Как похудеть дeвyшке
Как похудеть дeвyшке? Одна из актуальнейших тем для дeвyшек сегодня затронута в вебинаре Юрия Спасокукоцкого, в котором приняла участие одна из подопечных Юрия — Эсмеральда, стремящаяся избавиться от лишнего веса. Приятного просмотра, друзья!
Сегодня хочу поговорить с вами на очень популярную тему — как похудеть дeвyшке, тем более, что время сейчас для этого тоже соответствующее, лето в самом разгаре. Наверное, 80-90% всех современных дeвyшек не против похудеть и сбросить пару килограммчиков.
Во время моего вебинара со мной общалась проживающая в Европе дeвyшка Эсмеральда, которая также хочет похудеть. Она сказала, что первые дни, когда она садится на диету, у нее все нормально, но потом наступает момент, когда она пробует еду, которую ей нельзя, и она уже не может остановиться. Получается, что ее организм на ментальном уровне не может идти против своих эмоций.
Лично я считаю, что у дeвyшки есть два варианта правильного питания:
1. Нужно есть часто небольшими порциями.
2. Дeвyшка ест один раз в день совсем мало, что в конечном результате получается как почти голодание, хотя эта методика называется «периодическое голодание».
Эсмеральде я предложил диету чередования, это когда один день человек питается среднекалорийной пищей, другой день — высококалорийной, а третий день — снова пищей низкой калорийности. В данном случае это оптимальный вариант. Но если у моей подопечной процесс похудения замедлится, то придется внести в диету еще один день низкокалорийной пищи.
На сегодня процесс похудения моей подопечной стабильный, она сбрасывает каждый день по 1 килограмму веса!
Во время вебинара меня спросили: «Как можно похудеть при наличии сидячей работы?» Я считаю, что в данном случае нужно использовать методику, предложенную Эсмеральде, то есть, использовать чередование калорийности пищи. Помимо этого, несмотря на наличие сидячей работы, можно всегда выйти на прогулку или начать посещать спортивный зал. Ведь работа — процесс не круглосуточный, в рабочее время, а во время свободное не нужно лежать на диване и смотреть телевизор продолжать пассивную физическую деятельность.
Основной же ключ к процессу эффективного похудения — включение в свою жизнь силовых тренировок. К примеру, Эсмеральда тренируется сейчас 6 раз в неделю, в основном это силовой тренинг. Каждую неделю ее силовые показатели растут.
Также меня спросили во время вебинара как можно побороть чувство голода, которое возникает сидя на диете. У меня по этому поводу есть хороший рецепт — употрeбляйте в пищу продукты, которые имеют низкую калорийность и при этом большие объемы. Например, можно пить много чая с обезжиренным молоком, можно пить овощные супчики. Еще один вариант утолить чувство голода — употрeбллять в пищу салаты. Например, салат из огурцов, помидоров, яичных белков, без сыра, без майонеза. Все это поможет притупить чувство голода.
Еще один важный момент — во время диеты нужно «накручивать себе хвост». Регулярно смотрите в зеркало, смотрите на свое тело, смотрите на свои складки, на лишние килограммы, мотивируйте себя, злитесь на себя. Самонастрой, самовнушение способны помочь вам справится с голодом и помогут достичь поставленные цели.
Ну и последнее — окружайте себя правильными людьми! Не теми, кто будет предлагать сходить на пиццу, а теми, кто поддержит Вас на пути создания Вашего идеального тела. Именно по этой причине я создаю виртуальные комнаты желающим похудеть, чтобы для достижения одной цели собирались единомышленники, идущие в одном направлении и одинаково думающие, кто друг друга поддерживал бы и мотивировал.
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
08 02 2026 1:25:15
Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктиче......
07 02 2026 3:58:57
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
06 02 2026 12:20:47
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
05 02 2026 20:46:49
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
04 02 2026 0:55:37
Подтягивание относится к одному из базовых упражнений. Благодаря ему прокачиваются определенные группы мышц (широчайшие мышцы спины, бицепс), тренируется крепость хвата рук. Регулярно занимаясь н......
03 02 2026 7:29:15
У каждого человека свои увлечения, но тем нее менее рассмотрим жизнь мужчины которые ведет свой личный блог или страничку в соцсетях, посещает фитнес клуб или другую спортивную секцию, следит за с......
02 02 2026 13:20:49
В каких продуктах питания можно найти больше всего белка. Особенности его содержания в различных продуктах. На что именно нужно обращать внимание для оптимального качества....
