Единственное упражнение, которое убирает жир и на бедрах, и на боках: план на 30 дней
Когда я начал свои занятия бодибилдингом, то был очень худым (в плане мышечной массы), однако недостатком жира на боках и бедрах я как раз не страдал. Некрасивые складки беспокоили меня не только на пузе, но и на других частях тела. Поэтому мне понадобилось универсальное и максимально эффективное упражнение и я сразу приступил к его поиску.
Блуждая в упopных поисках, я перепробовал множество упражнений. Например, я брал тяжелую гирю в одну руку и выполнял боковые наклоны вправо-влево.
Вес гири быстро рос, сила косых мышц живота стабильно увеличивалась и меня это несказанно радовало. Рост силовых показателей приводит к гипертрофии мышечных волокон, поэтому моя талия стала шире за счет мышц, а количество жира осталось прежним. К счастью, я вовремя прекратил выполнять это упражнение что и помогло мне избавиться от нежелательного мышечного объема.
Если бы я был борцом или метателем молота, такие мышцы на боках бы мне возможно и пригодились, что касается спортсменов
Также я выполнял много различных махов ногами в сторону и назад, чтобы сжечь жир на внешней стороне бедра, на пояснице и на ягодичных мышцах. Подобные махи (без дополнительного веса) не могут вызвать гипертрофию ног или ягoдиц, поэтому никаких мышц у меня от такой стратегии не прибавилось.
Однако, маховые движения — это изолирующие упражнения, энергии на их выполнение затрачивается не так много, поэтому и жир от выполнения подобных упражнений не горел. Кроме того, я не придерживался строго определенного плана питания и не контролировал постоянное поддержание стабильного дефицита калорий. Это означает что независимо от интенсивности выполнения упражнений, жира у меня на боках и ляжжках становилось то больше, то меньше.
Впоследствии я попробовал множество всевозможных простых или более сложных упражнений, которые могли бы эффективно тренировать мои проблемные места. Да что там – я весь был сплошным проблемным местом. В итоге упражнения с большим весом только слегка увеличивали окружность талии и бедер. Прибавка составляла лишь пару сантиметров, поскольку мышцы растут крайне медленно, но это все равно было неприятно в таких нежелательных местах.
Так методом проб и ошибок, я нашел единственное упражнение, которое оказалось эффективным лекарством сразу для нескольких проблемных мест! Это чудесная техника одновременно уничтожает жир и на боках, и на ляжжках, да и в общем то по всему телу! Более того, начинает снижаться масса тела, уменьшается процент висцерального жира и постепенно решается проблема целлюлита.
Техника универсального упражнения
Подготовка к выполнению:
1. Вам нужно сесть и серьезно подумать — что именно мотивирует вас сжигать жир?
2. Далее нужно выписать эти причины в виде отдельного плана, например:
· Неприятно смотреть на себя в зеркало
· При ожирении возникает неуверенность в себе
· Есть желание нравиться своему партнеру
· Хочется укрепить свое здоровье
· Из-за лишнего жира выглядишь на 10 лет старше.
3. Убедитесь, что тщательно составленный план включает все минусы ожирения и плюсы похудения, которые вам известны и которые вы сумели «нагуглить» в интернете.
Выполнение упражнения — план на ближайшие 30 дней
1. Каждое утро встав и умывшись, нужно встать на весы чтобы измерить массу своего тела.
2. Затем следует внимательно осмотреть себя в зеркале. Стоя без верхней одежды и наблюдая за своим телом в полный рост, оцените свою форму.
3. Достаньте список всех своих «причин к похудению» и медленно перечитайте его, вдумываясь в каждое слово.
4. Повторяйте каждый день, утром и вечером! Эффект гарантирован!
Выполняйте эти упражнения ежедневно. Придерживайтесь такого плана ровно 30 дней и вы обнаружите что диета и тренировки принесли вам гораздо большие эффекта чем прежде!
