Каким образом мышцы растут на диете или даже при голодании
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точный тест, растут ли мышцы в условиях голодания или нет.
Почти любой сетевой фитнес клуб сейчас оборудован стационарным биоэмпендансометром наподобие «InBody». Новичок становится на аппарат, взвешивается и получает распечатку в которой показано точное содержание процента жира, мышц, костной ткани и воды в его организме.
Затем все зависит от правильности ваших действий. Если вы будете бегать по беговой дорожке как оголтелый и при этом ваш рацион будет беден белком, уже через месяц аппарат покажет, что мышечной массы стало еще меньше (жир будет уходить вместе с драгоценными мышцами).
Это крайне вредно для всех систем организма: замедляются обменные процессы, вы начинаете более эффективно откладывать жир при той же калорийности рациона.
Если же вы никогда прежде не тренировались, но при этом являетесь обладателем огромного количества жира, возможен сценарий при котором вы увеличите количество мышц, даже на очень низкокалорийной диете или голодая на воде!
Условия набора мышечной массы на низкокалорийной диете:
1. Силовые тренировки с неуклонным повышением рабочих весов
2. Полный отказ от кардио нагрузок
3. Большое количество лишних жировых отложений, которые могут быть использованы как топливо вашим организмом
4. Желательно употрeбление незаменимых аминокислот в виде добавок, чтобы организм меньше использовал собственные мышцы в качестве белка
Как это работает?
Отказавшись от кардио вы уменьшаете катаболизм мышц, такой же эффект дает силовая тренировка с низким количеством повторений и прием аминокислот. В то же время закон энергообмена неизбежно заставит организм тратить килограммы с целью энергообеспечения организма, поэтому энергия будет получена за счет липолиза с последующим бета-окислением жирных кислот.
Один килограмм жира обеспечивает человека к-калориями в количестве 7700 (а не 9000 как это принято считать). В итоге вы получаете 77 000 калорий из 10 кг лишнего жира. В свою очередь мышцы новичков более склонны к анаболизму при условии необходимости адаптации к непривычной силовой нагрузке.
Так возникает феномен роста мышечной массы на фоне голодания! Как вы поняли это кратковременное явление. Мышцы вскоре утратят свой повышенный «новичковый» анаболизм, в свою очередь наше тело довольно быстро «смекает», что можно лишиться всех жировых запасов, и отдает только явно лишний жир, который наносит вред здоровью, мешает нормально двигаться.
То есть чем больше стадия ожирения, тем охотнее тело отдает жировые запасы на костер диеты и тренировок. Когда же у вас останется 15-20% жира, на вид это все еще будет «не фонтан», но на мышечный рост энергия уже поверьте, выделяться не будет.
Выводы: Только полный человек, да к тому же еще и новичок в бодибилдинге, обладающий существенными запасами лишнего жира, может накачать несколько кг мышц в условии дефицита калорий, на диете или на голоде. При этом он будет прекрасно себя чувствовать и не будет испытывать общей слабости или сильного дискомфорта.
Опытным спортсменам и людям почти не имеющим лишнего жира стоит сразу похоронить эту идею. Если все-таки есть желание попробовать подкачаться одновременно худея, достаточно понаблюдать за динамикой силовых показателей.
Если вы поднимаете все большие веса на тренировках — значит мышцы растут не взирая на вашу диету. Если же результаты в подъеме тяжестей застряли или пошли вниз, подкачаться в таком режиме уже не выйдет. Организм уже смекнул что вы хотите халявы и перекрыл «энергетический кран». Обязательно посмотрите мое видео и прочтите мою как я сжег 10 кг жира за 6 недель в режиме самоизоляции, это полезный опыт!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
31 08 2026 1:49:42
Сколько повторений делать на силу на массу на рельеф Методика Спасокукоцкого .Три причины внимательно послушать именно Спасокукоцкого .Результаты людей которые тренировались правильно . Ожидаемая ......
30 08 2026 16:31:34
В жиротопке я уже 2 месяца и сбросила 9,7 кг без голодания и самоистязания. За первую жиротопку (30 дней) похудела более,чем на 6 кг. Сейчас мой вес 56 кг,был почти 66. Что меня изначально привлек......
29 08 2026 3:40:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
27 08 2026 10:39:37
До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......
26 08 2026 14:30:16
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
25 08 2026 22:26:30
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
24 08 2026 7:38:25
Многие упражнения опасны даже для юношей и подростков. После сорока лет, ряд движений могут поставить крест на тренировках и принести сильные боли! Приседания со штангой и жимы ногами, армейский ......
23 08 2026 1:31:27
Всем привет! Лично я знаю многих молодых людей, которые задают себе регулярно вопрос - как накачаться эктоморфу? И действительно, можно ли заполучить рост мышечной массы подростку, молодому парню, в......
22 08 2026 7:31:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень часто некомпетентные тренеры и клиенты распро-страняют слух, что дeвyшкам нельзя качать гpyдь, потому что она станет меньше. Дeвyшки, ваша гpyдь уменьшается то......
21 08 2026 3:54:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
20 08 2026 4:35:37
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
18 08 2026 20:36:15
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
17 08 2026 13:10:30
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
16 08 2026 6:49:58
Французский жим сидя атлеты используют для проработки задней головки трицепса. В ходе выполнения упражнения работают следующие виды мышц:
медиальная головка трицепса — отвечает за сгиб локтевого с......
15 08 2026 17:21:46
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
14 08 2026 22:23:46
Что входит в состав этой спортивной добавки и как помогает в наборе мышечной массы. Как рассчитать суточную и разовую дозировку гeйнера. В какое время его лучше пить....
12 08 2026 3:13:47
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
10 08 2026 7:12:47
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
09 08 2026 4:10:31
Здравствуйте, дорогие друзья!
Ну вот можно праздновать небольшой юбилей - ровно год как под моим чутким руководством тренируется Леонид. За это время мой подопечный смог набрать 9 килограммов мы......
08 08 2026 8:47:46
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
06 08 2026 17:47:32
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
05 08 2026 12:33:39
К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....
04 08 2026 15:11:16
Только задумайтесь, какие самые популярные и удобные упражнения для развития силы хвата на турнике? Конечно это подтягивания без кистевых лямок и крюков, а также вис на перекладине на время. Беда в то......
03 08 2026 4:53:24
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
02 08 2026 16:44:44
Коллаген – это белковое соединение, которое образуется нескольких небольшими цепочками аминокислот. Из всей массы тела, на этот белок приходится 6%. Рассмотрим подробнее этот компонент, его свойства и......
01 08 2026 1:37:37
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
31 07 2026 12:46:52
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
29 07 2026 13:37:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (2)" _________________программа_________________ 1. гpyдь. о......
28 07 2026 13:49:57
Все очень просто! У Вас есть тело которое нужно совершенствовать, есть жир который ДОЛЖЕН
быть уничтожен, и есть мышцы которые нужно привести в идеальное состояние, иначе они будут становиться вс......
26 07 2026 15:31:31
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
23 07 2026 18:51:25
Каковы особенности питания эктоморфов при наборе массы. Сколько необходимо принимать белков и углеводов. Как правильно подобрать тренировочную программу....
22 07 2026 7:25:54
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
21 07 2026 22:39:57
Что собой представляет данный тренажер для бега. Его преимущества и особенности, принцип действия. Какие модели наиболее популярны на рынке....
19 07 2026 22:46:39
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
14 07 2026 18:46:32
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
13 07 2026 15:17:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
