Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок?
Cодержание:
Какие процессы происходят в организме после силовых занятий. Нужна ли ему при этом вода. Какое количество жидкости и как лучше принимать.
Для многих бодибилдеров вопрос питания до и после тренировки остается загадкой. На самом же деле, все просто. Каждый специалист подтвердит, что за два часа до и за два часа после занятий лучше отказаться от приема пищи. Но как быть с водой? Многие уверяют, что нужно отказаться и от жидкости. Но так ли это? Почему нельзя пить после тренировки? Давайте разберемся с этими вопросами предметно.
Вопрос восстановления
Если верить исследованиям, то 1,5-2 часа активных спортивных нагрузок буквально «выжигает» из организма около трех литров жидкости. Если же надеть на себя утепленную одежду и принимать мочегонные средства, то потери жидкости могут быть и вовсе огромны. Подобное отношение к своему организму, как минимум, безответственно.
Важно понимать, что в период нагрузок в нас происходит ряд изменений:
- усиливается скорость отделения пота;
- растет температура организма;
- меняются процессы регулирования тепла.
В результате всех упомянутых факторов кровь приобретает особую вязкость, появляется вероятность снижения давления и даже потери сознания. Кроме этого, в таком состоянии ускоряется процесс формирования камней в почках, повышаются риски тромбоэмболических осложнений и так далее.
Какой можно делать вывод? Вода после занятий нужна, ведь организм потерял «львиную» долю жидкости и срочно нуждается в компенсации. Другое дело — объем, который можно пить без вреда для здоровья.
Сколько выпивать жидкости после занятий?
Итак, вспоминаем особенности человеческого организма. Наш желудок не безразмерен и способен принять лишь определенный объем жидкости. Как правило, оптимальное количество воды, которое может усвоиться за раз — один литр. Но не стоит сразу выпивать все количество — потрeбление жидкости должно проходить постепенно, чтобы исключить перегрузку организма и вероятные проблем, связанных с таким поступком.
Если же дать организму слишком много жидкости, то можно существенно нагрузить сердечную мышцу. В такой ситуации кровь разжижается, повышается ее общий объем и, как следствие, возрастает нагрузка на сердце.
Подводим промежуточный итог. После занятий требуемая доза жидкости должна составлять около 160-200 мл. Пить жидкость можно каждые 15-20 минут до момента полного покрытия потерь.
Даже в холодную пору, когда пить не очень хочется, необходимо постепенно пополнять запасы жидкости. Это связано с тем, что вне зависимости от температуры организм теряет одинаковые объемы воды.
Что пить?
Важно понимать, что после занятий можно употрeбллять далеко не все подряд. К примеру, от сладкой воды с газом нужно отказаться — она фактически не утоляет жажду. Даже при наличии в составе натурального сока говорить о пользе для организма не приходится. Такой продукт в любом случае принесет определенный вред.
Так что же можно? Как утверждают опытные атлеты и медики, лучший способ покрыть текущие потери — употребить качественную минеральную воду (обязательно негазированную). Кроме этого, можно покрыть запасы утерянной жидкости, потрeбляя напиток минимальными глотками. Отличный вариант — потрeбление специальных спортивных напитков, которые кроме обычного утоления жажды восполняют организм группой необходимых электролитов.
Никогда не пейте холодную жидкость после занятий — это крайне опасно. Исследователи объясняют эту рекомендацию весьма просто. Наш желудок находится в непосредственной близости с «мотором». После нескольких глотков ледяной жидкости в организме происходит сильное сужение сердечных сосудов. Как следствие, резко ухудшается кровоснабжение главного органа. В такой ситуации можно получить серьезные проблемы.
Чтобы избежать серьезных болезней сердца из-за таких стрессовых ситуаций, лучше отказаться от потрeбления холодной жидкости сразу после занятий. Если уж очень хочется выпить чего-то охлаждающего, то делать это можно не раньше, чем через пару часов после получения нагрузок.
Вода и сушка
Многие вопросы касаются актуальности потрeбления жидкости в период избавления от жировых отложений (сушки). При этом атлеты опасаются накопления воды и возникновения сильных отеков. Возможны ситуации, когда потрeбленная жидкость попросту накапливается на определенных участках и создает ощущение лишнего веса. Хотя, на самом деле, это не так.
Чтобы избавиться от данной проблемы, вода должна поступать в организм не время от времени, а регулярно. К примеру, если ежедневно принимать по два-три литра живительного состава, то организм попросту не будет задерживать ничего лишнего. В противном случае тело будет «разбухать».
Важно учесть и еще несколько важных советов. К примеру, потрeбллять соль необходимо умеренно и без фанатизма. Конечно, натрий необходим нашему организму, но не в чрезмерных дозах. Вполне достаточно 0,5 грамм, чтобы нормализовать электролитный баланс и нормализовать работу всех органов. Известны случаи, когда спортсмены не могли выполнить до конца подход или добежать до финиша из-за острого обезвоживания и проблем с электролитическим балансом.
При наличии чувствительности к соли и появлении сильной отечности по утрам, прием данного продукта лучше уменьшить. При этом стоит ограничить потрeбление такой пищи, как соленья, консервация, снеки и так далее. В рацион желательно добавлять овощи и фрукты, обезжиренное молоко и крупы.
