Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 1
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени — Chris Beardsley
В последнее время в интернете много видеороликов и статей от сотрудников лабораторий спортивной адаптологии, о том как нужно тренировать мышечные волокна для развития мышечной гипертрофии.
Ролики интересные, но тезисы довольно спopные, недавно я снимал видео почему успешные бодибилдеры не используют принципы тренировки мышц по Селуянову. Ссылку на это видео я конечно приложу ниже, но суть заключается в том что по наблюдениям бодибилдеров данные «научные принципы» совершенно нерабочие.
И я уже пpaктически смирился с мыслью что принципы «тренировок по науке» не имеют ничего общего с протоколами которыми владею я. А именно с протоколами которые дают результаты большинству людей опробовавших их в гипертрофии мышц, и отнюдь не в теории а, на на пpaктике.
Мне стало как то грустно, откуда берутся «ученые» вроде тех кто придумал лоботомию, и умудрился наградить человека предложившего это варварский способ превращения людей в овощей — научной премией?! Теперь же такие «методисты» упopно препятствуют результативности тренировок грамотных тренеров и ведущих бодибилдеров.
К счастью со мной связался один очень грамотный и образованный мужчина, выпускник лицея, нутрициолог, автор очень толковых методических статей о тренинге, всецело разделяющий мои представления о налаживании грамотного тренировочного процесса.
Он помог мне выйти на работы ведущего в мире специалиста в области гипертрофии мышц, американского ученого Криса Бирдсли. Дмитрий (новый друг – методист — нутрициолог) пожелал пока что оставаться инкогнито, однако снабдил меня огромным количеством статей Бирдсли, и ссылками на его исследования.
Сегодня мы рассмотрим почему подконтрольное и плавное выполнение упражнений, менее эффективный вид нагрузки чем работа в максимальными усилиями – максимальным ускорением.
Лично я всегда был за быстрое выполнение упражнений, и против чрезмерно качественного выполнения, я убежден что это только вредит прогрессии нагрузок и гипертрофии. Некоторые же ученые эксперты бодибилдинга, часто рекомендуют постоянное мышечное напряжение (далее ПМН) или исключение паузы между повторения во время подхода, дабы увеличить гипертрофию. Также это является одной из причин почему данные эксперты против читинга. Читинг и утрированно качественное выполнение несовместимы.
Кстати выполнение повторений с постоянным напряжением, является одной из составляющих статодинамического тренинга.
Для этого они зачастую советуют медленный темп выполнения (далее МТВ), или исключить паузу между повторами, или делать то и другое вместе.
В общем качать мышцы так чтобы не было фазы их расслабления, кроме того это позволит точно контролировать время под нагрузкой.
На первый взгляд это может быть эффективно, попробуйте сделайте такой подход, и вы почувствуете, что ваши мышцы горят, никакого читинга, качественное выполнение, в общем на первый взгляд очень заманчиво.
Я всегда был против такой методики, более того противоположный методический принцип выполнения подходов с паузами, нахожу очень эффективным. На протяжении всего времени своего стажа тренировок я заметил, что жертвуя весом отягощения в пользу техники, ты теряешь в силе и массе, и наоборот. То есть качественное выполнение контрпродуктивно.
Представьте если пауэрлифтеры начнут делать жим лежа медленно, или Цыпленков попробует медленно поднимать на бицепс или штангист попытаются делать медленный рывок. Все результаты сразу упадут в разы, то же самое происходит и в бодибилдинге, повышаешь качество, теряешь силу и массу. Но, это все пpaктика, а вот почему так происходит глазами науки?
Это мы уже подробно узнаем из данной статьи, в котором уже отображен главный смысл всего о чем мы говорили сегодня. Вы узнаете всю суть, и получите наконец то исчерпывающий ответ — нужно ли выполнять упражнения быстро, с точки зрения науки?
Привет, друзья! Буквально несколько дней тому назад Михаил Романов бросил мне вызов, в снятом им ролике он качает свои бицепсы гантелями по 28 килограммов каждая.
В своем видео он заявил, что если ......
