Бодибилдинг - упражнения для начинающих, программы тренировок
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в достижении этой цели. Почему именно в его методике риск получить травму намного ниже, а тренеры, которые учились у него лучше и могут обеспечить достижение результата гораздо быстрее? Потому что все они работают только по уникальной авторской методике Юрия Спасокукоцкого — чемпиона Европы и мира по бодибилдингу, который достиг этих результатов, победив свою плохую генетику и вопреки слабому здоровью.
Вы можете попробовать методику Юрия совершенно бесплатно!
Например, воспользовавшись данной для дома, затем вы убедитесь, что эта технология действительно работает, и поймете, что с нашими тренерами вы будете меньше нарушать 12 базовых принципов методики, и что если даже бесплатный вариант дал Вам такой прогресс, то с нами методика будет работать еще намного быстрее и эффективней. Но если есть возможность и доверие – кончено правильнее всего будет сразу прийти в фитнес зал Бицепс, и начать именно с самого эффективного варианта – записи к Вашему персональному тренеру и диетологу на первое, «пробное» бесплатное занятие! Вы быстро и четко почувствуете огромную разницу по сравнению с другими персональными тренировками или самостоятельными занятиями спортом без этой методики!
Мы предлагаем Вам гарантированно изменить свою фигуру уже за 2-3 месяца, занимаясь по методике чемпиона мира Юрия Спасокукоцкого в его зале или по интернету!
В стоимость абонемента входит пользование тренажерным залом с оригинальными тренажерами Юрия Спасокукоцкого, услуги персонального тренера и диетолога.
Вами серьезно занимаются, проводят контрольные замеры мышц, контрольные фото «До» и «После», постоянно корректируется состав вашего питания и программа тренировок. занятия в зале без вышеперечисленного могут не принести никаких результатов даже за годы работы!
Вы также можете улучшить свою фигуру, получив онлайн-тренировки по интернету у персонального тренера по бодибилдингу — Юрия Спасокукоцкого
В тренажерном зале «Бицепс» вы будете заниматься рядом с теми кто уже достиг результата
Все «фотографии» до «после» на сайте принадлежат реальным клиентам Юрия Спасокукоцкого! Такая удивительная трaнcформация тела происходит всего за 2-5 месяцев, и это легко проверяемый и доказуемый факт!
Прочесть о результатах методики Юрия Спасокукоцкого и увидеть больше фотографий этих людей «до» и «после»
с отзывами и фотографиями (в 1 раздел не помещаются:))
На сайте киевского спортсмена и персонального тренера по бодибилдингу — Юрия Спасокукоцкого можно ознакомиться с оригинальной методикой. Чтобы изучить его методику — пройдите по ссылке
Обзорные видеоролики о методике Юрия Спасокукоцкого
У нас нет конкурентов, так как на самом деле «Бицепс» — это не фитнес-клуб и не тренажерный зал! В стандартном зале (клубе) тренировки пpaктически бесполезны, так как проводятся без тренера или же с тренером, который работает по стандартным методикам. «Бицепс» является студией персональных занятий, работающей по эффективной методике тренера Юрия Спасокукоцкого. Все тренеры спортивного зала «Бицепс» владеют данной методикой, а это означает, что занимаясь с ними, вы получите эффект быстро. 90% клиентов «Бицепса» работают только с индивидуальным инструктором, чего не увидишь ни в одном клубе! Скоро вы поймете, что никогда прежде еще не занимались у настоящего, грамотного . Человек может тренироваться 10 лет, посещать тренажерный зал, но иметь скромные результаты, после чего всего за 3 месяца можно получить огромный прогресс. Убедитесь в этом, посмотрев фото клиентов «до» и «после» на презентации у входа в наш фитнес-клуб. Это и объясняет тот феномен, что некоторые клиенты ездят тренироваться в «Бицепс» через весь Киев, теряя время в пробках. Вряд ли купив абонемент в другой фитнес-центр, вы получите еженедельный контроль процентного содержания жира и мышц в организме, и сможете анализировать свой прогресс.
Все тренажеры зала установлены и подобраны профессионалом, а не бизнесменами, которые ничего не смыслят в спорте. Поэтому в этом зале условия лучше, чем в большинстве других. «Бицепс» – это зал, созданный и организованный тренером и чемпионом по бодибилдингу.