Исследования показывают, что некоторые продукты помогают устранить лишнюю жидкость из тела. К таковым можно отнести огурцы, спаржу и прочие. Так что обязательно добавляйте их в рацион. Можно повысить эффективность занятий, добавив аэробные упражнения, которые укрепляют сосуды и держат всю сердечно-сосудистую систему в тонусе.
Что в итоге?
Таким образом, потрeбление жидкости после занятий является обязательным. Различные мнения, касающиеся данного вопроса, в большей степени связаны с объемами поступающей воды сразу после получения нагрузок. Если же пить правильную воду и медленно покрывать существующие потери в организме, то можно не только избежать проблем, но и восполнить существующие потери в организме.
Техника выполнения приседаний со штангой: приседания со штангой на плечах, на гpyди (фронтальные приседания), гакк-приседаний. Особенности приседаний со штангой...
19 04 2024 14:55:40
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
18 04 2024 23:54:40
Этот отзыв о TOTAL WAR от REDCON1 мы решили сделать несколько иначе, а именно в виде сразу двух обзоров от больших любителей спорта. Погнали!
Артур Аветисян: Предтрен, как средство увеличивающее КП......
17 04 2024 5:49:33
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
16 04 2024 17:48:38
Тренировки похудения оказались для Саши испытанием и проверкой на слабо. Он пообещал продолжать свои тренировки и добиться стойкого результата похудения. Я предложил ему упражнения и сейчас хочу на ......
15 04 2024 4:24:50
Смотрите онлайн-трaнcляцию Чемпионата Москвы на сайте Московской федерации бодибилдинга и фитнеса www.fbfm.ru.
Все зрители видят соревнования по бодибилдингу на сцене, где выступают атлеты, где они д......
14 04 2024 18:44:19
Широкие и красивые плечи - это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знаком......
13 04 2024 3:25:21
Обратная гиперэкстензия представляет собой разновидность традиционного упражнения для мышц спины (гиперэкстензии) с небольшим отличием. В классическом варианте вы фиксируете ноги и поднимаете корпус, ......
12 04 2024 20:28:44
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
11 04 2024 17:55:48
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
10 04 2024 21:55:56
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
09 04 2024 20:41:33
Подъемы согнутых ног в тренажере для пресса, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Можно считать это упражнение непригодным ......
08 04 2024 20:51:11
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
07 04 2024 6:29:15
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
06 04 2024 14:48:20
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
05 04 2024 14:26:14
Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......
04 04 2024 7:44:10
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
03 04 2024 20:35:12
Жим штанги на наклонной скамье относится в группе базовых упражнений, то есть когда нагрузка идет сразу на несколько групп мышц с акцентом на верхнюю часть гpyди. Хотя, если говорить о наклонном жиме ......
02 04 2024 4:38:24
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
01 04 2024 14:56:55
Каждому виду спорта соответствует своя методика тренировок. Так и в бодибилдинге во время своего существования был разработан не один десяток эффективных программ, методик, принципов тренировок.
......
31 03 2024 6:30:21
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
30 03 2024 11:31:10
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
29 03 2024 14:35:56
Долгие годы я выполнял жим штанги лежа на горизонтальной скамье, мечтая накачать грудные мышцы. Также я выполнял жим штанги на наклонной скамье, поскольку я слышал, что он очень важен для развития гру......
28 03 2024 21:51:37
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
27 03 2024 19:15:10
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
26 03 2024 20:46:45
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
25 03 2024 15:36:43
Развитие каких мышц и какие прочие упражнения помогут увеличить результат в подтягиваниях. Полезные советы и рекомендации....
24 03 2024 5:27:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Обучение подтягивания на турнике. Накачать мышцы. Бодибилдер осваивает турники и Street Workout». Неужели персональный тренер и чемпи......
23 03 2024 1:22:29
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
22 03 2024 15:17:34
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
21 03 2024 23:18:37
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
20 03 2024 4:18:33
Это простое и незамысловатое упражнение является предметом бесконечных дискуссий среди знатоков. А ведь именно это упражнение признано основным и наиболее эффективным для наращивания массы бицепсов.
......
19 03 2024 1:15:13
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
18 03 2024 18:59:49
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
17 03 2024 5:50:27
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
16 03 2024 22:56:44
Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок
05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка
11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......
15 03 2024 16:53:12
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
14 03 2024 8:31:37
Чем белок будет полезен в процессе похудения, как он влияет на результат. Основные виды протеина и их эффективность на диете. Какой из них больше подойдет....
13 03 2024 10:27:27
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
12 03 2024 19:24:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
11 03 2024 20:23:37
03:00 Будет ли Юра выступать весной или осенью?
03:50 Будет ли еще зарубы с Войтенко и Шредером
07:30 Игорь ПРОТИВ со Спасокукоцким
09:30 Почему честные и чистые зарубы никому не нужны?
13:00 Мой ......
10 03 2024 23:47:18
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
09 03 2024 8:30:50
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
08 03 2024 8:36:37
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
07 03 2024 0:20:30
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
06 03 2024 5:31:12
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
05 03 2024 20:16:59
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
04 03 2024 20:49:37
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
03 03 2024 11:25:18
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
02 03 2024 6:42:47
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
01 03 2024 2:57:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012