Читмил – ешь углеводы, поглощаешь калории и… худеешь еще больше. Как его сделать правильно?
Читмил — это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, жирного или углеводного, но вот оказывается можно расслабиться и получить кайф, съесть кусок пирога с мороженным, или пиццу и картофель фри. И все это заслуженно и с пользой для результата!
В своих пpaктиках направленных на достижение и поддержания сухой и рельефной мускулатуры, я всегда пpaктиковал «читмилы» или «обманные приемы пищи». Это очень тонкий инструмент, с которым несложно и дров наломать, поэтому я не рекомендую читмил начинающим «сушильщикам».
Первый читмил можно позволить себе только через 30 дней идеального соблюдения диеты!
Если вы решили «похудеть за 1 месяц», эта цель сама по себе выдает аматорский подход к процессу. Для полноценного жиросжигания и достижения рельефа нужно 2 месяца и более. Поэтому если вы уговорили себя посидеть месяц на диете, то вы делаете лишь первые шаги в правильном похудении, и вас очень легко сбить с истинного пути!
Эта статья содержит важную информацию для вашего здоровья! Дочитайте ее до конца, и лишь затем обратите свое внимание на дополняющие ее видео. В противном случае вы сможете упустить суть и не получить пользу от прочитанного.
Ошибки часто совершаемые во время «загрузки»:
- Слишком большое количество вкусной и калорийной пищи. Под девизом: «Сегодня мне всё можно, ведь сегодня читмил», — человек набрасывается на еду и ест за десятерых. Останавливается он уже конкретно пережрав, после чего приходится промывать желудок, или даже лежать в больнице с пищевым отравлением (и такое часто случается). Разумеется после такой загрузки, ваш результат в похудении сильно ухудшается. Нет! Вы должны съесть ровно столько, чтобы уже через пару дней вес был меньше чем до читмила!
- Читмил выполняется слишком часто. Например каждый, второй день. Вы должны загружаться углеводами когда нужно восстановить силы, а не когда вам хочется вкусно поесть под предлогом мудреной техники похудения. Вы не должны грузить в себя лишние калории, до тех пор пока не добились прогресса в похудении. Если предыдущий читмил совершался с весом 80 кг, то следующий можно выполнить с весом 80 кг, если вы поддерживаете форму, и 79.5 кг (а лучше еще меньше) если вы избавляетесь от жира, а поддерживать пока нечего.
- Читмил совершается во время коротких периодов сушки, например вы решили «сушиться», неделю или месяц. Какой читмил, ради всего святого! Вы и так полны сил и гликогена!
Почему нельзя навсегда отказаться от вредной еды и никогда не читмилить?
Грамотно выполненный читмил приносит много пользы:
- Ваши мышцы на диете теряют гликоген, из за этого ваши рабочие веса на тренировках начинают снижаться. Снижение весов это один из факторов ведущих к потере мышечной массы. Во время читмила ваши мышцы восполняют запасы гликогена, но жировая прослойка не становиться толще, при условии что количество употрeбляемых калорий подобрано оптимальным образом.
- Истощение организма на жесткой диете приводит к различным заболеваниям, вследствие снижения иммунитета. Первые признаки заболевания, простуды – верный знак что пора провести читмил, поддержать свою иммунную систему.
- Ученые установили, что если после пяти дней питания без углеводов, сделать один высокоуглеводный день, процессы жиросжигания ускоряются, а увеличенного отложения жира (усиления липогенеза) не происходит. Что интересно, обильный прием углеводов на седьмой день уже приводил к обратному эффекту.
- Наша поджелудочная железа перестает секретировать те или иные ферменты, если мы к примеру питаемся только вареной пищей, долго не едим сладкого. Это не то чтобы полезно для здоровье, угнетать функцию собственной поджелудочной. Гастроэнтерологи рекомендуют употребить немного вредной или сладкой пищи время от времени, для того чтобы этот капризный орган не был избалован, и не забывал о своих обязанностях.
Как проводить читмил, сколько белков, жиров и углеводов и калорий употрeбллять?
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
31 08 2026 12:56:50
Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов:
Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю.
За это время можно ......
30 08 2026 4:29:29
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
29 08 2026 18:20:36
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
28 08 2026 3:40:49
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
27 08 2026 21:17:40
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
26 08 2026 12:45:26
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
25 08 2026 19:41:46
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
23 08 2026 6:30:51
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
21 08 2026 18:12:54
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
20 08 2026 6:48:17
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
19 08 2026 3:45:59
Что собой представляет данное упражнение. Какие мышцы работают при его выполнении. Нюансы грамотной техники и полезные рекомендации....
17 08 2026 2:18:18
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
16 08 2026 9:31:51
Нормального человека и хорошего спортсмена только мотивирует чужой результат! Правильно рассуждать так - если другой человек смог получить результат, то и я смогу! Я должен и я обязательно получу за......
15 08 2026 6:54:49
Для каких целей нужно выполнять данное упражнение, его преимущества и особенности. Нюансы техники исполнения. Упрощенный вариант упражнения. Полезные советы....
14 08 2026 11:43:50
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
13 08 2026 14:43:11
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
11 08 2026 21:57:54
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
09 08 2026 16:42:38
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
08 08 2026 17:25:50
Сегодня я решил провести совместную тренировку на открытом воздухе. Тренировка направлена на развитие пресса, широчайших и грудных мышц. Для этого мы будем использовать в упражнениях только собстве......
06 08 2026 6:37:42
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
05 08 2026 17:40:47
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
04 08 2026 5:41:35
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
03 08 2026 15:15:42
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
02 08 2026 9:29:12
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 07 2026 13:48:36
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
29 07 2026 18:36:10
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Экскурсия в Музей Великой Отечественной Войны в Киеве. 9 Мая - День Победы.».
Национальный музей истории Великой Отечественной войны 19......
27 07 2026 9:21:29
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
26 07 2026 18:48:41
В чем заключаются преимущества и польза разминки перед силовым занятием. Как правильно ее провести, какие упражнения стоит выбрать. Полезные рекомендации....
24 07 2026 4:49:23
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
23 07 2026 1:13:47
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
21 07 2026 12:53:55
- Что значит нарушить углеводный баланс в сторону кетоза?
Ю.С.: - Это означает что добившись понижения уровня глюкозы в крови, путём сокращения приёмов углевода в пищу, вы заставляете ваш организм за......
20 07 2026 6:26:46
Похудеть локально, воздействуя на жировые отложения с помощью упражнений или массажа невозможно. Это очень грустно, для тех людей которые имеют мощные бедра и худые руки. На диете верхняя часть тела х......
19 07 2026 4:31:29
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
18 07 2026 0:11:34
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
16 07 2026 10:10:33
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
15 07 2026 17:30:13
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
14 07 2026 19:40:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
