Как накачать шею: внешний вид, самоправка, боль в области шеи
Если у вас периодически болит шея и лечащий врач порекомендовал вам укрепить «мышечный корсет» в данной области или же у вас очень худая шея и вам не хватает мышечной массы в этой области, то эта статья как раз «то, что доктор прописал».
Внимание: все процедуры и упражнения для шейного отдела, требуют особой осторожности, любое резкое движение или перебор с нагрузкой могут вас травмировать. С другой стороны, отсутствие тренировок также рано или поздно приводит к проблемам в шейном отделе. Разумное решение — это плавное повышение нагрузок, осторожное движение вперед. В идеале нужно работать с тренером или реабилитологом!
Существует две группы упражнений для мышц шеи:
- Легкие и щадящие упражнения, которыми не накачать внушительные мышцы, зато они вполне безопасны и могут подготовить вас к серьезным тренировкам. Вы не можете переходить к тяжелым упражнениям с весом, пока не выполните данный «вводный комплекс».
- Упражнения с весом, борцовские упражнения и другие мощные техники, которые способны развить мышечную силу и массу. Однако к данным движениям нужно подходить ответственно, нельзя их выполнять если вы новичок или если у вас что-то болит. Также нельзя делать эти упражнения если вы не прошли подготовительный этап тренировок.
Вводные упражнения
- Вначале аккуратно выполните разминку шейного отдела, медленно наклоняя голову вперед и назад, вправо и влево. 15-20 повторений в каждую строну.
- Сделайте наклоны головы вправо, создавая мягкое сопротивление ладонью правой руки, слегка надавливая встречным движением себе на голову сбоку, справа на боковую часть головы. 3 подхода по 15-20 повторений.
- Выполните наклоны влево, создавая мягкое сопротивление ладонью левой руки, слегка надавливая встречным движением себе на голову сбоку. 3 подхода по 15-20 повторений.
- Положите себе на руки полотенце, затем упритесь подбородком себе в ладони рук, покрытые чистой тканью. Плавно наклоняйте голову вперед и назад, создавая мягкое сопротивление руками наклону головы вперед. 3 подхода по 15-20 повторений.
- Положите полотенце себе на затылок, возьмитесь за концы полотенца руками. Выполните наклоны головы вперед – назад. Плавно создавайте сопротивление движению головы назад. Упражнения делайте без фанатизма.
Помните, что цель этих упражнений не накачать шею, а придать тонус мышцам, подготовить их к полноценным нагрузкам, уменьшить боли в шее которые возникают из-за слабости мышечного корсета и плохого кровообращения.
Упражнения на силу и массу
По сути, это аналогичные упражнения, но они выполняются с гораздо большим усилием. В качестве сопротивления используются головные ремни, которые пристегиваются к отягощениям либо к тросовым тренажерам.
- Наклоны головы вперед лежа на спине на скамье, положив на лоб диск от штанги. Под диск подложите мягкую ткань чтобы не травмировать кожу, держите отягощение двумя руками. Движения плавные. 2-3 сета по 10-12 повторений.
- Наклоны головы вправо и влево. Сопротивление создается с помощью головных ремней и резиновых лент или тросового тренажера. Другой вариант это лежа на боку, с осторожностью приложить к голове небольшое отягощение, для начала 1 кг. 2-3 сета по 10-12 повторений.
- Отведения головы назад с помощью головных ремней в положении сидя или лежа на животе. Также на затылок может плавно надавливать напарник (но, не первый встречный, ведь если это будет человек импульсивный и он перестарается – может быть травма). 2-3 сета по 10-12 повторений.
- Обязательно посмотрите мои видео, как делать эти упражнения! Ссылка на видео ниже. Также посмотрите мою статью о тренировке , это очень важная область, которая также укрепит вашу шею как фундамент силы и прочности!
Самоправка шеи
Делать такие упражнения особо опасно, многие наслышаны как рискованно прибегать к мануальной терапия! С другой стороны, когда у тебя ущемление шейного отдела, ты поневоле начинаешь искать спасение, на свой страх и риск. Недавно я прошел семинар по болям шеи и там узнал, что наиболее безопасная техника это тpaкция – вытягивание шеи. Я не берусь обучать кого-то этой технике, так как не являюсь мануальным терапевтом, но все-таки расскажу, как выполняю самоправку шеи лично я.
