Что будет если стоять в этой позиции 30 дней по 5 минут в день: итоги
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком я часами вкалывал на секции у-шу, мы «наслаждались» жуткой болью в этой стойке на каждой тренировке.
Недавно на youtube был объявлен международный конкурс удержания позиции кибадачи на время, мне удалось стать одним из лидеров этих онлайн соревнований, продержав позицию более трех минут.
Уверен, что своему результату, а также навыку «поперечный шпагат» я обязано своими юношеским тренировкам (в том числе в удержании кибадачи) на секциях ушу и карате. Посмотрев видео с моим участием вы сможете внизу статьи.
Также эта позиция пpaктикуется бойцами карате, кунг-фу и во многих других единоборствах. Можно предположить, что для реального боя такая низкая позиция с открытой головой не очень то удобна и эффективна и действительно мы не часто увидим подобные техники скажем в ринге во время соревнований ММА.
Почему же эта стойка так широко пpaктикуется на востоке, в том числе и в лечебных или энергетических направлениях таких как тайдзи-цюань? Потому что это упражнение улучшающее физическую форму бойца или просто человека: силу, выносливость, гибкость, здоровье. Это же упражнение рекомендуется и китайской медициной в оздоровительных целях.
Давайте попробуем понять какие плюсы у данного упражнения:
1. Вы нагружаете сразу многие мышечные группы, мышцы кора, ягодичные мышцы, бедра, множество постуральных мышц отвечающих за осанку.
2. Поскольку вы сами регулируете глубину позиции, то можете гибко менять нагрузку, а значит возможно тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вы не можете выполнять приседания или выпады.
3. Есть теория что упражнение помогает вылечить различные болезни связок и суставов нижней части тела. В любом случае улучшение кровообращения без работы с тяжелыми весами это положительное влияние на данные проблемы.
4. Поскольку усиливается кровоток в тазовой области, оказывается положительное влияние на пoлoвую систему и все органы в тазовой полости.
5. При правильном выполнении идет стретчинг внутренних поверхностей бедра и паховых мышц, разpaбатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава. Это не сказки, посмотрите какая у меня растяжка, это все работа над этой позицией в детстве.
6. Упражнение вызывает сильное закисление мышц, а значит работают окислительные мышечные волокна и существенно увеличивается выносливость мышц ног.
7. Упражнение закаляет силу воли, как ни одно другое движение, ощущения просто невероятные!
8. Наконец, затраты калорий не ахти какие, но минуту в этой стойке можно сравнить с выполнением минимум 20-30 приседаний с собственным весом, а это лучше, чем лежать на диване.
Какой эффект вы получите за 30 дней выполнения данного движения:
1. Уже через месяц вы заметите улучшения гибкости в области тазобедренного сустава
2. Выносливость мышц ног будет заметно увеличена.
3. Улучшится осанка (при условии правильной техники).
4. Повысится тонус мышц ног, ягoдиц и мышц кора.
5. Вы не накачаете себе большие мышцы ног, но укрепить ноги без железа это реальный план.
6. Все это с минимальными затратами времени, без вложений, зала и оборудования. Если дополнить упражнения хотя бы отжиманиями, приседаниями и выпадами с собственным весом, эффект будет еще больше.
7. Если вы хотите сесть в поперечный шпагат или позу лотоса, это упражнение будет отличной подготовкой к растяжке, увеличивая ее эффективность в несколько раз!
Техника выполнения стойки мабу или кибадачи:
1. Поставьте одну ногу от другой на расстоянии длины трех своих стоп
2. Удерживайте корпус перпендикулярно к земле и не отклоняйте его вперед или назад.
3. Стопы ног поставьте строго параллельно друг другу
4. Колени «смотрят» на носки ног, нельзя сводить колени вместе
5. Держите бедра низко, если это позволяет гибкость вашего сустава, если это невозможно, начните с более высокого варианта стойки.
6. Старайтесь не отводить ягодичные мышцы назад. Если это случается верх тела наклоняется вперед.
7. Важную роль играет дыхание, старайтесь расслабить мышцы и «дышать животом», пpaктикуя глубокое или нижнее дыхание.
Обязательно напишите в комментариях под статьей, заинтересовала ли вас эта техника, пpaктиковали ли вы ее и каков ваш личный рекорд в удержании этой позы?
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
17 04 2026 1:17:27
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
16 04 2026 6:47:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
15 04 2026 17:24:49
В наши дни многие относятся к жирам с огромным призрением, недоверием и даже отвращением. Но те, кто глубоко разбирается в сути вопроса, могут подтвердить: жиры однозначно выступают важнейшим звеном в......
14 04 2026 12:12:20
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
13 04 2026 7:12:13
С Виктором мне приятно работать - он точно знает чего хочет, четко следует моим рекоммендациям и в конечном результате это привело запланированным нами результату.
Прогресс в его теле заметен, это ......
12 04 2026 5:40:24
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
11 04 2026 13:38:16
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
08 04 2026 10:19:36
Правильная система аэробных приседаний через день, построенная на многочисленных повторах — это отличная альтернатива бегу для людей, заинтересованных в тренировке выносливости! Именно той выносливост......
07 04 2026 17:36:12
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
05 04 2026 20:54:45
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
04 04 2026 12:52:39
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
02 04 2026 4:55:31
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
01 04 2026 2:33:36
Yuri Spasokukotsky, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 years of r......
28 03 2026 12:43:43
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
27 03 2026 10:20:34
Как накачать бицепс на турнике подтягиваниями. Программа тренировок для накачки бицепса на турнике включает в себя четыре вида подтягиваний....
26 03 2026 12:26:33
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ:active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл
Б......
23 03 2026 21:23:50
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
22 03 2026 3:10:44
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
21 03 2026 21:27:19
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
20 03 2026 12:56:35
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
19 03 2026 9:23:42
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
15 03 2026 13:41:14
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
14 03 2026 22:54:14
BCAA Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 03 2026 5:47:49
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
10 03 2026 11:20:30
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
09 03 2026 10:25:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
07 03 2026 16:56:15
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
06 03 2026 3:21:17
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
03 03 2026 6:25:27
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки «Что ты творишь? Ты ......
01 03 2026 8:32:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
