Креатин * Что это такое спортивное питание креатины > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины

275f2e44 Источник: Заказать через тор смотрите на сайте.

Содержание:

Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – французский химик-органик Мишель Эжен Шеврёль. Позже креатин был обнаружен и в рыбном филе (особенно много его содержится в «мясе» красных рыб лососевых пород). Креатин, в его натуральном, органическом виде, живой организм синтезирует самостоятельно, из трёх аминокислот: метионина, глицина и аргинина, с помощью ферментов, выpaбатываемых поджелудочной железой и печенью.

Таким образом, креатин (другие его научные названия: 2х(метилгуанидино)-этановая кислота; азотосодержащая карбоновая кислота) представляет собой один из белковых компонентов, функции которого – стимулировать энергетический обмен в клетках мускулов и нервной ткани. Креатин способствует сохранению повышенной концентрации АТФ (проще говоря, чистой энергии) в мышечных тканях. В этот статье можно получить полный и исчерпывающий ответ на вопрос: что такое спортивное питание креатин и благодаря каким свойствам он получил такое широкое распространение в спортпите и бодибилдинге.

История креатина в бодибилдинге

Сначала о натуральном креатине, органического происхождения. В обычных условиях в мускульных волокнах каждого человека имеется от 100 до 160 граммов этого вещества, выполняющего функции постоянного возобновляемого источника энергии для мышц. Это креатин, большей частью синтезированный организмом и в меньшей степени – полученный извне, с пищей. В обычных условиях в сутки организмом расходуется примерно два грамма креатина.

Из продуктов питания креатином наиболее богаты говядина и филе красной рыбы (форели или сёмги, например). Но даже в этих, максимально насыщенных креатином продуктах, его содержится всего 0,6 процента. Это делает невозможным промышленное производство натурального, органического креатина в качестве спортивного питания. Слишком дорогое сырьё, чрезвычайно малый процент – очень уж дорогостоящим получится конечный продукт!

Поэтому креатины научились синтезировать искусственно, в лаборатории. Аналог натурального креатина выpaбатывают, используя химическую реакцию соединения цианомида натрия и саркозина (N-метилглицина), либо его натриевой соли. Синтетический креатин по своему составу и свойствам есть тот самый свободный креатин, что имеется в мышечной ткани, или его точная копия, химический аналог.

Уже в начале ХХ века были проведены первые опыты по целенаправленной «подпитке» человеческого организма искусственно синтезированным креатином. Разумеется, бодибилдинга тогда ещё и в помине не было, но атлетическая гимнастика уже была весьма популярной. Было доказано, что синтетический аналог креатина используется организмом, а не выводится из него с мочой. В 1926 году учёные доказали свойство креатина задерживать воду и азот в мышечных тканях, стимулируя их рост.

Однако основная эра применения данного вещества в бодибилдинге и ряде других (причём не только силовых) видах спорта наступила в 80-х годах ХХ века. Когда опытным путём были  выявлены и другие важные свойства креатина – это стимулирование выносливости; способности организма дольше обычного выдерживать серьёзную нагрузку и при этом быстро восстанавливаться.

В 90-х годах была проведена серия исследований, давших старт идеям периодической  «загрузки» мышц креатином и его циклических схем приёма, способствующих качественному улучшению работоспособности, выносливости и росту сухой мышечной массы.

С этого времени про креатин лучше узнали и вплотную заинтересовались им ведущие производители спортивного питания. Синтетический креатин в виде порошка; либо порционных доз порошка, заключённых в желатиновые капсулы или быстрорастворимые таблетки, прочно вошёл в ассортимент продукции спортпит-компаний. Рассмотрим подробнее, что такое креатин в качестве биологически активной добавки.

Биологическая роль добавки

Задавшись целью найти ответ на вопрос: креатин что это такое, многие бывают разочарованы, узнав, что это не органический (как гeйнер или протеин), а синтетический продукт. Однако биологическая ценность его для организма атлета от этого не уменьшается. Качество креатина и, соответственно, его эффективность, зависит лишь от степени очистки порошка от химических веществ-исходников и от побочных компонентов реакции. Достойная степень которой, при нынешнем развитии технологии, не вызывает никаких сомнений.

