Читмил – ешь углеводы, поглощаешь калории и… худеешь еще больше. Как его сделать правильно?
Читмил — это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, жирного или углеводного, но вот оказывается можно расслабиться и получить кайф, съесть кусок пирога с мороженным, или пиццу и картофель фри. И все это заслуженно и с пользой для результата!
В своих пpaктиках направленных на достижение и поддержания сухой и рельефной мускулатуры, я всегда пpaктиковал «читмилы» или «обманные приемы пищи». Это очень тонкий инструмент, с которым несложно и дров наломать, поэтому я не рекомендую читмил начинающим «сушильщикам».
Первый читмил можно позволить себе только через 30 дней идеального соблюдения диеты!
Если вы решили «похудеть за 1 месяц», эта цель сама по себе выдает аматорский подход к процессу. Для полноценного жиросжигания и достижения рельефа нужно 2 месяца и более. Поэтому если вы уговорили себя посидеть месяц на диете, то вы делаете лишь первые шаги в правильном похудении, и вас очень легко сбить с истинного пути!
Эта статья содержит важную информацию для вашего здоровья! Дочитайте ее до конца, и лишь затем обратите свое внимание на дополняющие ее видео. В противном случае вы сможете упустить суть и не получить пользу от прочитанного.
Ошибки часто совершаемые во время «загрузки»:
- Слишком большое количество вкусной и калорийной пищи. Под девизом: «Сегодня мне всё можно, ведь сегодня читмил», — человек набрасывается на еду и ест за десятерых. Останавливается он уже конкретно пережрав, после чего приходится промывать желудок, или даже лежать в больнице с пищевым отравлением (и такое часто случается). Разумеется после такой загрузки, ваш результат в похудении сильно ухудшается. Нет! Вы должны съесть ровно столько, чтобы уже через пару дней вес был меньше чем до читмила!
- Читмил выполняется слишком часто. Например каждый, второй день. Вы должны загружаться углеводами когда нужно восстановить силы, а не когда вам хочется вкусно поесть под предлогом мудреной техники похудения. Вы не должны грузить в себя лишние калории, до тех пор пока не добились прогресса в похудении. Если предыдущий читмил совершался с весом 80 кг, то следующий можно выполнить с весом 80 кг, если вы поддерживаете форму, и 79.5 кг (а лучше еще меньше) если вы избавляетесь от жира, а поддерживать пока нечего.
- Читмил совершается во время коротких периодов сушки, например вы решили «сушиться», неделю или месяц. Какой читмил, ради всего святого! Вы и так полны сил и гликогена!
Почему нельзя навсегда отказаться от вредной еды и никогда не читмилить?
Грамотно выполненный читмил приносит много пользы:
- Ваши мышцы на диете теряют гликоген, из за этого ваши рабочие веса на тренировках начинают снижаться. Снижение весов это один из факторов ведущих к потере мышечной массы. Во время читмила ваши мышцы восполняют запасы гликогена, но жировая прослойка не становиться толще, при условии что количество употрeбляемых калорий подобрано оптимальным образом.
- Истощение организма на жесткой диете приводит к различным заболеваниям, вследствие снижения иммунитета. Первые признаки заболевания, простуды – верный знак что пора провести читмил, поддержать свою иммунную систему.
- Ученые установили, что если после пяти дней питания без углеводов, сделать один высокоуглеводный день, процессы жиросжигания ускоряются, а увеличенного отложения жира (усиления липогенеза) не происходит. Что интересно, обильный прием углеводов на седьмой день уже приводил к обратному эффекту.
- Наша поджелудочная железа перестает секретировать те или иные ферменты, если мы к примеру питаемся только вареной пищей, долго не едим сладкого. Это не то чтобы полезно для здоровье, угнетать функцию собственной поджелудочной. Гастроэнтерологи рекомендуют употребить немного вредной или сладкой пищи время от времени, для того чтобы этот капризный орган не был избалован, и не забывал о своих обязанностях.
Как проводить читмил, сколько белков, жиров и углеводов и калорий употрeбллять?
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
18 04 2026 11:26:59
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
13 04 2026 20:56:12
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
12 04 2026 4:19:31
Денис Ромбак "Фитмания"
Популярный фитнес блогер, и выдающийся атлет Денис Гусев начал публиковать в своем Instagram опросы на популярные темы, где он делится своим жизненным опытом.
К сожалению д......
11 04 2026 8:25:46
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
10 04 2026 20:59:13
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
09 04 2026 6:46:47
Здравствуйте, дорогие подписчики!
Вы, конечно, знаете, что буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне дерзкий вызов. При этом заявил, что если я этот вызов приму, если совладаю в п......
08 04 2026 7:34:11
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
07 04 2026 2:38:11
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
05 04 2026 0:11:17
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
04 04 2026 23:55:11
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
02 04 2026 10:35:48
Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....
31 03 2026 14:20:39
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими а......
30 03 2026 18:40:29
Муки ожидающего влюбленного
СЕКУНДА КАЖЕТСЯ МНЕ ГОДОМ
МИНУТА ВЕЧНОСТИ ДЛИННЕЙ
ПОД ЛУЧЕЗАРНЫМ НЕБОСВОДОМ
СТОЮ Я КАК В СТРАНЕ ТЕНЕЙ
О БОЖЕ ДО ЧЕГО СТРАДАЮ Я!
ВСЕ МУКИ АДА КАЖУТСЯ МНЕ ЛАСК......
28 03 2026 16:43:31
Причины возникновения этого мнения могут быть следующие. Человек не имеющий опыта тренировок приходит в зал и жадно набрасывается на тренажеры. Тренировка идет очень бодро, но ближе к концу занятия во......
27 03 2026 0:37:29
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
24 03 2026 13:49:21
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
23 03 2026 4:13:50
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
20 03 2026 15:45:55
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
19 03 2026 12:50:28
Гакк-приседания идеальны для тренировки квадрицепсов, это упражнение выполняется в тренажере с названием гакк машина, техника выполнения гакк-приседаний....
18 03 2026 12:33:58
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
17 03 2026 0:41:31
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 03 2026 14:55:51
Какие бывают виды кардиотренировок, длительность физической нагрузки, совмещение кардио с силовой тренировкой. Кардио дома и в тренажерном зале....
15 03 2026 23:32:36
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
14 03 2026 15:10:23
Что собой представляет данная спортивная добавка, из чего она изготавливается. Возможные противопоказания. Возможен ли какой-либо вред для организма....
13 03 2026 6:11:38
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
12 03 2026 20:53:22
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
11 03 2026 12:47:11
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
10 03 2026 22:22:14
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
09 03 2026 7:18:10
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
06 03 2026 19:20:56
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
04 03 2026 5:42:48
Оригинал статьи для посетителей сайта www.biceps.ua
"Юрий Спасокукоцкий. Анонимный протеиноголик. Интервью, вся правда. Скандалы, интриги, демонстрация, качалка - показать протеиновые мышцы.
......
01 03 2026 12:29:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
