Как накачать мышцы? Быстро или медленно? С «читингом» или подконтрольно? Часть 1
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени — Chris Beardsley
В последнее время в интернете много видеороликов и статей от сотрудников лабораторий спортивной адаптологии, о том как нужно тренировать мышечные волокна для развития мышечной гипертрофии.
Ролики интересные, но тезисы довольно спopные, недавно я снимал видео почему успешные бодибилдеры не используют принципы тренировки мышц по Селуянову. Ссылку на это видео я конечно приложу ниже, но суть заключается в том что по наблюдениям бодибилдеров данные «научные принципы» совершенно нерабочие.
И я уже пpaктически смирился с мыслью что принципы «тренировок по науке» не имеют ничего общего с протоколами которыми владею я. А именно с протоколами которые дают результаты большинству людей опробовавших их в гипертрофии мышц, и отнюдь не в теории а, на на пpaктике.
Мне стало как то грустно, откуда берутся «ученые» вроде тех кто придумал лоботомию, и умудрился наградить человека предложившего это варварский способ превращения людей в овощей — научной премией?! Теперь же такие «методисты» упopно препятствуют результативности тренировок грамотных тренеров и ведущих бодибилдеров.
К счастью со мной связался один очень грамотный и образованный мужчина, выпускник лицея, нутрициолог, автор очень толковых методических статей о тренинге, всецело разделяющий мои представления о налаживании грамотного тренировочного процесса.
Он помог мне выйти на работы ведущего в мире специалиста в области гипертрофии мышц, американского ученого Криса Бирдсли. Дмитрий (новый друг – методист — нутрициолог) пожелал пока что оставаться инкогнито, однако снабдил меня огромным количеством статей Бирдсли, и ссылками на его исследования.
Сегодня мы рассмотрим почему подконтрольное и плавное выполнение упражнений, менее эффективный вид нагрузки чем работа в максимальными усилиями – максимальным ускорением.
Лично я всегда был за быстрое выполнение упражнений, и против чрезмерно качественного выполнения, я убежден что это только вредит прогрессии нагрузок и гипертрофии. Некоторые же ученые эксперты бодибилдинга, часто рекомендуют постоянное мышечное напряжение (далее ПМН) или исключение паузы между повторения во время подхода, дабы увеличить гипертрофию. Также это является одной из причин почему данные эксперты против читинга. Читинг и утрированно качественное выполнение несовместимы.
Кстати выполнение повторений с постоянным напряжением, является одной из составляющих статодинамического тренинга.
Для этого они зачастую советуют медленный темп выполнения (далее МТВ), или исключить паузу между повторами, или делать то и другое вместе.
В общем качать мышцы так чтобы не было фазы их расслабления, кроме того это позволит точно контролировать время под нагрузкой.
На первый взгляд это может быть эффективно, попробуйте сделайте такой подход, и вы почувствуете, что ваши мышцы горят, никакого читинга, качественное выполнение, в общем на первый взгляд очень заманчиво.
Я всегда был против такой методики, более того противоположный методический принцип выполнения подходов с паузами, нахожу очень эффективным. На протяжении всего времени своего стажа тренировок я заметил, что жертвуя весом отягощения в пользу техники, ты теряешь в силе и массе, и наоборот. То есть качественное выполнение контрпродуктивно.
Представьте если пауэрлифтеры начнут делать жим лежа медленно, или Цыпленков попробует медленно поднимать на бицепс или штангист попытаются делать медленный рывок. Все результаты сразу упадут в разы, то же самое происходит и в бодибилдинге, повышаешь качество, теряешь силу и массу. Но, это все пpaктика, а вот почему так происходит глазами науки?
Это мы уже подробно узнаем из данной статьи, в котором уже отображен главный смысл всего о чем мы говорили сегодня. Вы узнаете всю суть, и получите наконец то исчерпывающий ответ — нужно ли выполнять упражнения быстро, с точки зрения науки?
Ну что ж, мы решили поделиться с вами несколькими тестами разрывающей пампилки от Blackstone Labs – «Hype»! Мы собрали самые развёрнутые и подробные отзывы наших клиентов.
Отзывы клиентов о Hype
......
30 08 2026 21:52:10
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
28 08 2026 3:55:54
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
27 08 2026 2:43:59
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц.
В ......
26 08 2026 10:17:25
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
25 08 2026 7:39:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Личный тренер и тренажёрный зал. Отзывы о системе тренировок в фитнес клубе БИЦЕПС».
Когда в мой клуб "Бицепс" приходит новый клиент......
24 08 2026 16:37:52
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
23 08 2026 16:26:48
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом.
Техника выполнения:
1. Устано......
22 08 2026 3:34:52
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
21 08 2026 8:14:31
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
19 08 2026 11:52:56
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
18 08 2026 21:55:14
Фитнес и бодибилдинг сегодня идут рука об руку с индустрией спортивного питания. Трудно представить опытного атлета, который так или иначе не дополнял свой привычный рацион одним из видов добавок. Зна......
16 08 2026 19:24:51
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
15 08 2026 22:56:21
Сколько раз молодые неопытные тренеры и спортсмены презрительно и самоуверенно отмахивались от меня рукой, мол, «я все знаю, у меня ничего не болит и не заболит».
С другой стороны известнейшие запа......
12 08 2026 16:56:21
Эта статья - традиционный взгляд на методику тренировки плеч.
Нужно ли качать средние дельты? Ответ – да.
Во-первых, таким способом можно будет добиться максимальной рельефности плеч.
Во-втор......
08 08 2026 16:29:11
Возможна ли становая тяга без использования штанги? Конечно, если речь идет о таком упражнении, как тяга кинга! Особенно оценят такой вариант атлеты, которые выбрали для себя занятия в домашних услови......
07 08 2026 20:24:32
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
06 08 2026 21:52:36
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать трав......
05 08 2026 9:34:31
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
03 08 2026 22:17:18
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
02 08 2026 11:17:16
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 07 2026 7:35:43
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
30 07 2026 12:32:40
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
29 07 2026 6:28:16
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
27 07 2026 18:47:27
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
26 07 2026 5:52:14
Польза и вред упражнения планка. Как правильно делать планку: 4 варианты техники выполнения планки, польза упражнения для фигуры женщин и мужчин....
25 07 2026 2:32:59
Упражнение "сведения ног сидя" позволяет проработать внутреннюю часть бедра без нагрузки на позвоночник в положении сидя. Данный универсальный тренажер также легко переключается в режим "разведения но......
23 07 2026 18:54:40
Тяга верхнего блока отлично тренируют мышцы спины и рук. Три варианта выполнения тяги: к гpyди, за голову и узким хватом. Техника выполнения тяги верхнего блока...
22 07 2026 3:50:12
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
21 07 2026 15:57:42
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
20 07 2026 6:35:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
19 07 2026 2:38:12
Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....
18 07 2026 20:40:37
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
17 07 2026 1:51:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
15 07 2026 6:55:23
Креатин является одной из самых популярных, простых и работающих добавок в спорте. Добавляется он в рацион питания с целью повысить силовые показатели и выносливость, а значит, улучшить результативнос......
14 07 2026 7:58:58
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
12 07 2026 10:27:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