Как известно, главным фактором для достижения выдающихся результатов в спорте становится способность организма высвобождать солидное количество энергии за небольшой временной промежуток. Применительно к мышцам, основным и непосредственным источником энергии является для них АТФ (трифосфат аденозина). Ресурсы АТФ в мускулах ограничены, их размеры и имеют определяющее значение для нашей спортивной активности, энергичности, выносливости и работоспособности.

Так вот, свободный креатин и становится решающим фактором для усиления энергетической репродукции в мышечных тканях, расширяя резервы АТФ и обеспечивая дополнительной энергией процесс сокращения мускулов. Это и даёт проявиться таким «заметным без микроскопа» эффектам, как увеличение выносливости, прирост в силовых показателях и, в конечном итоге, в сухой мышечной массе.

Спорт питание креатин и его эффекты

Эта статья не носит рекламного хаpaктера, а потому необходимо отметить: положительные эффекты от регулярного приёма креатина отмечаются не у всех атлетов! Конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. У кого-то синтетический креатин прекрасно усваивается организмом и почти весь «идёт в дело». В этом случае можно смело рассчитывать на прирост сухой мышечной массы до пяти килограммов в месяц; на увеличение повторного максимума в жиме лёжа на 10-20 килограммов за тот же срок, и т.д.

А у некоторых спортсменов организм малочувствителен либо совершенно не восприимчив к синтетическому креатину. У таких людей его эффект ограничится, в лучшем случае, лишь некоторым повышением работоспособности и выносливости на тренировке. Но без заметного, ощутимого прироста силовых показателей и общего объёма мускулов. А в худшем случае – как в старой поговорке «Не в коня корм», аналог натурального креатина не будет усвоен организмом и вообще не принесёт реальной пользы. Но проверить, к какой категории людей относитесь именно вы, можно только опытно-экспериментальным путём.

Повышение силы

Многие бодибилдеры, почувствовав на собственном опыте эффект повышения силы и работоспособности, успешно применяют креатин в качестве «предтреника» – источника свежего заряда сил, бодрости и выносливости. Принимают его за 1,5 часа до интенсивной тренировки. Действительно, креатин это естественный источник АТФ и фосфокреатинов – энергии, потребность в которой в работающих мускулах увеличивается в сотни раз, по сравнению с мышцами в состоянии покоя. Истощённые в процессе интенсивной тренировки запасы данных веществ восполняются именно креатином.

Субъективно этот эффект повышения силы ощущается следующим образом: мускулы «забиваются», но при этом почти не устают и ты, удивляясь самому себе, свободно выполняешь этими, казалось бы, уже «забитыми», мышцами на несколько повторений больше. И «блинов» на штангу хочется добавить больше, чем обычно. Как результат, тренировка проходит более интенсивно, а мышцы проpaбатываются гораздо лучше.

Рост мышечной массы и её качества

С эффектом общего повышения силовых показателей тесно связан и эффект роста мышечной массы, и реального качества мускулатуры. Потому что увеличение выносливости и работоспособности на тренировках ведёт к максимальному ростостимулирующему воздействию на мышцы. Причём речь идёт именно о приросте сухой мышечной массы, улучшении её качества и рельефа.

В связи с этим, нельзя не отметить ещё один эффект креатина: способность гидратирующего и абсорбирующего влияния на мышечные клетки. Проще говоря, свойство задерживать азот и воду в клетках мускулов, способствуя их лучшему наполнению и насыщению питательными веществами. Ведь изначально именно качественно гидратированные мускулы выглядят более «наполненными изнутри», более округлыми, более накачанными. А «сушка» и дегидрация, в погоне за идеальным рельефом, применяются только лишь непосредственно перед ответственными соревнованиями.

Бустер анаболических гормонов

Но каковы же глубинные источники всех этих ощутимых эффектов, прежде всего, увеличения выносливости и работоспособности, роста силовых показателей? Ведь энергия не возникает из ниоткуда. Да, это так. Дело в том, что в ответ на интенсивные тренировочные нагрузки на мышцы  креатин стимулирует увеличение секреции эндогенных анаболических гормонов – соматропина и тестостерона. А также дигидротестостерона – андрогенного метаболита тестостерона.

