Три самые вредные упражнения для дeвyшек: конструктивная критика Алексея Шреддера
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. На примере данной программы я решил рассмотреть почему некоторые упражнения дeвyшкам не стоит выполнять, а некоторые наоборот, будут более предпочтительны.
Классические приседания со штангой
Алексей считает это упражнение лучшим для дeвyшек, но это скорее мужское движение! Это упражнение является базовым и в нем работают сразу несколько мышечных групп. Однако, акцент нагрузки ложится именно на квадрицепсы.
Приседания в стиле «сумо»
Это также базовое упражнения, однако постановка ног более широкая, упор происходит в пятки, наклон корпуса на 45 градусов вперед и максимальное отведение тазобедренного сустава назад, способствуют максимальному акценту нагрузки именно на ягодичные мышцы. Именно этому упражнению пауэрлифтеры обязаны своими мощными ягодичными, поэтому такое упражнение будет идеальным для дeвyшки.
Становая тяга со штангой в классическом стиле
Аналогичная история. Ученица Алексея (великолепная Елена), уже дошла в этом упражнении до веса в 80 кг! Основной акцент нагрузки ложится на квадрицепсы и поясницу, также это упражнение способствует расширению талии, что несложно заметить по пауэрлифтершам (да они этот факт и не скрывают). Дeвyшки могут использовать это упражнение для укрепления мышечного корсета, как подсобное упражнение в режиме 8-12 повторений с меньшим весом. Но в «топ 3 для дeвyшек» этому движению однозначно не место.
Румынская тяга со штангой
Данная версия упражнения более предпочтительна для дeвyшек. Акцент нагрузки смещается на бицепсы бедер, ягодичные мышцы и длинные мышцы спины. Тем не менее при работе с весами 80 кг или более возможно некоторое расширение талии.
Выпады со штангой назад стоя на платформе
Именно такую версию выпадов Шреддер поставил в «топ три», выбор мягко говоря странный и нелогичный. Это движение является слишком функциональным и сложнокоординационным. Большая часть энергии уходит на поддержание равновесие, а не на увеличение силового показателя. Для гипертрофии ягодичной мышцы, нам нужно именно увеличение силовых показателей, поэтому вышагивания с небольшим весом будут менее эффективны, кроме того такая техника более травмоопасна.
Выпады со штангой или в машине Смитта без шагов назад (приседания ножницы)
Такая техника позволяет работать без лишних шагов и всецело сконцентрироваться на проработке целевой мышцы (gluteus maximus). При выполнении со свободным весом нужна страховка тренера, без страховки на помощь придет машина Смитта. Хочу подчеркнуть, что целью данной критики не было каким то образом унизить конкретного человека, но лишь необходимость. Более наглядно увидеть нюансы техники вы можете в моем видео, которое дополняет статью ниже:
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
16 04 2026 3:43:38
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
15 04 2026 18:38:34
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
13 04 2026 14:27:23
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
10 04 2026 14:23:30
Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....
09 04 2026 2:40:16
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
08 04 2026 14:59:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для пресса. Мышцы пресса. Как качать пресс?».
Прежде всего мне хотелось бы оспорить тот факт, что базовые упражнения р......
06 04 2026 19:51:28
Здравствуйте. Меня зовут Юлия. Хочу рассказать вам историю своего похудения и преображения.
Худой я никогда не была. Поправляться начала еще с детства, в 1-м классе. В подростковом возрасте была "пыш......
04 04 2026 15:23:54
Мы рассмотрим 3 гeйнера разных фирм, сравним их вес, порции и доступные виды упаковок и определим, на сколько хватает гeйнера....
02 04 2026 7:35:27
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
31 03 2026 20:20:38
Чтобы найти правильный ответ на вопрос, чем отличается гeйнер от протеина, необходимо для начала понять по отдельности, что представляют собой эти добавки.
Гeйнер – пищевая добавка, в состав которо......
30 03 2026 8:25:14
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
29 03 2026 16:13:34
Экспертами сделан снимок самого глубокого из 1200 приседов Эрика Давидыча
Прочитав эту статью мы узнаем на примере самого известного в интернете «шутника» Эрика Давидыча как правильно приседать и к......
28 03 2026 19:35:41
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
27 03 2026 13:45:53
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
23 03 2026 9:16:11
Многие уверены в том, что сушка тела – это не более, чем очередная разновидность диеты для сброса веса. На деле же это не совсем так. Сушка – это второй этап после набора мышечной массы, к которому пе......
22 03 2026 21:54:42
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
21 03 2026 3:27:39
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
20 03 2026 17:43:24
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
19 03 2026 13:16:15
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
18 03 2026 17:29:27
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
14 03 2026 13:33:50
Привет, друзья!
Когда нетренированный человек начинает заниматься фитнесом или бодибилдингом, мышцы растут от любых методик: вы можете заниматься на турнике - и у вас будет расти бицепс, можете жать ......
10 03 2026 4:51:18
Должен констатировать факт, что в залах вижу огромное количество молодых ребят, взрослых мужчин, которые выполняют совершенно неправильно различные упражнения. А ведь несоблюдение правильной техники в......
09 03 2026 21:52:59
О соответствии общепринятым канонам красоты мечтает каждая женщина. Гордиться тонкой талией, высокой гpyдью и упругими подкачанными ягoдицами и ногами – это так здорово, что многие готовы пересмотреть......
08 03 2026 17:50:57
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
07 03 2026 14:24:22
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
06 03 2026 11:13:40
Прежде чем мы поговорим о том, возможна ли сушка в домашних условиях, небольшой ликбез в рамках традиционной методики для тех, кто слышит об этом впервые.
Итак, сушка тела у мужчин - это целый ком......
05 03 2026 4:45:36
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
01 03 2026 0:52:31
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
28 02 2026 8:55:35
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
27 02 2026 0:27:23
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня с нами опять XLDELUXE, который продолжает участвовать в шоу "Жир в топку". В прошлый раз, когда мы снимали видео, у Леши лишние килограммы буквально вывалив......
26 02 2026 6:41:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
