Креатин * Что это такое спортивное питание креатины > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины

Креатин * Что это такое спортивное питание креатины

275f2e44

Содержание:

Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – французский химик-органик Мишель Эжен Шеврёль. Позже креатин был обнаружен и в рыбном филе (особенно много его содержится в «мясе» красных рыб лососевых пород). Креатин, в его натуральном, органическом виде, живой организм синтезирует самостоятельно, из трёх аминокислот: метионина, глицина и аргинина, с помощью ферментов, выpaбатываемых поджелудочной железой и печенью.

Таким образом, креатин (другие его научные названия: 2х(метилгуанидино)-этановая кислота; азотосодержащая карбоновая кислота) представляет собой один из белковых компонентов, функции которого – стимулировать энергетический обмен в клетках мускулов и нервной ткани. Креатин способствует сохранению повышенной концентрации АТФ (проще говоря, чистой энергии) в мышечных тканях. В этот статье можно получить полный и исчерпывающий ответ на вопрос: что такое спортивное питание креатин и благодаря каким свойствам он получил такое широкое распространение в спортпите и бодибилдинге.

История креатина в бодибилдинге

Сначала о натуральном креатине, органического происхождения. В обычных условиях в мускульных волокнах каждого человека имеется от 100 до 160 граммов этого вещества, выполняющего функции постоянного возобновляемого источника энергии для мышц. Это креатин, большей частью синтезированный организмом и в меньшей степени – полученный извне, с пищей. В обычных условиях в сутки организмом расходуется примерно два грамма креатина.

Из продуктов питания креатином наиболее богаты говядина и филе красной рыбы (форели или сёмги, например). Но даже в этих, максимально насыщенных креатином продуктах, его содержится всего 0,6 процента. Это делает невозможным промышленное производство натурального, органического креатина в качестве спортивного питания. Слишком дорогое сырьё, чрезвычайно малый процент – очень уж дорогостоящим получится конечный продукт!

Поэтому креатины научились синтезировать искусственно, в лаборатории. Аналог натурального креатина выpaбатывают, используя химическую реакцию соединения цианомида натрия и саркозина (N-метилглицина), либо его натриевой соли. Синтетический креатин по своему составу и свойствам есть тот самый свободный креатин, что имеется в мышечной ткани, или его точная копия, химический аналог.

Уже в начале ХХ века были проведены первые опыты по целенаправленной «подпитке» человеческого организма искусственно синтезированным креатином. Разумеется, бодибилдинга тогда ещё и в помине не было, но атлетическая гимнастика уже была весьма популярной. Было доказано, что синтетический аналог креатина используется организмом, а не выводится из него с мочой. В 1926 году учёные доказали свойство креатина задерживать воду и азот в мышечных тканях, стимулируя их рост.

Однако основная эра применения данного вещества в бодибилдинге и ряде других (причём не только силовых) видах спорта наступила в 80-х годах ХХ века. Когда опытным путём были  выявлены и другие важные свойства креатина – это стимулирование выносливости; способности организма дольше обычного выдерживать серьёзную нагрузку и при этом быстро восстанавливаться.

В 90-х годах была проведена серия исследований, давших старт идеям периодической  «загрузки» мышц креатином и его циклических схем приёма, способствующих качественному улучшению работоспособности, выносливости и росту сухой мышечной массы.

С этого времени про креатин лучше узнали и вплотную заинтересовались им ведущие производители спортивного питания. Синтетический креатин в виде порошка; либо порционных доз порошка, заключённых в желатиновые капсулы или быстрорастворимые таблетки, прочно вошёл в ассортимент продукции спортпит-компаний. Рассмотрим подробнее, что такое креатин в качестве биологически активной добавки.

Биологическая роль добавки

Задавшись целью найти ответ на вопрос: креатин что это такое, многие бывают разочарованы, узнав, что это не органический (как гeйнер или протеин), а синтетический продукт. Однако биологическая ценность его для организма атлета от этого не уменьшается. Качество креатина и, соответственно, его эффективность, зависит лишь от степени очистки порошка от химических веществ-исходников и от побочных компонентов реакции. Достойная степень которой, при нынешнем развитии технологии, не вызывает никаких сомнений.