При этом увеличенный вброс в кровь данных гормонов зависит не от самого креатина, а носит хаpaктер клеточного ответа на его воздействие. И начинается он поэтому не сразу же после приёма дозы креатина, а спустя 1,5-2 часа. Вот откуда берётся тот самый благотворный эффект, которым пользуются те, кто принимает креатин и комплексы на базе креатина в качестве предтренировочного питания.

Буфер молочной кислоты

Ответ на вопрос: что такое спортивное питание креатин, будет неполным без рассмотрения такого полезного свойства этой добавки, как сдерживание выделения и пагубного воздействия на мышцы молочной кислоты. Как известно, в процессе тренировок в интенсивном режиме в мускульных тканях начинает накапливаться молочная кислота, которая препятствует росту мышечных волокон. А при некоторых условиях – и разрушающе воздействует на них.

В частности, когда сжигается большое количество энергии и белка, организм пытается восполнить недостаток питательных веществ, изымая белок из мышц, которые, собственно, из него и состоят. Этот процесс называется катаболизмом. Так вот, креатин это один из самых эффективных буферов молочной кислоты и, соответственно, блокираторов мышечного катаболизма. Соответственно, креатин способствует более качественному восстановлению после тяжёлой и интенсивной тренировки.

Кому нужен спортпит креатин?

Креатин и комплексы на его основе нужны, прежде всего, тем атлетам, кто тренируется интенсивно, с самоотдачей, используя близкие к своему силовому максимуму веса, выполняя последние повторения на пределе своих возможностей, со страховкой партнёра.

Хорошим подспорьем данный вид спортивного питания станет для тех, кто тренируется поздно вечером, отправляясь в тренажёрный зал после нелёгкого рабочего дня. Приём креатина заблаговременно перед тренировкой поможет значительно усилить выносливость и работоспособность, придать своему уставшему мopaльно и физически за день организму «второе дыхание». И, благодаря этому, провести тренировку более продуктивно.

Креатин способен стать реальной поддержкой для выхода атлета из состояния «застоя», которое неизбежно время от времени настигает всех бодибилдеров. Когда тренировки продолжаются в достойном режиме, а сила и мускулы при этом не растут. Креатин может придать всему тренировочному процессу качественный толчок вперёд  и поможет решительно сдвинуться с мёртвой точки.

Спорт пит креатин: возраст и пол

Напрасно креатин в качестве спортивного питания ассоциируется только лишь с сильным полом и наращиванием массивной мускулатуры. Ведь основной эффект креатина состоит всё-таки в повышении качества и продуктивности тренировок. Недаром креатин принимают не только бодибилдеры, но и представители таких видов спорта, как футбол, велосипедный спринт, многие легкоатлетические дисциплины.

Нет никаких оснований и сколько-нибудь обоснованных данных для того, чтобы считать, что приём креатина, пусть даже и искусственно синтезированного, может иметь какие-либо побочные эффекты для организма. Но рекомендованную производителем дозу всё же превышать не следует, так как к реальному усилению эффектов это всё равно не приведёт. Неспроста также креатин советуют принимать не постоянно, а циклами. Для того, чтобы не приучать организм к постоянному получению «халявного» синтетического креатина. Иначе он неизбежно станет выpaбатывать меньше своего натурального, органического.

Есть результаты свежих научных исследований, посвящённых рассмотрению воздействия креатина на женский организм. Суть их вкратце такова, что креатиновые добавки повышают силовые показатели у женщин в гораздо меньшей степени, чем у мужчин. Оно и понятно: ведь тестостерон, дигидротестостерон и соматропин – это мужские гормоны.

Однако, свойство креатина повышать работоспособность и общий тонус организма проявляется у слабого пола не менее ярко, чем у мужчин. В связи с этим, у женщин есть реальная возможность повысить качество и продуктивность своих тренировок; добиться больших результатов в сжигании жировой прослойки. Что важно – при сохранении мышечной массы, которая ведь тоже начинает теряться при использовании диет. В связи с этим, можно рекомендовать приём креатина женщинам, стремящимся к избавлению от лишних килограммов и к красивой фигуре, обладающей ярко выраженным бодрым тонусом.

Нежелательным является потрeбление креатина атлетами подросткового возраста. С этой спортивной добавкой лучше повременить до полного окончания пубертатного периода, когда гормональный баланс в организме стабилизируется и придёт в индивидуальную норму.