01 02 2026 15:56:26
Упражнение "Отжимания от скамьи в упоре сзади" - отличная тренировка для трицепсов начинающему атлету.
Это упражнение достаточно легкое, полезно для тренировки в домашних условиях, так как его ......
31 01 2026 16:39:42
Фитнес упражнения и похудение - тренировка день 6 - 4.2 кг
Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 5. Вес Юрия 96 кг - 4 кг
......
30 01 2026 13:32:24
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
29 01 2026 14:31:10
Оксид азота – это один из компонентов, помогающих спортсменам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Расширяя кровеносные сосуды, окись азота позволяет им активнее и лучше усваивать питат......
28 01 2026 2:10:21
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
27 01 2026 8:10:59
Собственно, нахожусь еще под впечатлением от просмотра фильма «Исчезнувшая» (Gone Girl) и хочу высказать о нем свое мнение. Прежде всего хочется заметить, что это совершенно уникальная лента, котора......
26 01 2026 4:37:17
Какое упражнение самое тяжелое? Как заставить ваши ноги болеть в течение целой недели? Какое движение сжигает больше всего калорий? Какое упражнение самое страшное и травмоопасное? Какое упражнение ис......
25 01 2026 4:34:18
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
24 01 2026 20:55:30
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
23 01 2026 14:49:38
Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......
22 01 2026 1:46:24
Это упражнение по сути и является главным секретом накачки огромных дельт от Юрия Спасокукоцкого. Начинающие ошибочно считают, что разводки должны выполняться идеально четко и плавно. В первые месяцы ......
21 01 2026 20:39:52
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
20 01 2026 0:58:11
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
19 01 2026 0:14:39
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
18 01 2026 0:58:28
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
17 01 2026 18:55:57
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
16 01 2026 6:39:47
12 вопросов бодибилдера к травматологу
В мире железного спорта, любой профессионал или любитель с серьезными результатами и солидными рабочими весами периодически сталкивается с неприя......
15 01 2026 9:41:21
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
14 01 2026 20:39:47
Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!
Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок!
Хочешь получить на свою почту сле......
13 01 2026 6:39:27
Данное упражнение для мышц груди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......
12 01 2026 0:30:49
К счастью, интерес прекрасного пола к тренировкам с отягощениями интенсивно возрастает. Это поистине прекрасно, поскольку упругое, развитое женское тело
обладает колоссальной эстетической привлекате......
11 01 2026 15:24:32
Как составить грамотное меню для набора массы. Соотношение нутриентов. Как подобрать тренировочную программу, какие упражнения нужно выполнять....
10 01 2026 8:50:17
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: « Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
08 01 2026 21:21:16
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
07 01 2026 13:42:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
06 01 2026 8:10:34
Современный мир фитнеса и бодибилдинга просто невозможно представить без сферы спортивного питания. Здесь тебе невероятное разнообразие самых разных продуктов: протеины, аминокислоты, витамины, фарма,......
05 01 2026 15:46:26
Появился точный протокол соревнований.
Категория: классический бодибилдинг -178см
номер
Ф. И.
место
119
Коваленко Иван
1
57
Ткачов Дмитрий
2
135
Муликов Роман
......
04 01 2026 6:10:20
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
03 01 2026 13:10:29
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На практике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
02 01 2026 17:36:25
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
01 01 2026 15:21:44
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
31 12 2025 16:19:10
Хоть и невероятно, но очевидно: некоторые люди делают фантастические преображения, убирая десятки килограммов массы тела буквально за считанные недели!
Это вызывает агрессию у потрясенных наблюдателе......
30 12 2025 7:20:31
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
29 12 2025 19:42:40
Сушка тела — прекрасный способ для похудения за несколько недель с сохранением мышц, над наращиванием которых пришлось потрудиться до этого. В сети можно увидеть достаточно впечатляющие фото дeвyшек д......
28 12 2025 0:31:52
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
27 12 2025 15:12:16
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
26 12 2025 7:55:41
Какие компоненты входят в состав этой спортивной добавки. За что они отвечают и каких результатов помогут достичь. Советы по приему гeйнера....
25 12 2025 17:40:55
Можно ли принимать креатин при опущении почек?
Вообще-то, Вас должны были предупредить об определенных ограничениях, налагаемых на тренинг с отягощениями при опущении почек. Что касается креатина......
24 12 2025 6:32:32
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
23 12 2025 19:13:12
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
22 12 2025 16:57:39
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
21 12 2025 11:20:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
