Седьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого. > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Седьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого.

Седьмой принцип Методики Юрия Спасокукоцкого.

Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.



Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. принцип № 7 — Читинг или правильная техника упражнений, что лучше? Как накачать мышцы. Как убрать живот и бока. Как правильно делать упражнения и питаться?

• Методика Юрия Спасокукоцкого — совокупность двенадцати принципов тренинга и питания как эффективно работающая технология успеха. Диета, дисциплина и сверх тренировки слабо работают при бессистемном тренинге, а у хардгeйнеров и вообще не работают!
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
• Принцип №2) Нельзя тренироваться более одного часа

• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
• Принцип №4). Рекомендуемый диапазон повторений в сетах для опытных атлетов должен составлять от 3 до 8
• Принцип №5) Тяжелые тренировки, с выполнением рабочих сетов до полного отказа мышечной группы, должны проходить не чаще одного раза в неделю. Смотрите полный курс, со сплитом и программой.
• Принцип №6). Отдых между тяжелыми рабочими сетами должен составлять от 2.5-3 минут и более.
• Принцип №7). Применение определенной формы выполнения каждого упражнения, обеспечивающей максимальный рост силовых показателей и минимальный травматизм.
• Принцип №8). Снижение травматизма и увеличение спортивного долголетия за счет правильного выбора амплитуды, скорости выполнения, упражнений, техники и рабочего веса отягощений, и стратегии тренировок в целом.
• Принцип №9). Принцип превращения изолирующих упражнений в базовые.
• Принцип №10). Синтез правильных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания.
• Принцип №11). Занимаясь по системе Юрия Спасокукоцкого нужно использовать все методы и приемы тренинга, эффективность которых была проверена автором на пpaктике и подтвердила свою эффективность.
• Принцип №12). Используя технологию тренировок Юрия Спасокукоцкого нельзя использовать те методы и принципы тренинга, результативность которых была им проверена и протестирована на пpaктике и не подтвердила свою продуктивность.


Рейтинг гeйнеров 2018 — ТОП 5

Рейтинг гeйнеров 2018 — ТОП 5 Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....

17 06 2025 15:34:11

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

16 06 2025 11:11:48

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

15 06 2025 13:45:49

Сушка тела или похудение на 8 кг за 8 дней, без диуретиков. Детальный анализ

Сушка тела или похудение на 8 кг за 8 дней, без диуретиков. Детальный анализ Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......

14 06 2025 9:58:59

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же расс......

13 06 2025 11:24:21

Состав и рекомендации по применению батончиков Турбослим

Состав и рекомендации по применению батончиков Турбослим Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....

12 06 2025 19:39:23

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины

Шраги на наклонной скамье для тренировки трапециевидных мышц спины Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......

11 06 2025 6:15:17

Дуэль гигантов

Дуэль гигантов Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление двух противоположных систем бодибилдинга Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс… Почему эти титаны спорта недолюбли......

10 06 2025 15:33:41

Видео приколы, отжиги, юмор

Видео приколы, отжиги, юмор 640. Качки не нравятся красивым девушкам. Прикол. Sex model 627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак 625. С......

09 06 2025 2:40:36

Упражнение планка: распространенный фитнес миф

Упражнение планка: распространенный фитнес миф Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав? На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......

08 06 2025 17:55:56

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус?

Информативные видео. Техника упражнений для мышц груди. Применение моста в жиме лежа и в пауэрлифтинге - плюс это или минус? Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......

07 06 2025 6:20:30

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации

Как можно убрать целлюлит на ногах: полезные рекомендации В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....

06 06 2025 22:52:32

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......

05 06 2025 9:52:46

Расценки на БАЗОВЫЕ, ЭКОНОМ и VIP абонементы (в рублях)

Расценки на БАЗОВЫЕ, ЭКОНОМ и VIP абонементы (в рублях) Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов: Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю. За это время можно ......

04 06 2025 15:25:32

Как правильно принимать гeйнер Мега Масс 2000?

Как правильно принимать гeйнер Мега Масс 2000? Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....

03 06 2025 23:36:32

Преимущества и схема применения протеина 100% Whey Gold Standard от ON

Преимущества и схема применения протеина 100% Whey Gold Standard от ON Основные особенности и преимущества данных белковых комплексов. Что входит в их состав. Как их правильно приготовить и употребить в течение дня....

02 06 2025 3:45:53

Тренировка в тренажерном зале начинающим бодибилдерам

Тренировка в тренажерном зале начинающим бодибилдерам Новое видео для начинающих, кто хочет повысить свои результаты, проводя тренировки с наибольшей пользой и без вреда для здоровья! https://www.youtube.com/watch?v=aMVQI6z1TF4 Тяга вертикаль......

01 06 2025 4:51:24

Мотиваторы

Мотиваторы Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату. Я буду ......

