Почему подтягивания могут быть бесполезны?

Данное движение очень популярно, однако оно может быть выполнено с различными целями. Некоторые начинающие спортсмены или физкультурники не вполне отдают себе отчет с какой целью и с какой техникой они тренируют подтягивания, и поэтому результат их впоследствии разочаровывает.

Существуют следующие виды подтягиваний:

1. На силу, для спортсменов, которые поднимают максимальный вес в 1 подтягивании, на соревнованиях по стритлифтингу.

2. На силу и массу — для желающих получить сильную и широкую спину.

3. На выносливость – при необходимости развивать именно это качество.

4. На количество и выносливость – для участия в соревнованиях, где техника зависит от правил соревнований.

Подтягивания для широчайших мышц спины

Если вы будете тренироваться на силу и массу, то не сможете подтянуться так много раз как человек использующий технику для количества повторений.

Но, если вы сделаете акцент в тренировках на выносливость или количество, то у вас не будет таких развитых мышц спины, силы и массы мышц верхнего плечевого пояса. Тренировки на силу и на выносливость очень сильно отличаются

Тренировки на силу

1. Используется средний или обратный средний хват, чтобы подключить максимум мышц. При узком обратном хвате возможно трение локтей о широчайшую мышцу, поэтому обычно делают хват немного шире, чтобы ничто не мешало новым рекордам.

2. В тренировках применяется низкое количество повторений – от 1 до 6 в сете.

3. Проводится одна тренировка с большим весом, затем обычно еще 1-2 тренировки со сниженной нагрузкой. Затем цикл повторяется.

4. Тренировки проводятся как до отказа в мышцах, так и не до отказа.

5. Подходы выполняются как с чистой техникой, так и с читингом, и частичной амплитудой, на соревнованиях без читинга и с полной амплитудой.

Обратный средний хват часто используется для подъема максимального веса на 1 повторение

Тренировки на силу и массу

1. В основном движении используется широкий или средне-широкий хват, чтобы максимально подключить мышцы спины и как можно больше отключить мышцы рук и предплечий. Во время выполнения пресс постоянно держат в растянутом положении, движение производится не к подбородку, а к верхней части грудных мышц.

2. В тренировках применяется низкое и среднее количество повторений – от 5 до 10 в сете. Дополнительный вес обязателен (если вы можете выполнить более 8 повторений с собственным весом).

3. Проводится одна тренировка с большим весом в неделю. Возможно чередование тяжелой и легких тренировок в течение 1-2 недель.

4. Чаще тренировки проводятся как до отказа в мышцах (в тяжелую тренировку) так и не до отказа

5. Подходы выполняются как с чистой техникой, так и с читингом, и частичной амплитудой, в зависимости от методики тренировок.

Тренировки на выносливость

1. Используется средний или обратный средний хват, чтобы подключить максимум мышц и тем самым уменьшить закисление или производство молочной кислоты для каждой из них. По желанию используются различные хваты, чтобы всесторонне развивать выносливость. Однако наиболее целесообразным считается средний обычный хват.

2. В тренировках применяется среднее и высокое количество повторений – от 10 и выше. Дополнительные веса либо не применяются, или используется редко.

3. Проводится большое количество тренировок, обычно два-три раза в неделю, а иногда и несколько раза в день.

4. Чаще тренировки проводятся не до отказа в мышцах, чтобы накапливалась митохондриальная масса в мышцах (митохондрии отвечают за выносливость).

5. Подходы выполняются с чистой техникой, без читинга.

Средний хват обычно используется для базовых подтягиваний, как на силу, так и на выносливость. В бодибилдинге не используется, так как кроме спины нагрузка «расползается» на другие мышцы.

Тренировки на количество и выносливость

1. Обычно выполняются средним хватом, чтобы подключить максимум мышц и тем самым уменьшить закисление или производство молочной кислоты для каждой из них. По желанию используются различные хваты, чтобы всесторонне развивать выносливость. В то же время большая часть тренировочного времени идет соревновательным хватом (тем который будет на соревнованиях или при сдаче норматива).