А вот для пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, креатиновые добавки могут стать дополнительным средством продления активного образа жизни. Ведь с возрастом существенно снижаются не только выработка пoлoвых гормонов, но и содержание фосфокреатина в мышцах. Этим, кстати, и объясняются снижение силы и быстроты реакции, предрасположенность к быстрому утомлению, свойственные всем пожилым людям.

А креатин поможет повысить показатели выносливости и работоспособности, будет способствовать всемерному продлению активного образа жизни и повышению сопротивляемости организма болезням. Однако пожилым людям следует принимать креатин с осторожностью, контролируя своё артериальное давление, поскольку это вещество может в ряде случаев повышать уровень давления.

В целом, дополнение питания спортсменов креатином благотворно сказывается на их атлетической результативности, повышает качество и продуктивность тренировок, помогает извлечь максимум пользы из спортивных занятий. В конкретном выражении это выглядит в качественном росте выносливости, в приливе сил и энергии, повышении силовых показателей и качественном восстановлении после интенсивных тренировок. Так что, если вы хотите опробовать все эти эффекты на себе, то советуем вам .


Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок?

Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок? Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....

25 09 2022 10:14:35

2 Причины, Почему НЕ РАБОТАЮТ Махи На Дельты. Разоблачаем видео Дениса Борисова

2 Причины, Почему НЕ РАБОТАЮТ Махи На Дельты. Разоблачаем видео Дениса Борисова Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......

24 09 2022 3:13:25

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения

Подъём ног в упоре и на брусьях: техника выполнения Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....

23 09 2022 5:17:52

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса

Разгибания 1 руки стоя у верхнего блока для внешнего пучка трицепса Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой. Выполнение: 1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять. 2. Ста......

22 09 2022 19:28:53

Спортивное питание для суставов и связок

Спортивное питание для суставов и связок  Зачем нужно спортивное питание для суставов и связок, и как оно работает? Навряд ли новичок, да и не многий любитель сможет ответить на эти вопросы. Отличительной чертой продвинутых атлетов и профи от......

21 09 2022 15:34:17

Как новичку составить себе тренировочную программу исходя из типа сложения

Как новичку составить себе тренировочную программу исходя из типа сложения Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....

20 09 2022 7:32:28

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому. Мифы базовой тройки

Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому. Мифы базовой тройки - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?   Ю.С. - Если говорить......

19 09 2022 14:35:49

Как набрать 20 кг общей массы — мышцы вместе с жиром? Мой опыт: плюсы и минусы

Как набрать 20 кг общей массы — мышцы вместе с жиром? Мой опыт: плюсы и минусы Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......

18 09 2022 12:43:50

Элеонора Добрынина — похудела на 56 кг, достигла жесткого рельефа. 3% жира… Какой ценой?

Элеонора Добрынина — похудела на 56 кг, достигла жесткого рельефа. 3% жира… Какой ценой? Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......

17 09 2022 7:36:49

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

16 09 2022 5:18:12

Как избежать «срывов», когда ты на диете?

Как избежать «срывов», когда ты на диете? Многие из нас осознают, что лишний жир — это плохо, но, попытавшись выдержать суровую жиросжигающую диету эти люди входят в состояние шока! Возложенная на себя ноша оказывается слишком тяжела и до фин......

15 09 2022 23:54:44

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

14 09 2022 16:53:15

Порядок и нюансы выполнения махов гантелями в стороны

Порядок и нюансы выполнения махов гантелями в стороны Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....

13 09 2022 2:20:15

Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять.

Что такое французский жим и в каких вариациях его можно выполнять. Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......

12 09 2022 23:11:15

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»! Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......

11 09 2022 20:13:50

Что и за сколько часов лучше съесть до и после тренировки: цель здоровье и результат

Что и за сколько часов лучше съесть до и после тренировки: цель здоровье и результат Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных. ......

10 09 2022 18:17:22

Персональный тренер Клуба Бицепс готовит дeвyшек на конкурс Фитнес-бикини

Персональный тренер Клуба Бицепс готовит дeвyшек на конкурс Фитнес-бикини Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес бикини Красивые дeвyшки, женский бодибилдинг, бодифитнес и фитнес и другие категори и номинации». Вы знаете, женский бодибилди......

