Чемпионка Мира Диана Албегова поднимает на бицепс 52 кг.
Диана Албегова
Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с грязноватой техникой, и сделал ей замечание – мол, возьми вес поменьше и держи спинку ровнее. Она абсолютно без агрессии ответила мне, что у нее все под контролем, и начала выполнять подъемы на бицепс с гантелями более 20 кг весом! Тут я словно прозрел, увидел ее рабочие веса, увидел качество и объем ее мышц, и понял, что Диана выполняет упражнения не с неправильной техникой как неопытные новички, а с читингом как профессионал. К вашему сведению «читинг» — это прием тренировки, внешне очень похожий на нарушение техники, которые так часто бывают у новичков: спортсмен немного раскачивается, подпрыгивает, выполняя упражнение, как будто вес слишком велик для него или словно он не умеет правильно выполнять это упражнение. Неопытный или начинающий любитель бодибилдинга, и, к сожалению даже многие тренеры и спортсмены ничего не знают о том, что «читинг» — это вполне легальный вид тренировки, который уважали еще такие представители «old school bodybuilding style» как Джо Уайдер, Арнольд Шварценеггер и Сержио Олива! Именно читингу Арни обязан своими знаменитыми «банками». Выходит, то, что для начинающего зло, для профи – секретный вид тренинга. Вот и Диана показывала класс, то поднимая на бицепс штангу 52 килограмма (сама Диана весит примерно столько же), то работая с гантелями по 22, 24 или даже 26 кг!
Я понял, что был неправ, и что мне есть еще чему поучиться у этой дeвyшки, учитывая какой у нее шикарный бицепс и как эффектно она смогла накачать свои руки. Надеюсь и другие спортсмены не будут спешить с выводами, увидев как другой спортсмен немного раскачивается со штангой. Присмотритесь повнимательней, если движения уверенные, на штанге тяжелый вес, спина идеально прямая и напряженная, качки вперед-назад выверенные и хорошо отработанные, спортсмен читингует не расхлябанно, а как хорошо отработанный механизм, а мышцы, которые проpaбатывает с читингом атлет, выглядят достойно – значит, речь идет о грамотном и эффективном тренинге с осознанным применением читинга. Если же перед вами зеленый юнец без стажа тренировок, с худыми мышцами, пытается поломать себе позвоночник, так как еще не обладает сильным мышечным корсетом спины, то посоветуйте ему поработать хоть несколько месяцев с чистой техникой, а уже потом только начинать задумываться о том чтобы читинговать.
Спортсменка также рассказала, что является медиком, научным сотрудником, имеет степень кандидата медицинских наук, и эксперт в вопросах спортивной фармакологии. Она подтвердила мою теорию о том, что спортивное питание может добавить только от силы 3-5% к максимальным результатам спортсмена, и даже анаболические стероиды и гормон роста, дадут не более 15-20% к тому уровню развития, который можно получить с помощью грамотной методики тренировок и отличному плану питания построенному на натуральных продуктах. Не менее приятным также было то единодушие и поддержка, которую дeвyшка высказала мне как врач, касательно моего мнения о травмоопасности и бесполезности жимов гантелей и штанги сидя и стоя, даже с применением частичной амплитуды движения. Поддержала она и мою систему тренировок дельтовидных мышц, с помощью тяжелых разводок, выполняемых в читинговом стиле. Стаж десяти лет тренировок и выступлений в профессиональном спорте и пpaктика работы с читингом, а также знание медицины, дали ей право на уверенное собственное мнение.
В общем, в результате всего, мы подружились с Дианой, она рассказала мне некоторые секреты накачки рук, которыми она владеет как Чемпионка Мира по армреслингу, а я показал ей как эффективнее всего делать выпады, используя мой опыт фитнес тренера, и как выполнять приседания «сумо». В итоге, на следующий день у меня раздулись и болели бицепсы, а у Дианы — ягодичные мышцы.
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:»Дeвoчка делает сгибания рук со штангой 52 кг на бицепс!»
Юрий Спасокукоцкий показывает как Чемпионка Мира Диана Албегова поднимает на бицепс 52 кг! Диана рассказывает почему методика Юрия Спасокукоцкого столь эффективна!Сгибание рук со штангой стоя — прекрасное упражнение для развития мощных бицепсов.
