Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир. Жира оказалось намного больше чем я думал, масса тела все снижалась, а складки жира все не уходили.
Мне даже казалось, что «сало» вообще не уходит. Хотелось стать гораздо более рельефным и мускулистым, но вместо этого я превращался в какой-то дряблый кусок жирного уpoдства. Руки стали худыми как нитки, но зато живот остался на месте. Какие же причины мешают тебе, словно после взмаха волшебной палочкой, заменить свой жир и целлюлит на пропорциональное и прекрасное тело?
Причины, которые препятствуют получению достойных результатов:
1. Перед началом периода похудения, вы не набрали достаточное количество мышечной массы. Определить эту норму можно с помощью специальных фитнес тестов на стационарном оборудовании, или же просто прикинуть свой уровень «накачки» по силовым показателям: Если мужчина жмет свой вес лежа 10 раз, приседает с 1.5 своего веса 10 раз, и сгибает руки со штангой 45-50% от массы своего тела на 10 раз, то сушиться уже можно.
Если же вы намного слабее, лучше не стоит! Дeвyшке стоит приседать со штангой весом равным собственному или более, подтягиваться хотя бы 5-6 раз на турнике, иначе получится тощая и дряблая «вобла».
2. Во время «сушки» вы едите недостаточное количество белка животного происхождения. Необходимо употрeбллять не менее 2х, а то и 2.5 граммов белка на 1 кг собственного веса и при этом еще принимать полный комплекс аминокислот. Также нужны и аминокислоты BCAA. В этом случае катаболизм станет умеренным, и много мышц не потеряется. Если мышечный катаболизм не приостановить, получите худое и слабое тело, но все еще с жиром!
3. Относительно низкое количество повторений (до 10), и веса, более-менее приближенные к тем что, были до начала сушки, это факторы, сохраняющие вашу мышечную массу во время жесткой диеты или голодания. Но, обычно все делают наоборот. Сушка для многих это 20-30 повторений, суперсеты, снижение рабочих весов. Все это способствует вашей неудаче.
Такие приемы можно использовать уже выполнив силовые сеты, как дополнение к ним, и с осторожностью! Если силовые показатели начинают падать – нужно урезать многоповторную и кардио работу, оставив только силовые сеты. Разумеется, ребятам «на фарме» не стоит так уж сильно осторожничать, как натуральным бодибилдерам.
4. Когда спортсмен с массой тела 100-110 начинает сушку, ему нужно сжечь только тот жир, который накопился с предыдущих соревнований. Обычно это максимум 10-15 кг от общей массы тела.
Когда обычный человек с аналогичной массой начинает сушку, он думает, что ему нужно сжечь около 10 кг, но речь идет о жировых отложениях, накопленных за всю жизнь. Вскоре оказывается, что нужно сжигать 20, 25, а часто и 30 кг.
5. Бодибилдеры во время сушки применяют много различных добавок, и я сейчас не говорю о запрещенной «фарме» (об этом ниже). Это полезные витамины, адаптогены, омега — 3, изотонические напитки, препараты для укрепления связок и суставов.
Они помогают не заболеть, не взирая на усиленный режим тренировок и питания. Новички думают, что витамины и аминокислоты, это и есть «химия», зачем засорять свой организм? В результате они начинают болеть, и сушка останавливается.
6. Спортсмен, даже заболев, лечится, приостанавливает сушку, затем выздоравливает и доводит дело до конца. «Салага» радостно «спрыгивает» и «переобувается». Он начинает все жаловаться, что: «От этих сушек только вред для здоровья»!
7. «Темная сторона», действительно позволяет сжигать жир не теряя мышцы. Это факт! На этом все. Опытный спортсмен лучше просушится без «фармы», чем новичок, применяя ее. Почему? Да в силу всех причин, которые я перечисляю выше и ниже.
Если у вас есть логическое мышление, то вы согласитесь со мной. Силы воли никакие таблетки и уколы вам не прибавят, они не научат вас сколько нужно есть и пить, что можно, а что нельзя. Поэтому, существует множество разочарованных новичков, которые надеялись просушится с помощью инъекций. Столько же сколько и Дypaчков, которые надеялись прокачаться только лишь с их помощью.
