На форуме сайта "Бицепс" идет горячее обсуждение самой экстремальной "сушки" тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого
Каковы первые новости с Чемпионата Европы по версии WBPF 11-12 июня в городе Будапешт, Венгрия? Как Юрий Спасокукоцкий снизил вес со 105 килограммов на сухой массе, до 88 килограммов на экстремальной сушке? Почему рельеф важнее чем объемы мышц и в соревнованиях и в жизни? Почему «сухой» спортсмен выглядит больше и сильнее чем полный и залитый но с руками на 8 см толще и весом на 15 кг больше? Какие витамины и аминокислоты принимает Юрий, чтобы не терять массу и не заболеть в связи со снижением иммунитета на голоде при ежедневных тренировках? Как бодибилдеры проводят углеводную загрузку и манипуляции с водой в организме? Как стать и рельефным и большим одновременно в определенный день соревнований? Этому посвящена отдельная тема на форуме сайта, которую лично и ежедневно ведет персональный тренер по бодибилдингу, в процессе подготовки к чемпионатам Украины, Европы и Мира по бодибилдингу.
или узнать больше о секретах предсоревновательной диеты, позволяющей быстро похудеть, сжечь жир и радикально уменьшить талию!
За 3 дня до соревнований делается «углеводная загрузка», отменяется питье воды, в пищу принимается много углеводов, рельеф становится еще круче, а мышцы съежившиеся на сушке, резко восстанавливают свой объем! Только спортмен поймавший пик углеводной загрузки, выйдет на подиум и большим и рельефным!
Фото на "массе", вес 110, тренировки 5 раз в неделю, усиленное питание. Рука холодная 46-47 Горячая (на тренировке, накачанная кровью)48-49. Талия около 1 метра в окружности.
Как научиться правильно оценивать свою физическую форму
Любителям бодибилдинга, очень важно понимать, как устроены мышцы, и как научиться отличать изменения объемов мышц за счет изменения процента жира, воды, гликогена, и сухой мышечной массы. Часто некомпетентный «спортсмен» увеличивают свои руки на 5 сантиметров в диаметре , и радуется: «Я увеличил руки, я накачал себе классные банки и горжусь этим!». То что при этом талия расширилась на 20 сантиметров, а на руке не видно не только брахиалис, но и даже трицепс и бицепс из за толстой жировой прослойки, при этом данного персонажа не расстраивает, он даже и не догадывается что в целом стал выглядеть менее мощно, атлетично и эстетично, не взирая на то что здорово увеличил свои руки.
Когда я был покрыт слоем жирка, мне удавалось «раскачать банки» до 48-49 сантиметров и собственном весе около 108-110 килограммов, при этом талия была более метра в окружности, что даже при окружности плеч почти 150 сантиметров давало не идеальную картину (я напоминал больше стронгмена или пауэрлифтера чем бодибилдера). Затем я обнаружил что, хорошенько просушившись до 87-90 кг, я теряю в объемах мышц рук (и других мышц тоже), вплоть до 43-44 сантиметров на самом пике сушки. Ноги тоже ссыхались до 58 см. Терялся не только жир на руках, но и гликоген которым при полноценном питании наполняются мышцы, поэтому я становился очень сухим, жестким, качественным и «съежившимся».
| Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. | Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. |
| Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. | Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. |
| После участия в Кубке Украины UBPF 21 мая город Киев. Позирование после углеводной загрузки в парке самого большого в Европе Университета г Черновцы. Фотограф Виталий Литвиненко. Май 2011 года. Без углеводной загрузки. Рука 43 см, вес 91 кг | |
Однако достигнув пика сушки за 2-3 дня до соревнований, можно аккуратно провести углеводную загрузку и буквально за 1-2 дня увеличить себе объемы мышц, в том числе увеличить руки на 1-1.5 сантиметра. В результате на подиуме я получаю вес 94-96 килограммов, жесткую но наполненную углеводами (в виде гликогена) мускулатуру, руку 45 сантиметров, объем очень сухого и глубокого бедра 60-61 см. Это и есть цель бодибилдера – на пике формы иметь максимально прорисованную, жесткую, но наполненную мускулатуру, и минимум воды под кожей.
