Читмил – ешь углеводы, поглощаешь калории и… худеешь еще больше. Как его сделать правильно?
Читмил — это пиршество во время голодных испытаний строжайшей диетой. Это спасение и желанное насыщение приходящее на смену неприятному чувству голода. Вы так долго не разрешали себе ничего вкусного, жирного или углеводного, но вот оказывается можно расслабиться и получить кайф, съесть кусок пирога с мороженным, или пиццу и картофель фри. И все это заслуженно и с пользой для результата!
В своих пpaктиках направленных на достижение и поддержания сухой и рельефной мускулатуры, я всегда пpaктиковал «читмилы» или «обманные приемы пищи». Это очень тонкий инструмент, с которым несложно и дров наломать, поэтому я не рекомендую читмил начинающим «сушильщикам».
Первый читмил можно позволить себе только через 30 дней идеального соблюдения диеты!
Если вы решили «похудеть за 1 месяц», эта цель сама по себе выдает аматорский подход к процессу. Для полноценного жиросжигания и достижения рельефа нужно 2 месяца и более. Поэтому если вы уговорили себя посидеть месяц на диете, то вы делаете лишь первые шаги в правильном похудении, и вас очень легко сбить с истинного пути!
Эта статья содержит важную информацию для вашего здоровья! Дочитайте ее до конца, и лишь затем обратите свое внимание на дополняющие ее видео. В противном случае вы сможете упустить суть и не получить пользу от прочитанного.
Ошибки часто совершаемые во время «загрузки»:
- Слишком большое количество вкусной и калорийной пищи. Под девизом: «Сегодня мне всё можно, ведь сегодня читмил», — человек набрасывается на еду и ест за десятерых. Останавливается он уже конкретно пережрав, после чего приходится промывать желудок, или даже лежать в больнице с пищевым отравлением (и такое часто случается). Разумеется после такой загрузки, ваш результат в похудении сильно ухудшается. Нет! Вы должны съесть ровно столько, чтобы уже через пару дней вес был меньше чем до читмила!
- Читмил выполняется слишком часто. Например каждый, второй день. Вы должны загружаться углеводами когда нужно восстановить силы, а не когда вам хочется вкусно поесть под предлогом мудреной техники похудения. Вы не должны грузить в себя лишние калории, до тех пор пока не добились прогресса в похудении. Если предыдущий читмил совершался с весом 80 кг, то следующий можно выполнить с весом 80 кг, если вы поддерживаете форму, и 79.5 кг (а лучше еще меньше) если вы избавляетесь от жира, а поддерживать пока нечего.
- Читмил совершается во время коротких периодов сушки, например вы решили «сушиться», неделю или месяц. Какой читмил, ради всего святого! Вы и так полны сил и гликогена!
Почему нельзя навсегда отказаться от вредной еды и никогда не читмилить?
Грамотно выполненный читмил приносит много пользы:
- Ваши мышцы на диете теряют гликоген, из за этого ваши рабочие веса на тренировках начинают снижаться. Снижение весов это один из факторов ведущих к потере мышечной массы. Во время читмила ваши мышцы восполняют запасы гликогена, но жировая прослойка не становиться толще, при условии что количество употрeбляемых калорий подобрано оптимальным образом.
- Истощение организма на жесткой диете приводит к различным заболеваниям, вследствие снижения иммунитета. Первые признаки заболевания, простуды – верный знак что пора провести читмил, поддержать свою иммунную систему.
- Ученые установили, что если после пяти дней питания без углеводов, сделать один высокоуглеводный день, процессы жиросжигания ускоряются, а увеличенного отложения жира (усиления липогенеза) не происходит. Что интересно, обильный прием углеводов на седьмой день уже приводил к обратному эффекту.
- Наша поджелудочная железа перестает секретировать те или иные ферменты, если мы к примеру питаемся только вареной пищей, долго не едим сладкого. Это не то чтобы полезно для здоровье, угнетать функцию собственной поджелудочной. Гастроэнтерологи рекомендуют употребить немного вредной или сладкой пищи время от времени, для того чтобы этот капризный орган не был избалован, и не забывал о своих обязанностях.
Как проводить читмил, сколько белков, жиров и углеводов и калорий употрeбллять?
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
17 07 2026 13:42:56
Они не выпадут даже во время марафона
Продуманная конструкция ODAFIRE дарит настоящий комфорт даже при максимальных нагрузках и дистанциях. Это фундамент изоляции от внешнего шума. Самопроизв......
16 07 2026 11:18:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
15 07 2026 18:59:27
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
14 07 2026 10:37:31
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
13 07 2026 19:50:17
Каким образом действует данная добавка. В чем особенности, преимущества и различия аминокислот в порошке, таблетках, капсулах. Что лучше всего усваивается....
11 07 2026 11:10:41
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
09 07 2026 7:16:43
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
08 07 2026 11:39:43
Профессионально занимаясь вопросами грамотного похудения или сушки тела, мне удалось приобрести обширный опыт работы с учениками старше от 40 лет и намного старше. Многих мучают вопросы, возможно ли п......
06 07 2026 21:57:45
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 07 2026 13:42:39
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
04 07 2026 5:38:42
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
03 07 2026 21:33:41
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
02 07 2026 23:45:57
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав?
На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
01 07 2026 2:51:56
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
29 06 2026 10:36:47
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
28 06 2026 0:13:22
Впервые на моем канале за все годы его существования, в прямом эфире, при поддержке миллионного паблика «Я не пью и не курю» состоится закрытый вебинар под названием «Как убрать живот».
Вы узнаете......
27 06 2026 17:50:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дeвoчка - фитнес тренер приседает со штангой 140 кг в тренажёрном зале Москвы».
Личный фитнес тренер, прекрасная дeвyшка Екатерина Во......
26 06 2026 4:41:24
Как именно действует на организм каждая из аминокислот, входящих в состав бцаа. Как грамотно их употрeбллять, как подобрать нужную дозировку....
24 06 2026 21:43:58
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
22 06 2026 3:48:42
Первым в нашем перечне тяг, стоит тяга штанги к подбородку узким хватом. В этом упражнении работают преимущественно трапеции и передние пучки дельтовидной мышцы; небольшая часть нагрузки выпадает такж......
21 06 2026 20:24:45
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
19 06 2026 11:19:48
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
17 06 2026 4:10:19
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
14 06 2026 1:42:21
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
13 06 2026 23:15:55
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
12 06 2026 15:40:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
10 06 2026 15:39:41
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
09 06 2026 21:44:52
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
08 06 2026 18:44:38
Описание, особенности состава и преимущества данного протеинового комплекса. Кому подойдет его прием. В какое время и сколько его нужно пить....
07 06 2026 20:17:15
Многие посетители сайта утверждают что на "сухой массе", приблизительно при 8-10% жира в организме, спортсмен выглядит более гармонично чем на "жесткой сушке" когда жира 5-6 % ......
05 06 2026 16:39:33
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
04 06 2026 21:46:19
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
02 06 2026 4:15:24
Особенности данной аминокислоты. Какое действие глютамин оказывает на системы организма человека, чем это полезно при силовых тренировках. Полезные советы....
01 06 2026 17:18:54
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
31 05 2026 15:26:34
Вот прошло уже несколько дней после соревнований, тело мое начинает трaнcформироваться - вес и объемы мышц увеличиваются. Это и понятно, на Чемпионат Москвы я подошел с максимальной сушкой и был си......
30 05 2026 8:20:35
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
29 05 2026 19:56:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