Лежа на спине, я подкладываю под шею полотенце, свернутое валиком толщиной около 7-8 см. Подложив валик я начинаю плавно поворачивать голову вправо и влево. Данные движения выполняю без боли, в комфортной амплитуде. Это очень помогало мне и не вызывало обострения проблемы.
Если все таки этого упражнения оказывалось недостаточно, я просил кого нибудь стать сзади и аккуратно потянуть меня за голову назад, выполнив тpaкцию (вытягивание шеи). Есть и другие техники тpaкции для самоправки шеи.
Другие техники, а также подробное обучение упражнениям из этой статьи вы можете лицезреть на видео, которые я оставляю внизу статьи. Надеюсь, эта информация была для вас интересной и полезной, в этом случае поставьте лайк и подпишитесь на канал. Напишите в комментариях что вы об этом думаете, поделитесь собственным опытом и впечатлениями от статьи!
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
18 04 2026 5:53:18
Благодарим Вас за оплату!
Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг.
Все, что вам необходимо сделать - заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно,......
17 04 2026 20:45:43
Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....
14 04 2026 20:14:48
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
13 04 2026 2:58:15
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
11 04 2026 13:58:48
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
09 04 2026 0:49:16
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
08 04 2026 11:48:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
07 04 2026 13:38:44
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
03 04 2026 3:19:40
Данное упражнение многие недооценивают. Дело в том что считается что для развития мышц лучше всего подходят базовые упражнения, а это движение изолирующее, вот его и не выполняют. К сожалению не все п......
01 04 2026 2:18:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка на рельеф. Работа над качеством и объемом мышц. Проработка всех групп мышц. Сушка».
Многие мечтают иметь невероятные об......
30 03 2026 10:10:27
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
28 03 2026 20:55:22
Описание продукта, его конкурентные преимущества. Что входит в его состав и в какой пропорции. Как правильно приготовить добавку. Расчет дозировки и времени приема....
26 03 2026 23:49:48
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
25 03 2026 13:35:46
Роль белка в питании человека. Почему он так важен для беременных. Чем может грозить его нехватка в организме будущих мам. Возможные проблемы при приеме....
24 03 2026 23:35:12
Сотве дня от Юрия Спасокукоцкого: "Пpaктически каждый бодибилдер имеет трудные участки мускулатуры, которые, несмотря на их регулярную тренировку, прогрессируют с явным отставанием. С тем чтоб......
23 03 2026 12:23:10
Как качаться дома, если нет ни гантелей, ни штанги, нет ничего, кроме желания? Даю ответ! "Здравствуйте. Сегодня я приготовил для вас ответ на очень частый вопрос: как качаться дома, если нет ни гант......
22 03 2026 22:33:18
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
17 03 2026 23:24:52
Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстр......
16 03 2026 21:57:12
Часто жиру внизу живота приписываются какие-то фантастические свойства, называют его «проблемным», «гормональным» или «трудным». Истина же заключается в том, что жировые клетки по всему телу одни и те......
14 03 2026 14:20:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать руки. Бицепс и трицепс с помощью тренировки на турнике и брусьях. Накачать мышцы».
Хотите потренироваться и накачать рук......
13 03 2026 18:46:12
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
12 03 2026 3:53:14
Привет, друзья! Часто ли вы слушаете чужие советы? Насколько для вас является важным мнение людей на тренировках в спортивном зале? Считаете ли вы, что «бывалые» спортсмены и тренера в зале действител......
11 03 2026 15:47:10
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
08 03 2026 4:46:47
Квадрицепс — это четырехглавая мышца бедра, состоит из четырех мышц. 9 лучших упражнений на квадрицепс в домашних условиях и в тренажерном зале....
06 03 2026 11:26:24
Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....
05 03 2026 15:13:36
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 03 2026 0:30:27
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
02 03 2026 2:32:48
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
01 03 2026 14:44:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
