На форуме сайта "Бицепс" идет горячее обсуждение самой экстремальной "сушки" тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого
Каковы первые новости с Чемпионата Европы по версии WBPF 11-12 июня в городе Будапешт, Венгрия? Как Юрий Спасокукоцкий снизил вес со 105 килограммов на сухой массе, до 88 килограммов на экстремальной сушке? Почему рельеф важнее чем объемы мышц и в соревнованиях и в жизни? Почему «сухой» спортсмен выглядит больше и сильнее чем полный и залитый но с руками на 8 см толще и весом на 15 кг больше? Какие витамины и аминокислоты принимает Юрий, чтобы не терять массу и не заболеть в связи со снижением иммунитета на голоде при ежедневных тренировках? Как бодибилдеры проводят углеводную загрузку и манипуляции с водой в организме? Как стать и рельефным и большим одновременно в определенный день соревнований? Этому посвящена отдельная тема на форуме сайта, которую лично и ежедневно ведет персональный тренер по бодибилдингу, в процессе подготовки к чемпионатам Украины, Европы и Мира по бодибилдингу.
или узнать больше о секретах предсоревновательной диеты, позволяющей быстро похудеть, сжечь жир и радикально уменьшить талию!
За 3 дня до соревнований делается «углеводная загрузка», отменяется питье воды, в пищу принимается много углеводов, рельеф становится еще круче, а мышцы съежившиеся на сушке, резко восстанавливают свой объем! Только спортмен поймавший пик углеводной загрузки, выйдет на подиум и большим и рельефным!
Фото на "массе", вес 110, тренировки 5 раз в неделю, усиленное питание. Рука холодная 46-47 Горячая (на тренировке, накачанная кровью)48-49. Талия около 1 метра в окружности.
Как научиться правильно оценивать свою физическую форму
Любителям бодибилдинга, очень важно понимать, как устроены мышцы, и как научиться отличать изменения объемов мышц за счет изменения процента жира, воды, гликогена, и сухой мышечной массы. Часто некомпетентный «спортсмен» увеличивают свои руки на 5 сантиметров в диаметре , и радуется: «Я увеличил руки, я накачал себе классные банки и горжусь этим!». То что при этом талия расширилась на 20 сантиметров, а на руке не видно не только брахиалис, но и даже трицепс и бицепс из за толстой жировой прослойки, при этом данного персонажа не расстраивает, он даже и не догадывается что в целом стал выглядеть менее мощно, атлетично и эстетично, не взирая на то что здорово увеличил свои руки.
Когда я был покрыт слоем жирка, мне удавалось «раскачать банки» до 48-49 сантиметров и собственном весе около 108-110 килограммов, при этом талия была более метра в окружности, что даже при окружности плеч почти 150 сантиметров давало не идеальную картину (я напоминал больше стронгмена или пауэрлифтера чем бодибилдера). Затем я обнаружил что, хорошенько просушившись до 87-90 кг, я теряю в объемах мышц рук (и других мышц тоже), вплоть до 43-44 сантиметров на самом пике сушки. Ноги тоже ссыхались до 58 см. Терялся не только жир на руках, но и гликоген которым при полноценном питании наполняются мышцы, поэтому я становился очень сухим, жестким, качественным и «съежившимся».
| Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. | Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. |
| Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. | Фотограф Алексей Кипенко. Перед кубком Украины по бодибилдингу WABBA 15 мая 2011 года. Без углеводной загрузки, вес 90 кг, рука 43 см. |
| После участия в Кубке Украины UBPF 21 мая город Киев. Позирование после углеводной загрузки в парке самого большого в Европе Университета г Черновцы. Фотограф Виталий Литвиненко. Май 2011 года. Без углеводной загрузки. Рука 43 см, вес 91 кг | |
Однако достигнув пика сушки за 2-3 дня до соревнований, можно аккуратно провести углеводную загрузку и буквально за 1-2 дня увеличить себе объемы мышц, в том числе увеличить руки на 1-1.5 сантиметра. В результате на подиуме я получаю вес 94-96 килограммов, жесткую но наполненную углеводами (в виде гликогена) мускулатуру, руку 45 сантиметров, объем очень сухого и глубокого бедра 60-61 см. Это и есть цель бодибилдера – на пике формы иметь максимально прорисованную, жесткую, но наполненную мускулатуру, и минимум воды под кожей.
| В фотостудии Тараса Маляревича. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг. | В фотостудии Тараса Маляревича. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг. | В фотостудии Тараса Маляревича. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг. |
| Позирование после углеводной загрузки в парке самого большого в Европе Университета г Черновцы. Фотограф Диана Крыжановская. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг | Позирование после углеводной загрузки в парке самого большого в Европе Университета г Черновцы. Фотограф Диана Крыжановская. Май 2011 года. После углеводной загрузки. Рука 45 см, вес 96 кг |
Как видим, чтобы взлететь, нужно вначале разогнаться.
