Программа тренировки по накачке гpyди. Жим штанги и жим гантелей > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Программа тренировки по накачке гpyди. Жим штанги и жим гантелей

Программа тренировки по накачке гpyди. Жим штанги и жим гантелей

275f2e44

Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гpyдь, не угробив плечевые суставы и улучшив пропорции этой группы мышц.

Безусловно, это самая популярная тренировка для мужчин! Арнольд Шварценеггер был знаменит именно благодаря бицепсам и мышцам гpyди. Что говорить, на заре бодибилдинга тренировкам ног уделялось намного меньше внимания, чем сейчас, а тренинг пектopaльных (грудных) мышц был возведен в ранг культа. Но со временем эстетические нормы и предпочтения судей изменились. Ключевыми мышцами бодибилдера-победителя стали дельты, квадрицепсы и широчайшие мышцы спины, а в классическом бодибилдинге предпочтение стали отдавать спортсменам с развитыми дельтами, широчайшими и очень узкой талией (даже при отстающих квадрицепсах).

Такие предпочтения судей вполне оправданы: из зрительского зала (с расстояния более трех метров) атлетический образ создается именно за счет перевернутого конуса, «рюмки», поэтому мышцы гpyди и рук тут меньше всего играют роль. Мышцы гpyди и бицепсы нужно демонстрировать, чтобы их развитие бросилось в глаза зрителю, а развитую спину видно и спереди, и сзади. К тому же, могучие дельты работают на вас абсолютно во всех позициях.

Поймите, гpyдь необходимо тренировать, но не следует повторять ошибки других любителей и фанатично «бомбить» грудные мышцы в ущерб тренингу других, стратегически более важных мышечных групп.

После того как я разработал и применил свою методику, силовые показатели начали стремительно расти. Основным упражнением на этом этапе являлся соревновательный жим штанги лежа, а сама программа для развития сильного жима выглядела таким образом:
Понедельник
1. «Тяжелый» жим штанги лежа: 3-4 сета по 4-6 повторений.
2. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: 2-3 сета по 5-8 повторений.
3. Жим штанги на наклонной скамье: 2-3 сета по 5-8 повторений.
Среда
1. Жим штанги лежа узким хватом (для развития трицепсов).
2. Французский жим лежа.
Четверг
1. Тяга вертикальная широким хватом (для развития широчайших).
2. Тяга штанги к поясу в наклоне.
Пятница
1. Жим гантелей сидя (для развития передних дельт): 2-3 сета по 5-8 повторений.
2. «Легкий» жим штанги лежа: 3 сета по 6-8 повторений.

Жим лежа начало

Именно с жимом штанги лежа были большие проблемы, прогресс в нем был особенно медленным. Тренировки в жиме были регулярными, иногда делал и по 10 рабочих подходов жима, но более восьмидесяти килограммов пожать никак не удавалось. А мне это было так нужно, я так хотел много жать!

Вам это кажется глупым и безрассудным желанием для молодого парня? А вы представьте себе, как эффектно смотрелось, когда в «Самсон» приходил отлично сложенный мужчина с мощными кубами пресса и легко выжимал лежа 120 кг, причем раз десять, а то и двенадцать! О жиме двести килограммов я тогда и не мечтал, это казалось утопией и фантастикой!

Как же эффектно и зрелищно выглядит со стороны жим штанги лежа, когда на грифе с каждой стороны висит по три больших блина, а мужественный атлет играючи, жмет ее в многоповторном режиме! Сразу хочется наброситься на железо и упopно тренироваться.

По крайней мере, для меня наблюдение за силовыми интенсивными тренировками всегда было прекрасной мотивацией.

Вот так романтично и с вдохновением я относился к жиму и как раз жать-то у меня и не получалось. Но я работал и работал, вымучивал из себя повтор за повтором. Мучил себя и форсированными и негативными повторами, делал частичные жимы, и все это не давало никакого результата. Поразительно, но среди такого количества сильных атлетов, окружавших меня, не нашлось ни одного, обладавшего знаниями и тренерскими качествами.

Если бы я мог сейчас переместиться в прошлое в 1997 год и дать консультацию самому себе, написать себе программу питания и тренировок! Боже, как много времени не было бы потрачено впустую, а это сотни, а может даже тысячи тренировок не эффективных даже на 10% от возможного. А как много травм мне не пришлось бы залечивать впоследствии!

