Юрий Спасокукоцкий против Алексея Шреддера — 1 место на Кубке Краевского 2018
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он на 6 лет моложе, 31 июля мне 43 года.
При этом наша система тренировок была во многом похожа, мы долго отдыхали между сетами, работали низкоповторно, в отказ, с целью прогрессии нагрузок в упражнениях. Статодинамику, многоповторку, и пампинг для натуралов мы считаем малоэффективными.
Я провел с Алексеем зарубы на все группы мышц, оказалось, что он сильнее меня во всем примерно на 10%
Это стало отличной мотивацией для меня. Я решил тренироваться более эффективно и для начала победить Алексея хотя бы в одном движении.
Но, я не мог увеличить эффективность теми методами к которым мои мышцы уже адаптировались.
Понадобилась новая методика. Я решил обратиться к методам тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, начал работу с Дмитрием Головинским, который методически поддержал меня, ввел меня в объемный тренинг и микровеса. Я увеличил силу и мышечную массу. Я еще никогда не весил 110 кг, при складке на животе не более полтора сантиметра. В 110 кг у меня всегда было пузо и складка 4-5 см.
И тут шестерых блогеров, включая меня и Алексея пригласили на престижные соревнования, Кубок Краевского 2018, заруба в силовой атлетике с гирями, на подготовку было только 3 тренировки.
Я прекрасно понимал, что Алексей несколько раз выступал по гиревому спорту, а я никогда гири в руках не держал. И в технических движениях с гирями, таких как рывок, шанса победить не было
Но, одно из движений, а именно ЖИМ ГИРЬ СТОЯ требовало только физической силы.
Поэтому я поставил перед собой цель – победить Алексея в жиме, используя новую методику
Жим гирь я ни разу не делал! На тренировках перед соревнованиями я отpaбатывал другие движения, в которых не имел навыка, и свой первый жим гирь в своей жизни я выполнил на сцене.
Результат вы видели.
Я убедился, что методики тренировок построенные на объемном тренинге и микровесах работают, и собираюсь в дальнейшем внедрять данные принципы тренировок уже в бодибилдинг, что дает нам огромные возможности.
Алексей Шреддер по прежнему считает, редкий отказной тяжелый тренинг более эффективен чем объемный тренинг и тренинг на микровесах. Он полагает что я просто подготовился к движению, и в этом секрет моего успеха в жиме гирь. Но, с моей точки зрения, это не так, я выполнял различные жимы сидя со штангой и махи много лет, тренируясь в отказ. После чего я проигрывал Алексею Шреддеру вовремя заруб, в том числе и в упражнениях не дельты.
А жим гирь стоя я никогда в жизни не выполнял, это был первый подход жима гирь в моей жизни, то есть новое для меня движение!
Подводя итог я хочу поблагодарить Алексея Шреддера, за то что мотивирует меня, своей огромной силой и выносливостью, от чего я становлюсь сильнее и совершенствуюсь!
Также я хочу сердечно поблагодарить Дмитрия Головинского, за то что он дал мне ключ к усовершенствованию бодибилдерских методик, более эффективному увеличению силы и мышечной массы. Он помог мне улучшить технику жима лежа и жима стоя.
Я ожидал что на Кубке Краевского в сумме движений победит Алексей Шредер, но моя цель была победа в движении жим. В абсолютке я надеялся на второе место. Однако я опасался что мне могут составить конкуренцию блогеры Денис Зиновьев и Домашнй Качок. Они действительно показали отличные результаты, и если бы не помощь Андрея Смольникова который провел со мной 2 тренировки по гирям, я получил бы бронзу, а Ден ис Зиновьев серебро. Также я хочу поблагодарить блогеров Стероидмена и Кочу, за то что они согласились принять участие в категории блогеры, и внесли ценный вклад в развитие спорта.
https://youtu.be/nA1lajA1G6A
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
24 04 2024 13:31:48
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
23 04 2024 18:33:53
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
22 04 2024 4:41:47
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
21 04 2024 5:38:40
Я пришёл к тренеру в шокирующем состоянии. Когда он впервые меня увидел, то был испуган. Я и сам не мог без ужаса смотреть на себя в зеркало! Представьте сами: я весил 58,5 килограммов при росте 182 с......
20 04 2024 17:43:38
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом У Ф Б Б, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
19 04 2024 21:27:13
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
18 04 2024 20:12:32
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
17 04 2024 14:53:58
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала " Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
16 04 2024 0:17:57
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
15 04 2024 3:59:13
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
14 04 2024 17:29:32
Польза и вред от приёма гeйнера. Состав, действие и приём спортивной добавки. Противопоказания и вред различным группам спортсменов: подросткам, дeвyшкам....
13 04 2024 15:40:57
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
12 04 2024 2:24:58
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
11 04 2024 19:31:42
Полный цикл видео для подростков: 8 программ для зала + популярный видеокурс для дома.
9 видео по цене 3-х!
8 программ тренировок для тренажерного зала с постепенным повышением уровня сложности.
......
10 04 2024 16:52:11
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк." Денис Минин. Юрий Спасокукоцкий. Киев. Гидропарк.......
09 04 2024 7:35:24
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
08 04 2024 17:20:15
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 04 2024 5:41:44
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
06 04 2024 15:38:38
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
05 04 2024 4:56:37
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
04 04 2024 8:31:40
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
03 04 2024 0:12:14
Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...
02 04 2024 5:19:43
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
01 04 2024 5:23:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
31 03 2024 13:28:19
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
30 03 2024 5:23:45
На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «трaнcпортный креатин». В связи с......
29 03 2024 18:38:56
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
28 03 2024 4:35:21
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
27 03 2024 20:19:47
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
26 03 2024 10:21:57
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
25 03 2024 22:59:33
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
24 03 2024 0:20:13
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
23 03 2024 2:23:10
Уникальный шанс для спортивной и привлекательной дeвyшки – стать более красивой, известной и спортивной!
Уже многим известно, что Юрий Спасокукоцкий в июне 2011 года посетил Будапешт, где и стал Чемп......
22 03 2024 18:34:20
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
21 03 2024 23:43:24
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
20 03 2024 12:57:46
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
19 03 2024 16:29:14
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
18 03 2024 14:32:46
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
17 03 2024 7:59:49
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
16 03 2024 9:27:11
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
15 03 2024 1:21:42
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
14 03 2024 9:36:43
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
13 03 2024 12:48:40
Нужно помнить, что тяга к подбородку узким хватом – упражнение достаточно травматическое по отношению к кистям рук...
12 03 2024 8:38:13
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
11 03 2024 7:19:57
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
10 03 2024 6:50:24
От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......
09 03 2024 16:53:30
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......
08 03 2024 15:38:37
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
07 03 2024 1:11:30
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
06 03 2024 4:22:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012