Каким образом мышцы растут на диете или даже при голодании
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точный тест, растут ли мышцы в условиях голодания или нет.
Почти любой сетевой фитнес клуб сейчас оборудован стационарным биоэмпендансометром наподобие «InBody». Новичок становится на аппарат, взвешивается и получает распечатку в которой показано точное содержание процента жира, мышц, костной ткани и воды в его организме.
Затем все зависит от правильности ваших действий. Если вы будете бегать по беговой дорожке как оголтелый и при этом ваш рацион будет беден белком, уже через месяц аппарат покажет, что мышечной массы стало еще меньше (жир будет уходить вместе с драгоценными мышцами).
Это крайне вредно для всех систем организма: замедляются обменные процессы, вы начинаете более эффективно откладывать жир при той же калорийности рациона.
Если же вы никогда прежде не тренировались, но при этом являетесь обладателем огромного количества жира, возможен сценарий при котором вы увеличите количество мышц, даже на очень низкокалорийной диете или голодая на воде!
Условия набора мышечной массы на низкокалорийной диете:
1. Силовые тренировки с неуклонным повышением рабочих весов
2. Полный отказ от кардио нагрузок
3. Большое количество лишних жировых отложений, которые могут быть использованы как топливо вашим организмом
4. Желательно употрeбление незаменимых аминокислот в виде добавок, чтобы организм меньше использовал собственные мышцы в качестве белка
Как это работает?
Отказавшись от кардио вы уменьшаете катаболизм мышц, такой же эффект дает силовая тренировка с низким количеством повторений и прием аминокислот. В то же время закон энергообмена неизбежно заставит организм тратить килограммы с целью энергообеспечения организма, поэтому энергия будет получена за счет липолиза с последующим бета-окислением жирных кислот.
Один килограмм жира обеспечивает человека к-калориями в количестве 7700 (а не 9000 как это принято считать). В итоге вы получаете 77 000 калорий из 10 кг лишнего жира. В свою очередь мышцы новичков более склонны к анаболизму при условии необходимости адаптации к непривычной силовой нагрузке.
Так возникает феномен роста мышечной массы на фоне голодания! Как вы поняли это кратковременное явление. Мышцы вскоре утратят свой повышенный «новичковый» анаболизм, в свою очередь наше тело довольно быстро «смекает», что можно лишиться всех жировых запасов, и отдает только явно лишний жир, который наносит вред здоровью, мешает нормально двигаться.
То есть чем больше стадия ожирения, тем охотнее тело отдает жировые запасы на костер диеты и тренировок. Когда же у вас останется 15-20% жира, на вид это все еще будет «не фонтан», но на мышечный рост энергия уже поверьте, выделяться не будет.
Выводы: Только полный человек, да к тому же еще и новичок в бодибилдинге, обладающий существенными запасами лишнего жира, может накачать несколько кг мышц в условии дефицита калорий, на диете или на голоде. При этом он будет прекрасно себя чувствовать и не будет испытывать общей слабости или сильного дискомфорта.
Опытным спортсменам и людям почти не имеющим лишнего жира стоит сразу похоронить эту идею. Если все-таки есть желание попробовать подкачаться одновременно худея, достаточно понаблюдать за динамикой силовых показателей.
Если вы поднимаете все большие веса на тренировках — значит мышцы растут не взирая на вашу диету. Если же результаты в подъеме тяжестей застряли или пошли вниз, подкачаться в таком режиме уже не выйдет. Организм уже смекнул что вы хотите халявы и перекрыл «энергетический кран». Обязательно посмотрите мое видео и прочтите мою как я сжег 10 кг жира за 6 недель в режиме самоизоляции, это полезный опыт!
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
27 03 2024 1:47:10
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
26 03 2024 0:39:48
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
25 03 2024 11:24:54
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами. Краткое описание тренажера Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
24 03 2024 17:27:16
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона) Пояс-ленивец Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
23 03 2024 3:34:15
Я занимаюсь таким видом спорта, который подразумевает большое количество позирований, я неоднократно принимал участие в различных фотосесиях, поэтому мне к камере не привыкать. Ну, а так как я веду ......
22 03 2024 4:48:55
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке. Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы, г Гликемический индекс, GI Кка......
21 03 2024 9:59:49
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
20 03 2024 3:56:34
Соревнования были проведены в Конгресс-холле Президент отеля « Киевский», по адресу улица Госпитальная №13, 18 апреля 2009 г президентом Киевской Федерации Бодибилдинга и Фитнеса ( К Ф Б Ф) Олегом ......
19 03 2024 0:18:56
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия? Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты. Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
18 03 2024 1:41:54
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
17 03 2024 2:16:20
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
16 03 2024 7:17:19
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
15 03 2024 13:43:36
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
14 03 2024 10:10:51
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
13 03 2024 2:44:38
Как принимать L-Карнитин, его функции, плюсы и минусы приема, влияние на организм и дозировки...
12 03 2024 2:29:44
Креатин - побочные эффекты и плюсы от употрeбления. Последствия приема креатина. Противопоказания к применению. Воздействие на организм. Побочные действия от приема креатина....
11 03 2024 17:30:31
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
10 03 2024 14:28:10
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
09 03 2024 5:55:17
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
08 03 2024 17:50:36
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
07 03 2024 2:52:58
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги. Что нужно знать о становой? ......
06 03 2024 13:12:26
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству ложных положений. Причин тому существует множество. Многие спортсмены, достигнув успе......
05 03 2024 3:54:57
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
04 03 2024 8:48:23
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......
03 03 2024 23:54:22
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
02 03 2024 8:34:55
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
01 03 2024 22:50:16
Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......
29 02 2024 13:46:46
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 02 2024 12:26:36
Устоявшееся мнение о том, что спортивное питание для бегунов не нужно и это удел только тех, кто тягает железо в спортзале, в корне неверно. Многие из тех, кто занимается бегом, не задумываются о том,......
27 02 2024 15:24:41
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
26 02 2024 6:37:16
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
25 02 2024 6:30:49
Я полагал, что упражнения с эспандером особенно полезны, когда вы едете в комaндировку, не имея возможности взять с собой гантели, а посещать в поездке спортивный клуб не очень удобно. Ну, или же если......
24 02 2024 2:56:50
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы? Ю.С. - Если говорить......
23 02 2024 20:59:41
Какой фитнес праздник является самым грандиозным событием года?! Это VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018, который пройдет на территории КВЦ «Сокольники» ......
22 02 2024 15:29:31
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца! Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
21 02 2024 20:23:35
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
20 02 2024 20:33:16
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
19 02 2024 22:23:50
Как и для чего применяются данные продукты. Их преимущества и альтернативы. Как самостоятельно приготовить подобную добавку в домашних условиях....
18 02 2024 23:50:26
Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...
17 02 2024 16:16:23
Уважаемые клиенты! У вас есть уникальная возможность сделать подарок вашим родным и друзьям к Новому году абсолютно бесплатно! Наше предложение уже сегодня поможет вашим близким сделать первый ша......
16 02 2024 13:16:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
15 02 2024 6:10:13
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?» Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
14 02 2024 6:58:16
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
13 02 2024 2:55:35
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян. Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах: 01:44 Зачем п......
12 02 2024 2:55:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса». Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
11 02 2024 1:57:22
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
10 02 2024 17:31:31
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
09 02 2024 23:32:35
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
08 02 2024 23:49:22
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
07 02 2024 2:57:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::