Ответы на женские вопросы. Могут ли женщины заниматься бодибилдингом?

Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся 😉

«Считаю, что женщине мышцы не нужны, я хочу просто похудеть!»

Возможно, вы когда-нибудь слышали слова «метаболизм» или «обмен веществ»? Когда ваша мышечная система не развита, тело не только становится дряблым и мягким, но и существенно снижается скорость метаболизма. Это означает, что ваш организм начинает медленнее сжигать калории, вы быстро поправляетесь и медленно худеете. Специальная программа, которую я предлагаю дeвyшкам, позволяет ускорить обменные процессы, восстановив способность организма избавляться от излишков жира, даже при более калорийном рационе.

«Когда я хожу в тренажерный зал, то «накачиваюсь», становлюсь более объемной из-за роста мышц! Силовые тренировки меня раздувают как воздушный шарик!»
О росте мышц речь не идет. Дело в том, что силовые тренировки в сочетании с неправильным, обильным питанием приводят к задержке воды в организме и росту жировой прослойки. Займитесь тренировками правильно под руководством опытного тренера, не забывая о здоровом, сбалансированном питании. Со временем вы начнете «сдуваться» и становиться более изящной и стройной!

Сайт «мужской», все статьи про мышцы, а меня, наоборот, интересует красивое и НЕперекаченное тело!»
Красивые упругие ноги и восхитительные ягодичные мышцы — это результат правильной диеты и упражнений со штангой и гантелями.
Занимаясь по моей методике, вы никогда не перекачаете свои мышцы, достигните потрясающих перемен в своем теле, которые невозможно получить, занимаясь танцами или плавая в бассейне, так как бодибилдинг прицельно воздействует на проблемные зоны, в то время, как другие виды спорта — косвенно.

«Я боюсь стать похожей на женщин «профи».
Мышцы женщин-бодибилдеров вам не угрожают, даже если вы посвятите бодибилдингу 20 лет регулярных тренировок. Это совсем другие программы тренинга и другой уровень фармакологической поддержки.

«Я не хочу, чтобы мои мышцы стали как у мужчин!»
Даже выполняя «мужские» упражнения, вы никогда не накачаетесь по мужскому типу. Силовые упражнения действуют на слабый пол совсем по-другому, чем на сильный. Это объясняется тем, что у женщин в крови преобладают иные гормоны. Кроме того, вы будете заниматься по программе для дeвyшек, в которой идет акцент на улучшение ягодичных мышц, внутренней поверхности бедра, талии и пресса. В то время, как основной акцент в тренинге мужчин — плечи, мышцы спины и рук.

«Меня отталкивает мышечный рельеф. Могу ли я сделать себе классную фигуру, но без рельефа?»

Безусловно! Рельеф — это последняя стадия уничтожения жировой прослойки, до нее еще нужно дойти. В результате тренировок и правильного питания вы становитесь обладательницей плоского живота и тонкой талии, а уже потом можно попытаться достичь рельефности и кубиков пресса. Но вот избавиться от рельефа куда легче: 2-3 дня не ограничивайте себя в сладком, мучном и жирном — и от рельефа не останется и следа!

«Я выполняла приседания и выпады с тренером, и у меня накачались некрасивые мышцы спереди, возле колена!»

Действительно, неправильное выполнение дeвyшками данных упражнений, может вызвать дисбаланс в работе и развитии мышц бедра и ягoдиц. Попробуйте мою технику выполнения этих упражнений «в женском стиле». Вы сразу почувствуете, как эти же упражнения начинают проpaбатывать заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Нагрузка на мышцы возле колена становится мизерной, не способной испортить форму бедра.

«Не в обиду будет сказано, но я не понимаю этот спорт. Как по мне, он бессмысленный. Даже просто бегать по утрам гораздо приятнее и интереснее».
С точки зрения создания красивого тела, силовой тренинг — это единственный вид спорта, имеющий смысл, так как только силовые упражнения прицельно воздействуют на интересующие вас зоны. Слово «бодибилдинг» в переводе означает «строительство тела». Вы делаете свое тело таким, каким вы хотите. Где нужно — увеличиваете объемы, где нужно — работаете над формой. Поверьте, это очень увлекательно, особенно для женщины, которая всегда знает, где и что ей нужно изменить. Что касается бега, то он полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, но весьма мало влияет на качество и пропорции вашей фигуры.

