеременно на каждую ногу.
Упражнение №2. Приседания в стиле Сумо в машине Смита (с упором на пятки)
Тренировка ног в тренажере Смита — одно из основных упражнений для ногУпражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы, но у него есть свои нюансы. Во-первых, держать гриф штанги следует с широкой постановкой рук. Во-вторых, гриф штанги необходимо класть не на шею, а на плечи. В-третьих, ноги ставьте немного шире плеч.
После снятия грифа со стоек, вы должны уверенно ощущать его, и вам должно быть комфортно. Приседать следует не спеша и не забывать отводить таз назад.
Упражнение №3. Жим ногами с широкой постановкой ног
Жим в специальном тренажере — еще одно полезное упражнение для внутренней части бедра С помощью этого упражнения можно хорошо укрепить мышцы внутренней части бедра и ягодичные мышцы. Для начала следует удобно сесть на снаряде, на выдохе поднять ногами вес и снять держатели.
На вдохе: опускаем вес неглубоко, не спеша, под контролем, разводя колени в стороны.
На выдохе: поднимаем вес, но не выпрямляем колен.
Я уверен: это не последнее видео с участием Ангелины на моем канале. Ее дальнейший опыт тренировок и успехи в фитнесе еще окажут воздействие на будущих атлетов.
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
15 07 2026 13:53:25
Большие руки. Плюсы и минусы больших рук.
Занимаясь по методике Юрия Спасокукоцкого, вы обязательно накачаете себе большие руки. Вы спросите, как накачать большие руки? Ответ прост -- увеличив рабочи......
14 07 2026 19:17:11
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
13 07 2026 21:20:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
12 07 2026 11:29:27
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
11 07 2026 7:17:44
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
10 07 2026 20:22:22
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
08 07 2026 10:35:46
Понятия "сушка бёдер" на самом деле не существует! Речь идёт о "сушке" тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое "сушка"? Это комплекс мероприятий, цель которы......
07 07 2026 21:15:31
Как правильно подготовить свое тело к тренировкам. Почему важна разминка и как ее правильно сделать. Список упражнений на мышцы рук и их техника выполнения....
06 07 2026 11:19:33
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
03 07 2026 1:22:55
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
30 06 2026 4:54:46
Все нюансы употрeбления протеиновых коктейлей с истекшим сроком годности. Как изготавливается протеин. Сколько его можно хранить и вредно ли пить его просроченным....
27 06 2026 10:56:49
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
26 06 2026 2:14:41
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
24 06 2026 19:11:20
Все рассматривают фитнес как мучительный процесс, напоминающий какую-то пытку. Вы мучаете себя диетой и чуть ли не голодаете. Вы делаете изнурительные упражнения, которые приносят боль в мышцах иногда......
23 06 2026 6:17:36
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
21 06 2026 4:20:47
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
20 06 2026 21:25:11
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
18 06 2026 19:28:12
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
17 06 2026 16:21:13
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
15 06 2026 20:13:51
Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....
14 06 2026 3:56:26
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
13 06 2026 0:27:15
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
10 06 2026 13:49:28
28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого.
По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......
08 06 2026 13:53:58
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
07 06 2026 3:14:31
Всем привет, на связи Пётр К! Давно я не писал своих тестов, обзоров и отзывов на новинки в мире спортпита и пора это срочно исправлять. Сегодня я хочу порадовать вас отзывом на предтренировочный комп......
06 06 2026 12:49:24
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
04 06 2026 11:42:58
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
03 06 2026 18:11:47
Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию.
01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг!
05:00 Как замотивировать себя на......
02 06 2026 10:27:45
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
01 06 2026 18:45:48
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
31 05 2026 5:37:51
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
29 05 2026 9:55:24
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
28 05 2026 3:32:56
Гeйнер является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используется для набора мышечной массы и веса худыми спортсменами....
27 05 2026 9:35:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
