Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир. Жира оказалось намного больше чем я думал, масса тела все снижалась, а складки жира все не уходили.
Мне даже казалось, что «сало» вообще не уходит. Хотелось стать гораздо более рельефным и мускулистым, но вместо этого я превращался в какой-то дряблый кусок жирного уpoдства. Руки стали худыми как нитки, но зато живот остался на месте. Какие же причины мешают тебе, словно после взмаха волшебной палочкой, заменить свой жир и целлюлит на пропорциональное и прекрасное тело?
Причины, которые препятствуют получению достойных результатов:
1. Перед началом периода похудения, вы не набрали достаточное количество мышечной массы. Определить эту норму можно с помощью специальных фитнес тестов на стационарном оборудовании, или же просто прикинуть свой уровень «накачки» по силовым показателям: Если мужчина жмет свой вес лежа 10 раз, приседает с 1.5 своего веса 10 раз, и сгибает руки со штангой 45-50% от массы своего тела на 10 раз, то сушиться уже можно.
Если же вы намного слабее, лучше не стоит! Дeвyшке стоит приседать со штангой весом равным собственному или более, подтягиваться хотя бы 5-6 раз на турнике, иначе получится тощая и дряблая «вобла».
2. Во время «сушки» вы едите недостаточное количество белка животного происхождения. Необходимо употрeбллять не менее 2х, а то и 2.5 граммов белка на 1 кг собственного веса и при этом еще принимать полный комплекс аминокислот. Также нужны и аминокислоты BCAA. В этом случае катаболизм станет умеренным, и много мышц не потеряется. Если мышечный катаболизм не приостановить, получите худое и слабое тело, но все еще с жиром!
3. Относительно низкое количество повторений (до 10), и веса, более-менее приближенные к тем что, были до начала сушки, это факторы, сохраняющие вашу мышечную массу во время жесткой диеты или голодания. Но, обычно все делают наоборот. Сушка для многих это 20-30 повторений, суперсеты, снижение рабочих весов. Все это способствует вашей неудаче.
Такие приемы можно использовать уже выполнив силовые сеты, как дополнение к ним, и с осторожностью! Если силовые показатели начинают падать – нужно урезать многоповторную и кардио работу, оставив только силовые сеты. Разумеется, ребятам «на фарме» не стоит так уж сильно осторожничать, как натуральным бодибилдерам.
4. Когда спортсмен с массой тела 100-110 начинает сушку, ему нужно сжечь только тот жир, который накопился с предыдущих соревнований. Обычно это максимум 10-15 кг от общей массы тела.
Когда обычный человек с аналогичной массой начинает сушку, он думает, что ему нужно сжечь около 10 кг, но речь идет о жировых отложениях, накопленных за всю жизнь. Вскоре оказывается, что нужно сжигать 20, 25, а часто и 30 кг.
5. Бодибилдеры во время сушки применяют много различных добавок, и я сейчас не говорю о запрещенной «фарме» (об этом ниже). Это полезные витамины, адаптогены, омега — 3, изотонические напитки, препараты для укрепления связок и суставов.
Они помогают не заболеть, не взирая на усиленный режим тренировок и питания. Новички думают, что витамины и аминокислоты, это и есть «химия», зачем засорять свой организм? В результате они начинают болеть, и сушка останавливается.
6. Спортсмен, даже заболев, лечится, приостанавливает сушку, затем выздоравливает и доводит дело до конца. «Салага» радостно «спрыгивает» и «переобувается». Он начинает все жаловаться, что: «От этих сушек только вред для здоровья»!
7. «Темная сторона», действительно позволяет сжигать жир не теряя мышцы. Это факт! На этом все. Опытный спортсмен лучше просушится без «фармы», чем новичок, применяя ее. Почему? Да в силу всех причин, которые я перечисляю выше и ниже.
Если у вас есть логическое мышление, то вы согласитесь со мной. Силы воли никакие таблетки и уколы вам не прибавят, они не научат вас сколько нужно есть и пить, что можно, а что нельзя. Поэтому, существует множество разочарованных новичков, которые надеялись просушится с помощью инъекций. Столько же сколько и Дypaчков, которые надеялись прокачаться только лишь с их помощью.
8. Когда процент жира снижается, жиросжигание останавливается, сушка заходит в тупик. Чтобы заставить организм снова активировать процесс липолиза, нужно принимать меры – есть меньше, и (или) тренироваться больше. Для натурального бодибилдера, второй вариант — это путь к «перетрену» и потере мышечной массы.
