Какое количество бца оптимально употрeбллять ежедневно
Cодержание:
В чем заключаются преимущества BCAA. Какое соотношение аминокислот оптимальное. Схема применения добавки и подбор дозировки.
О пользе белков стало известно еще в позапрошлом веке. Именно тогда появился первый протеин, который сразу же был облюбован миллионами атлетов. Интересно происхождение и самого слова «протеин», которое в переводе с греческого значит «первый». Логику названия понять несложно. Для любого человека белок стоит на первом месте. Это — основание нашей жизни и всех восстановительных процессов.
Конструкция белка
Дальнейшие исследования показали, что белок — это комплексный элемент, состоящий из группы аминокислот (всего их двадцать). Одна часть из этой группы способна синтезироваться в организме, а другая — нет. Наиболее важными для нашего тела являются три аминокислоты, объединенные в один комплекс bcaa (валин, лейцин и изолейцин). Сама аббревиатура расшифровывается как branched amino acids.
В чем польза?
Описанные выше добавки рекомендуется принимать каждый день. Это легко объяснить, ведь элементы из этой «троицы» необыкновенно полезны:
- Валин — аминокислота, способствующая быстрому восстановлению организма. Благодаря ее действию регенерируются мышечные ткани, быстрее заживляются микротравмы, ускоряется рост мускулатуры. Кроме этого, валин нужно принимать для улучшения азотистого баланса и остановки катаболических процессов.
- Лейцин — не менее важный элемент комплекса, который уменьшает уровень сахара в крови, способствует выработке гормона роста. Если регулярно принимать аминокислоту в комплексе bcaa, можно забыть о тяжелом восстановлении после тренировок, проблемах с нехваткой энергии или вялостью на занятиях.
- Изолейцин — аминокислота, которая участвует в синтезе гемоглобина. Благодаря ее действию, нормализуется уровень сахара, повышается выносливость, ускоряется процесс восстановления поврежденных тканей.
Каково соотношение?
Мало кто из атлетов обращает внимание на соотношение описанных выше аминокислот в bcaa комплексе. На самом же деле полезно знать, сколько каждого из компонентов находится в составе. К примеру, оптимальным считается отношение — 2:1:1, где 2 — это объем лейцина. Но такая пропорция далеко не единственная. Современных bcaa комплексах соотношение может быть различным — 3:1:2, 8:1:1 и так далее. Остается лишь выбрать, какой из вариантов принимать, а также на какой из аминокислот нужно сделать упор.
Когда организм нуждается в добавке?
Чтобы добиться эффекта от bcaa, вы должны знать, в какое время и сколько грамм добавки надо пить именно вам. Разберем этот вопрос более подробно:
- В день тренировки. В период активных нагрузок организм больше всего нуждается в bcaa аминокислотах. Это легко объяснить. Занятия в спортзале запускают многие процессы (к сожалению, и негативные в том числе). Из-за нехватки белка организм может начать расщепление собственных мышц (это называется катаболизм). Чтобы этого не допустить, нужно своевременно восполнить резервы и дать телу все необходимое для развития и роста.
Подпитка с помощью bcaa — отличный способ дать полный запас белка и остановить любые проявления катаболических процессов. Лучшее время для приема — до занятий в спортзале. В ряде случаев можно принимать добавку прямо во время тренировки. Для этих целей лучше использовать bcaa в жидкой форме. Добавка легко смешивается в воде и имеет приятные вкусовые качества. Главное — точно отмерить нужно количество грамм и постараться не нарушать рекомендованную дозировку. Нельзя забывать о добавке и после занятий, когда организм полностью истощен и требует срочной компенсации потраченных элементов. Так, рекомендуется пить бца уже через 5-10 минут после выхода из спортзала. - В дни без занятий. Есть мнение, что в обычные дни принимать бца вовсе не обязательно, ведь организм не испытывает больших нагрузок, поэтому в его восполнении нет необходимости. Но это не так. Как только мы просыпаемся, уже запускаются катаболические процессы. Их надо сразу погасить, выпив необходимое количество грамм добавки. В утренние часы можно принимать от 50 до 100% привычной порции.
Как определиться с дозировкой?
Самое сложное для многих — понять, сколько принимать добавки, чтобы закрыть резервы и не навредить. И вот здесь будьте внимательны. У каждого производителя своя дозировка. При этом считается она, как правило, с учетом массы.
Многие тренеры уверены, что для среднего атлета весом в 75-80 килограмм необходимо около 2,5 грамм лейцина. Если брать стандартное отношение компонентов (2:1:1), то это будет означать около пяти грамм bcaa. Если ваш вес больше, то и принимать желательно больший объем комплекса. К примеру, атлету весом в 90 грамм можно увеличить порцию до 6-7 грамм в сутки.
Часто профессионалы идут на еще большее повышение дозировки. К примеру, атлеты весом 100 килограмм могут пить до 12-15 грамм бца в сутки. Они считают, что после 80 килограмм считать необходимо по-другому — один грамм на три кило живого веса.
Какую выбрать форму?
