Быстрое похудение VS медленное: плюсы и минусы
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой MissFit, см фото ниже). С другой стороны некоторые диетологи пугают что быстрое похудение имеет ряд недостатков и наносит ущерб здоровью. Кто же прав?
Давайте попробуем разобраться, какие плюсы и минусы у быстрого похудения, не вдаваясь в эмоции и абстрагировавшись от мифов похудения, не имеющих отношения к науке и медицине. Быстрым похудением мы назовем сроки менее двух месяцев. Все что касается 5 кг за неделю, 10-20 кг за месяц и более это быстрое похудение по мнению врачей.
Однако 1-1.5 кг в неделю по мнению медиков это средняя, вполне нормальная скорость снижения веса. Если человек имеет огромную массу тела, то даже и 2 кг в неделю это будет средний темп похудения, поскольку его общий вес намного больше. Поэтому медленной скоростью похудения мы назовем скорость менее чем 1 кг в неделю (например 500 или 300 гр за неделю похудения).
Минусы быстрого похудения
- Обычно быстрое похудение, это довольно резкое сокращение калорийности рациона. При резком сокращении возникают неприятные эффекты, такие как слабость, раздражительность, сонливость, снижение работоспособности, ощущение голода и др.
- Зачастую человек настроенный именно на быстрый результат, совершенно не настроен заниматься своим здоровьем и внешним видом длительное время. В итоге даже быстро похудев, он бросает зож и набирает килограммы обратно.
- Некоторые люди начинают быстро худеть, но используют методы приводящие к потере массы тела за счет мышц (голодание на воде, на гречке, на соках, объемные кардио тренировки). Это приводит к нарушению работы гормональной системы и отвратительному внешнему виду (мышцы ушли, а жир остался, тело дряблое и без мышечного тонуса).
Минусы медленного похудения
- Вы худеете медленно, а значит не ждете быстрые результаты. Поэтому многие люди оправдывают отсутствие результата «правильным медленным похудением». На самом же деле они просто стоят на месте.
- Раз вы не видите заметные и скорые результаты, то и стимулирование мотивации не происходит. Люди быстро бросают свой труд, если не видят его плодов. С психологической точки зрения медленное похудение весьма негативно влияет на человека.
- Как правило медленное похудение происходит на «правильном питании», то есть человек может даже не вести учет калорий. Поначалу это приносит плоды, но затем наступает «плато». Одна из моих знакомых целый год худела на 1500 калорий и не сбросила даже и 1 кг, хотя ела только полезную еду! Ей бы стоило хотя бы через полгода, перейти на более строгую диету и она бы избавилась от жира уже за 2-3 месяца.
Самый огромный минус медленного похудения, это то что ты привыкаешь что процесс проходит достаточно мягко и когда финиш уже близко, но для получения идеальной форму нужно еще урезать калории, ты этого не можешь сделать, поскольку не настраивался «на жесткое» похудение.
По этой причине мой результат медленного похудения был чуть мене впечатляющим чем та супер форма, которую мне принесла «ударная» диета. Вам нужно понимать, что для хорошей формы не обязательно надрываться, но для идеальной формы без «рывка к цели» не обойтись!
Плюсы быстрого похудения
- Хотя это может быть тяжело, но мотивация происходит буквально каждый день, ведь вы постоянно меняетесь и в зеркале и по сантиметрам и на весах, а все это невероятно мотивирует!
- Если вы будете проводить правильную психологическую и теоретическую подготовку, то даже похудев за месяц, не наброситесь на сладости и не наберете вес обратно. У вас будет четкий план перехода с более жесткой диеты на полезное и сбалансированное питание.
- Если проводить быстрое похудение грамотно, потрeбллять достаточное количество жиров, следить за уровнем сахара в крови, поддерживать мышечную массу и дозировать кардио, то вы худеете без потери мышц и без последствий для своего здоровья. Обменные процессы не только не страдают, но даже улучшаются.
- Наконец, если у вас не получалось похудеть медленно, не смотря на грамотные попытки, то у вас просто нет другого выбора. Возможно неторопливый вариант просто не работает и нужно попробовать то что подойдет для вас лучше. В конце концов вред от быстрого похудения в любом случае намного меньше, чем от постоянного пребывания в состояние ожирения, ведь это приводит к таким последствиям как диабет, заболевания сосудов, инсульт и другие заболевания.
Плюсы медленного похудения
Если вы грамотно будете снижать калорийность рациона, контролируя наличие медленного но постоянного прогресса, вы постепенно привыкните к диете, и будете меньше страдать от голода и слабости. Если резко перейти с рациона 3000 калорий, на 1000 калорий это определенный стресс для психики и всего организма! Но, если снижать калории постепенно, например 2-3 месяца, то вы будете вполне комфортно ощущать себя на той же 1000 калорий.