Итак, приходится затянуть ремень потуже. Начинается борьба между мотивацией и желанием прекратить сушку из-за тысячи предлогов: «я теряю мышцы», «нет энергии тренироваться», «мой обмен веществ может испортится», «сушка идет уже два месяца, пора заканчивать».
9. Причин существует много, их все не описать в одной статье. Но, самая главная причина заключается в том, что ты не знаешь, что именно тебе делать. Одно дело, когда тебе тяжело, но ты прекрасно понимаешь, как преодолеть эту трудность, но совсем другое, когда ты не видишь «света в конце туннеля». Ты начинаешь сомневаться в себе и в том, что ты затеял, а это начало поражения»
Наберись опыта, прочитай статьи и посмотри видео которые я приложил к этой статье ниже. Так постепенно ты получишь знания, обладая которыми точно придешь к заметному финишу! Еще более быстрый путь к успеху — это сушка под руководством тренера, но это уже совсем другая история.
Я тренируюсь уже 27 лет и это не тупые однообразные тренировки, я обмениваюсь опытом с другими спортсменами, пробую различные методики тренировок. Постепенно я ознакомился с некоторыми методическими п......
14 10 2026 4:13:11
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
11 10 2026 0:14:46
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
09 10 2026 4:33:22
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
07 10 2026 6:47:40
Перед вами вторая часть статьи, посвященной такому любимому всеми теми, кто искренне считает себя мужчиной, упражнению, как жим штанги лежа. Упражнению, результаты в котором, по мнению очень и очен......
06 10 2026 6:45:41
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
05 10 2026 15:44:35
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
03 10 2026 9:59:21
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
01 10 2026 6:54:17
Что из себя представляет данный класс спортивного питания. Как именно добавки помогают в борьбе с лишними отложениями. Их основные виды и отличия....
30 09 2026 5:28:29
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
29 09 2026 14:46:42
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
28 09 2026 2:11:13
В одной небольшой статье подробно рассказать о таком многогранном препарате, как человеческий рекомбинантый соматотропин, невозможно. Поэтому попробую ограничиться только ответами на наиболее акт......
27 09 2026 15:29:51
Что еще можно сказать по поводу позирования - это довольно тяжелая работа, которая требует навыков и хорошей физической подготовки. Если вам предстоит сделать фотосессию, тогда начинайте готовитс......
25 09 2026 0:24:57
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
24 09 2026 7:12:43
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
23 09 2026 22:54:12
Методика Юрия Спасокукоцкого – совокупность двенадцати принципов тренинга и питания, как эффективно работающая технология успеха.
http://www.youtube.com/watch?v=CHcimDDXG8U
Принцип №1. Увеличен......
20 09 2026 5:30:15
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
19 09 2026 14:43:10
Я думаю, совсем скоро каждый человек будет вести свой канал на YOUTUBE. Сейчас канал есть у моей дeвyшки, и моего клиента который, учит игре на гитаре, у тренера из моего фитнес клуба, который обуча......
18 09 2026 12:28:35
Yuriy Spasokukotskiy Accepts The ALS Ice Bucket Challenge From AgniaOgonek.
Пробовали ли вы обливаться холодной водой? А пробовали ли вы обливаться ледяной водой, водой, в которую бросили лед, от ч......
17 09 2026 4:18:25
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
16 09 2026 2:12:40
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
12 09 2026 17:45:57
Думаю, вам будет важно узнать, что Наталия это не вымышленный персонаж, и ее фото соответствуют действительности, что проверяется ее интервью на видео (прилагаю ниже). В прошлом дeвyшка страдала от ли......
11 09 2026 11:55:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
10 09 2026 5:39:11
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
08 09 2026 14:47:57
Использовать в повседневной жизни спортивное питание, содержащее глюкозамин и хондроитин, Вы можете, даже не занимаясь спортом. Два активных компонента позволят Вам быть в форме даже на склоне лет. В ......
04 09 2026 18:29:23
Французский жим одной рукой с использованием гантелей относится к формирующим изолирующим упражнениям, которое бодибилдеры используют для прокачки трицепса. Выполняют упражнение в разных вариантах:
с......
29 08 2026 22:13:24
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
28 08 2026 0:26:52
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
27 08 2026 1:28:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