Один раз ко мне подошел опытный спортсмен, мастер спорта, и уделил мне буквально 10 минут своего времени. Не все, что он тогда мне сказал, было верным, но кое-что было. Эти 10 минут позволили мне набрать 30 килограмм общей массы и увеличить силовые показатели во всех упражнениях за год больше, чем за 3 года тренировок до этой беседы! Вот и пренебрегайте после этого знаниями опытных тренеров.

Но вернемся же к упражнению «жим лежа». Я все жал и жал, а толку все не было. Я жал по понедельникам и целую неделю ждал понедельника с такой мыслью: «А вдруг в этот раз получится сделать хоть на одно повторение больше?!» И опять неудача… Ну ладно, подождем еще неделю…

Помню как входил в зал и настраивался на жим, мaндражировал и нервничал перед этой схваткой со штангой. Почему-то казалось, что если начну жать больше, то весь стану лучше, сильнее и больше. Я чувствовал это и верил в эту навязчивую идею, стремился к ней всем своим естеством. На самом деле, окажись рядом мало-мальски компетентный в технике и стратегии жима лежа тренер, и я вышел бы на результат много лет раньше и с меньшими нервными и физическими усилиями. Но такого тренера не было, и посему техника отсутствовала.

Я жал, широко расставив локти в стороны, развалив лопатки на скамье, не осознавая важность правильного упора ногами. Но пришел день, и совершенно случайно локти правильно развернулись, и я почувствовал силу!
Клянусь вам, я познал секрет постановки локтей самостоятельно, вот так взял и поймал локти! Через 2 месяца я уже жал на 20 кг больше, так и не поняв что изменилось, просто более полноценно «чувствуя» положение локтей.

Примерно в 1999 году я устроился на работу тренером в спортивный зал «Cybergym», тогда это был настоящий дворец бодибилдинга и фитнеса! Разумеется, тренером я на тот был неидеальным, но все равно получше многих тренеров, которыми сейчас изобилует каждый фитнес-центр. Все-таки, я уже прочел много журналов и книг по бодибилдингу, и даже кое-что правильно понял. Я уже публиковался в киевской «Интересной Газете», вел рубрику «Уроки Натурального Бодибилдинга» и получал письма из разных городов Украины.

Как-никак я выжимал лежа 105 килограммов 8 раз без мостика, поднимал на бицепс 50 килограммов 6-8 раз «без читинга», мог подтянуться на турнике раз 10, и представлял собой довольно мощную стокилограммовую тушу. Именно тушу, так как во мне хватало лишнего жирка. Разумеется, хватало, ведь я всегда страстно любил сыр и шоколад, пирожные и конфеты, макароны и сладкие детские сырочки с изюмом. А мороженное и холодное пиво в жаркий летний день? А фрукты? Как можно было от всего этого отказаться? А пельмени! Пельмени… Как много смысла заложено в этом магическом слове…

Иногда я садился на так называемую диету, питался почти исключительно медом, овсянкой и творогом, ел значительно меньше. Так я сбрасывал 10-15 килограммов, живот почти полностью уходил, но до пресса все равно было далеко, а что такое настоящая «сушка», я тогда еще даже и не догадывался.

А потом в зал зашел «жирный Влад», помните, который разминался в «Самсоне» с весом 100 кг, этим самым потрясая меня. Влад зашел в «Кибержим» не просто похудевшим, он «засушил» килограммов 35 как минимум! Его одутловатая, простите, морда, превратилась в симпатичное волевое лицо воина, вместо жирнейшего пуза красовались рельефные и мощные кубы пресса. Он признался, что уже 2 месяца сидит на жестокой диете, питается пpaктически одними белками и салатами, тренируется каждый день.
Внезапно я осознал, что уже тренируюсь 7 лет, 2 года работаю тренером, а «кубиков» пресса у меня никогда не просматривалось, а возможно никогда и не будет.

