Программа тренировки для ног и ягодичных мышц
Источник: где можно учиться на психолога, mail.
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодня она пришла на персональную персональную тренировку со мной, в течение которой я обучал ее технике упражнений.
Передо мной была поставлена задача, создать для Марины и питания с учетом всех особенностей ее телосложения. И в течение одной тренировки показать ей, как именно выполнять упражнения из этой программы. Я сразу объяснил Марине, что эта задача полностью не выполнима. Чтобы отработать технику одного упражнения, обычно нужно от 5 до 13 тренировок, но никак не одна.
Марина оказалась разумным человеком и согласилась провести со мной пять тренировок, чтобы научится переносить нагрузку при выполнении упражнений на целевую мышцу. То есть именно на ту мышцу, которую она хотела подкачать. Естественно, мы начали с проработки ягодичных мышц.
Дeвyшке повезло, от природы эти мышцы у нее имеют неплохую аппетитную форму. Но не все так гладко. Природа также наградила нашу героиню великолепным аппетитом и не столь быстрым метаболизмом. В результате чего, все нарушения диеты попросту нейтрализовали положительный эффект занятия фитнесом.
Диету, которая способствует сжиганию жировой прослойки и росту мышц в желаемых местах я дал Марине уже после первого занятия. Также мы посвятили 1-ю тренировку технике упражнения для проработки ягодичных мышц. Традиционно я предложил начинать работу над мышцами нижней части тела, т.е. мы начали с приседаний со штангой в стиле «сумо», которые и стали главным упражнением программы, приведенной ниже.
Программа для тренировки ног и ягoдиц дeвyшек «Уровень 2»
1) Приседание со штангой в стиле «сумо»
1 сет 15 повторений, 3 сета по 7-8 повторений.
2) Болгарские приседания с гантелями
1 сет 15 повторений, 2 сета по 8-10 повторений.
3) Мёртвая тяга со штангой
1 сет 15 повторений, 2 сета по 10 повторений.
Я объяснил Марине, что эта программа не для начинающих, и я даю ей эту программу, поскольку дeвyшка уже имеет опыт с тренажёрами без тренера. Увы, опыт пока невелик и показывает, что большинство дeвyшек самостоятельно не могут достичь желаемого результата. Я уверен, что занимаясь по программе «Уровень 2», Марина увидит положительную динамику строения своего тела уже через 2-3 месяца. Но, в последствии прогресс замедлится, так как мышцы привыкнут к одним и тем же упражнениям, выполняемым в одной и той же последовательности. В этом случае нужно будет предпринять следующий шаг и перейти на программу тренировки ног с акцентом на ягодичные мышцы «Уровень 3».
Такова моя тренерская стратегия.
Но то, что Марина оказалась такой симпатичной и харизматичной дeвyшкой, это уже приятный бонус.
Полезная информация, для тех кто интересуется фитнесом и бодибилдингом, а так же подарки .
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
26 04 2024 3:50:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
25 04 2024 21:36:32
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
24 04 2024 7:45:22
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
23 04 2024 19:20:11
Как именно данные аминокислоты воздействуют на организм. Что они дают мышцам. Как правильно и в какой дозировке их нужно употрeбллять. Побочные эффекты....
22 04 2024 4:57:50
Как правильно подготовить свое тело к тренировкам. Почему важна разминка и как ее правильно сделать. Список упражнений на мышцы рук и их техника выполнения....
21 04 2024 5:34:31
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
20 04 2024 22:42:27
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
19 04 2024 8:21:17
Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....
18 04 2024 2:23:19
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 04 2024 7:49:32
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
16 04 2024 20:39:27
Какие формы креатиновых добавок существуют, чем они отличаются. Какие способы применения порошка существуют. Как приготовить смесь с креатином....
15 04 2024 1:27:44
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
14 04 2024 19:56:53
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
13 04 2024 7:44:47
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
12 04 2024 20:42:43
Кто из вас ещё не слышал про Lipo 6x? Наверняка, многие из вас много слышали об этом жиросжигателе! Мы решили сделать на него обзор не за крутой состав, инновации и жёсткий эффект, а за его популярнос......
11 04 2024 9:22:32
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
10 04 2024 9:24:15
Самая большая ошибка которую воможно совершить - копировать методику чемпионов с большими руками или просто слушать советы парней с генетически одаренными бицепсами.
Когда я набрался опыта то узнал ч......
09 04 2024 3:42:32
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
08 04 2024 6:21:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
07 04 2024 16:28:19
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
06 04 2024 6:51:56
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
05 04 2024 17:33:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола для силы дельтовидных мышц плеча».
Отжимания от пола - базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мыш......
04 04 2024 9:25:47
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
03 04 2024 23:29:23
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
02 04 2024 21:49:26
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
01 04 2024 13:32:32
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
31 03 2024 0:45:42
С развитием данной мышечной группы не стоит торопиться, причем сразу по нескольким причинам. Рекомендую включать это движение в свой комплекс упражнений не раньше чем через полгода тренировок, в случа......
30 03 2024 20:52:35
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
29 03 2024 21:42:53
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
28 03 2024 1:15:38
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
27 03 2024 13:16:29
Здравствуйте, Друзья! Сегодня я буду тестить предтреник Mesomorph APS Nutrition, для любителей реального хардкора! Поехали! Для точности эксперимента обращаю ваше внимание на важные моменты. Перед тре......
26 03 2024 4:27:50
Сходя с ума от отчаяния, ко мне обратилась дeвyшка, утратившая веру в себя и саму возможность получения результата. Жанна была очень красивой и молодой «фитоняшкой», двадцати пяти лет, без детей и сов......
25 03 2024 22:56:17
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
24 03 2024 14:46:18
Я никогда не умел готовить. За всю жизнь я не приготовил ни одного изысканного блюда даже для любимой дeвyшки. Но когда я познакомился со своим новым, но весьма приятным и интересным другом Дмитрием С......
23 03 2024 21:51:41
В чем заключаются особенности данного изолята. Преимущества состава, какие компоненты в него входят, процент белка. Как грамотно его употрeбллять....
22 03 2024 21:14:35
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
21 03 2024 17:56:59
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
20 03 2024 10:16:30
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
19 03 2024 22:27:42
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
18 03 2024 12:20:58
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
17 03 2024 16:25:21
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
16 03 2024 9:28:44
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
15 03 2024 3:41:16
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
14 03 2024 6:18:58
После выполнения силовых (читинговых) разводок стоя с тяжелыми гантелями, согласно методике Юрия Спасокукоцкого для ударного развития дельт, следует перейти к изолированным разведениям. Одно из лучших......
13 03 2024 0:42:31
Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
12 03 2024 18:42:58
На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....
11 03 2024 12:12:35
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
10 03 2024 17:29:32
Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......
09 03 2024 19:13:45
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
08 03 2024 23:10:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012