Спортсмен с 5% жира в организме — горькая цена супер рельефа
Источник: Как без карты купить в app store.
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир. Жира оказалось намного больше чем я думал, масса тела все снижалась, а складки жира все не уходили.
Мне даже казалось, что «сало» вообще не уходит. Хотелось стать гораздо более рельефным и мускулистым, но вместо этого я превращался в какой-то дряблый кусок жирного уpoдства. Руки стали худыми как нитки, но зато живот остался на месте. Какие же причины мешают тебе, словно после взмаха волшебной палочкой, заменить свой жир и целлюлит на пропорциональное и прекрасное тело?
Причины, которые препятствуют получению достойных результатов:
1. Перед началом периода похудения, вы не набрали достаточное количество мышечной массы. Определить эту норму можно с помощью специальных фитнес тестов на стационарном оборудовании, или же просто прикинуть свой уровень «накачки» по силовым показателям: Если мужчина жмет свой вес лежа 10 раз, приседает с 1.5 своего веса 10 раз, и сгибает руки со штангой 45-50% от массы своего тела на 10 раз, то сушиться уже можно.
Если же вы намного слабее, лучше не стоит! Дeвyшке стоит приседать со штангой весом равным собственному или более, подтягиваться хотя бы 5-6 раз на турнике, иначе получится тощая и дряблая «вобла».
2. Во время «сушки» вы едите недостаточное количество белка животного происхождения. Необходимо употрeбллять не менее 2х, а то и 2.5 граммов белка на 1 кг собственного веса и при этом еще принимать полный комплекс аминокислот. Также нужны и аминокислоты BCAA. В этом случае катаболизм станет умеренным, и много мышц не потеряется. Если мышечный катаболизм не приостановить, получите худое и слабое тело, но все еще с жиром!
3. Относительно низкое количество повторений (до 10), и веса, более-менее приближенные к тем что, были до начала сушки, это факторы, сохраняющие вашу мышечную массу во время жесткой диеты или голодания. Но, обычно все делают наоборот. Сушка для многих это 20-30 повторений, суперсеты, снижение рабочих весов. Все это способствует вашей неудаче.
Такие приемы можно использовать уже выполнив силовые сеты, как дополнение к ним, и с осторожностью! Если силовые показатели начинают падать – нужно урезать многоповторную и кардио работу, оставив только силовые сеты. Разумеется, ребятам «на фарме» не стоит так уж сильно осторожничать, как натуральным бодибилдерам.
4. Когда спортсмен с массой тела 100-110 начинает сушку, ему нужно сжечь только тот жир, который накопился с предыдущих соревнований. Обычно это максимум 10-15 кг от общей массы тела.
Когда обычный человек с аналогичной массой начинает сушку, он думает, что ему нужно сжечь около 10 кг, но речь идет о жировых отложениях, накопленных за всю жизнь. Вскоре оказывается, что нужно сжигать 20, 25, а часто и 30 кг.
5. Бодибилдеры во время сушки применяют много различных добавок, и я сейчас не говорю о запрещенной «фарме» (об этом ниже). Это полезные витамины, адаптогены, омега — 3, изотонические напитки, препараты для укрепления связок и суставов.
Они помогают не заболеть, не взирая на усиленный режим тренировок и питания. Новички думают, что витамины и аминокислоты, это и есть «химия», зачем засорять свой организм? В результате они начинают болеть, и сушка останавливается.
6. Спортсмен, даже заболев, лечится, приостанавливает сушку, затем выздоравливает и доводит дело до конца. «Салага» радостно «спрыгивает» и «переобувается». Он начинает все жаловаться, что: «От этих сушек только вред для здоровья»!
7. «Темная сторона», действительно позволяет сжигать жир не теряя мышцы. Это факт! На этом все. Опытный спортсмен лучше просушится без «фармы», чем новичок, применяя ее. Почему? Да в силу всех причин, которые я перечисляю выше и ниже.
Если у вас есть логическое мышление, то вы согласитесь со мной. Силы воли никакие таблетки и уколы вам не прибавят, они не научат вас сколько нужно есть и пить, что можно, а что нельзя. Поэтому, существует множество разочарованных новичков, которые надеялись просушится с помощью инъекций. Столько же сколько и Дypaчков, которые надеялись прокачаться только лишь с их помощью.
8. Когда процент жира снижается, жиросжигание останавливается, сушка заходит в тупик. Чтобы заставить организм снова активировать процесс липолиза, нужно принимать меры – есть меньше, и (или) тренироваться больше. Для натурального бодибилдера, второй вариант — это путь к «перетрену» и потере мышечной массы.