И тут я понял: Нет! Нет, я так не хочу! Я просто обязан сделать то, что сделал Влад, прежде более полный и более ленивый, чем я.
Я сразу сел на диету, более правильную и более строгую, чем обычно, и уже через 2 месяца впервые в жизни увидел свой пресс. Заодно я обнаружил, что под жиром у меня находится не так много мышц, и мне нужно еще работать и работать над строительством основных мышечных групп. Особенно это касалось широчайших, трапеций, бицепсов, трицепсов и дельтоидов. В наличии имелись только гpyдь и квадрицепс — негусто после стольких лет тренировок, не правда ли?

На протяжении всего периода моей работы в «Кибере», со мной делились опытом специалисты в различных областях медицины, представители самых разных спорта. Огромнейший вклад в мои познания в областях спортивной фармакологии и медицины и теории подготовки спортсменов внесли Валерий Стеценко, Игорь Делиев, Вадим Манжалий, и в большой степени — главный редактор журнала «Железный Мир», ученый-биохимик Юрий Бомбела.

Кибержим посещал известный пауэрлифтер, мастер спорта международного класса, чемпион Европы по пауэрлифтингу Лев Альбин. Я попросился к нему в ученики и не прогадал. Лев научил меня всем секретам техники жима лежа, приседаний, становой тяги. Оказалось, каждое из этих трех движений является искусством и наукой. Например, в жиме лежа обязательно нужно не только свести локти, но и свести лопатки, и жать упираясь сведенными вместе лопатками, затылком и пятками, но совершенно не упираясь в скамью ягодичными мышцами.
Приседания были еще сложнее! Выяснилось, что максимальный вес в приседаниях можно одолеть, расставив ноги шире, чем обычно, упираясь в пол пятками и удерживая спину наклоненной вперед под углом строго в 45°, при этом спина должна быть полностью прямой и напряженной, а гpyдь высоко поднятой. И это все в двух словах, а на пpaктике всплывал секрет за секретом, нюанс за нюансом, касалось ли дело техники жима, приседаний или тяги.

По «сушке» или накачке мышц Лев не мог дать толковых советов (он был мастером пауэрлифтинга, но не бодибилдинга), и я обратился за помощью к Александру Бойченко. Этот сильный спортсмен был неоднократным Чемпионом Украины по бодибилдингу и выглядел просто потрясающе. Когда он приседал со штангой, то напоминал мне легендарного Тома Платца! Представьте себе, спортсмен берет со стоек штангу весом 220 кг, и сам без страховки приседает раз 10, уверенно, мощно, глубоко! Да, ноги у Саши подобны мощным столбам, только мне он был нужен для других целей – у меня почти полностью отсутствовали дельты, при том, что я регулярно выполнял тяжелые жимы вверх. Александр посоветовал мне выполнять разведения в стороны и жимы гантелей сидя и прекратить жать из-за головы. Я послушал его, и уже через полгода обнаружил, что дельты увеличились!

Затем «мой первый тренер», Андрей Приходченко навестил меня в зале и сказал, что разводки я выполняю с недостаточным весом, мол 14 килограммов — очень мало, и я от души удивился. При всех своих недостатках этот маленький карапуз Прихман (так Андрея ласково называли друзья) продолжал подбадривать меня, даже когда сам уже забросил качалку!

Прошло время, и я выжал лежа 200 килограммов! Чудеса бывают, а фантастика иногда является пророчеством будущих достижений науки и техники! Затем, я убедился что это упражнение (жим лежа) далеко не так эффективно, как я верил долгие годы. Жим медленно съедал плечи и угрожал грудным мышцам тяжелыми разрывами. Потом я узнал, что двое (из троих!) спортсменов из Самсона, жавших двести килограммов лежа, получили тяжелые отрывы грудных мышц и уже не смогут вернуться к полноценному тренингу.

Я посмотрел на свою гpyдь в зеркало и понял что она развилась непропорционально, жим лежа не только угрожал мой гpyди травмами, но и делал ее некрасивой. Слишком много усилий тратилось на работу нижней части гpyди и на проработку верхней части гpyди уже не оставалось сил в конце тренировки.

Так я полностью отказался от жимов штанги лежа и посвятил себя жимам гантелей на наклонной скамье. Решиться на этот шаг было тяжело, но у меня был прекрасный стимул.

