"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет посвятил изучению спортивной науки. Добился, не побоюсь этого сказать, отличных результатов. Моё тело – это моя гордость, так как я сам настойчиво тренировался, чтобы иметь такие формы. Опираясь на свой многолетний опыт, я разработал свою работающую методику. Изучив основные принципы, вы можете самостоятельно осваивать мою методику.
Основные принципы методики (сверхкраткое изложение).
1.Отдых между тяжёлыми рабочими сетами от 2,5 – 3 минут и более.
2.Тренировки достаточно короткие (1 час +/- 15 минут).
3.Количество упражнений и сетов за тренировку может быть разным, главное вложиться в лимит 50-75 минут максимум.
4.Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок (снижение рабочих весов при том же количестве повторений).
5.Рекомендуемый диапазон повторений в сетах (при крепких суставах) от 3 до 8.
6. Рост силовых показателей является важнейшим условием роста.
7.В некоторых упражнениях пpaктикуется частичная амплитуда движения или определённый «читинг» (или так называемая «не строгая форма выполнения упражнения»).
8.Рекомендуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим лёжа, жим из-за головы сидя, становая тяга).
9.»Принцип Нассера Эль Сонбати»: «Превращение изолирующих упражнений в базовые». Рекомендуется выполнять некоторые изолирующие упражнения в силовой «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые.
10.Не рекомендуется выполнять негативные повторения, суперсеты (при работе на массу).
Смотрите видео отзывы о моей методике и пробуйте на себе. Результаты вас удивят в хорошем смысле слова! Вот и сегодня один из таких примеров. Отзыв тренера по брейк-дансу и по совместительству моего ученика Евгения Лифанова. Когда он пришёл в клуб «Бицепс», его вес был около 68 кг, бицепс 35 см. Сейчас вес около 83 кг, объём руки 43 см. Жим гантелей был 24 кг, сейчас по — 55 кг. Очень интересно наблюдать фото «до» и «после» и видеть отличный результат ребят, которые решили заниматься под моим руководством.
Смотрите, пробуйте, тренируйтесь! Всем успехов! Стройте своё мужественное тело и добивайтесь стойких результатов!
С Вами ваш персональный тренер, Юрий Спасокукоцкий!
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
14 10 2026 6:40:36
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
13 10 2026 5:43:41
Состав и пищевая ценность казеинового белка. В чем его преимущества и недостатки. Стоит ли его использовать при тренировках с отягощениями и как это лучше сделать....
11 10 2026 10:19:33
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
10 10 2026 7:58:59
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
09 10 2026 1:31:43
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
08 10 2026 22:41:48
О проблеме худого жира или skinny fat знает далеко не каждый. Многие по старинке свято верят, что достаточно довериться весами и просто худеть в килограммах – когда похудел на 10 кг, значит все уже в ......
07 10 2026 17:29:43
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
05 10 2026 11:18:42
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
04 10 2026 13:26:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Юрий Спасокукоцкий - пампинг или принцип наполнения Джо Уайдера» На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарни......
03 10 2026 4:19:19
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
02 10 2026 1:25:29
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
01 10 2026 16:33:12
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
30 09 2026 18:48:30
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
29 09 2026 0:31:15
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
28 09 2026 20:19:53
Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питат......
27 09 2026 1:40:19
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 09 2026 16:40:37
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
23 09 2026 18:44:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
22 09 2026 15:59:26
Особенности, преимущества и недостатки утреннего и вечернего бега. Сравнение двух подходов к кардиотренировкам. Что лучше выбрать для себя....
21 09 2026 10:27:12
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
17 09 2026 18:26:23
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 09 2026 7:30:11
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
15 09 2026 12:52:35
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
13 09 2026 16:30:56
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
12 09 2026 5:18:35
Нередко в сети можно найти статьи и советы, как принимать протеин для похудения дeвyшкам и что нужно делать для того, чтобы получить желаемый результат. Тем не менее, мало где можно найти толковое объ......
10 09 2026 20:41:18
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 09 2026 5:17:19
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
04 09 2026 13:16:54
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
03 09 2026 12:18:13
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
01 09 2026 22:59:17
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать классную попу? Приседания - супер ягoдицы.» Сколько времени ты уделяешь макияжу, прическе, маникюру, выбору одежды? А с......
29 08 2026 10:18:45
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 08 2026 4:25:37
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
27 08 2026 14:20:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