09 09 2022 17:18:44

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

08 09 2022 13:12:56

Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года

Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года Обсудить на форуме В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......

07 09 2022 15:57:50

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......

06 09 2022 6:42:28

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

05 09 2022 12:22:24

Скручивания Винса Жиронды – упражнение для прямой мышцы пресса

Скручивания Винса Жиронды – упражнение для прямой мышцы пресса Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......

04 09 2022 7:31:17

Армейский жим - варианты упражнений и техника

Армейский жим - варианты упражнений и техника Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....

03 09 2022 4:36:37

Руки - Трицепс - Разгибания рук с прямой рукоятью обратным хватом

Руки - Трицепс - Разгибания рук с прямой рукоятью обратным хватом Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

02 09 2022 12:16:10

Энергетик Liquid Energy

Энергетик Liquid Energy Категория: Энергетики и жиросжигатели Серия: Active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.       Пищевая ценность:   На 11 мл ......

01 09 2022 14:22:44

Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного

Гeйнер: срок годности открытого сухого и разведенного Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...

31 08 2022 21:17:17

Какими должны быть тренировки во время сушки для мужчин.

Какими должны быть тренировки во время сушки для мужчин. Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......

30 08 2022 13:41:28

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode

Как правильно употрeбллять предтреник от БСН No Xplode Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....

29 08 2022 18:17:15

Тяга вертикального блока к грудной клетке и за голову

Тяга вертикального блока к грудной клетке и за голову Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...

28 08 2022 8:11:34

Что дают приседания — основы и риски

Что дают приседания — основы и риски Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......

27 08 2022 18:31:42

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение

Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение Привет друзья! Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение 0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?! 02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......

26 08 2022 18:44:51

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....

25 08 2022 7:15:23

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга

Ноги. Бицепсы бедер и поясница. Мертвая тяга" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения. Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......

24 08 2022 17:41:39

20 подтягиваний за 6 недель — эффективная пошаговая программа

20 подтягиваний за 6 недель — эффективная пошаговая программа Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......

23 08 2022 21:56:28

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы

Жим ногами в тренажере, лежа, жим платформы Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....

22 08 2022 1:33:22

У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс?

У вас никогда не было «кубиков»? Как наконец-то получить красивый пресс? Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......

21 08 2022 11:45:24

Отзыв о тренировках в Москве с Юрием Спасокукоцким.

Отзыв о тренировках в Москве с Юрием Спасокукоцким. Привет, друзья! Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......

20 08 2022 6:16:37

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор

Тенденции развития мужского бодифитнеса в различных странах Европы и общий обзор Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......

19 08 2022 7:22:56

Протеин с креатином вместе * Сколько белка в креатине

Протеин с креатином вместе * Сколько белка в креатине Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......

18 08 2022 3:14:45

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......

17 08 2022 10:36:53

Преображение тела 30 дней: Анализ, будет ли это работать у любителя

Преображение тела 30 дней: Анализ, будет ли это работать у любителя Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели! Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......

16 08 2022 13:34:58

Программа тренировок для зала: мужчине — "чайнику"

Программа тренировок для зала: мужчине — "чайнику" Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......

15 08 2022 5:27:29

Спортпит Optimum Nutrition серия PRO: обзор, состав, цена

Спортпит Optimum Nutrition серия PRO: обзор, состав, цена Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

14 08 2022 19:16:13

Запеканка классическая-культуристическая

Запеканка классическая-культуристическая Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......

13 08 2022 15:33:59

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо

11.05.07: Умер один из самых титулованных бодибилдеров Украины — Владимир Схоляхо У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации). Умер один из наших самы......

12 08 2022 22:22:44

Курс пептидов на сухую массу

Курс пептидов на сухую массу Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......

11 08 2022 15:57:39

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста 1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......

10 08 2022 6:40:25

Какую из протеиновых добавок лучше использовать для сгонки веса

Какую из протеиновых добавок лучше использовать для сгонки веса Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....

09 08 2022 21:28:57

Упражнения для мышц пресса. Накачиваем прямую и косую мышцы живота подъемами корпуса с поворотом лежа на спине на полу

Упражнения для мышц пресса. Накачиваем прямую и косую мышцы живота подъемами корпуса с поворотом лежа на спине на полу Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......

08 08 2022 17:16:28

Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях

Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях «Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......

07 08 2022 18:34:53

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::