В Кибержим наведался один очень сильный атлет из США. Он провел тренировку на наклонной скамье, и я увидел, что его гpyдь просто изумительно развита в верхней части. Американец выразил сожаление по поводу того, что в Кибере «нет гантелей хотя-бы по семьдесят килограммов!» Я посмотрел на его пектopaльные и все понял, человек давно отказался от жимов штанги и не пожалел об этом.

Жим штанги лежа: конец. Жим гантелей — начало.

Соревновательный жим лежа является не столько упражнением для гpyди, сколько упражнением для развития силы и массы всей верхней части тела. В таком жиме лежа участвуют широчайшие, трицепсы, дельты и даже ноги, поэтому такая программа позволила мне дойти до показателя в 200 кг в 1 повторении в строгой технике и без соревновательной экипировки! Но на этом этапе стало ясно, что моя методика нуждается в усовершенствовании. Чтобы обладать красивыми мышцами гpyди, недостаточно делать жим штанги лежа с большим весом! Гораздо важнее обеспечить безопасность тренировок и сделать акцент на развитии отстающих участков гpyди.

Жим штанги лежа — это популярное и эффективное базовое упражнение. На начальном этапе тренинга отработка правильной техники жима и достижение достойных силовых показателей (как минимум 120 килограммов на 5 повторений без экипировки и фармакологической поддержки) настоятельно рекомендуется.

Однако на более продвинутом этапе тренинга, жим лежа становится необычайно опасным упражнением для мышц и суставов тренирующегося. Спортивное долголетие и тренинг без травм с тяжелым жимом лежа, к сожалению, несовместимые понятия. Не надейтесь, что вы будете долго и регулярно работать с весом 150, 200 и более килограммов! При таком подходе ваши суставы и мышцы рано или поздно запоют грустные песни.

Я предлагаю радикально менять подход к тренингу мышц гpyди, как только ваши жимы штанги преодолеют отметку 120-140 кг. Обратите свое внимание на жимы гантелей лежа на наклонной скамье под различными углами.

Жимы гантелей — это великолепное упражнение, развивающее грудные мышцы в большей степени и обладающее меньшей травмоопасностью в сравнение с жимами штанги.

Гантели безопаснее штанги при выполнении следующих условий: вы обладаете хорошей техникой, напарник помогает вам выводить гантели и страхует в течение подхода, вы не сгибаете руки под углом более чем 90°!

По моему мнению, идеальная программа для развития мышц гpyди будет выглядеть таким образом:
1. Жим гантелей лежа на скамье углом 30-40°: 3 сета по 5-8 повторений.
2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье с частичной амплитудой движения (с целью предотвращения износа плечевых суставов и травм останавливайте гриф штанги в 10 сантиметрах над гpyдью). Как вариант можно вместо жима лежа выполнять неглубокие отжимания на брусьях с дополнительным весом (для предотвращения травм не сгибайте руки под углом более чем 90°).
3. Кроссовер на верхних блоках 3 сета по 10-12 повторений или разведения гантелей лежа на наклонной скамье. Если в вашем зале есть кроссовер, то вместо разведений с гантелями я бы посоветовал сделать разведения или жимы нижних блоков лежа на наклонной скамье. Такие техники прицельно прожигают верхнюю и внутреннюю части гpyди!

Существует масса упражнений для грудных мышц, но для максимального роста вы должны придерживаться методики и помнить, что главное значение имеет не увеличение количества упражнений или подходов и даже не ощущение качественной проработки целевой мышцы (что впрочем, очень приветствуется), а стабильный рост силовых показателей при сохранении безопасной техники выполнения упражнения. http://credit-n.ru/electronica.html


Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Зачем качать разгибатели спины?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Зачем качать разгибатели спины? Андрей Корнеев: - На что влияют длинные мышцы спины, как натренировать и укрепить. Боюсь получить травму так как после тренировок испытываю дискомфорт в пояснице. Ю.С.: - длинные мышцы спины проходят......

21 05 2024 14:20:53

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц

Рис и рыба, как строительный материал для наших мышц Рассматривая свой рацион и формируя такую вещь, как диета для набора массы, часто недооценивают низкокалорийные продукты. В частности, крупы. А ведь, к примеру рис, рис - отличный источник сложных угл......