Многие тренажеры фитнес-зала разработаны и созданы по чертежам тренера.
Зал «Бицепс» представляет особую ценность для дeвyшек!
Тут им предложат программы по женскому бодифитнесу. Женский бодифитнес — это лучший способ избавиться от жира или подкачать необходимые места, не набрав при этом мышечную массу там, где это не красиво. В отличие от шейпинга или аэробики, женщины смогут откорректировать все свои сантиметры и килограммы быстро и эффективно.
О программах которые мы предлагаем клиентам:
В бодибилдинге существуют несколько основных типов телосложения человека, поэтому одна и та же программа питания и диета не могут подойти для всех, а должны назначаться индивидуально. К услугам посетителей предлагаются:
1. Программа для новичков (изучение азов техники фитнес программы, развитие координации, подготовка мышц и связок к более сложным и эффективным упражнениям со свободными весами).
2. Курс занятий для желающих максимально быстро увеличить силу и мышечную массу (продолжительность от 6 месяцев).
3. Программа интенсивного сжигания жира (от 4 до 16 недель).
4. Формирование совершенной фигуры для женщин (возможно увеличение качества с уменьшением объемов).
5. Программа тренировок со сниженной вертикальной нагрузкой на позвоночник и на нижний отдел позвоночника (подходит в реабилитационный период и при тренировках подростков).
6. Щадящая программы для детей и людей пожилого возраста (занятия с собственным весом, растяжка, тренировки с резиновыми жгутами и сверхмалыми отягощениями).
Большинство наших клиентов — это обычные люди, начинающие или уже имеющие опыт в фитнесе, понимающие, что человек не может, занимаясь самостоятельно, получить быстрые и значительные результаты. Зал ориентирован на максимальное внимание и поддержку к тренирующимся и предлагает клиентам несколько вариантов тренерских услуг, начиная от бесплатных консультаций и заканчивая дорогими VIP-тренировками. Система абонементов более чем гибкая, что позволяет выбрать оптимальную стоимость, режим, время и частоту посещений.
При оборудовании зала продумано очень много важных «мелочей»: Благодаря специальным материалам и совершенной системе климат-контроля, тренирующиеся дышат идеально чистым воздухом, оптимальной влажности и температуры. И все это при полном отсутствии пыли или вредных бактерий! Профессиональные дизайнеры разработали комбинацию цветовых оттенков и музыкального сопровождения, чтобы создать в помещении оптимальную атмосферу для эффективного тренинга. Для того чтобы избежать очередей к тренажерам, все популярные снаряды дублируются. Вы найдете три позиции для жима гантелей, три позиции для жима штанги, две — для приседаний со штангой, пять точек тренировки пресса, три пары брусьев и четыре турника для подтягиваний.
Гантельный ряд имеет диапазон от одного до шестидесяти килограммов и оснащен четырьмя регулируемыми лавками для работы с гантелями различной ширины. На каждом углу висят часы с секундными стрелками, чтобы спортсмены могли четко отмерить паузы между сетами. Вы убедитесь, что таких «мелочей» множество, все продумано и предусмотрено, чтобы сделать тренинг максимально комфортным.
С чего начать
Бодибилдинг для начинающих рекомендуется проводить с персональным тренером. Если вы решили серьезно подойти к построению массы своего тела и накачке мышц, рекомендуется, хотя бы первые несколько занятий провести с персональным мастером. На первом этапе ваших занятий вы должны посвятить себя изучению техники выполнения движений для тренировки. Необходимо втянуться в тренировочный процесс и ни в коем случае не следует спешить. Нужно все делать постепенно, чтобы не перегрузить тело, а тем более не травмировать себя.
Прежде чем принять решение о том, что вы будете заниматься бодибилдингом, вам следует понять, что вы берете большую ответственность на себя и на свое тело. В общей сложности, вам придется сильно попотеть, чтобы достичь определенного результата. В первую очередь, это труд и мышцы без труда не будут расти сами. Основным принципом всех занятий по бодибилдингу для начинающих является постепенное увеличение нагрузок. В этом и кроется весь смысл профессионального бодибилдера. Только увеличение нагрузок дает прирост мышечной массы, к которому стремится каждый любитель.
