Каким образом мышцы растут на диете или даже при голодании
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точный тест, растут ли мышцы в условиях голодания или нет.
Почти любой сетевой фитнес клуб сейчас оборудован стационарным биоэмпендансометром наподобие «InBody». Новичок становится на аппарат, взвешивается и получает распечатку в которой показано точное содержание процента жира, мышц, костной ткани и воды в его организме.
Затем все зависит от правильности ваших действий. Если вы будете бегать по беговой дорожке как оголтелый и при этом ваш рацион будет беден белком, уже через месяц аппарат покажет, что мышечной массы стало еще меньше (жир будет уходить вместе с драгоценными мышцами).
Это крайне вредно для всех систем организма: замедляются обменные процессы, вы начинаете более эффективно откладывать жир при той же калорийности рациона.
Если же вы никогда прежде не тренировались, но при этом являетесь обладателем огромного количества жира, возможен сценарий при котором вы увеличите количество мышц, даже на очень низкокалорийной диете или голодая на воде!
Условия набора мышечной массы на низкокалорийной диете:
1. Силовые тренировки с неуклонным повышением рабочих весов
2. Полный отказ от кардио нагрузок
3. Большое количество лишних жировых отложений, которые могут быть использованы как топливо вашим организмом
4. Желательно употрeбление незаменимых аминокислот в виде добавок, чтобы организм меньше использовал собственные мышцы в качестве белка
Как это работает?
Отказавшись от кардио вы уменьшаете катаболизм мышц, такой же эффект дает силовая тренировка с низким количеством повторений и прием аминокислот. В то же время закон энергообмена неизбежно заставит организм тратить килограммы с целью энергообеспечения организма, поэтому энергия будет получена за счет липолиза с последующим бета-окислением жирных кислот.
Один килограмм жира обеспечивает человека к-калориями в количестве 7700 (а не 9000 как это принято считать). В итоге вы получаете 77 000 калорий из 10 кг лишнего жира. В свою очередь мышцы новичков более склонны к анаболизму при условии необходимости адаптации к непривычной силовой нагрузке.
Так возникает феномен роста мышечной массы на фоне голодания! Как вы поняли это кратковременное явление. Мышцы вскоре утратят свой повышенный «новичковый» анаболизм, в свою очередь наше тело довольно быстро «смекает», что можно лишиться всех жировых запасов, и отдает только явно лишний жир, который наносит вред здоровью, мешает нормально двигаться.
То есть чем больше стадия ожирения, тем охотнее тело отдает жировые запасы на костер диеты и тренировок. Когда же у вас останется 15-20% жира, на вид это все еще будет «не фонтан», но на мышечный рост энергия уже поверьте, выделяться не будет.
Выводы: Только полный человек, да к тому же еще и новичок в бодибилдинге, обладающий существенными запасами лишнего жира, может накачать несколько кг мышц в условии дефицита калорий, на диете или на голоде. При этом он будет прекрасно себя чувствовать и не будет испытывать общей слабости или сильного дискомфорта.
Опытным спортсменам и людям почти не имеющим лишнего жира стоит сразу похоронить эту идею. Если все-таки есть желание попробовать подкачаться одновременно худея, достаточно понаблюдать за динамикой силовых показателей.
Если вы поднимаете все большие веса на тренировках — значит мышцы растут не взирая на вашу диету. Если же результаты в подъеме тяжестей застряли или пошли вниз, подкачаться в таком режиме уже не выйдет. Организм уже смекнул что вы хотите халявы и перекрыл «энергетический кран». Обязательно посмотрите мое видео и прочтите мою как я сжег 10 кг жира за 6 недель в режиме самоизоляции, это полезный опыт!
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
18 04 2026 5:15:15
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
17 04 2026 1:47:39
Тоха Вадович: - Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С.: - Есл......
16 04 2026 9:31:55
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
15 04 2026 7:14:48
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
11 04 2026 3:16:49
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
10 04 2026 14:49:17
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
09 04 2026 4:48:28
На какие основные разновидности делятся протеиновые добавки и в какое время суток их лучше всего употрeбллять. С какой целью пьется протеин перед сном....
04 04 2026 8:18:11
Такая манера выполнения позволяет почувствовать задние пучки дельт тем спортсменам, у которых не работают обычные разведения в стороны. Происходит это потому, что выведение предплечий вперед исключает......
02 04 2026 7:10:11
Тренировка середины спины особенно важна, когда широчайшие прекрасно развиты, спина широкая, но центр спины оставляет желать лучшего, как говорится – «гладкий». Данное упражнение позволяет проработать......
31 03 2026 15:28:34
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
30 03 2026 0:27:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Представляю вам очередное видео, которое выходит в серии роликов под общим названием «Никогда не делай этого в фитнес клубе!». Сегодня речь идет о таком важном для м......
29 03 2026 2:18:52
Хотите попробовать Yetti Resurrection, но ещё не решили? Тогда этот «шар судьбы» для Вас! Мы решили, что не хотим быть голословными и теперь представляем Вам самые информативные отзывы наших клиентов ......
28 03 2026 20:10:35
За последнее время накопилось довольно много вопросов ко мне от зрителей канала, фанатов, которые касаются моих выступлений, спортивной формы. Поэтому я решил дать ответ на них, чтобы удовлетворить ва......
27 03 2026 13:26:25
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
26 03 2026 19:22:17
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
24 03 2026 4:10:16
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
23 03 2026 2:28:58
Привет, друзья! Сегодня мы решили сделать для вас ещё один подарок и вручить вам уже готовые курсы от новенького, стремительно захватывающего популярность в США бренда Sparta Nutrition! Сегодня у ребя......
22 03 2026 22:33:10
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Видео упражнения с сумкой СэндБег. Фитнес дома." Что делать, если у человека нет гантелей, нет штанг......
21 03 2026 5:31:38
Накачав широчайшие мышцы вы получите сразу несколько преимуществ. Верх вашего тела станет более широким, визуально придавая торсу силу и атлетичность. В свою очередь талия начнет выглядеть более узк......
19 03 2026 3:28:42
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
18 03 2026 23:58:46
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поговорить о таком упражнении как разгибание рук у верхнего блока одной рукой.
Выполнение:
1. Прикрепить к верхнему блоку закрытую Д-рукоять.
2. Ста......
17 03 2026 0:30:50
Рубрика для женщин
Перед тем как воспользоваться данной программой, пожалуйста, задумайтесь о том, что даже лучшие бесплатные общие программы и диеты «для всех», к сожалению, значительно менее эффе......
14 03 2026 0:16:49
Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....
12 03 2026 7:51:48
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
10 03 2026 8:43:19
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
08 03 2026 19:34:15
Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....
07 03 2026 8:41:38
Привет, друзья! Вынужден констатировать факт, что многие недооценивают такой спортивный снаряд как скакалка, считая, что это детская игрушка или занятие для девочек. А зря, скажу я вам, ведь с её помо......
05 03 2026 21:43:13
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
04 03 2026 12:26:43
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
03 03 2026 3:20:53
Что собой представляет данный препарат. Как он действует на организм. В какой дозировке его стоит принимать. Какие возможны негативные последствия....
02 03 2026 4:13:36
Сразу хочется предупредить желающих сэкономить: гeйнер MHP Up Your Mass – не запредельно дорогое, но и не самое дешёвое спортивное питание. Однако народная мудрость гласит: «скупой платит дважды», и л......
28 02 2026 13:22:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