Возьмите штангу на ширине плеч или чуть шире.Исходное положение — тело прямо, руки выпрямлены. Силой бицепсов сгибайте руки, поднимая штангу к верхней части гpyди или к шее. Локти во время движения или фиксированы, или можно подать чуть-чуть вперед. Не отклоняйтесь назад, не прогибайтесь в пояснице, допустимо делать только совсем небольшой отклон. После подъема не бросайте штангу, а опускайте плавно разгибая руки. Во время сгибания рук — выдох, опуская вес — вдох.
Вы можете оставлять свои комментарии к данной теме. Обсудить или задать интересующий вас вопрос. Не обещаем ответить на все комментарии, но то что они буду просмотрены это 100%. Если у вас есть какие-то замечания, мы их рассмотрим!
Все очень просто! У Вас есть тело которое нужно совершенствовать, есть жир который ДОЛЖЕН
быть уничтожен, и есть мышцы которые нужно привести в идеальное состояние, иначе они будут становиться вс......
01 06 2026 3:57:57
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
30 05 2026 8:46:58
Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге «Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......
28 05 2026 1:59:19
Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......
27 05 2026 15:19:47
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
26 05 2026 15:11:26
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
25 05 2026 0:17:30
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
24 05 2026 6:13:57
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
22 05 2026 7:58:44
Преимущества, недостатки и особенности спортивной добавки от Dymatize Nutrition. Что входит в состав гeйнера, как его правильно употрeбллять....
21 05 2026 14:47:16
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
20 05 2026 7:48:41
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Основные правила и техника его исполнения. Полезные рекомендации....
19 05 2026 0:59:29
Топ 12 причин быть ЖИРНЫМ а не СЕЧЕНЫМ Профицит = Масса, сила и выносливость мышц
Почему я на массе, почему тебе нужно набирать массу? Стоит ли постоянно быть рельефным и возможно ли это без ......
18 05 2026 13:12:59
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
15 05 2026 3:51:26
Это модифицированное упражнение французского жима позволяет максимально проработать длинную головку трицепса. Для идеального выполнения упражнения Вам понадобится длинная канатная рукоять, но существ......
14 05 2026 23:23:17
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
12 05 2026 1:24:59
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
10 05 2026 5:37:35
Что подразумевается под понятием обмен веществ. Каковы основные причины его нарушения. Как грамотно ускорить метаболизм, как это отразится на похудении....
09 05 2026 6:31:10
Моя обычная тренировка ног. Как накачать ноги -квадрицепсы и бицепсы бедра? Икроножные и ягодичные мышцы.
Обсудить видео с Юрием Спасокукоцким лично в теме дня.
Если бы вы знали, в какое не......
08 05 2026 21:17:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
06 05 2026 19:39:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Если по тем или иным причинам вы решили заниматься в домашних условиях, у вас может возникнуть вопрос: что выбрать для домашних тренировок, штангу или гантели? Если......
04 05 2026 23:43:53
Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию.
01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг!
05:00 Как замотивировать себя на......
03 05 2026 13:10:56
Тонкая талия и плоский животик. Как же грамотно и максимально результативно получить желаемое? Представляю вам лёгкие и полезные упражнения для мышц брюшного пресса.
Тройные скручивания лежа......
01 05 2026 1:59:50
Даниил
За период набора массы я смог достичь веса в 120 кг. После этого было вполне логично поставить следующую цель - просушиться до 103-105 кг и получить заветный рельеф.
Сегодня у меня с Кир......
30 04 2026 15:52:17
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
29 04 2026 6:37:54
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
28 04 2026 5:19:14
Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...
27 04 2026 14:48:48
Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......
26 04 2026 14:11:46
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
25 04 2026 22:20:24
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
24 04 2026 12:25:26
ПКТ (послекурсовая терапия) – это цикл препаратов, которые применяются после курса стероидов или дизайнерских стероидов (прогормонов) и САРМов для минимизирования побочных эффектов от них. Особенно ва......
23 04 2026 17:35:46
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
22 04 2026 10:57:36
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
21 04 2026 22:28:59
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
19 04 2026 23:21:38
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
18 04 2026 15:15:12
Зачем и как бцаа используются в бодибилдинге. Какие продукты лучше всего выбрать из всех предложений на рынке. Прием добавки и возможные побочные эффекты....
17 04 2026 20:36:33
Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктиче......
15 04 2026 13:45:43
Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......
14 04 2026 17:46:49
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
13 04 2026 0:37:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