Как известно, главным фактором для достижения выдающихся результатов в спорте становится способность организма высвобождать солидное количество энергии за небольшой временной промежуток. Применительно к мышцам, основным и непосредственным источником энергии является для них АТФ (трифосфат аденозина). Ресурсы АТФ в мускулах ограничены, их размеры и имеют определяющее значение для нашей спортивной активности, энергичности, выносливости и работоспособности.

Так вот, свободный креатин и становится решающим фактором для усиления энергетической репродукции в мышечных тканях, расширяя резервы АТФ и обеспечивая дополнительной энергией процесс сокращения мускулов. Это и даёт проявиться таким «заметным без микроскопа» эффектам, как увеличение выносливости, прирост в силовых показателях и, в конечном итоге, в сухой мышечной массе.

Спорт питание креатин и его эффекты

Эта статья не носит рекламного хаpaктера, а потому необходимо отметить: положительные эффекты от регулярного приёма креатина отмечаются не у всех атлетов! Конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. У кого-то синтетический креатин прекрасно усваивается организмом и почти весь «идёт в дело». В этом случае можно смело рассчитывать на прирост сухой мышечной массы до пяти килограммов в месяц; на увеличение повторного максимума в жиме лёжа на 10-20 килограммов за тот же срок, и т.д.

А у некоторых спортсменов организм малочувствителен либо совершенно не восприимчив к синтетическому креатину. У таких людей его эффект ограничится, в лучшем случае, лишь некоторым повышением работоспособности и выносливости на тренировке. Но без заметного, ощутимого прироста силовых показателей и общего объёма мускулов. А в худшем случае – как в старой поговорке «Не в коня корм», аналог натурального креатина не будет усвоен организмом и вообще не принесёт реальной пользы. Но проверить, к какой категории людей относитесь именно вы, можно только опытно-экспериментальным путём.

Повышение силы

Многие бодибилдеры, почувствовав на собственном опыте эффект повышения силы и работоспособности, успешно применяют креатин в качестве «предтреника» – источника свежего заряда сил, бодрости и выносливости. Принимают его за 1,5 часа до интенсивной тренировки. Действительно, креатин это естественный источник АТФ и фосфокреатинов – энергии, потребность в которой в работающих мускулах увеличивается в сотни раз, по сравнению с мышцами в состоянии покоя. Истощённые в процессе интенсивной тренировки запасы данных веществ восполняются именно креатином.

Субъективно этот эффект повышения силы ощущается следующим образом: мускулы «забиваются», но при этом почти не устают и ты, удивляясь самому себе, свободно выполняешь этими, казалось бы, уже «забитыми», мышцами на несколько повторений больше. И «блинов» на штангу хочется добавить больше, чем обычно. Как результат, тренировка проходит более интенсивно, а мышцы проpaбатываются гораздо лучше.

Рост мышечной массы и её качества

С эффектом общего повышения силовых показателей тесно связан и эффект роста мышечной массы, и реального качества мускулатуры. Потому что увеличение выносливости и работоспособности на тренировках ведёт к максимальному ростостимулирующему воздействию на мышцы. Причём речь идёт именно о приросте сухой мышечной массы, улучшении её качества и рельефа.

В связи с этим, нельзя не отметить ещё один эффект креатина: способность гидратирующего и абсорбирующего влияния на мышечные клетки. Проще говоря, свойство задерживать азот и воду в клетках мускулов, способствуя их лучшему наполнению и насыщению питательными веществами. Ведь изначально именно качественно гидратированные мускулы выглядят более «наполненными изнутри», более округлыми, более накачанными. А «сушка» и дегидрация, в погоне за идеальным рельефом, применяются только лишь непосредственно перед ответственными соревнованиями.

Бустер анаболических гормонов

Но каковы же глубинные источники всех этих ощутимых эффектов, прежде всего, увеличения выносливости и работоспособности, роста силовых показателей? Ведь энергия не возникает из ниоткуда. Да, это так. Дело в том, что в ответ на интенсивные тренировочные нагрузки на мышцы  креатин стимулирует увеличение секреции эндогенных анаболических гормонов – соматропина и тестостерона. А также дигидротестостерона – андрогенного метаболита тестостерона.

При этом увеличенный вброс в кровь данных гормонов зависит не от самого креатина, а носит хаpaктер клеточного ответа на его воздействие. И начинается он поэтому не сразу же после приёма дозы креатина, а спустя 1,5-2 часа. Вот откуда берётся тот самый благотворный эффект, которым пользуются те, кто принимает креатин и комплексы на базе креатина в качестве предтренировочного питания.

