Быстрое похудение VS медленное: плюсы и минусы
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой MissFit, см фото ниже). С другой стороны некоторые диетологи пугают что быстрое похудение имеет ряд недостатков и наносит ущерб здоровью. Кто же прав?
Давайте попробуем разобраться, какие плюсы и минусы у быстрого похудения, не вдаваясь в эмоции и абстрагировавшись от мифов похудения, не имеющих отношения к науке и медицине. Быстрым похудением мы назовем сроки менее двух месяцев. Все что касается 5 кг за неделю, 10-20 кг за месяц и более это быстрое похудение по мнению врачей.
Однако 1-1.5 кг в неделю по мнению медиков это средняя, вполне нормальная скорость снижения веса. Если человек имеет огромную массу тела, то даже и 2 кг в неделю это будет средний темп похудения, поскольку его общий вес намного больше. Поэтому медленной скоростью похудения мы назовем скорость менее чем 1 кг в неделю (например 500 или 300 гр за неделю похудения).
Минусы быстрого похудения
- Обычно быстрое похудение, это довольно резкое сокращение калорийности рациона. При резком сокращении возникают неприятные эффекты, такие как слабость, раздражительность, сонливость, снижение работоспособности, ощущение голода и др.
- Зачастую человек настроенный именно на быстрый результат, совершенно не настроен заниматься своим здоровьем и внешним видом длительное время. В итоге даже быстро похудев, он бросает зож и набирает килограммы обратно.
- Некоторые люди начинают быстро худеть, но используют методы приводящие к потере массы тела за счет мышц (голодание на воде, на гречке, на соках, объемные кардио тренировки). Это приводит к нарушению работы гормональной системы и отвратительному внешнему виду (мышцы ушли, а жир остался, тело дряблое и без мышечного тонуса).
Минусы медленного похудения
- Вы худеете медленно, а значит не ждете быстрые результаты. Поэтому многие люди оправдывают отсутствие результата «правильным медленным похудением». На самом же деле они просто стоят на месте.
- Раз вы не видите заметные и скорые результаты, то и стимулирование мотивации не происходит. Люди быстро бросают свой труд, если не видят его плодов. С психологической точки зрения медленное похудение весьма негативно влияет на человека.
- Как правило медленное похудение происходит на «правильном питании», то есть человек может даже не вести учет калорий. Поначалу это приносит плоды, но затем наступает «плато». Одна из моих знакомых целый год худела на 1500 калорий и не сбросила даже и 1 кг, хотя ела только полезную еду! Ей бы стоило хотя бы через полгода, перейти на более строгую диету и она бы избавилась от жира уже за 2-3 месяца.
Самый огромный минус медленного похудения, это то что ты привыкаешь что процесс проходит достаточно мягко и когда финиш уже близко, но для получения идеальной форму нужно еще урезать калории, ты этого не можешь сделать, поскольку не настраивался «на жесткое» похудение.
По этой причине мой результат медленного похудения был чуть мене впечатляющим чем та супер форма, которую мне принесла «ударная» диета. Вам нужно понимать, что для хорошей формы не обязательно надрываться, но для идеальной формы без «рывка к цели» не обойтись!
Плюсы быстрого похудения
- Хотя это может быть тяжело, но мотивация происходит буквально каждый день, ведь вы постоянно меняетесь и в зеркале и по сантиметрам и на весах, а все это невероятно мотивирует!
- Если вы будете проводить правильную психологическую и теоретическую подготовку, то даже похудев за месяц, не наброситесь на сладости и не наберете вес обратно. У вас будет четкий план перехода с более жесткой диеты на полезное и сбалансированное питание.
- Если проводить быстрое похудение грамотно, потрeбллять достаточное количество жиров, следить за уровнем сахара в крови, поддерживать мышечную массу и дозировать кардио, то вы худеете без потери мышц и без последствий для своего здоровья. Обменные процессы не только не страдают, но даже улучшаются.
- Наконец, если у вас не получалось похудеть медленно, не смотря на грамотные попытки, то у вас просто нет другого выбора. Возможно неторопливый вариант просто не работает и нужно попробовать то что подойдет для вас лучше. В конце концов вред от быстрого похудения в любом случае намного меньше, чем от постоянного пребывания в состояние ожирения, ведь это приводит к таким последствиям как диабет, заболевания сосудов, инсульт и другие заболевания.
Плюсы медленного похудения
Если вы грамотно будете снижать калорийность рациона, контролируя наличие медленного но постоянного прогресса, вы постепенно привыкните к диете, и будете меньше страдать от голода и слабости. Если резко перейти с рациона 3000 калорий, на 1000 калорий это определенный стресс для психики и всего организма! Но, если снижать калории постепенно, например 2-3 месяца, то вы будете вполне комфортно ощущать себя на той же 1000 калорий.