Некоторые люди любят все делать размеренно, медленно но верно. Для таких людей важно все тщательно обдумать, распланировать и затем спокойно двигаться к цели. Так что если применить к такому человеку индивидуальный подход (а я только за него) и дать ему то что лучше работает в его случае, результат будет наилучшим.
Выводы: Как видите, при правильном подходе работает как быстрое так и медленное похудение и можно получить идеальный результат каждым способом. Основной плюс длительного способа, это более хорошее самочувствие, основной плюс стремительной сушки тела – прилив мотивации, большие и быстрые результаты. При безграмотном же похудении, толку не будет, какую бы дорогу ты не выбрал.
Напишите в комментариях к этой статье, какой способ похудение больше подходит именно для вас? Что вас больше мотивирует, что легче для ума и тела? Также обязательно прочтите мою которой я пользуюсь, получая огромные результаты! Ниже я размещу видео о дeвyшке которая похудела за 2 недели, но удерживала результат целых 5 лет!
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
17 04 2026 15:19:44
- Ухудшается ли качество белка в замороженной рыбе и мясе? Лучше готовить (варить, тушить) продукты на неделю вперед или готовить только на день, имеется ввиду, как лучше сохраняются питательные вещес......
16 04 2026 6:28:35
Как накачаться подростку: Кирилл Колесниченко делиться опытом. Программы для подростков по которым занимался Киря: 11 уровней (акция).
Можно очень много говорить о тренировках, можно сыпать умными т......
15 04 2026 15:39:19
В 1998 году в Китае был создан первый рекомбинантный аналог человеческого гормона роста. В течение следующих десяти лет ряд компаний организовал производство своей версии синтетического соматотропина.......
13 04 2026 10:38:13
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
12 04 2026 10:27:59
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
11 04 2026 17:32:58
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
10 04 2026 7:54:51
Проштудировал весь интернет в поисках эффективной схемы питания для набора/снижения веса, но так ничего и не нашел для себя...
09 04 2026 1:58:26
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
07 04 2026 20:14:16
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
04 04 2026 8:10:18
Здравствуйте, дорогие друзья! Как вы думаете, кто победит если в одной категории смешать бодибилдеров и классических бодибилдеров? Допустим, если сделать единую абсолютную категорию до 100 килог......
03 04 2026 23:12:10
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится не только выжимать ручки кроссовера вверх, но и сводить их вместе. Это оказывает дополнительную нагрузку н......
02 04 2026 6:23:13
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
31 03 2026 20:37:53
Если бы в сфере производства спортивных добавок существовал зал славы, то жиросжигатель Липо 6 от компании Nutrex наверняка стоял бы на вершине списка когда-то. Именно этому бренду удалось создать не ......
30 03 2026 1:22:36
Противники быстрого похудения обещают вам замедление метаболизма, ужасный вред здоровью и моментальный возврат жира обратно сразу после похудения. Специально для того, чтобы проверить и развеять э......
28 03 2026 2:15:45
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
27 03 2026 8:14:43
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
26 03 2026 20:53:25
Виды отжиманий. Такие как на кулаках, узким и широким хватом, на одной руке, на пальцах, обратные отжимания, с хлопком и по спартански....
25 03 2026 14:12:55
История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......
24 03 2026 2:50:18
Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма.
......
23 03 2026 8:56:13
Для тех, кто решил улучшить своё питание для повышения спортивных показателей, мы расскажем какой протеин лучше для набора мышечной массы купить. Пpaктически любой вид спорта требует не только должной......
22 03 2026 14:47:31
Приседания и отжимания доступны всем, могут выполняться в домашних условиях. Вам не нужен абонемент в тренажерный зал для того чтобы выполнять эти упражнения. Техника приседаний и отжиманий довольно п......
20 03 2026 4:31:53
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
19 03 2026 2:54:48
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 03 2026 3:44:34
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
17 03 2026 0:55:45
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
16 03 2026 7:27:16
Приветствую! У меня для вас новое видео: «Программа тренировки - как накачаться на турнике. Упражнения Стрит Воркаут».
Большинство парней хотят накачать себе мышцы, выполняя подтягивания на турнике. ......
15 03 2026 16:14:33
Разновидности хвата при выполнении подтягиваний и работающие при этом мышцы. Как правильно дышать при работе на спину. Техника исполнения упражнения....
14 03 2026 21:19:19
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
12 03 2026 1:35:59
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова
Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.
До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
11 03 2026 21:55:39
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
09 03 2026 20:11:32
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
08 03 2026 5:27:30
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
07 03 2026 9:51:38
Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......
05 03 2026 3:14:53
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
04 03 2026 6:20:38
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 03 2026 21:22:18
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
02 03 2026 6:54:50
Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....
28 02 2026 20:27:37
Спортивная подтянутая фигура, прокачанные мышцы и полное отсутствие жира – это особенность спортсменов-бодибилдеров, принимающих участие в профессиональных соревнованиях, завоевывающих престижные титу......
27 02 2026 2:49:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