Как быстро набрать массу
Бодибилдинг программа позволяет за сравнительно короткий промежуток времени набрать определенную массу. Однако все не приходит быстро, культуризм награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к напряженной и вдумчивой работе над собой. Стоит отметить, а возможно огорчить некоторых молодых спортсменов, что результат не придет за месяц или два. На самом деле, атлетическое сложение является большой наградой, к которой необходимо идти сложными путям. Рекомендуется на тренировки выделять 1.5 — 2 часа в неделю. Очень сложно написать одну стандартную программу, которую применяют все бодибилдеры.
Традиционно, все упражнения выполняются одними и другими людьми одинаково, однако результат у того и другого иногда разный. Большинство профессиональных культуристов постоянно вносят изменения в свои программы тренинга. Обязательное требования при консультировании персональным тренером является индивидуальное отношение к человеку. Большинство тренировочных программ используют только один подход в одном упражнении на отдельную мышечную группу. Профессиональные спортсмены рекомендуют выполнять подходы на 6-12 повторений до полного отказа.
Что важно знать для эффективных занятий
Для разработки наиболее подходящей схемы занятий, необходимо придерживаться некоторых требований. Первое из них заключается в том, что сама по себе разработка является непростым делом и важно трудиться, чтобы достигать хороших результатов. Все люди по-своему индивидуальны, у всех разные возможности и потребности. Тренеру, который создает схему тренинга, необходимо взять во внимание огромное число параметров, от которых зависит результат. Перед началом, четко сформулируйте свою цель – чего именно вы хотите добиться. Если вы желаете набрать массу, она приходит с помощью многосуставных нагрузок.
Грамотные книги, написанные профессиональными бодибилдерами рекомендуют выполнять упражнения с партнером. Многие упражнения предполагают работу с большими весами, а это может нести опасность, особенно при жиме штанги лежа. Вполне объяснимо желание многих людей в хорошей физической подготовке, способности активно противостоять стрессам и перегрузкам, а также иметь привлекательный, успешный внешний вид, который достигается длительными тренировками и упopным трудом. Для того, чтобы упражнения приносили эффективность Вам нужен здоровый образ жизни, обязательно следует исключить алкогольные напитки, табак, стресс и недосыпание. Ключевыми моментами эффективного бодибилдинга является здоровый сон и питание.
Оптимальные упражнения с точки зрения безопасности тренировок
Эти самые программы тренировок не только требуют ответственности и терпения. Прежде чем приступить к началу программ тренировок, наберитесь терпения и следуйте всем пунктам методики Юрия. Ниже представлен список упражнений (далеко не полный), которые являются традиционно опасными, если выполнять их не в рамках данной методики:
— подъем штанги, на бицепс стоя (можно травмировать поясницу);
— приседание со штангой на плечах, что активно укрепляет мышцы бедра и ягодичные мышцы (риск для позвоночника и коленей);
— подъем ног, лежа на наклонной плоскости для накачки пресса (при неправильной технике, возникает обратный перегиб в позвоночнике);
— разгибания рук в лежачем положении у блока или со штангой, которые развивают трицепс (опасно для локтевых суставов);
— жим штанги стоя стоя со штангой, укрепляет все мышцы плеч, и косвенно тренирует мышцы рук, а также трапециевидные мышцы (риск травмы спины и плечевых суставов);
— разгибание туловища с фиксированными ступнями (также навивается «гиперэкстензия», увы не только укрепляет спину, но и может нанести ей же травму);
— опускание гантелей, блока, штанги за голову в вертикальном положении (опасно для локтей, поясницы);
— тяга вертикального блока за голову также укрепляет мышцы спины (можно повредить плечи).
— жим штанги лежа на горизонтальной скамье (очень популярное упражнение, но при выполнении жимов с касанием гpyди, часто происходит надрыв грудной мышцы и мышц плеча).