Некоторые люди любят все делать размеренно, медленно но верно. Для таких людей важно все тщательно обдумать, распланировать и затем спокойно двигаться к цели. Так что если применить к такому человеку индивидуальный подход (а я только за него) и дать ему то что лучше работает в его случае, результат будет наилучшим.
Выводы: Как видите, при правильном подходе работает как быстрое так и медленное похудение и можно получить идеальный результат каждым способом. Основной плюс длительного способа, это более хорошее самочувствие, основной плюс стремительной сушки тела – прилив мотивации, большие и быстрые результаты. При безграмотном же похудении, толку не будет, какую бы дорогу ты не выбрал.
Напишите в комментариях к этой статье, какой способ похудение больше подходит именно для вас? Что вас больше мотивирует, что легче для ума и тела? Также обязательно прочтите мою которой я пользуюсь, получая огромные результаты! Ниже я размещу видео о дeвyшке которая похудела за 2 недели, но удерживала результат целых 5 лет!
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
30 08 2026 16:38:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
25 08 2026 12:22:28
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
23 08 2026 11:57:46
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
22 08 2026 14:16:58
Подъемы почти прямых ног в тренажере для пресса с упором для локтей, это еще одно упражнение позволяющие качественно проработать прямые мышцы пресса, с акцентом на их нижнюю часть. Ноги не должны быть......
21 08 2026 3:27:37
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
20 08 2026 9:13:54
Каждый год в индустрии спортивного питания появляются десятки новых предтреников, что усложняет выбор как для профессиональных атлетов, так и для любителей. Из-за этого многие спортсмены вынуждены год......
19 08 2026 21:49:38
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
17 08 2026 3:51:56
Какие подручные средства можно использовать для конструирования штанги и блинов. Как правильно определить и подобрать вес. Пошаговое руководство по изготовлению....
16 08 2026 20:13:52
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
15 08 2026 1:31:43
До Чемпионата Москвы по версии IFBB осталось совсем ничего, всего один день, поэтому я решил показать вам результат моих тренировок и сушки. Конечно, тело без грима не выглядит эффектно, но даже так р......
13 08 2026 1:10:28
BCAA Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 08 2026 12:37:40
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
09 08 2026 7:54:13
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
08 08 2026 8:45:10
Дорогие друзья, я объявляю о начале удивительного конкурса! В тренажерном зале Москвы я провожу наглядный эксперимент, чего можно добиться за 1 месяц с нуля в направлении набора мышечной массы и силы ......
07 08 2026 18:32:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «При выполнении разведений гантелей прямыми руками с тяжелым весом в значительной мере нагружаются локтевые суставы, что в конечном итоге может привести к травме. Поэ......
06 08 2026 22:15:55
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
04 08 2026 18:20:50
Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......
03 08 2026 12:39:30
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
02 08 2026 15:41:46
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
31 07 2026 15:52:37
Семинар Юрия Спасокукоцкого, который состоится 30.06.2012 в 16:00 в Киеве, для любителей фитнеса и бодибилдинга, и просто желающих сделать старт на пути к идеальной фигуре. Семинар рассчитан на лю......
30 07 2026 15:32:13
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
28 07 2026 8:53:25
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
27 07 2026 6:53:50
Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!
Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок!
Хочешь получить на свою почту сле......
25 07 2026 16:50:36
Фитнес и бодибилдинг сегодня идут рука об руку с индустрией спортивного питания. Трудно представить опытного атлета, который так или иначе не дополнял свой привычный рацион одним из видов добавок. Зна......
21 07 2026 6:14:12
Такие упражнения, как подъем штанги на бицепс, прижавшись спиной к стене, позволяют понизить рабочий вес, что полезно, если у вас очень большие силовые показатели, из-за чего с реальным рабочим весом ......
20 07 2026 2:41:56
Многие фитнес блогеры указывают на определенную лживость обещаний популярного блогера. Справедливости ради – аудитория Игоря Войтенко это в основном подростки, чайники которые не разбирается в спорте ......
18 07 2026 18:38:19
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
17 07 2026 3:26:33
Вы можете смотреть вебинар в окне ниже, нажав кнопку "play".
Друзья, состоится вебинар: «Как эффективно обмениваться лайками и комментариями на Youtube».
В этом видео вы узнаете:
1) Как развива......
16 07 2026 15:38:52
Мы продолжаем комплекс тренировок, направленных на развитие дельтовидных мышц.
В прошлый раз мы выполняли тягу штанги в наклоне для задних пучков дельтовидных мышц, сегодня мы продолжим тренировк......
15 07 2026 18:48:56
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
14 07 2026 21:37:36
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
13 07 2026 13:31:57
Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......
12 07 2026 18:23:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