| В фотостудии Тараса Маляревича. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг. | В фотостудии Тараса Маляревича. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг. | В фотостудии Тараса Маляревича. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг. |
| Позирование после углеводной загрузки в парке самого большого в Европе Университета г Черновцы. Фотограф Диана Крыжановская. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг | Позирование после углеводной загрузки в парке самого большого в Европе Университета г Черновцы. Фотограф Диана Крыжановская. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг |
Как видим, чтобы взлететь, нужно вначале разогнаться.
Поработать на общую или на сухую массу, набрать форму и мышцы, затем просушиться по максимуму, затем наесться сложных углеводов и белка, чтобы мышцы раздулись и стали не просто рельефными но и сочными, наполненными.
В результате «продукт» готов к употрeблению 🙂
Главное не набросится на сладкое, жирное и мучное, и не есть слишком много углеводов, особенно после 17:00. В противном случае вы можете уничтожить весь результат своего тяжелейшего труда и опять заплыть жиром ! 🙂 Ведь поддерживать 80% достигнутой на пике формы реально, и это как мне кажется и есть главная задача атлета, а не просто стать красавчиком на 2-3 дня, и через 2 недели уже вновь набрать 10 кг жира!
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
16 07 2026 15:28:20
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 07 2026 14:22:30
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
12 07 2026 18:14:37
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
11 07 2026 7:50:38
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
10 07 2026 18:50:43
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упopно отказываются ......
08 07 2026 12:41:17
Вы твердо решили для себя начать работать над своим физическим состоянием и для начала будете тренироваться на турнике. Но вот незадача, на перекладине вы не можете сделать ни одного подтягивания.......
06 07 2026 11:38:12
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощениями. Это одно из тех упражнений которые менее травмоопасны чем ста......
05 07 2026 22:34:21
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub
Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
04 07 2026 10:53:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......
02 07 2026 7:24:11
На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «трaнcпортный креатин». В связи с......
29 06 2026 5:59:41
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
28 06 2026 5:54:20
Спортивное питание для футболистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 06 2026 21:44:18
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
25 06 2026 22:40:40
Вам может показаться это шуткой , но уже 3 дня по 200 калорий в день , и при этом отличный уровень силовых показателей на тренировках свидетельствует о том что методика работает, горит только жир!......
23 06 2026 10:11:45
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
22 06 2026 0:48:59
02:00 Отличие тренировок натуралов и химиков
10:00 Держать ли сухую форму постоянно, или набирать постоянный рельеф круглый год
19:30 Юрий Спасокукоцкий не планирует снимать разоблачения
27:20 Скол......
19 06 2026 21:14:14
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
18 06 2026 23:17:55
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
14 06 2026 11:20:23
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
13 06 2026 6:38:47
Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......
12 06 2026 16:44:18
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия - Эсмеральда, стремящаяся избавиться......
09 06 2026 8:16:56
В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......
07 06 2026 4:34:12
В чем заключается польза вечерней пробежки. Все преимущества и недостатки подобной тренировки. Как правильно нужно бегать, полезные советы....
06 06 2026 12:48:44
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
05 06 2026 8:33:26
Традиционная методика тренировок для дeвyшек.
Правильно составленная программа тренировок для дeвyшек имеет определённые отличия от программы для мужчин. Основная причина – это особенности женского......
03 06 2026 2:57:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
02 06 2026 5:21:35
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
01 06 2026 18:33:53
Какие и сколько углеводов нужно принимать после занятия при различных целях. Необходим ли белок. От чего лучше отказаться. Полезные рекомендации....
31 05 2026 16:12:35
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
30 05 2026 12:28:44
Я - бодибилдер, и моя специализация это правильное и быстрое похудение вплоть до появления рельефных мышц, сильного и здорового тела. Но, моя внешность, и формы тела могут отпугивать новичков, особенн......
29 05 2026 11:36:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