31 05 2025 15:23:53

Приглашение на Первый Кубок Украины в Киеве UBPF — 21 мая 2011 года

Приглашение на Первый Кубок Украины в Киеве UBPF — 21 мая 2011 года Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют: Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс": "Президент Всеукраинской федерации бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......

30 05 2025 15:23:39

Мое выступление на Чемпионате Москвы 2014 по бодибилдингу

Мое выступление на Чемпионате Москвы 2014 по бодибилдингу Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......

29 05 2025 23:34:15

Как правильно выполнять наклоны со штангой на плечах?

Как правильно выполнять наклоны со штангой на плечах? Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....

28 05 2025 15:20:37

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

27 05 2025 1:31:33

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag.

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag. Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......

26 05 2025 5:55:10

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"?

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"? Один из моих подписчиков задал мне два вопроса: Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»? Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......

25 05 2025 6:47:24

Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого

Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого   На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......

24 05 2025 1:16:49

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин!

Как юноше познакомиться с дeвyшкой, завоевать её сердце и пользоваться успехом у женщин! Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......

23 05 2025 16:43:18

Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой?

Как можно самостоятельно натренировать силу удара рукой? От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....

22 05 2025 19:20:42

Интригующая новинка года – Redcon1 Cluster Bomb!

Интригующая новинка года – Redcon1 Cluster Bomb!  Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......

21 05 2025 10:57:22

Реально ли заменить прием белковых добавок сухим молоком

Реально ли заменить прием белковых добавок сухим молоком Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....

20 05 2025 2:20:44

Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание в бодибилдинге Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......

19 05 2025 19:32:39

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере

Качаем квадрицепсы жимом одной ногой в тренажере В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......

18 05 2025 9:35:37

Душераздирающее письмо и стихи тренеру (мне) от клиентки тренирующейся по интернету через скайп!

Душераздирающее письмо и стихи тренеру (мне) от клиентки тренирующейся по интернету через скайп! Здравствуйте, Юрий! Относительно диеты капитулирую и полностью с Вами согласна...))) Что касается стройности на видео, так это уже Ваша заслуга и Ваши лавры. Я за полторы недели убрала около 4 килогр......

17 05 2025 22:36:11

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

16 05 2025 3:58:28

Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?

Где найти поддержку и понимание, если вы еще  начинающий спортсмен? Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......

15 05 2025 11:12:16

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин

Nutrex Lipo 6 Black отзывы * Жиросжигатель Липо 6 Блэк отзывы * Nutrex Lipo 6 Black Hers жиросжигатель для женщин Какой бы жиросжигатель вы выбрали, будь у вас в этом необходимость? На самом деле, далеко не каждый даже самый опытный атлет назовет сходу продукт, который по его мнению лучший. Мы же рассмотрим в рам......

14 05 2025 22:39:18

Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий

Как Накачать Красивую ПОПУ покажет Виктория ПОПОВА и расскажет Юрий Спасокукоцкий 5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......

13 05 2025 4:15:49

Как работать на сухую мышечную массу и силу: Мои тренировки в 45 лет при 8% жира

Как работать на сухую мышечную массу и силу: Мои тренировки в 45 лет при 8% жира Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......

12 05 2025 12:35:18

Самостоятельно готовим домашнее печенье из протеина

Самостоятельно готовим домашнее печенье из протеина Для чего готовятся подобные продукты, в чем их преимущества для спортсмена. Как правильно сделать печенье из протеина в домашних условиях, несколько рецептов....

11 05 2025 22:52:30

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями

Упражнения для спины. Как накачать трапециевидные мышцы шрагами стоя с гантелями Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......

10 05 2025 0:43:18

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......

09 05 2025 14:14:29

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......

08 05 2025 3:14:55

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову

Спина, широчайшие мышцы: тяга широким хватом за голову Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......

07 05 2025 7:56:50

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть дeвyшке за 1 месяц

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть дeвyшке за 1 месяц Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......

06 05 2025 8:22:40

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

05 05 2025 3:59:47

ПОЛОЖЕННЯ про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р.

ПОЛОЖЕННЯ  про відкритий Кубок  міста Києва з бодібілдінгу фітнесу та бодіфітнесу 2008 р. З А Т В Е Р Д Ж Е Н О Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва” __________________________________ “20” березня 2008 р. П О Л О Ж Е Н Н Я про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......

04 05 2025 7:28:26

Новый цикл видео тренировки дельт махами с гантелями и армейским жимом

Новый цикл видео тренировки дельт махами с гантелями и армейским жимом Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......

03 05 2025 23:42:11

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время?

Полезны ли беговые тренировки в утреннее время? Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....

02 05 2025 10:48:30

Календарь соревнований IFBB за 2007 год

Календарь соревнований IFBB за 2007 год Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......

01 05 2025 6:10:31

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея?

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея? Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств: · Укрепление поперечной мышцы живота · Уменьшение талии до миниатюрных размеров · Лечит птоз живота, или «обвис......

30 04 2025 17:46:34

Изотоник польза или вред

Изотоник польза или вред Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...

29 04 2025 10:36:59

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::