15 07 2026 5:34:57
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
13 07 2026 11:50:22
“Затверджую” ......
12 07 2026 1:59:16
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я выложил более тысячи видео с советами по тренировкам и питанию, многим данные видео очень помогли. Я получил много хороших отзывов, много писем с благодарностями, ты......
10 07 2026 10:20:32
Что собой представляет данный аксессуар, зачем он нужен и каких видов бывает. Как правильно мотать бинт на руки. Полезные советы и рекомендации....
09 07 2026 5:52:19
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
07 07 2026 9:49:11
Ты приходишь в зал и выполняешь три упражнения для грудных. Зачастую это: жим лежа, жим гантелей, брусья или разведения гантелей. Это базовые, многосуставные, энергоемкие упражнения. Твои мышцы, и в т......
06 07 2026 15:56:14
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
05 07 2026 19:40:26
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
04 07 2026 0:40:46
Как определить свой тип телосложения и что от него будет зависеть в тренировках. Как составить себе программу тренировок. Нюансы правильного питания....
02 07 2026 11:19:29
Как убрать целлюлит с ляшек, ног и попы, упражнения против целлюлита на бедрах и ягoдицах в домашних условиях и в тренажерном зале....
30 06 2026 0:55:37
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
28 06 2026 22:30:45
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
27 06 2026 22:13:34
Информация о производителе данного продукта. Какого эффекта можно ожидать от его применения. Как правильно пить данный комплекс. Отзывы о приеме....
25 06 2026 6:38:41
Креатин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 06 2026 10:11:42
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
23 06 2026 1:13:47
Жимы гантелей лежа на полу — упражнение, позволяющее нагрузить всю грудную мышцу, особенно среднею ее часть. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позволяет сделат......
20 06 2026 2:53:51
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......
19 06 2026 6:17:19
Оба спортсмена это кумиры многомиллионной армии поклонников бодибилдинга, а я так и вовсе восхищаюсь каждым из них. Арнольд это как отец бодибилдинга, это своего эталон золотой эры бодибилдинга.
Рони......
17 06 2026 3:57:28
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
16 06 2026 14:43:51
Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Джессика (Jessic......
15 06 2026 2:52:55
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
14 06 2026 19:46:21
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
13 06 2026 4:33:12
Если вы хотите принимать спортивное питание и набрать качественную массу, то эта статья для вас! Мы подробно расскажем вам о том, как принимать спортивное питание для набора массы тела и как оно работ......
12 06 2026 4:27:33
К сушке ног, как мужчинам, так и дeвyшкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диет......
11 06 2026 23:46:51
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
10 06 2026 3:23:19
Цель техники разгибаний запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внешних мышц-разгибателей предплечья. Обычно бодибилдеры используют в этом упражнении штангу умеренного веса 30-50 к......
09 06 2026 11:43:11
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка гpyди. Жим лежа с резиновыми лентами. Bench press».
Данного рода упражнение с использованием амортизаторов, очень акти......
08 06 2026 8:23:27
Какие разновидности протеиновых добавок существуют, чем они отличаются по составу. Сколько белка в них содержится. Методы фильтрации протеина....
06 06 2026 17:17:27
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
05 06 2026 7:27:14
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
04 06 2026 6:47:18
Очередной просмотренный фильм и очередная моя рецензия, на этот раз на ленту "Прогулка среди могил". Главную роль в кинофильме сыграл довольно сильный и интересный актер Лиам Нисон. Со своей работ......
03 06 2026 13:32:49
Современные магазины спортивного питания насчитывают на своих прилавках около 8-10 гибридов креатиновой добавки. И это не предел, так как обычно выставляют виды порошка, которые дают эффект не меньше ......
01 06 2026 0:19:35
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
31 05 2026 12:33:47
В жизни Джоан было много возрастных проблем: ожирение, отдышка, высокий холестерин, гипертония, постоянна боль в суставах. Пожилая дама уже с трудом передвигалась, а по лестнице уже и вовсе не могла в......
30 05 2026 13:38:48
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
29 05 2026 21:35:13
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайт......
28 05 2026 15:58:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