Буфер молочной кислоты

Ответ на вопрос: что такое спортивное питание креатин, будет неполным без рассмотрения такого полезного свойства этой добавки, как сдерживание выделения и пагубного воздействия на мышцы молочной кислоты. Как известно, в процессе тренировок в интенсивном режиме в мускульных тканях начинает накапливаться молочная кислота, которая препятствует росту мышечных волокон. А при некоторых условиях – и разрушающе воздействует на них.

В частности, когда сжигается большое количество энергии и белка, организм пытается восполнить недостаток питательных веществ, изымая белок из мышц, которые, собственно, из него и состоят. Этот процесс называется катаболизмом. Так вот, креатин это один из самых эффективных буферов молочной кислоты и, соответственно, блокираторов мышечного катаболизма. Соответственно, креатин способствует более качественному восстановлению после тяжёлой и интенсивной тренировки.

Кому нужен спортпит креатин?

Креатин и комплексы на его основе нужны, прежде всего, тем атлетам, кто тренируется интенсивно, с самоотдачей, используя близкие к своему силовому максимуму веса, выполняя последние повторения на пределе своих возможностей, со страховкой партнёра.

Хорошим подспорьем данный вид спортивного питания станет для тех, кто тренируется поздно вечером, отправляясь в тренажёрный зал после нелёгкого рабочего дня. Приём креатина заблаговременно перед тренировкой поможет значительно усилить выносливость и работоспособность, придать своему уставшему мopaльно и физически за день организму «второе дыхание». И, благодаря этому, провести тренировку более продуктивно.

Креатин способен стать реальной поддержкой для выхода атлета из состояния «застоя», которое неизбежно время от времени настигает всех бодибилдеров. Когда тренировки продолжаются в достойном режиме, а сила и мускулы при этом не растут. Креатин может придать всему тренировочному процессу качественный толчок вперёд  и поможет решительно сдвинуться с мёртвой точки.

Спорт пит креатин: возраст и пол

Напрасно креатин в качестве спортивного питания ассоциируется только лишь с сильным полом и наращиванием массивной мускулатуры. Ведь основной эффект креатина состоит всё-таки в повышении качества и продуктивности тренировок. Недаром креатин принимают не только бодибилдеры, но и представители таких видов спорта, как футбол, велосипедный спринт, многие легкоатлетические дисциплины.

Нет никаких оснований и сколько-нибудь обоснованных данных для того, чтобы считать, что приём креатина, пусть даже и искусственно синтезированного, может иметь какие-либо побочные эффекты для организма. Но рекомендованную производителем дозу всё же превышать не следует, так как к реальному усилению эффектов это всё равно не приведёт. Неспроста также креатин советуют принимать не постоянно, а циклами. Для того, чтобы не приучать организм к постоянному получению «халявного» синтетического креатина. Иначе он неизбежно станет выpaбатывать меньше своего натурального, органического.

Есть результаты свежих научных исследований, посвящённых рассмотрению воздействия креатина на женский организм. Суть их вкратце такова, что креатиновые добавки повышают силовые показатели у женщин в гораздо меньшей степени, чем у мужчин. Оно и понятно: ведь тестостерон, дигидротестостерон и соматропин – это мужские гормоны.

Однако, свойство креатина повышать работоспособность и общий тонус организма проявляется у слабого пола не менее ярко, чем у мужчин. В связи с этим, у женщин есть реальная возможность повысить качество и продуктивность своих тренировок; добиться больших результатов в сжигании жировой прослойки. Что важно – при сохранении мышечной массы, которая ведь тоже начинает теряться при использовании диет. В связи с этим, можно рекомендовать приём креатина женщинам, стремящимся к избавлению от лишних килограммов и к красивой фигуре, обладающей ярко выраженным бодрым тонусом.

Нежелательным является потрeбление креатина атлетами подросткового возраста. С этой спортивной добавкой лучше повременить до полного окончания пубертатного периода, когда гормональный баланс в организме стабилизируется и придёт в индивидуальную норму.

А вот для пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, креатиновые добавки могут стать дополнительным средством продления активного образа жизни. Ведь с возрастом существенно снижаются не только выработка пoлoвых гормонов, но и содержание фосфокреатина в мышцах. Этим, кстати, и объясняются снижение силы и быстроты реакции, предрасположенность к быстрому утомлению, свойственные всем пожилым людям.