Поработать на общую или на сухую массу, набрать форму и мышцы, затем просушиться по максимуму, затем наесться сложных углеводов и белка, чтобы мышцы раздулись и стали не просто рельефными но и сочными, наполненными.
В результате «продукт» готов к употрeблению 🙂
Главное не набросится на сладкое, жирное и мучное, и не есть слишком много углеводов, особенно после 17:00. В противном случае вы можете уничтожить весь результат своего тяжелейшего труда и опять заплыть жиром ! 🙂 Ведь поддерживать 80% достигнутой на пике формы реально, и это как мне кажется и есть главная задача атлета, а не просто стать красавчиком на 2-3 дня, и через 2 недели уже вновь набрать 10 кг жира!
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
30 08 2026 22:29:34
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
29 08 2026 6:46:59
Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов:
Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю.
За это время можно ......
28 08 2026 20:23:34
1500 Отжиманий Эрика Давидыча у Дудь за 3.5 часа. Вдудь: Правда или развод. 1200 приседаний и 3000 повторений на пресс.
Эрик сделал много громких и невероятных заявлений, дескать он и крест......
26 08 2026 18:36:35
При регистрации на сайте fitmagazine...
25 08 2026 10:26:29
Здравствуйте дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о том, как можно эффективно тренировать грудные мышцы, применяя для этого упражнения и методики, которые дают результаты. Тренировался я вместе с......
24 08 2026 6:28:28
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
23 08 2026 1:14:18
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
22 08 2026 11:48:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......
20 08 2026 0:40:26
У Юли очень интересная история борьбы со своим лишним весом, после различных неудач она приняла решение заняться фитнесом. Я очень рад за Юлю, что она не начала тренироваться самостоятельно, тем сам......
19 08 2026 17:41:50
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
18 08 2026 5:48:57
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
17 08 2026 5:28:31
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
16 08 2026 13:38:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие не получают хороший и постоянный результат, так как выбирают неправильную интенсивность на тренировке. Перестарался – заболел из-за стресса и снижения......
15 08 2026 18:39:48
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
13 08 2026 23:39:41
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
12 08 2026 1:59:55
Привет, друзья! Хочу поделиться с вами отличными результатами моей ученицы Марины. Марина похудела на 10 кг, и в этом видео она рассказывает свои впечатления от всего процесса и от получен......
11 08 2026 18:48:40
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
08 08 2026 16:24:30
Французский жим лежа — упражнение из группы изолирующих, то есть используемых для проработки определенных целевых мышц. Основная нагрузка в ходе выполнения жима приходится на трицепсы, поэтому для жел......
06 08 2026 19:13:38
Несмотря на то, что креатин моногидрат является одной из самых исследованных спортивных добавок в бодибилдинге, все еще актуален вопрос, касающийся оптимальной схемы его приема. Производители активно ......
04 08 2026 15:20:48
Говорят, что нет вредных упражнений, есть только неправильная техника выполнения упражнений и неправильно подобранные веса! Отчасти это правда, но только отчасти: существуют упражнения биомеханика кот......
03 08 2026 5:57:20
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
02 08 2026 0:41:54
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
31 07 2026 18:33:30
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
29 07 2026 8:50:47
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
28 07 2026 10:44:55
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
27 07 2026 0:41:29
Сывороточный протеин: особенности и отличия о других видов, как принимать сывороточный протеин. ТОП 5 лучших протеинов для похудения и набора мышечной массы....
26 07 2026 2:19:37
Я очень люблю тренироваться тяжело и интенсивно, а значит, просто не могу не обойтись без спортпита для поддержки здоровья и всех функциональных возможностей организма на должном уровне. Одна из самых......
23 07 2026 22:45:56
Юрий! Я не знаю ,как я вытащила этот счастливый билет,благодаря ,которому я попала в PROсушку и познакомилась с Вами.Ведь сомневалась и даже не догадывалась ,что смогу выдать такой результат!!!У мен......
22 07 2026 10:21:24
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
21 07 2026 7:34:29
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
19 07 2026 1:12:58
Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......
18 07 2026 21:36:46
Креатин заслужено входит в топ-3 самых популярных и необходимых добавок. Он имеет обширную доказательную базу за счет проведения огромного количества исследований. Тем не менее, далеко не все атлеты п......
17 07 2026 21:24:15
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
16 07 2026 15:33:45
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
13 07 2026 19:20:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