8. Когда процент жира снижается, жиросжигание останавливается, сушка заходит в тупик. Чтобы заставить организм снова активировать процесс липолиза, нужно принимать меры – есть меньше, и (или) тренироваться больше. Для натурального бодибилдера, второй вариант — это путь к «перетрену» и потере мышечной массы.
Итак, приходится затянуть ремень потуже. Начинается борьба между мотивацией и желанием прекратить сушку из-за тысячи предлогов: «я теряю мышцы», «нет энергии тренироваться», «мой обмен веществ может испортится», «сушка идет уже два месяца, пора заканчивать».
9. Причин существует много, их все не описать в одной статье. Но, самая главная причина заключается в том, что ты не знаешь, что именно тебе делать. Одно дело, когда тебе тяжело, но ты прекрасно понимаешь, как преодолеть эту трудность, но совсем другое, когда ты не видишь «света в конце туннеля». Ты начинаешь сомневаться в себе и в том, что ты затеял, а это начало поражения»
Наберись опыта, прочитай статьи и посмотри видео которые я приложил к этой статье ниже. Так постепенно ты получишь знания, обладая которыми точно придешь к заметному финишу! Еще более быстрый путь к успеху — это сушка под руководством тренера, но это уже совсем другая история.
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
14 07 2026 16:31:47
У многих может возникнуть логический вопрос - если моя методика позволила мне нарастить мышечную массу, то возможно на других она действовать не будет? Может другим атлетам она не принесет таких же ре......
13 07 2026 11:27:25
Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....
12 07 2026 4:28:32
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
09 07 2026 5:21:19
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
08 07 2026 8:15:32
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
07 07 2026 7:11:22
Недавно в одном из своих видео Алексей Шреддер обвинил всех натуральных атлетов, обладающих круглыми дельтами (то есть по сути развитыми задними и особенно средними пучками дельты) и венозностью, в уп......
06 07 2026 4:29:41
Какие вариации отжиманий существуют и какие группы мышц работают в каждом случае. Как правильно выполнять тренировки - сколько нужно подходов и повторений....
04 07 2026 15:58:18
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
03 07 2026 0:58:28
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
30 06 2026 14:30:30
За последнее время спортклубы Киева начали расти как грибы после дождя, это стало возможным благодаря тому, что мода на здоровый образ жизни растет день ото дня.
Среди большого разнообразия таких с......
28 06 2026 17:41:46
Бодибилдинг и фитнес. Мастер класс. Юрий Спасокукоцкий полностью убивает руки Чемпионке Мира по бодибилдингу в парах и популярному ди-джею Анастасии Литвининко и тренеру высшей категории Сергею Ярмаку......
27 06 2026 8:13:50
Как правильно подготовить свой организм к физическим нагрузкам. Какие упражнения наиболее эффективны для широчайших мышц спины, как правильно их выполнять....
26 06 2026 18:14:37
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
24 06 2026 11:39:44
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
23 06 2026 9:13:56
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
22 06 2026 10:25:53
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
19 06 2026 4:54:29
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
18 06 2026 4:14:30
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
17 06 2026 12:43:20
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
16 06 2026 21:22:32
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
13 06 2026 22:38:45
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
10 06 2026 15:33:16
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
08 06 2026 7:22:18
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
07 06 2026 12:50:55
Как более правильно питаться для сжигания жира? Три раза в день или шесть раз в день? Можно ли ограничится всего двумя плотными приемами пищи, или дробное питание имеет больше преимуществ? Чтобы ответ......
05 06 2026 11:11:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Методика Юрия Спасокукоцкого принцип 8. Натуральный бодибилдинг" Методика Юрия Спасокукоцкого принц......
04 06 2026 2:11:13
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
03 06 2026 9:57:32
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
01 06 2026 18:21:46
Даже несмотря на то, что о спортивном питании известно очень многое, далеко не все атлеты могут извлекать из него максимальную выгоду, особенно, если это касается наращивания мышечной массы. Также не ......
29 05 2026 23:12:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
