Фитнес. Сколько раз в неделю нужно тренироваться
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах занятий.
Исходя из данной информации возможно вы подкорректируете количество ваших тренировок, чтобы добиться поставленных задач.
Оставляйте ваши комментарии, ставьте лайки, если есть вопросы, если вам нужна консультация — пишите мне на почту.
Данное видео снимаю по многочисленным просьбам моих зрителей. Хочу сегодня рассказать вам сколько необходимо раз в неделю тренироваться и на какие результаты можно рассчитывать тренируясь данное количество раз в неделю.
1 раз в неделю
Данное количество раз рассчитано на слабачков, это для тех кто либо слишком занят в своей жизни и отчаянно пытается поддержать форму, либо кто не может заставить себя тренироваться и нужно с чего-то начать. В таких случаях я поступаю довольно хитро и прошу клиентов начать тренировки с одного раза в неделю.
Чего же реально можно достичь, тренируясь один раз в неделю? Если проpaбатывать на своих занятиях все основные мышечные группы, то можно поддерживать себя в определенном мышечном тонусе, в любом случае будет намного лучше чем не заниматься вообще. Но при этом на телосложение Аполлона рассчитывать не нужно и на соревнованиях по бодибилдингу при таком графике тренировок тоже выступать не будете.
2 раза в неделю
Есть такие ребята, которые имеют очень слабый иммунитет, это выраженные хардгeйнеры, эктоморфы со сниженным иммунитетом. Если они будут заниматься больше двух раз в неделю, у них могут возникать те или иные заболевания. Тренировки больше двух раз в неделю у таких людей вызывают перетренированность, их мышцы просто пережигаются. Конечно, таких людей меньшенство, но они есть и им больше двух раз в неделю заниматься не стоит.
3 раза в неделю
Это золотая середина, это классика, так тренируются сильные любители. Три тренировки в день может быть и с самых первых посещений спортивного зала, только будет тренировочная программа для начинающих, также три тренировки в неделю может быть у атлетов, которые имеют достаточно высокий уровень подготовки.
Если бы мне пришлось уйти из бодибилдинга и моей основной целью было бы поддержание спортивной формы — я бы тренировался три раза в неделю.
4 раза в неделю
Данное количество тренировок является первым серьезным шагом к профессиональным занятиям. Хочу отметить, что даже есть чемпионы по бодибилдингу, которые занимаются всего лишь четыре раза в неделю. Но в этом случае начинается рутина, здесь человек принимает твердое решение о том, что он будет заниматься много спортом.
5 раз в неделю
Пять раз в неделю и больше тренируются те, кто занимается фитнесом и бодибилдингом либо с целью выступать на соревнованиях, либо с целью иметь очень хороший результат. Свои занятия при таком графике можно разделить на сплиты и тренировать каждую отдельную группу мышц один раз в неделю, это очень эффективно.
6-7 раз в неделю
Лично я тренируюсь 7 раз в неделю и хочу объяснить почему я так делаю. При таком графике тренировок можно меньше заниматься, это удобнее так как можно больше восстанавливаться, можно больше уделять внимания каждой мышце. В конечном результате атлет при тренировках 6-7 раз в неделю меньше устает.
Также хочу сказать еще одну вещь — профессиональные атлеты в разных видах спорта тренируются еще больше. Ежедневные занятия это далеко не рекорд, существуют тренировки два раза в день и даже три раза в день. Когда я готовился к серьезным соревнованиям, то я тренировался несколько месяцев по 14-20 раз в неделю.
Тренироваться часто очень круто для достижения результата, но при этом не нужно забывать о таком факте как перетренированность. Избежать этого можно при условии что у вас правильно рассчитана нагрузка.
Как же понять сколько раз в неделю нужно тренироваться лично вам? Следите за роликами моего канала, в последующих видео я буду говорить на эту тему, поэтому не пропустите.
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
15 10 2026 21:46:16
Какой лучше протеин для набора мышечной массы, рейтинг ТОП 5 протеинов 2017 года, лучшим считается сывороточный изолят протеина, но есть плюсы и у других видов....