20 05 2024 12:37:24

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

19 05 2024 15:29:22

Советы персонального тренера

Советы персонального тренера Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......

18 05 2024 2:23:22

Основные преимущества и эффект от приема моногидрата от Optimum Nutrition

Основные преимущества и эффект от приема моногидрата от Optimum Nutrition В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....

17 05 2024 1:20:27

Как правильно принимать оксандролон женщинам?

Как правильно принимать оксандролон женщинам? Что собой представляет данный анаболический стероид. Как он действует на женский организм. Какой результат он может обеспечить. Грамотная схема приема и возможные побочки....

16 05 2024 13:27:46

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера на 3 раза в неделю для новичков

Программа тренировок Арнольда Шварценеггера на 3 раза в неделю для новичков Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......

15 05 2024 7:39:36

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

14 05 2024 9:42:20

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА

BCAA что такое и для чего нужны в спорте * Что даёт и из чего состоит БЦАА Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......

13 05 2024 11:10:26

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

12 05 2024 7:10:18

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

11 05 2024 20:40:12

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого

В социальных сетях появились клоны Юрия Спасокукоцкого На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......

10 05 2024 7:24:46

Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

09 05 2024 20:42:32

Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории?

Подсчет калорий. Можно ли похудеть питаясь мучным и сладким, если считать калории? Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия? Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты. Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......

08 05 2024 3:40:43

Топ самых эффективных сывороточных протеиновых добавок

Топ самых эффективных сывороточных протеиновых добавок Как работают сывороточные протеины. Как правильно их выбрать. Топ 5 лучших продуктов, их состав, отличия, особенности и преимущества. Полезные советы....

07 05 2024 16:40:32

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......

06 05 2024 3:49:45

Строение и особенности тренировки мышц рук человека

Строение и особенности тренировки мышц рук человека Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....

05 05 2024 9:20:27

Достоинства, состав и схема применения гидролизата Platinum Hydrowhey от Оптимум Нутришн

Достоинства, состав и схема применения гидролизата Platinum Hydrowhey от Оптимум Нутришн Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....

04 05 2024 8:41:26

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

03 05 2024 19:13:46

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

02 05 2024 7:54:46

Чем именно различаются аминокислотные комплексы и БЦАА

Чем именно различаются аминокислотные комплексы и БЦАА В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....

01 05 2024 23:12:35

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого

Фотогалерея всех упражнений, которые следует применять по методике Юрия Спасокукоцкого Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......

30 04 2024 3:34:42

Что такое протеин и для чего он нужен

Что такое протеин и для чего он нужен Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......

29 04 2024 17:25:51

«Домашняя» программа тренировок для дeвyшек. Уровень 1

«Домашняя» программа тренировок для дeвyшек. Уровень 1 Представляю комплекс упражнений для дeвyшек - тренируясь в домашних условиях с гантелями станешь красивой и стройной. Это очень легкая программа, но необычайно эффективная для новичков, она нагружа......

28 04 2024 20:23:59

Какое количество протеиновых добавок следует принимать в сутки

Какое количество протеиновых добавок следует принимать в сутки Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....

27 04 2024 21:13:31

Как накачать шею: упражнения в домашних условиях

Как накачать шею: упражнения в домашних условиях Упражнения для укрелпения мышц шеи, как накачать шею в домашних условиях. 6 лучших упражнений для тренировок в тренажерном зале и дома....

26 04 2024 13:17:38

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября

"Чемпионат Киева-2007" состоялся 7 октября7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......

25 04 2024 1:12:56

Рейтинг BCAA 2016 * ТОП 10 лучших БЦАА в порошке и капсулах

Рейтинг BCAA 2016 * ТОП 10 лучших БЦАА в порошке и капсулах В спортивном сообществе до сих пор нередко спорят о том, как выбрать лучшие BCAA, и какой производитель круче всех остальных. Можно часами читать многочисленные споры или даже участвовать в них, но чт......

24 04 2024 22:16:31

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов!

В зале «Бицепс» Юрия Спасокукоцкого состоялась дуэль сильнейших атлетов! Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником! На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......