3. Проводится большое количество тренировок, обычно два-три раза в неделю, а иногда и несколько раза в день.

4. Чаще тренировки проводятся не до отказа в мышцах (митохондрии).

5. Подходы выполняются именно с той техникой которая будет разрешена правилами соревнований. Если разрешается висеть и отдыхать, то выполняется вис поочередно на каждой руке в середине подхода. Если допускается рывок, киппинг или батерфляй, то есть подтягивания с различным читингом, то нужно совершенствовать свое техническое мастерство в этих стилях.

Вывод: Таким образом мы видим, что, неправильно выбрав вид подтягиваний, мы отдалим от себя поставленную цель или сделаем ее достижение невозможным. Если ваша цель выносливость, а вы подтягиваетесь по 3 повторения широким хватом, вы проиграете на соревнованиях мастеру киппинга. Если же вы мечтаете о широкой спине, то высокое количество повторений, да еще и средним хватом и с «читингом» не принесет вам пользы. Эффект роста мышц будет минимальным, или его не будет вовсе.

Эту статью иллюстрируют и дополняют следующие видео, для максимальной эффективности посмотрите их:

Совет дня от Вашего тренера - 16.12.2012

Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......

18 04 2026 15:59:12

Ответ от Юрия Спасокукоцкого. Сжечь жир и увеличить мышцы одновременно, реально ли это?

Ольга Борисова Здравствуйте Юрий) пользуясь возможностью - спрашиваю. Как у Вас дeвoчки одновременно и жир скидывают, и мышцы натачивают? Смотрела результаты Ваших клиенток, этот момент - впечатл......

16 04 2026 1:42:13

Четвёртый принцип методики Юрия Спасокукоцкого.

Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия С. пр. № 4 Как накачать мышцы рук". Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 4. 12 главны......

14 04 2026 1:53:22

Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетителей сайта

http://www.youtube.com/watch?v=OvC7_6MPtbo&feature=g-all-uЧемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Ответы на вопросы. Рубрика ВиО для посетите......

13 04 2026 0:39:57

Ведьмак призывает в свой квест – немного весенней магии от !

За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи! Живи, сражайся......

09 04 2026 10:18:33

Гeйнеры для эктоморфов: какой выбрать и как принимать

Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...

07 04 2026 6:47:55

Дети — бодибилдеры, братья Строе: жертвы амбициозных родителей

В интернете периодически появляется тот или иной ребенок бодибилдер, который в семи-восьми летнем возрасте тысячи раз отжимается, сотни раз подтягивается, имеет тело настоящего культуриста. Разумеется......

06 04 2026 17:27:47

Программы упражнений для наращивания мышц тела начинающим и профи

По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......

05 04 2026 13:32:42

Цель употрeбления BCAA, их эффект и положительные стороны

Особенности данного аминокислотного комплекса. Как бцаа действуют на организм человека, что может дать их прием. Возможные побочные эффекты....

03 04 2026 5:36:19

Тренировка мышц ротаторов плеча. Как избежать боли в плечах при выполнении жимов штанги лежа и стоя и как увеличить силовые показатели на 10 кг за счет специальных упражнений!

Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит». С другой стороны известнейшие запа......

02 04 2026 4:33:43

Тренировка рук в домашних условиях или на свежем воздухе. Упражнения на турнике для развития предплечья. Подготовка к Чемпионату Мира по армлифтингу.

Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем предплечье дома. Упражнения на турнике для развития мышц рук. Бодибилдинг Монстр». Я знаю что всем известны всевозможные упраж......

29 03 2026 12:50:24

Готовые курсы от Focused Nutrition

Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......

28 03 2026 8:17:34

Самостоятельно готовим домашнее печенье из протеина

Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....

27 03 2026 11:32:30

Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40

Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......

25 03 2026 3:20:49

Как стать сильнее сильного. Развитие силы мышц и мои силовые показатели

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......

24 03 2026 18:49:49

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...

23 03 2026 15:51:52

Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......

22 03 2026 19:47:44

Состав предтреников для спортсменов

Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...