"До" и "После". Отзыв Жени Лифанова о методике Юрия Спасокукоцкого
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет посвятил изучению спортивной науки. Добился, не побоюсь этого сказать, отличных результатов. Моё тело – это моя гордость, так как я сам настойчиво тренировался, чтобы иметь такие формы. Опираясь на свой многолетний опыт, я разработал свою работающую методику. Изучив основные принципы, вы можете самостоятельно осваивать мою методику.
Основные принципы методики (сверхкраткое изложение).
1.Отдых между тяжёлыми рабочими сетами от 2,5 – 3 минут и более.
2.Тренировки достаточно короткие (1 час +/- 15 минут).
3.Количество упражнений и сетов за тренировку может быть разным, главное вложиться в лимит 50-75 минут максимум.
4.Для опытных спортсменов применяется циклирование нагрузок (снижение рабочих весов при том же количестве повторений).
5.Рекомендуемый диапазон повторений в сетах (при крепких суставах) от 3 до 8.
6. Рост силовых показателей является важнейшим условием роста.
7.В некоторых упражнениях пpaктикуется частичная амплитуда движения или определённый «читинг» (или так называемая «не строгая форма выполнения упражнения»).
8.Рекомендуется отказ от некоторых базовых классических упражнений в полной амплитуде (жим лёжа, жим из-за головы сидя, становая тяга).
9.»Принцип Нассера Эль Сонбати»: «Превращение изолирующих упражнений в базовые». Рекомендуется выполнять некоторые изолирующие упражнения в силовой «взрывной» и даже «грязной» манере. Тем самым изолирующие упражнения превращаются в базовые.
10.Не рекомендуется выполнять негативные повторения, суперсеты (при работе на массу).
Смотрите видео отзывы о моей методике и пробуйте на себе. Результаты вас удивят в хорошем смысле слова! Вот и сегодня один из таких примеров. Отзыв тренера по брейк-дансу и по совместительству моего ученика Евгения Лифанова. Когда он пришёл в клуб «Бицепс», его вес был около 68 кг, бицепс 35 см. Сейчас вес около 83 кг, объём руки 43 см. Жим гантелей был 24 кг, сейчас по — 55 кг. Очень интересно наблюдать фото «до» и «после» и видеть отличный результат ребят, которые решили заниматься под моим руководством.
Смотрите, пробуйте, тренируйтесь! Всем успехов! Стройте своё мужественное тело и добивайтесь стойких результатов!
С Вами ваш персональный тренер, Юрий Спасокукоцкий!
Широкие и красивые плечи - это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знаком......
29 08 2026 9:58:35
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
25 08 2026 21:23:37
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
24 08 2026 10:45:12
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 08 2026 5:10:17
Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......
22 08 2026 9:20:49
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
21 08 2026 14:24:44
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
20 08 2026 14:39:16
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
19 08 2026 16:39:32
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
18 08 2026 16:42:33
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
17 08 2026 2:28:18
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
15 08 2026 1:13:47
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
14 08 2026 13:30:33
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
13 08 2026 19:47:45
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
12 08 2026 0:10:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
11 08 2026 13:18:56
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
09 08 2026 3:19:19
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
08 08 2026 21:11:27
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
05 08 2026 18:40:37
Сушка тела как для мужчин, так и для дeвyшек — сложный процесс, в результате которого удается избавиться от лишнего жира и добиться сохранения мышечной массы. У дeвyшек, непосвященных в тонкости проце......
04 08 2026 20:49:12
Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......
02 08 2026 13:29:56
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
01 08 2026 1:28:11
Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...
30 07 2026 0:42:14
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
29 07 2026 1:35:13
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
26 07 2026 17:21:22
Пошаговая инструкция о том, как выбрать гeйнер для набора массы - на что обратить внимание при выборе гeйнера для эктоморфа....
25 07 2026 12:58:39
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
23 07 2026 19:53:42
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
22 07 2026 20:42:18
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
21 07 2026 7:59:46
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
20 07 2026 9:57:47
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
17 07 2026 20:35:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......
16 07 2026 3:24:55
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
13 07 2026 5:35:14
Какие существуют виды протеина и в какой период времени лучше принимать каждый из них. Какой эффект можно получить от их приема, как они действуют на организм....
12 07 2026 6:44:53
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
11 07 2026 17:21:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
