Как грамотно употрeбллять аминокислоты в различных формах
Cодержание:
Какие формы аминокислот существуют, чем они отличаются и для чего нужны. Грамотные схемы их применения.
Аминокислоты – это основа белков в каждой клетке нашего организма. Особенность этих элементов – участие в восстановлении мускулатуры, оптимизация обменных процессов, помощь в наборе мышечной массы, улучшение прогресса в тренировках и так далее. Часть аминокислот мы получаем из пищи, но их не всегда достаточно. Мышцы атлета требуют постоянной подпитки. В такой ситуации лучший вариант – принимать аминокислоты. Только делать это нужно правильно, с соблюдением ряда правил и учетом дозировки.
Основные формы
Современные аминокислотные комплексы различаются по двум признакам — по соотношению аминокислот в составе и уровню гидролизации. Выделим же основные формы, и разберем, как правильно принимать аминокислоты каждого из типов:
- Свободная форма. К таким элементам, как правило, относятся глицин, аргинин, глютамин и прочие. Но бывает, что такие добавки выпускаются и форме комплексов. Основное преимущество – высокая скорость переваривания, быстрое всасывание в кровь, максимальная эффективность. Такие аминокислоты предотвращают катаболические процессы и помогают в приросте мышечной массы. Из недостатков можно выделить только один – высокую цену. Принимать такие аминокислоты (будь они жидкие, в форме капсул или таблеток) необходимо в около тренировочный период, то есть до, после или во время тренинга.
- Гидролизаты – одна из наиболее быстроусвояемых форм. Уже через 20-30 минут клетки получают необходимые для роста аминокислоты. Но это не единственный плюс. Такие добавки способствуют активизации анаболических реакций в организме, быстрому восстановлению, ускорению жиросжигательных процессов во время занятий. Главный минус – наличие в составе устойчивых аминокислотных цепей, которые нужно разрушить перед поступлением в кровь. Гидролизаты правильно принимать по десять грамм до посещения спортзала и после него. Если вы пьете жидкие аминокислоты, то порцию можно разделить на два раза.
- ВСАА – это группа независимых аминокислот, способствующих быстрому росту мышц и являющихся полноценным источником энергии. Прием добавки позволяет предотвратить катаболизм и защитить мышцы от разрушений. Особенность ВСАА – широкий спектр действия и высокая скорость всасывания. Недостаток – высокая цена. Принимать ВСАА необходимо по 3-4 грамма в два захода (один – до начала тренинга, второй – после него).
- Одна из самых сложных форм – ди- и трипептидная. Ее действие заключается в эффективном питании мышцы, предотвращении катаболических процессов, запуск анаболизма, помощь в восстановлении. Огромный плюс таких добавок – быстрое расщепление и усвоение. Минусы – редкость и высокая цена. Принимать аминокислоты необходимо также, как и гидролизат.
Дозировка
В случае с аминокислотами важно не только правильно распланировать время приема, но и четко соблюдать дозировку. Так, большинство специалистов уверяют, что минимальная порция добавки должна быть не меньше пяти грамм. В противном случае результатов от приема можно не дождаться. При этом оптимального результата можно добиться, если пить в один раз 10-15 грамм продукта.
Учтите, что инструкция по применению не просто так прилагается к добавке. В ней изложены основные требования производителя относительно выбора порций и времени приема.
Особенности приема жидкости
Напоследок выделим несколько рекомендаций по приему аминокислот в форме жидкости. Здесь есть несколько простых рекомендаций:
- во-первых, всегда консультируйтесь со специалистами и только после этого выбирайте комплекс;
- во-вторых, выбирайте раствор с уровнем кислотности в диапазоне 5-9pH. Все, что меньше или больше может быть опасным для желудка;
- в-третьих, в сутки стоит принимать не больше 4-5 порций. Учтите, что в случае передозировки мышцы не будут расти быстрее, ведь лишнее просто выйдет из организма. Главное – одновременно с добавками принимать и обычную белковую пищу.
Цены и где купить аминокислоты
Вывод
Аминокислоты – эффективные, надежные и качественные помощники в бодибилдинге. Остается совсем немного – определиться с дозировкой, временем приема и подходящей формой. При этом если есть желание, то результатов вы добьетесь всегда. Удачи.
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
09 03 2026 10:56:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Юрий Спасокукоцкий отрастил живот на ГОРМОНЕ РОСТА!" Когда мы говорим о жире вокруг брюшной области......
06 03 2026 16:23:56
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
05 03 2026 22:36:39
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
04 03 2026 12:54:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Дружеские дуэли, с выполнением упражнения со средним весом на максимальное количество повторений, позволяют побить свои личные силовые рекорды и повысит......
03 03 2026 7:35:55
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
02 03 2026 8:17:24
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
01 03 2026 23:33:36
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
28 02 2026 0:29:11
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
25 02 2026 15:38:14
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
23 02 2026 4:23:16
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
22 02 2026 14:15:38
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
21 02 2026 0:47:27
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
20 02 2026 5:10:10
02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков
10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год
19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения
27:20 Скол......
19 02 2026 4:34:18
Я занимаюсь таким видом спорта, который подразумевает большое количество позирований, я неоднократно принимал участие в различных фотосесиях, поэтому мне к камере не привыкать. Ну, а так как я веду ......
18 02 2026 9:45:22
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
16 02 2026 17:44:14
Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице.
Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......
14 02 2026 1:56:18
Особенности строения бодибилдера. Каких принципов он придерживался в тренировочном процессе. Предпочитаемые упражнения. Нюансы питания....
13 02 2026 21:56:13
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
11 02 2026 7:22:45
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о такой теме как подсчет калорий и порционное питание, как обязательный элемент для поддержания и достижения результатов в бодибилдинге и ......
10 02 2026 19:29:23
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
09 02 2026 22:47:11
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
08 02 2026 5:33:41
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
06 02 2026 0:25:21
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
05 02 2026 0:20:56
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
03 02 2026 11:23:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
01 02 2026 15:50:35
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
30 01 2026 9:26:13
Мистер Вселенная» актер и модель, многократный чемпион по бодибилдингу Майкл О’Херн (Michael O’Hearn) — родился 26 января 1969 года в Сиэтле.
И возможно он обладатель самого мускулистого тела сре......
29 01 2026 15:22:48
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
28 01 2026 18:22:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику Вопрос и Ответ. Есть возможность скачать ви......
27 01 2026 1:29:12
Привет, друзья! Посетил один из самых ожидаемых фильмов этого года - "Форсаж 7". Ну, что могу сказать по этому поводу - это один из самых крутых боевиков серии, который, в буквальном смысле слова, нап......
25 01 2026 4:51:50
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
23 01 2026 12:18:30
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......
22 01 2026 6:22:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Калий и натрий принимают активное участие в возникновении электрического импульса, заставляющего мышечные волокна сокращаться. При недостатке этих щелочных м......
20 01 2026 14:51:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