Не все могут определиться, в какой форме лучше принимать добавку. Здесь есть несколько вариантов:
- Капсулы — наиболее популярный вариант. Преимущество — простота, доступность в цене. Аминокислоты в данной форме всегда можно носить с собой и принимать по необходимости. Нельзя не отметить и такие плюсы, как нейтральный вкус, удобство хранения и большие объемы упаковок. Как правило, в одной коробке может находиться до 1000 капсул.
- Таблетки по своей сути — хорошо прессованный порошок. Здесь плюсы такие же, как и у предыдущей формы. Их удобно и просто пить. Минус лишь один — сравнительно долгое растворение в желудке и, как следствие, менее быстрый эффект.
- Порошок. Еще недавно считалось, что на покупке бца в этой форме можно неплохо сэкономить. Это действительно так. Но здесь важно учесть и ряд минусов — неудобство в приеме и дозировке, а также не всегда приятный вкус.
Цены и где купить BCAA
Вывод
О пользе bcaa можно размышлять бесконечно. Это действительно полезный и эффективный комплекс, необходимый каждому атлету. Остается лишь продумать дозировку, разработать свою программу, определиться с рационом и идти к цели.
Привет друзья!
Тайм коды:
4:35 Присоединился Дмитрий Головинский
8:32 Уникальное упражнение Юрия для дельт
11:30 Присоединился Cтероидмен
13:27 Новости по Терёшину
20:55 Юрий о своих тренировках......
14 04 2026 11:28:19
Представляю вам второе видео из цикла как восстановить фигуру после родов, с участием Марии Брынской. Кто не в курсе, она уже занималась под моим руководством и достигла хороших результатов, даже пр......
11 04 2026 7:53:26
Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....
10 04 2026 3:32:56
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Чемпионат Мира по Бодибилдингу. Поездка в Казань"
Казань (тат. Казан, Qazan) — город в Российской Ф......
09 04 2026 9:34:34
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
08 04 2026 3:13:43
Мне нравится общаться с вами, мои дорогие друзья, именно по этой причине я провожу регулярно свои вебинары. Скажу даже больше, делаю это с большим удовольствием. Но я являюсь таким человеком, что хо......
07 04 2026 1:44:45
Что говорят исследования о негативных влияниях протеиновых добавок на организм. Может ли этот продукт нанести урон печени, почкам, сердцу и другим органам....
06 04 2026 15:26:41
Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения!
......
05 04 2026 8:36:33
Юрий Ге opгиевич Волков родился в 37 году в Ленинграде. Его семья оказалась в окружении во время блокады Ленинграда и все члeны его семьи погибли кроме бабушки. После войны наступил тяжелый период, и в......
04 04 2026 16:34:16
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
02 04 2026 17:42:29
Наш герой дошел до 127 с лишним килограмм, после чего решил изменить свою жизнь, начал придерживаться диеты и тренироваться минимум по три-четыре раза в неделю. В итоге на пике своего похудения он дош......
01 04 2026 13:49:16
Сегодня можно с огромной уверенностью говорить о том, что спортивное питание для похудения для женщин становится всё более популярным. Для многих процесс жиросжигания играет исключительно важную роль ......
31 03 2026 2:44:40
Это лучшее упражнение для плечевых и плечелучевых мышц. В работу включаются длинная и короткая головка бицепса плеча.
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите гантели, и станьте прямо. Р......
30 03 2026 3:32:11
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
29 03 2026 13:18:23
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
28 03 2026 21:25:53
Это вполне стандартное, изолирующее упражнение для развития бицепсов бедер. Упражнение достаточно безопасное с точки зрения травматизма, однако при работе с огромным весом, определенная нагрузка на по......
27 03 2026 14:38:37
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве.
Участие
Приглашаются все желающие! Участие в......
26 03 2026 11:43:49
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
25 03 2026 1:58:15
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
24 03 2026 4:55:14
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
22 03 2026 20:13:57
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
20 03 2026 21:39:52
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
19 03 2026 9:58:32
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
18 03 2026 8:35:25
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
17 03 2026 19:45:59
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
16 03 2026 5:51:55
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
15 03 2026 12:40:43
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
14 03 2026 14:33:57
Сегодня мы решили поделиться с вами невероятно ценной информацией, способной изменить ход вашего спортивного прогресса или вообще дать вам этот прогресс. Речь пойдёт о не особо популярных (а зря) веще......
12 03 2026 5:34:11
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
11 03 2026 0:17:59
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
09 03 2026 21:58:23
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
08 03 2026 3:16:45
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
07 03 2026 4:33:28
Методика тренировок Александра Пасько и что об этом думает Юрий Спасокукоцкий.
04:15 Какой вес у этого спортсмена на соревнованиях и в межсезонье?
07:00 Силовые показатели Александра
13:00 Сколько ......
06 03 2026 23:48:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Недавно сходил в кино и посмотрел фильм "300 спартанцев Расцвет Империи". Поэтому решил по горячим следам снять видео, в котором рассказать своей впечатление о ленте, ......
05 03 2026 7:44:48
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
04 03 2026 1:47:23
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 03 2026 3:13:33
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
27 02 2026 9:35:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