Итак, приходится затянуть ремень потуже. Начинается борьба между мотивацией и желанием прекратить сушку из-за тысячи предлогов: «я теряю мышцы», «нет энергии тренироваться», «мой обмен веществ может испортится», «сушка идет уже два месяца, пора заканчивать».
9. Причин существует много, их все не описать в одной статье. Но, самая главная причина заключается в том, что ты не знаешь, что именно тебе делать. Одно дело, когда тебе тяжело, но ты прекрасно понимаешь, как преодолеть эту трудность, но совсем другое, когда ты не видишь «света в конце туннеля». Ты начинаешь сомневаться в себе и в том, что ты затеял, а это начало поражения»
Наберись опыта, прочитай статьи и посмотри видео которые я приложил к этой статье ниже. Так постепенно ты получишь знания, обладая которыми точно придешь к заметному финишу! Еще более быстрый путь к успеху — это сушка под руководством тренера, но это уже совсем другая история.
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
19 04 2024 6:46:36
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
18 04 2024 12:28:18
- Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе? Лучше готовить (варить, тушить) продукты на неделю вперед или готовить только на день, имеется ввиду, как лучше сохраняются питательные вещес......
17 04 2024 1:25:15
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
16 04 2024 17:32:54
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
15 04 2024 6:26:13
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
14 04 2024 10:48:21
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
13 04 2024 20:16:27
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
12 04 2024 6:17:56
Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....
11 04 2024 17:47:29
9 самых эффективных упражнения для ягодиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягодиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы....
10 04 2024 20:23:32
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
09 04 2024 2:18:11
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
08 04 2024 17:46:29
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
07 04 2024 22:43:27
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
06 04 2024 10:29:13
Всё разнообразие наушников можно условно поделить на проводные и беспроводные; большие (акустические), средние (накладные) и малые (капельки).
«Капельки» они же «таблетки», они же «вкладыши» выигры......
05 04 2024 5:33:46
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
04 04 2024 5:32:43
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
03 04 2024 12:50:49
О правильной технике выполнения упражнений
Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
02 04 2024 15:49:49
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
01 04 2024 13:37:27
Персональный тренер и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий снялся в рекламе школы известного фотографа Тараса Маляревича, скоро вы сможете увидеть рекламное видео на различных сайтах в интернете......
31 03 2024 0:32:34
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
30 03 2024 1:37:56
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
29 03 2024 7:55:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
28 03 2024 22:33:48
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
27 03 2024 16:20:47
Как правильно подготовить свое тело к тренировкам. Почему важна разминка и как ее правильно сделать. Список упражнений на мышцы рук и их техника выполнения....
26 03 2024 14:17:13
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
25 03 2024 9:57:53
Александр не располагал средствами на крутого фитнес гуру или диетолога, он не мог позволить себе диету с морепродуктами и абонемент в модный спортивный клуб. Он совершенно не обладал познаниями в нут......
24 03 2024 4:22:15
Что собой представляет данный анаболический стероид. Какой вред он может нанести организму. На что он может негативно повлиять. Как снизить риск к минимуму....
23 03 2024 16:15:28
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
22 03 2024 4:18:53
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
21 03 2024 20:28:42
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
20 03 2024 8:20:54
На севере города Монро штата Мичиган в США, находится популярная фитнес студия FatGirl Yoga для полных людей. Занятия в ней проводятся круглосуточно и люди охотно тренируются по шесть дней в неделю! О......
19 03 2024 13:20:48
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
18 03 2024 21:16:15
В чем заключаются преимущества и недостатки прыжков со скакалкой. Как грамотно построить такой тренировочный процесс. Сколько и как часто нужны прыгать....
17 03 2024 3:28:34
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
16 03 2024 18:25:29
В какое время суток лучше всего употрeбллять протеиновые коктейли для получения максимального результата. Эффективно ли принимать их во время тренировок....
15 03 2024 13:44:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Всем известно, что перед тренировкой следует подкрепиться. Но не все знают, что пред-тренировочный прием пищи не должен содержать жиры, или содержать только ненасыще......
14 03 2024 6:59:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
13 03 2024 18:19:22
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
12 03 2024 18:43:40
Это упражнение является крайне спорным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
11 03 2024 0:56:41
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
10 03 2024 13:43:19
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
09 03 2024 20:54:59
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
08 03 2024 15:42:17
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
07 03 2024 20:30:21
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
06 03 2024 22:51:53
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
05 03 2024 20:52:53
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
04 03 2024 5:53:46
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
03 03 2024 13:55:23
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
02 03 2024 0:41:44
Евгений Соболевский известен на форуме « Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
01 03 2024 12:58:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012