14 10 2026 3:50:30
Любой «средний» тренер в Москве получает за персональную тренировку около 2000 рублей и отдает арендную плату залу от 20 до 90 000 рублей.
Работящий и регулярно работающий тренер вполне может развить......
12 10 2026 19:56:15
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким!
Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
11 10 2026 1:14:10
Валера Романенко: - Здравствуйте Юрий с помощью микро-периодизации можно выйти из застоя?
Ю.С.: - Для начала давайте разберемся, что такое периодизация и что такое циклирование. т.к. оба термина дово......
10 10 2026 1:34:55
Программа сушки тела на рельеф для мужчин и для женщин имеет значительные отличия от программы во время набора мышечной массы. Рельеф в бодибилдинге — результат тяжелого труда, правильного питания и р......
09 10 2026 0:46:25
В чем заключаются особенности и преимущества прокачки гpyди с помощью гантелей. Как можно разнообразить подобные тренировки. Варианты упражнений....
08 10 2026 0:29:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Если по тем или иным причинам вы решили заниматься в домашних условиях, у вас может возникнуть вопрос: что выбрать для домашних тренировок, штангу или гантели? Если......
07 10 2026 6:53:28
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
04 10 2026 12:19:34
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
30 09 2026 14:27:33
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
29 09 2026 19:24:19
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
27 09 2026 6:29:20
Чем именно аминокислоты так полезны для организма человека. Их структура, процесс формирования пептидных и полипептидных связей. Альфа-спирали и другие элементы....
26 09 2026 1:46:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу с вами поговорить на тему аминокислот ВСАА, которые в последнее время стали довольно популярны в мире бодибилдинга и фитнеса. Конечно, кроме аминокисло......
25 09 2026 18:24:17
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
24 09 2026 10:29:56
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
23 09 2026 16:44:29
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
22 09 2026 1:53:24
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
20 09 2026 10:55:14
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Описание упражнения
Махи сидя для средних дельт на скамье с наклоном 70 градусов. Безопасное упра......
19 09 2026 3:41:58
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
18 09 2026 13:42:26
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
17 09 2026 16:32:29
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
16 09 2026 2:20:22
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
15 09 2026 21:49:59
Здравствуйте, дорогие Друзья! Идея написать эту статью возникла давно, потому что мы видим огромный потенциал для Вашего результата, который Вы не используете! Сегодня я намерен это исправить! Вначале......
14 09 2026 8:19:11
Здравствуйте, Меня зовут Михаил, мне 33 года.
С раннего детства я занимался спортом, причем активно. До 15 лет это были беговые лыжи по 3 раза в неделю многокилометровые забеги на результат и на разр......
12 09 2026 2:17:29
634. Дeвyшки. Общение. Фитнес. Похудение. Спорт. Диета.
№ 492. Методика Спасокукоцкого Юрия для женщин. Часть 25.!
№ 491. Методика Спасокукоцкого Юрия для ж......
11 09 2026 11:22:13
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
09 09 2026 0:42:44
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
08 09 2026 18:38:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
06 09 2026 5:45:55
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
05 09 2026 1:18:46
Как-то зарекнулся о том, что лучше Голд Стандарта от Оптимум Нутришн я вряд ли найду. Однако баночка с тем прекрасным протеином у меня кончилась, и была мысль взять еще одну. Но не тут-то было, мне да......
04 09 2026 16:50:22
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
02 09 2026 12:50:33
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайт......
01 09 2026 11:44:49
Всем привет! Я каждый день отвечаю на ваши вопросы по интернету. Суть моей работы – я даю вам программу, диету и затем, если процесс останавливается (рост мышц или же сжигание жира) меняю программу. А......
31 08 2026 20:50:45
Хорошо ли помогают белковые добавки при наборе сухой массы. Какие из видов протеина лучше всего при этом использовать, а от каких лучше отказаться....
29 08 2026 1:41:42
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
28 08 2026 4:16:51
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
27 08 2026 23:40:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