23 04 2024 18:59:17

Как Лиза похудела на 15 кг за месяц делая упражнение Вакуум

Как Лиза похудела на 15 кг за месяц делая упражнение Вакуум Недавно я посмотрел видео от дeвyшки Лизы, которая показывала, как она выполняет упражнение Вакуум и рассказывала, как она сбросила за 1 месяц 15 кг чистого жира! Выглядела она неплохо: на ее талии де......

22 04 2024 22:49:43

Возможные побочные эффекты и вред организму от креатина

Возможные побочные эффекты и вред организму от креатина Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....

21 04 2024 23:43:21

до и после похудения, фото, видео конкурсы, онлайн

до и после похудения, фото, видео конкурсы, онлайн Обсудить на форуме Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум « Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......

20 04 2024 3:48:39

Жми, приседай, тяни: почему эта схема не оптимальна для атлетизма

Жми, приседай, тяни: почему эта схема не оптимальна для атлетизма Существует миф что выполнение одной лишь «золотой тройки», позволит вам быстрее и лучше развить свое тело и свои мышцы. Золотая тройка это три классических упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и......

19 04 2024 11:20:54

BCAA Power System: обзор, состав, цена

BCAA Power System: обзор, состав, цена BCAA Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

18 04 2024 21:15:56

Phenadrine 2.0 APS Nutrition * Отзывы

Phenadrine 2.0 APS Nutrition * Отзывы Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это: Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль; Максимальная интенсивность тренировок! Фокус, концентра......

17 04 2024 23:26:16

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56

Эрнестина Шепард — старейшая женщина бодибилдер в мире: Ей 84 года, начала в 56 Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......

16 04 2024 9:32:22

Возведение мощного загривка

Возведение мощного загривка Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции! Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......

15 04 2024 14:15:29

Как увеличить объем бицепса быстро на 7 сантиметров.

Как увеличить объем бицепса быстро на 7 сантиметров. «Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер. В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......

14 04 2024 20:34:55

Более 10 способов улучшить свои подтягивания на турнике

Более 10 способов улучшить свои подтягивания на турнике Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......

13 04 2024 17:23:36

Упражнения для ягoдиц. Как накачать попу — программа для быстрого и отличного результата

Упражнения для ягoдиц. Как накачать попу — программа для быстрого и отличного результата Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек: 1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10. 2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......

12 04 2024 16:29:30

Как убрать галифе на бедрах: фото упражнений

Как убрать галифе на бедрах: фото упражнений Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....

11 04 2024 11:53:41

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag.

Фитнес упражнения и похудение c сумкой SandBag. Программа: 1. приседания сумо (мешок на трапецивидной мышце либо перед вами. лопатки сводим, ноги широко, смотрим вверх и приседаем, уводя назад таз) 2. мертвая тяга (сводим лопатки, отводим назад ......

10 04 2024 8:20:50

Почему у некоторых людей не получается похудеть?

Почему у некоторых людей не получается похудеть? Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......

09 04 2024 0:54:21

Совет дня от Вашего тренера - от 05.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - от 05.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......

08 04 2024 7:22:53

Прием L-аргинина для женщин: секреты и особенности

Прием L-аргинина для женщин: секреты и особенности Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...

07 04 2024 1:31:26

Ответы от Бомбелы. Принимать L-карнитин и креатин вместе? Кофе перед тренировкой? Протеин для жинщин?

Ответы от Бомбелы. Принимать L-карнитин и креатин вместе? Кофе перед тренировкой? Протеин для жинщин? Добрый день Юрий!!! Я в интернете полазил, но особо так и не понял. Вроде бы L-карнитин служит для сжигания жира, а креатин - для увеличения силовых показателей? Прошу помочь разобраться в этих препа......

06 04 2024 7:39:50

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......

05 04 2024 2:38:44

Состав предтреников для спортсменов

Состав предтреников для спортсменов Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...

04 04 2024 3:41:58

Сколько калорий сжигается при приседаниях — от чего зависит

Сколько калорий сжигается при приседаниях — от чего зависит Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......

03 04 2024 11:22:47

Какие упражнения стоит выполнять для прокачки косых мышц?

Какие упражнения стоит выполнять для прокачки косых мышц? Зачем необходимо проpaбатывать данную мышечную группу. Какие упражнения будут максимально эффективными, как их правильно выполнять....

02 04 2024 0:55:51

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::