А креатин поможет повысить показатели выносливости и работоспособности, будет способствовать всемерному продлению активного образа жизни и повышению сопротивляемости организма болезням. Однако пожилым людям следует принимать креатин с осторожностью, контролируя своё артериальное давление, поскольку это вещество может в ряде случаев повышать уровень давления.

В целом, дополнение питания спортсменов креатином благотворно сказывается на их атлетической результативности, повышает качество и продуктивность тренировок, помогает извлечь максимум пользы из спортивных занятий. В конкретном выражении это выглядит в качественном росте выносливости, в приливе сил и энергии, повышении силовых показателей и качественном восстановлении после интенсивных тренировок. Так что, если вы хотите опробовать все эти эффекты на себе, то советуем вам .


Особенности, состав и грамотная схема приема ISO 100 компании Диматайз

Особенности, состав и грамотная схема приема ISO 100 компании Диматайз В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....

02 03 2024 5:54:42

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......

01 03 2024 6:49:29

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

29 02 2024 3:58:23

Есть ли отличия между белком и протеиновыми добавками

Есть ли отличия между белком и протеиновыми добавками Что входит в понятие белка. Что кроме белка может содержать протеин, его основные функции. Как с ними связаны аминокислоты. Определение креатина....

28 02 2024 22:24:41

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц

Упражнение гиперэкстензия. Качаем попу и упругие мышцы ягодиц Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......

27 02 2024 10:16:42

Азы методики тренировок мистера Силы

Азы методики тренировок мистера Силы Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......

26 02 2024 22:16:17

Программа тренировок на сушку для дeвyшек с учетом их физиологических особенностей

Программа тренировок на сушку для дeвyшек с учетом их физиологических особенностей Красивое спортивное тело — это мечта не только мужчин, но и женщин. Более того, если присмотреться к контингенту в среднестатистическом спортивном зале, то можно будет увидеть, что число женщин там ча......

25 02 2024 14:58:57

Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетителей сайта

Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетителей сайта http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......

24 02 2024 12:56:27

Рома Жиган в реалити-шоу Жир в топку.

Рома Жиган в реалити-шоу Жир в топку. Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......

23 02 2024 0:41:10

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......

22 02 2024 19:57:28

Lipodrene Elite – жиросжигатель с экстpaктом листьев Коки!

Lipodrene Elite – жиросжигатель с экстpaктом листьев Коки!  Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......

21 02 2024 15:45:35

У толстяка 10 лет не получалось похудеть — что мешало и что помогло преобразиться?

У толстяка 10 лет не получалось похудеть — что мешало и что помогло преобразиться? На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......

20 02 2024 18:27:56

Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня

Актуальная схема сушки: самый эффективный способ похудения для меня Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......

19 02 2024 22:17:15

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition

Состав, схема приема и побочные эффекты витаминов Animal Pak от Universal Nutrition Особенности и состав этого витаминно-минерального комплекса. Как его грамотно употрeбллять. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Полезные советы....

18 02 2024 7:13:24

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

17 02 2024 4:15:20

Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Power System: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

16 02 2024 7:39:15

Гормон роста и пептиды для новичка. Есть ли смысл?

Гормон роста и пептиды для новичка. Есть ли смысл?   Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка. Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......

15 02 2024 19:48:31

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

14 02 2024 22:57:23

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Шреддер VS Блyд — Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл — вся правда

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Шреддер VS Блyд — Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл — вся правда Шреддер VS Блyд - Fitstars удалили видео! Почему Леха проиграл - вся правда. Сегодня в зале Алексей прошел программу Vortex за 6:15 - что происходит? Были ли упражнения подобраны под Викт......

13 02 2024 8:37:32

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

12 02 2024 3:43:38

Питание для роста мышц. Как быстро похудеть и сжечь жир

Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......

11 02 2024 19:36:15

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

10 02 2024 12:54:44

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к груди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

09 02 2024 11:18:10

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии

Самые удивительные трaнcформации атлетов: внатурашку и на химии Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......

08 02 2024 7:20:32

Моя открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Мск времени!

Моя открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Мск времени! Моя бесплатная открытая трaнcляция пройдет в воскресенье в 21 00 по Московскому времени. Вначале я расскажу о стратегии которая позволит вам сбросить максимум жира всего за 1 месяц, а затем мы обсудим......