«Меня полностью устраивает мое тело, поэтому мне не нужно тренироваться!»

Каждая женщина обязательно должна поддерживать свою форму по одной простой причине — привлекательность и молодость женского теланедолговечна. У женщины, которая занимается в тренажерном зале более двух лет, развиваются способности сохранять хорошую форму в течение нескольких месяцев даже при полном прекращении нагрузок. Это означает, что факторам, которые негативно влияют на биологический возраст и внешние данные женщины (беременность, кормление гpyдью, болезни и т.д.), можно эффективно противостоять! Кроме того, нет предела совершенству! Даже у очень привлекательной дeвyшки зачастую можно найти проблемные места. Вряд ли найдется дeвyшка, которая откажется улучшить свои достоинства (сделать талию более тонкой, ягoдицы упругими, ноги сильными и пропорциональными).
Даже кубики пресса можно сделать более четкими и впадинки между ними более глубокими! Именно по этой причине люди, которые уже сделали свое тело идеальным с помощью бодибилдинга, намечают для себя все новые цели, находят мотивацию тренироваться упopно и регулярно.

«Допустим, я поверю, что упражнения с отягощениями при грамотном подходе и методике работают эффективнее, чем массажи, обертывания, кремы и чудо-пояс для похудения. Что мне делать дальше?»
Прежде всего, определитесь, сможете ли вы посещать мои тренировки. Изучите «Услуги и расценки» и «Координаты». Свяжитесь со мной по телефону или по электронной почте.
Если услуги для вас слишком дороги или вы живете не в Киеве — не отчаивайтесь! Все равно выходите на связь и, возможно, мы вместе найдем выход из положения. Существуют бесплатные консультации и онлайн-тренировки, так что, надеюсь, скоро вы займетесь совершенствованием своего тела.

«Здравствуйте Юрий! Я хочу похудеть на 6 килограммов. Возможно ли это сделать за короткое время?
И какую диету при этом нужно соблюдать? Какие упражнения делать? Заранее спасибо!
Валентина»
Похудеть на 6 килограммов очень просто! Вы можете сделать это буквально в течении недели, сильно сократив прием калорий, углеводов жиров и даже белков!
Нет ничего проще, чем есть один жидкий супчик и кефир и потерять ненавистные килограммы в рекордно короткие сроки!
Только вот что вы получите в результате?
Талия останется широкой, а вот ваши формы, которые делают женщину привлекательной, станут дряблыми и потеряют тонус. Все обвиснет и потеряет упругость, вы станете выглядеть хуже, а когда опять начнете есть, то прибавите гораздо больше подкожного жира, чем у вас было, причем быстрее, чем можете себе это представить!
Что же делать? Для того чтобы стать обладательницей красивой фигуры и тонкой талии, причем постоянно, а не на короткий промежуток времени, занимайтесь силовыми тренировками в сочетании с диетой, построенной на ограничении калорий за счет жиров и углеводов, но употрeблении минимально необходимого количества протеинов и зелени. Обратитесь к опытному и титулованному тренеру, который будет достаточно компетентен, чтобы подобрать вам программу питания и тренировок и вы забудете про проблемы с фигурой. И еще один совет напоследок: боритесь за уменьшение сантиметров, а не килограммов!

«Юрий, была у вас на сайте. На форуме почитала, что все часто употрeбляют термин «сушка». Что это такое? Как она проходит?