Вот еще один пример, почему в других фитнес клубах нет результатов: клиентам говорят что нужно повторять упражнения по по десять-тридцать раз за одно занятие, выполнять от 10 до 20 повторений! А на самом деле, упражнения необходимо выполнять в меру и не перегружать свой организм. В случае, если вы будете испытывать хроническую усталость, ваш организм принципиально не сможет реализовать свою способность к мышечному росту. Вот почему в спортзалах столько неудачных культуристов, которые перетренировываются, думая, что этим они больше накачают свои мышцы. В зал необходимо приходить тогда, когда чувствуете, что полностью отдохнули и восстановились после предыдущей тренировки. Обязательно, после определенных нагрузок давайте организму отдохнуть и набраться сил для последующих занятий.
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
24 04 2025 16:18:26
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
23 04 2025 5:17:49
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Зачем красивым дeвyшкам нужен персональный тренер?"
Для занятий с персональным тренером есть несколько......
22 04 2025 22:53:43
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
21 04 2025 3:57:32
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
20 04 2025 0:50:16
Все особенности употрeбления этой протеиновой добавки. Из каких белков она состоит. Когда и в каком количестве ее лучше принимать. Примерная цена за банку....
19 04 2025 12:35:55
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
18 04 2025 13:41:27
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
17 04 2025 7:25:33
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
16 04 2025 17:46:59
Упражнения на плечи и моя тренировка дельт: тяжелые махи с гантелями, тяга для задней дельты и армейский жим сидя вверх от подбородка.
Решил снять цикл видео о своих ежедневных тренировках, то есть......
15 04 2025 20:45:46
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
14 04 2025 22:39:44
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
13 04 2025 19:12:28
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
12 04 2025 7:21:27
00:02 Юрий Спасокукоцкий показывает банки
07:02 Какой лучший жим лежа делала Настя
10:00 Появился домашний качок)
20:00 Аменорея у фитнес бикини, как сопротивляться
26:10 Алексей Маляров бросил вы......
11 04 2025 21:31:32
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
10 04 2025 12:39:17
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
09 04 2025 19:59:34
Вначале я расскажу о процессах которые происходят при подобном режиме тренировок, а затем покажу мои фото до и после. Как известно существуют несколько условных типов людей: эктоморф (худой и жилистый......
08 04 2025 7:26:38
Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормона роста. Так ли это?
Это касается только аргинина – действительно, эта аминокислота способствует секреции соматотропного гормона, чт......
07 04 2025 17:45:23
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 04 2025 13:45:21
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
05 04 2025 3:34:11
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
04 04 2025 0:38:14
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
03 04 2025 0:32:28
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
02 04 2025 21:18:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......
01 04 2025 6:13:32
Иногда усердных тренировок и правильного питания недостаточно для построения красивого тела. Преградой может стать генетическая предрасположенность или ускоренный обмен веществ. Выбраться из этой ситу......
31 03 2025 5:28:50
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
30 03 2025 10:23:43
Большинство из вас посещают тренажёрные залы, чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру, поддерживать в тонусе своё тело, иметь пресс с заманчивыми квадратиками, на которые так засматриваются д......
29 03 2025 23:32:46
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
28 03 2025 17:45:35
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......
27 03 2025 18:22:23
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
26 03 2025 16:13:35
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
25 03 2025 19:11:49
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
24 03 2025 10:29:19
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
23 03 2025 22:31:53
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
22 03 2025 11:44:50
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
21 03 2025 21:58:16
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
20 03 2025 19:11:11
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
19 03 2025 11:18:57
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
18 03 2025 15:35:52
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
17 03 2025 17:34:50
Спортивное питание – это не только протеин и гeйнер. Существуют также и другие виды добавок, наиболее важной из которых, являются аминокислоты. Крайне важно пополнять свой рацион этими веществами, пот......
16 03 2025 1:49:54
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
15 03 2025 20:59:34
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
14 03 2025 2:42:15
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
13 03 2025 15:12:33
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
12 03 2025 12:14:24
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
11 03 2025 22:36:59
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
10 03 2025 3:54:40
Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....
09 03 2025 12:42:33
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет прорабатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
08 03 2025 4:10:14
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
07 03 2025 23:47:31
Прежде всего данное движение полезно для профилактики птоза (опущения, отвисания) внутренних органов и при растянутой передней стенке живота. Выполняя вакуум живота лежа, вы сможете уменьшить талию, п......
06 03 2025 11:45:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::