07 02 2024 4:25:18

IMMUNO EXTRA

IMMUNO EXTRA КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ СЕРИЯ: life Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: Н......

06 02 2024 8:22:46

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

05 02 2024 23:48:56

Неприятный результат голодания для похудения. Потерял мышцы вместо жира: анализ ошибок

Неприятный результат голодания для похудения. Потерял мышцы вместо жира: анализ ошибок Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......

04 02 2024 23:56:50

Несколько вариантов самых эффективных сжигателей жира

Несколько вариантов самых эффективных сжигателей жира По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....

03 02 2024 2:25:32

Как правильно качать мышечную группу спины: анатомия и набор упражнений

Как правильно качать мышечную группу спины: анатомия и набор упражнений Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....

02 02 2024 13:30:22

Кубок Олимпа

Кубок Олимпа Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......

01 02 2024 3:30:35

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать

Заминка после тренировки очень важна: почему так опасно ей пренебрегать Чем более усердно мы тренируемся, тем более значимыми становятся разминка и заминка. Если у вас легкая или спокойная тренировка: ходьба, велосипед в спокойном темпе, бег трусцой, легкая утренняя заряд......

31 01 2024 4:15:29

Разведения рук с гантелями лежа классические. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях

Разведения рук с гантелями лежа классические. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические. Описание упражнения: Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......

30 01 2024 14:43:22

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы»

Упражнение для ног: выпады-приседания «ножницы» Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......

29 01 2024 23:44:25

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Андрей Антонов, ученик Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Андрей Антонов, ученик Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого Андрей Антонов, ученик профессора Виктора Николаевича Селуянова отвечает на вопросы Алексея Шреддера и Юрия Спасокукоцкого. Сохранение мышц на голодании с помощью низкого количества повторений......

28 01 2024 0:33:25

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

27 01 2024 18:14:14

Как принимать BCAA и протеин вместе: особенности приема при работе на массу и рельеф

Как принимать BCAA и протеин вместе: особенности приема при работе на массу и рельеф Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...

26 01 2024 22:34:51

Что такое протеин и для чего он нужен

Что такое протеин и для чего он нужен Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......

25 01 2024 17:47:44

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира!

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира! В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......

24 01 2024 14:58:21

Виды спортивного питания с описанием * Виды спортпита

Виды спортивного питания с описанием * Виды спортпита Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......

23 01 2024 8:55:14

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями

Упражнения для широчайших мышц спины: горизонтальная тяга нижнего блока к поясу с различными рукоятями Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......

22 01 2024 12:47:12

Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу — Юрий Спасокукоцкий

Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу — Юрий Спасокукоцкий Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman Бесплатные программы для мужчин: http:/......

21 01 2024 23:43:19

Видео Юрия Спасокукоцкого на "дружески-домашнем" канале

Видео Юрия Спасокукоцкого на "дружески-домашнем" канале Великий уравнитель The Equalizer (16+) обзор - рецензия от Юры Спасокукоцкого Представляю вам очередной ролик-отзыв по поводу просмотренного мною, тоже очередного, фильма. В этот раз в кинотеатр ......

20 01 2024 6:11:49

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад

Качаем средние пучки дельт разводами гантелей ладонями назад После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......

19 01 2024 23:33:57

Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног

Мышцы живота. Упражнение для пресса на наклонной скамье - подъемы ног Здравствуйте, дорогие друзья! С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......

18 01 2024 8:57:53

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока

Спина > Широчайшие мышцы > Пуловер у верхнего блока Описание упражнения: Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......

17 01 2024 10:13:36

Качаем бицепс сидя у нижнего блока. Тренировка на рельеф и пик бицепса.

Качаем бицепс сидя у нижнего блока. Тренировка на рельеф и пик бицепса. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц». Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......

16 01 2024 11:43:25

Господа! Я долго думал и решил основать новый вид спорта — нужна ваша помощь

Господа! Я долго думал и решил основать новый вид спорта — нужна ваша помощь Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг. Как вам атлет, ко......

15 01 2024 13:56:28

Качаем задние пучки дельтовидных мышц тягой штанги лежа на животе на скамье

Качаем задние пучки дельтовидных мышц тягой штанги лежа на животе на скамье Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......

14 01 2024 6:16:39

Фитнес курсы — Техника Упражнений

Фитнес курсы — Техника Упражнений Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......

13 01 2024 9:44:18

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::