Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 1
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени — Chris Beardsley
В последнее время в интернете много видеороликов и статей от сотрудников лабораторий спортивной адаптологии, о том как нужно тренировать мышечные волокна для развития мышечной гипертрофии.
Ролики интересные, но тезисы довольно спopные, недавно я снимал видео почему успешные бодибилдеры не используют принципы тренировки мышц по Селуянову. Ссылку на это видео я конечно приложу ниже, но суть заключается в том что по наблюдениям бодибилдеров данные «научные принципы» совершенно нерабочие.
И я уже пpaктически смирился с мыслью что принципы «тренировок по науке» не имеют ничего общего с протоколами которыми владею я. А именно с протоколами которые дают результаты большинству людей опробовавших их в гипертрофии мышц, и отнюдь не в теории а, на на пpaктике.
Мне стало как то грустно, откуда берутся «ученые» вроде тех кто придумал лоботомию, и умудрился наградить человека предложившего это варварский способ превращения людей в овощей — научной премией?! Теперь же такие «методисты» упopно препятствуют результативности тренировок грамотных тренеров и ведущих бодибилдеров.
К счастью со мной связался один очень грамотный и образованный мужчина, выпускник лицея, нутрициолог, автор очень толковых методических статей о тренинге, всецело разделяющий мои представления о налаживании грамотного тренировочного процесса.
Он помог мне выйти на работы ведущего в мире специалиста в области гипертрофии мышц, американского ученого Криса Бирдсли. Дмитрий (новый друг – методист — нутрициолог) пожелал пока что оставаться инкогнито, однако снабдил меня огромным количеством статей Бирдсли, и ссылками на его исследования.
Сегодня мы рассмотрим почему подконтрольное и плавное выполнение упражнений, менее эффективный вид нагрузки чем работа в максимальными усилиями – максимальным ускорением.
Лично я всегда был за быстрое выполнение упражнений, и против чрезмерно качественного выполнения, я убежден что это только вредит прогрессии нагрузок и гипертрофии. Некоторые же ученые эксперты бодибилдинга, часто рекомендуют постоянное мышечное напряжение (далее ПМН) или исключение паузы между повторения во время подхода, дабы увеличить гипертрофию. Также это является одной из причин почему данные эксперты против читинга. Читинг и утрированно качественное выполнение несовместимы.
Кстати выполнение повторений с постоянным напряжением, является одной из составляющих статодинамического тренинга.
Для этого они зачастую советуют медленный темп выполнения (далее МТВ), или исключить паузу между повторами, или делать то и другое вместе.
В общем качать мышцы так чтобы не было фазы их расслабления, кроме того это позволит точно контролировать время под нагрузкой.
На первый взгляд это может быть эффективно, попробуйте сделайте такой подход, и вы почувствуете, что ваши мышцы горят, никакого читинга, качественное выполнение, в общем на первый взгляд очень заманчиво.
Я всегда был против такой методики, более того противоположный методический принцип выполнения подходов с паузами, нахожу очень эффективным. На протяжении всего времени своего стажа тренировок я заметил, что жертвуя весом отягощения в пользу техники, ты теряешь в силе и массе, и наоборот. То есть качественное выполнение контрпродуктивно.
Представьте если пауэрлифтеры начнут делать жим лежа медленно, или Цыпленков попробует медленно поднимать на бицепс или штангист попытаются делать медленный рывок. Все результаты сразу упадут в разы, то же самое происходит и в бодибилдинге, повышаешь качество, теряешь силу и массу. Но, это все пpaктика, а вот почему так происходит глазами науки?
Это мы уже подробно узнаем из данной статьи, в котором уже отображен главный смысл всего о чем мы говорили сегодня. Вы узнаете всю суть, и получите наконец то исчерпывающий ответ — нужно ли выполнять упражнения быстро, с точки зрения науки?
Каковы основные причины отсутствия роста мускулатуры. Как можно исправить данную ситуацию. На что следует обратить особое внимание. Полезные советы....
14 10 2026 23:29:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
С детальным обзором самых современных жиросжигателей Юрий Спасокукоцкий и Тимофей Липилин, который является руководителем сети магазинов Арни Стор в Москве. Кстати, ......
13 10 2026 3:22:58
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
12 10 2026 1:22:52
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
11 10 2026 12:26:25
Очень часто мы привыкаем делать то или иное упражнение только в одной манере, которую когда-то давно сумели освоить. Мы выполняем французский жим в положении лежа, как правило, на горизонтальной скам......
10 10 2026 19:46:17
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
09 10 2026 14:38:29
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
08 10 2026 21:41:37
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
05 10 2026 3:55:13
Одни люди используют разгрузочные дни чтобы хотя бы денек отдохнуть от обжорства, другие для того чтобы преодолеть застой в своей диете. Сейчас я расскажу насколько это правильно и стоит ли совершать ......
04 10 2026 0:44:23
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
03 10 2026 0:34:52
На современном рынке спортивного питания, наряду с обычным, «чистым» креатином моногидратом в порошке или капсулах, можно встретить также немало добавок под названием «трaнcпортный креатин». В связи с......
02 10 2026 22:42:13
Каждый раз, когда мы встаем на весы и обнаруживаем, что похудели на один килограмм, это означает, что мы потеряли 1 кг либо за счет жидкости (экскрементов), либо сожгли 1 килограмм мышечной массы, либ......
30 09 2026 11:26:27
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 09 2026 6:35:46
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
27 09 2026 18:27:39
Bodybuilding trainer Yury Spasokukotsky shows a Yoko Geri Kekomi (Side Thrust Kick)
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used......
22 09 2026 6:46:32
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
20 09 2026 9:13:31
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
18 09 2026 12:37:28
Подробное описание и различные нюансы техники выполнения приседаний с весом. Распространенные ошибки упражнения. Полезные советы и рекомендации....
17 09 2026 19:42:21
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
16 09 2026 19:59:41
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
14 09 2026 18:55:19
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
12 09 2026 19:15:13
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 09 2026 20:34:33
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 09 2026 7:55:42
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
06 09 2026 6:34:57
Программа, включающая в себя 300 приседаний, рассчитана по большей мере для людей, желающих укрепить здоровье, улучшить выносливость и потренировать ноги. В ходе её выполнения основная нагрузка ложитс......
05 09 2026 13:50:59
В чем заключается смысл этих добавок, как именно действует на организм каждая из них. Чем именно они отличаются. Когда их лучше всего употрeбллять....
04 09 2026 18:44:40
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
03 09 2026 19:47:30
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
02 09 2026 13:53:24
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
28 08 2026 15:57:26
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
27 08 2026 22:17:44
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
