Качаем средние пучки дельт плеч разведениями рук лежа у нижнего блока с длинной канатной рукоятью
Это еще одно из эксклюзивных упражнений тренера Юрия Спасокукоцкого, не описанных в литературе по бодибилдингу. Данный вариант разведений для средних дельт лежа на наклонной скамье у блока, изолированно «бомбит» средние пучки дельт!
Данное интересное и эффективное упражнение предлагает персональный тренер Юрий Спасокукоцкий в рамках применения своей методики тренировок.
Что рассказывает Юрий об упражнении разведения рук лежа у нижнего блока с длинной канатной рукоятью:
«Данное упражнение не описано в классической литературе по бодибилдингу, однако оказывает крайне интенсивное воздействие на внешние пучки дельтовидных мышц. Работая персональным тренером и объединяя свое воображение с познаниями в анатомии мышц человека можно получить интересный эффект. Я обнаружил что, применив длинную канатную рукоять можно по-настоящему наполнить дельты кровью и прицельно прокачать нужный пучок. Для моего фитнес клуба длинную рукоять изготовили под заказ, но на самом деле подобный аксессуар сделать несложно. Например, можно взять обычную веревку длиной 1,5-1,7 метра (смотря какой у вас рост и размах рук) и толщиной 1,5-2 см и и обычный крупный карабин.
Затем пропустить ее через карабин и в центре сделать 1 узел (прямо на карабине) чтобы во время работы оба конца имели одинаковую длину.
Концы веревки завязываем в узлы, чтобы руки не соскальзывали во время работы и получаем инструмент великолепной накачки различных мышечных групп!»
Техника выполнения упражнения:
1) Возьмите длинную веревочную (канатную рукоять).
2) Установите наклонную скамью у нижнего блока, под таким углом чтобы имитировать «разведения стоя у нижнего блока» но в положении лежа.
3) Прикрепите карабин канатной рукояти к карабину нижнего блока.
4) Возьмитесь руками за концы веревочной рукояти так чтобы в верхней точке движения ваши мизинцы смотрели назад, как будто вы выливаете воду из стаканов.
5) Лягте на скамью на спину, ногами в направлении нижнего блока, так чтобы в нижней точке движения плитки тренажера все равно оставались на весу (сохранялось постоянное натяжение троса).
6) Поднимите через стороны назад прямые руки, так чтобы ладони рук постоянно смотрели вниз, а мизинцы были направлены назад.
7) Когда руки будут перпендикулярны туловищу, на секунду задержитесь в точке финиша и вернитесь в исходное положение.
Видеоролик «Сгибания рук лежа у нижнего блока, 1я часть»
Видеоролик «Сгибания рук лежа у нижнего блока, 2я часть»
Видеоролик «Сгибания рук лежа у нижнего блока, 3я часть»
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/debitovaya-karta.html
Одна моя знакомая по имени Алена узнала что я провожу фитнес марафоны и сказала что по ее мнению я занимаюсь ерундой. Я возразил что у меня много подкачавшихся и похудевших «марафонят» после чего она ......
17 04 2026 4:53:54
Мой рецепт похудения. У этого рецепта есть три основные составляющие.
Тренировочная программа
Первая из них – тренировочная программа. Строится она из двух частей: первая посвящена сугубо силово......
16 04 2026 18:56:47
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
15 04 2026 20:21:49
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
14 04 2026 5:43:46
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
11 04 2026 17:55:37
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
09 04 2026 10:57:45
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
08 04 2026 10:41:17
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
07 04 2026 20:19:29
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
04 04 2026 12:31:18
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
03 04 2026 11:16:45
Многие хотят похудеть, сбросить лишние килограммы, но не все решаются сделать первый шаг. Мало у кого есть сила воли и мотивация продолжать движение вперед.
Ангелина Мелиоранская не относится к так......
02 04 2026 11:54:23
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
01 04 2026 19:41:38
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
31 03 2026 14:52:58
Принцип идеи фитнес-марафонов крайне прост: сто человек платит по сто рублей. Затем они начинают делать упражнения и работать на результат в течение недели или месяца (обычно месяц).
Все участники пр......
30 03 2026 19:57:47
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
29 03 2026 4:30:29
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
28 03 2026 21:20:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
27 03 2026 22:32:20
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
26 03 2026 21:35:38
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
БОДИБИЛДИНГ
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
25 03 2026 10:17:44
Для каких целей и кому лучше всего употрeбллять данную спортивную добавку. Два варианта приема - с фазой загрузки и без нее. Какая из них эффективнее....
23 03 2026 10:31:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В компьютерной игре «качок» уже в десять раз больше парней занимается бодибилдингом чем в реальной жизни. Добро это или зло? Они учатся пониманию того,......
22 03 2026 20:12:24
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
20 03 2026 13:15:55
Подробное описание и различные нюансы техники выполнения приседаний с весом. Распространенные ошибки упражнения. Полезные советы и рекомендации....
19 03 2026 4:57:53
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
18 03 2026 9:24:25
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
17 03 2026 13:26:51
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
15 03 2026 10:36:36
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 03 2026 9:15:18
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
12 03 2026 14:35:57
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
11 03 2026 10:50:36
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
10 03 2026 16:11:45
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
08 03 2026 9:49:24
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
06 03 2026 15:55:26
Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......
05 03 2026 1:24:23
Несколько правил, которые помогут начинающему атлету преуспеть в наборе мышечной массы без обрастания жировыми отложениями....
04 03 2026 1:14:10
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
03 03 2026 10:48:26
Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....
02 03 2026 1:28:17
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
28 02 2026 17:12:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