Единственное действие, которое гарантированно помогает убрать жир абсолютно из всех проблемных мест, это строгий контроль над своим рационом питания. Это означает и учет калорий, и контроль над количеством и качеством всех макроэлементов. Осуществить такой контроль возможно только при огромной мотивации, а это означает что для сжигания жира помогут только упражнения, тренирующие мотивацию.
Тренировать мышцы для похудения, это второстепенная задача, так же, как и бессмысленно пытаться сжигать жир упражнениями, когда контроль над рационом питания слабоват.
Выводы: прекратите поиск упражнений, локально сжигающих жир на боках и ляжжках! Их не существует как не бывает и «местного» или «адресного» сжигания жира упражнениями. Наука давно доказала, что точечной редукции жира с помощью упражнений не бывает. Перенаправьте всю свою энергию на соблюдение режима питания который точно даст общую редукцию подкожного и висцерального жира.
Обязательно также смотрите мое видео про планку и прочтите статью про оптимальную методику для . Надеюсь на Ваши комментарии и лайки под этой статьей! До следующих встреч.
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
15 10 2026 10:58:35
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, для чего они нужны организму спортсмена. Как их производят и как их правильно употрeбллять. Возможный вред....
13 10 2026 16:13:47
Что выбрать - bcaa или протеин для набора мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок? Как лучше принимать протеин и аминокислоты....
12 10 2026 2:10:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
11 10 2026 9:13:59
Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......
09 10 2026 0:16:24
Гeйнер для худых дeвyшек, страдающих недостатком веса. Наращиваем мышечную массу при помощи спортивного коктейля. Особенности приема и выбора гeйнера....
08 10 2026 18:29:13
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
07 10 2026 2:39:35
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
05 10 2026 9:15:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
Тренер бесплатно отвечает на вопросы 12
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубрику ......
04 10 2026 14:44:22
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
03 10 2026 23:39:17
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
02 10 2026 18:51:31
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 10 2026 13:13:32
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
28 09 2026 4:57:25
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
26 09 2026 3:20:18
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
24 09 2026 2:55:12
Lipo 6 black чем отличаются между собой, состав липо 6 блэк, как принимать жиросжигатель без вреда для здоровья и рыночные цены на разные подвиды lipo 6 black....
22 09 2026 5:58:43
Чемпион Мира и Европы по бодибилдингу в парах и классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Чемпион Мира и Европы по кикбоксингу и карате Алекс Ли представляют новый проект.
Тема боевых искусств ......
18 09 2026 15:36:48
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя си......
17 09 2026 1:54:39
Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....
16 09 2026 12:33:44
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
15 09 2026 10:28:25
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
14 09 2026 14:41:24
Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....
12 09 2026 22:12:57
Если вы думаете, что моя жизнь состоит из спортивного зала и тренировок - то вы серьезно ошибаетесь. Да, я уделяю много внимания работе, съемкам видео, своим тренировкам и тренировкам моих клиентов. ......
11 09 2026 20:26:49
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
10 09 2026 10:41:33
У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......
08 09 2026 16:21:21
Стойки для приседа — это необходимый атрибут для безопасной и удобной работы со штангой в зале или даже дома!
Как правило, используется чаще всего приспособление для приседаний со штангой. Достаточ......
07 09 2026 7:53:33
Краткое описание производителя. Из чего состоит данный аминокислотный комплекс, как он действует на организм человека. Как его грамотно употрeбллять....
06 09 2026 10:58:44
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
05 09 2026 3:44:44
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
04 09 2026 13:43:40
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
31 08 2026 1:21:41
Когда в фитнес-клубе МД-ФИТ впервые появилась Марина Илюхина, я сразу увидел, что передо мной прелестная и обаятельная дeвyшка. Как и многие ее сверстницы, Марина желает улучшить свою фигуру, а сегодн......
30 08 2026 22:37:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
