Тренировка ног Ангелины - выпады, приседания и жим ногами
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к таким людям. Это волевая дeвyшка, целеустремленная и настойчивая. Запланировав похудеть, целенаправленно трудится в этом направлении: за первый месяц, благодаря составленной мною диете, смогла сбросить 10 кг. Но на этом Ангелина не останавливается, а полученный результат ее только мотивирует. Дeвyшка планирует вернуть свой вес в комфортный для нее диапазон — от 79 до 82 кг.
Мой тренерский опыт подсказывает, что из клиентки будет толк. Уверен, дeвyшка добьется своего и получит спортивную фигуру. Конечно, мы оба понимаем, что просто так результат не придет, для его достижения придется работать.
Ангелина — не только любительница фитнеса, она танцует, поет, у нее дома даже есть пилон (шест для танцев coблaзнительного хаpaктера). Ко мне дeвyшка обратилась, чтобы сделать свою фигуру более спортивной.
Конечно, при похудении крайне важно обращать внимание на состояние мышц. На тренировке я показываю Ангелине три упражнения, с помощью которых можно держать в тонусе свои мышцы.
Упражнение №1. Выпады с опорой о гриф
Выпады — первое упражнение для проработки ногУ многих возникнет вопрос: «Зачем использовать опору о гриф?»
Если человек имеет небольшой собственный вес, тогда я рекомендую сразу начинать делать выпады с гантелями. Если же собственный вес большой — это может быть опасно, так как чревато растяжениями, которых и помогает избежать опора — не обязательно гриф, можно использовать любую другую опору.
Данное упражнение выполняется следующим образом: сначала берем рукой опору, делаем широкий выпад вперед, и держа хорошую осанку, выпячивая попу, начинаем приседать. Не забывайте помогать себе рукой. Во время выполнения упражнения нужно ощущать как работает ягодичная мышца. Выполнять упражнение следует попеременно на каждую ногу.
Упражнение №2. Приседания в стиле Сумо в машине Смита (с упором на пятки)
Тренировка ног в тренажере Смита — одно из основных упражнений для ногУпражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы, но у него есть свои нюансы. Во-первых, держать гриф штанги следует с широкой постановкой рук. Во-вторых, гриф штанги необходимо класть не на шею, а на плечи. В-третьих, ноги ставьте немного шире плеч.
После снятия грифа со стоек, вы должны уверенно ощущать его, и вам должно быть комфортно. Приседать следует не спеша и не забывать отводить таз назад.
Упражнение №3. Жим ногами с широкой постановкой ног
Жим в специальном тренажере — еще одно полезное упражнение для внутренней части бедра С помощью этого упражнения можно хорошо укрепить мышцы внутренней части бедра и ягодичные мышцы. Для начала следует удобно сесть на снаряде, на выдохе поднять ногами вес и снять держатели.
На вдохе: опускаем вес неглубоко, не спеша, под контролем, разводя колени в стороны.
На выдохе: поднимаем вес, но не выпрямляем колен.
Я уверен: это не последнее видео с участием Ангелины на моем канале. Ее дальнейший опыт тренировок и успехи в фитнесе еще окажут воздействие на будущих атлетов.
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
19 04 2024 0:27:56
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
18 04 2024 20:43:39
Любой человек хочет иметь красивое и мускулистое тело, без применения вредных препаратов. Все это достижимо при условии грамотных тренировок, и полноценного питания. Обязательно употрeбление так назыв......
17 04 2024 0:47:32
Друзья! Я стараюсь не тревожить вас по пустякам, но тут уже не произошла серьезная потасовка и без вашего мнения в комментариях к видео и на сайте не обойтись!
На канале Yougifted утверждают, что г......
16 04 2024 7:19:47
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
15 04 2024 11:12:49
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
14 04 2024 11:16:58
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
13 04 2024 12:28:29
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
12 04 2024 19:59:11
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
11 04 2024 5:22:22
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
10 04 2024 19:27:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
09 04 2024 1:17:54
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
08 04 2024 12:18:48
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
07 04 2024 13:17:47
Это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
06 04 2024 10:38:24
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
05 04 2024 13:34:43
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
04 04 2024 21:10:49
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
03 04 2024 12:28:23
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
02 04 2024 20:55:16
Спортивный L-карнозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
01 04 2024 7:41:36
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
31 03 2024 0:21:46
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
30 03 2024 12:45:13
Привет друзья! У меня для вас хорошая новость. Так как питание для спортсменов вещь очень важная и нужная, я решил отдельно открыть канал на УouТube "Всё о правильном питании и диетах".
Вопреки общ......
29 03 2024 19:48:37
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
28 03 2024 22:56:12
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
27 03 2024 19:29:20
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
26 03 2024 8:35:37
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
25 03 2024 8:45:29
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
24 03 2024 22:28:32
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
23 03 2024 0:22:41
Считается, что чем больше будет потрачено энергии, при выполнении упражнений, тем больше это поспособствует дефициту калорий в организме, а значит те упражнения которые сжигают больше всего калорий за......
22 03 2024 16:27:59
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
21 03 2024 7:15:24
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
20 03 2024 14:36:59
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
19 03 2024 14:11:55
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
18 03 2024 15:43:36
Данное упражнение для мышц груди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
17 03 2024 2:41:19
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
16 03 2024 18:14:23
Что собой представляет данный вид спортивного питания. Для чего его применяют, какой эффект он дает. На что следует обратить внимание при выборе. Как его пить....
15 03 2024 12:24:32
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
14 03 2024 20:23:58
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
13 03 2024 19:51:27
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
12 03 2024 23:29:17
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
11 03 2024 23:33:32
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
10 03 2024 21:35:47
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
09 03 2024 18:43:49
Эта техника может пригодится, если из за болей в предплечьях вы не можете тренировать бицепс обычным хватом. А еще именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы ......
08 03 2024 3:57:12
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа "100 подтягиваний", которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической под......
07 03 2024 17:50:45
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
06 03 2024 1:51:23
Как накачать отжиманиями грудные мышцы, польза отжиманий для гpyди, как правильно дышать при отжиманиях....
05 03 2024 11:21:56
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
04 03 2024 4:32:28
Жим штанги лежа на наклонной скамье можно выполнять головой вверх с наклоном скамьи 30 или 45 градусов, или головой вниз, техника выполнения жима....
03 03 2024 5:13:17
BCAA Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 03 2024 10:58:59
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
01 03 2024 16:27:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012