Как долго нужно держать? И для чего она нужна? Почитав сайт я поняла, что уходит жирок, но ведь если вернется к прежнему питанию, он снова вернется. В чем тогда смысл? Спасибо за разъяснение!»
«Сушка» это термин широко распространенный в тех видах спорта (фитнес, фигуризм, бодибилдинг), где судьями оценивается отсутствие жира под кожей у спортсменов (качество, рельефность).
Рельефность это не столько результат тренировок, сколько видимый эффект отсутствия жировой прослойки под кожей. Если у дeвyшки, которая не занимается спортом полностью убрать жир из-под кожи, она тоже будет рельефной, и появятся кубики пресса, только вес тела будет где-то 35-40 килограммов.
Именно такое количество «полезной» массы тела обычно есть у дeвyшки, которая не тренируется. Так вот, «сушка» — это такой период времени (обычно от 1 до 5-6 месяцев), за которое полный или умеренно полный человек может уничтожить весь подкожный жир, при этом стараясь не потерять мышцы (а иначе ваша фигура станет некрасивой и смысл сушки будет утерян).
В отличие от обычных диет, технология «сушки» работает у всех и на 100%, так как эта система идеально отработана спортсменами на протяжении целых десятилетий.
От голодания и стандартных диет «сушка» отличается еще и тем, что вы теряете не столько вес тела, сколько сантиметры в области мест отложения лишнего жира, что куда более важно для создания красивого тела.
Еще одно отличие от стандартных режимов питания для похудения, это то, что ваш метаболизм не замедляется, так как вы теряете вес и объемы, сохраняя мышцы. В результате обратный процесс набора веса по завершении сушки проходит куда медленней, чем по завершению обычного голодания или обычной низкокалорийной диеты.
Только стоит ли набирать обратно жир, для борьбы с которым вы с таким трудом сушились несколько месяцев, отказывая себе почти во всем вкусном?
Я предлагаю после «сушки» переходить на диету для поддержания достигнутого результата, которая гораздо легче переносится, но зато вы не будете набирать лишний вес.
Фрукты вместо тортиков, и творог с изюмом вместо сырковой массы и йогуртов с сахаром — это достаточно вкусно, но зато намного меньше бьет по проблемным местам отложения жира.

«Уважаемый Юрий! Подскажите, как увеличить вес тела за счет мышечной массы, если я 3 года занимаюсь в спортзале?
Но хочется поднабрать еще пару кило.
Ирина.»
Ирина вам трудно дать конкретную программу для роста мышечной массы, так как о вас нет никакой информации.
Каждому человеку нужно разpaбатывать эффективную индивидуальную программу.
Общие рекомендации по набору массы таковы: увеличение рабочих весов в подходах, выполнение не более 10 повторений в рабочих подходах, увеличение калорийности рациона, употрeбление в пищу достаточно большого количества протеинов и углеводов. Тренировки должны длиться не более часа, иначе вы будете терять мышечную массу. По этой же причине нужно исключить занятия аэробикой (разминка 5-10 минут на кардио тренажере не в счет).

«Юрий, Можно ли как то убрать на талии боковые «уши»? Какой комплекс упражнений можно делать кроме кручения обруча, чтобы убрать бока?
Елена.»
По моему мнению и мнению современных ученых, сжечь жир за счет массажа, кручения обруча, вибрирующих поясов или другого подобного воздействия невозможно (липосакция не в счет).
Зато вам эффективно помогут занятия фитнесом, бодибилдингом в сочетании с кардио и, самое главное — диетой, построенной на ограничении калорий и простых углеводов.

«Уважаемый Юрий, мне 52 года, после сильного стресса я похудела на 7 кг, при росте 155 теперь вешу 55 кг. Вроде неплохо, но в моем возрасте это привело к обвисанию мышц. Возможно ли в таком возрасте «уплотниться», т.е. немного накачать тело, а не просто поправиться за счет жира. Ведь в моем возрасте мышечная масса не растет, ведь так?
Буду очень благодарна за ответ, ибо вразумительного ответа я нигде не получила.
С уважением, Наталия.»
Если занимаясь в тренажерном зале, вы будете использовать силовой тренинг под руководством персонального тренера, а не аэробику или другие виды кардиотренинга, то это волне реально.
Однако, тут важно все сделать правильно! Например, если вы переберете с калориями и углеводами, то вместо мышц и плотности, получите увеличение объемов, веса и ваше тело начнет задерживать лишнюю жидкость. Придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой белком и клетчаткой, правильно тренируйтесь, и успех обеспечен!

КРАСИВАЯ ДЕВУШКА С ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРОЙ И СУШКОЙ, ПОКАЗЫВАЕТ КАК ПОЛЕЗНЫ БИЛДЕРСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
http://www.youtube.com/watch?v=AamofdarMJw http://credit-n.ru/calc.html