Нужно ли пить жидкость после силовых тренировок?

Cодержание:

Какие процессы происходят в организме после силовых занятий. Нужна ли ему при этом вода. Какое количество жидкости и как лучше принимать.

Для многих бодибилдеров вопрос питания до и после тренировки остается загадкой. На самом же деле, все просто. Каждый специалист подтвердит, что за два часа до и за два часа после занятий лучше отказаться от приема пищи. Но как быть с водой? Многие уверяют, что нужно отказаться и от жидкости. Но так ли это? Почему нельзя пить после тренировки? Давайте разберемся с этими вопросами предметно.

Вопрос восстановления

Если верить исследованиям, то 1,5-2 часа активных спортивных нагрузок буквально «выжигает» из организма около трех литров жидкости. Если же надеть на себя утепленную одежду и принимать мочегонные средства, то потери жидкости могут быть и вовсе огромны. Подобное отношение к своему организму, как минимум, безответственно.

Важно понимать, что в период нагрузок в нас происходит ряд изменений:

усиливается скорость отделения пота;
растет температура организма;
меняются процессы регулирования тепла.

В результате всех упомянутых факторов кровь приобретает особую вязкость, появляется вероятность снижения давления и даже потери сознания. Кроме этого, в таком состоянии ускоряется процесс формирования камней в почках, повышаются риски тромбоэмболических осложнений и так далее.

Какой можно делать вывод? Вода после занятий нужна, ведь организм потерял «львиную» долю жидкости и срочно нуждается в компенсации. Другое дело — объем, который можно пить без вреда для здоровья.

Сколько выпивать жидкости после занятий?

Итак, вспоминаем особенности человеческого организма. Наш желудок не безразмерен и способен принять лишь определенный объем жидкости. Как правило, оптимальное количество воды, которое может усвоиться за раз — один литр. Но не стоит сразу выпивать все количество — потрeбление жидкости должно проходить постепенно, чтобы исключить перегрузку организма и вероятные проблем, связанных с таким поступком.

Если же дать организму слишком много жидкости, то можно существенно нагрузить сердечную мышцу. В такой ситуации кровь разжижается, повышается ее общий объем и, как следствие, возрастает нагрузка на сердце.

Подводим промежуточный итог. После занятий требуемая доза жидкости должна составлять около 160-200 мл. Пить жидкость можно каждые 15-20 минут до момента полного покрытия потерь.

Даже в холодную пору, когда пить не очень хочется, необходимо постепенно пополнять запасы жидкости. Это связано с тем, что вне зависимости от температуры организм теряет одинаковые объемы воды.

Что пить?

Важно понимать, что после занятий можно употрeбллять далеко не все подряд. К примеру, от сладкой воды с газом нужно отказаться — она фактически не утоляет жажду. Даже при наличии в составе натурального сока говорить о пользе для организма не приходится. Такой продукт в любом случае принесет определенный вред.

Так что же можно? Как утверждают опытные атлеты и медики, лучший способ покрыть текущие потери — употребить качественную минеральную воду (обязательно негазированную). Кроме этого, можно покрыть запасы утерянной жидкости, потрeбляя напиток минимальными глотками. Отличный вариант — потрeбление специальных спортивных напитков, которые кроме обычного утоления жажды восполняют организм группой необходимых электролитов.

Никогда не пейте холодную жидкость после занятий — это крайне опасно. Исследователи объясняют эту рекомендацию весьма просто. Наш желудок находится в непосредственной близости с «мотором». После нескольких глотков ледяной жидкости в организме происходит сильное сужение сердечных сосудов. Как следствие, резко ухудшается кровоснабжение главного органа. В такой ситуации можно получить серьезные проблемы.

Чтобы избежать серьезных болезней сердца из-за таких стрессовых ситуаций, лучше отказаться от потрeбления холодной жидкости сразу после занятий. Если уж очень хочется выпить чего-то охлаждающего, то делать это можно не раньше, чем через пару часов после получения нагрузок.

Вода и сушка

Многие вопросы касаются актуальности потрeбления жидкости в период избавления от жировых отложений (сушки). При этом атлеты опасаются накопления воды и возникновения сильных отеков. Возможны ситуации, когда потрeбленная жидкость попросту накапливается на определенных участках и создает ощущение лишнего веса. Хотя, на самом деле, это не так.

Чтобы избавиться от данной проблемы, вода должна поступать в организм не время от времени, а регулярно. К примеру, если ежедневно принимать по два-три литра живительного состава, то организм попросту не будет задерживать ничего лишнего. В противном случае тело будет «разбухать».

Важно учесть и еще несколько важных советов. К примеру, потрeбллять соль необходимо умеренно и без фанатизма. Конечно, натрий необходим нашему организму, но не в чрезмерных дозах. Вполне достаточно 0,5 грамм, чтобы нормализовать электролитный баланс и нормализовать работу всех органов. Известны случаи, когда спортсмены не могли выполнить до конца подход или добежать до финиша из-за острого обезвоживания и проблем с электролитическим балансом.

При наличии чувствительности к соли и появлении сильной отечности по утрам, прием данного продукта лучше уменьшить. При этом стоит ограничить потрeбление такой пищи, как соленья, консервация, снеки и так далее. В рацион желательно добавлять овощи и фрукты, обезжиренное молоко и крупы.

Исследования показывают, что некоторые продукты помогают устранить лишнюю жидкость из тела. К таковым можно отнести огурцы, спаржу и прочие. Так что обязательно добавляйте их в рацион. Можно повысить эффективность занятий, добавив аэробные упражнения, которые укрепляют сосуды и держат всю сердечно-сосудистую систему в тонусе.

Что в итоге?

Таким образом, потрeбление жидкости после занятий является обязательным. Различные мнения, касающиеся данного вопроса, в большей степени связаны с объемами поступающей воды сразу после получения нагрузок. Если же пить правильную воду и медленно покрывать существующие потери в организме, то можно не только избежать проблем, но и восполнить существующие потери в организме.

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 30.05.2012.

Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......