Быстрое похудение VS медленное: плюсы и минусы
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой MissFit, см фото ниже). С другой стороны некоторые диетологи пугают что быстрое похудение имеет ряд недостатков и наносит ущерб здоровью. Кто же прав?
Давайте попробуем разобраться, какие плюсы и минусы у быстрого похудения, не вдаваясь в эмоции и абстрагировавшись от мифов похудения, не имеющих отношения к науке и медицине. Быстрым похудением мы назовем сроки менее двух месяцев. Все что касается 5 кг за неделю, 10-20 кг за месяц и более это быстрое похудение по мнению врачей.
Однако 1-1.5 кг в неделю по мнению медиков это средняя, вполне нормальная скорость снижения веса. Если человек имеет огромную массу тела, то даже и 2 кг в неделю это будет средний темп похудения, поскольку его общий вес намного больше. Поэтому медленной скоростью похудения мы назовем скорость менее чем 1 кг в неделю (например 500 или 300 гр за неделю похудения).
Минусы быстрого похудения
- Обычно быстрое похудение, это довольно резкое сокращение калорийности рациона. При резком сокращении возникают неприятные эффекты, такие как слабость, раздражительность, сонливость, снижение работоспособности, ощущение голода и др.
- Зачастую человек настроенный именно на быстрый результат, совершенно не настроен заниматься своим здоровьем и внешним видом длительное время. В итоге даже быстро похудев, он бросает зож и набирает килограммы обратно.
- Некоторые люди начинают быстро худеть, но используют методы приводящие к потере массы тела за счет мышц (голодание на воде, на гречке, на соках, объемные кардио тренировки). Это приводит к нарушению работы гормональной системы и отвратительному внешнему виду (мышцы ушли, а жир остался, тело дряблое и без мышечного тонуса).
Минусы медленного похудения
- Вы худеете медленно, а значит не ждете быстрые результаты. Поэтому многие люди оправдывают отсутствие результата «правильным медленным похудением». На самом же деле они просто стоят на месте.
- Раз вы не видите заметные и скорые результаты, то и стимулирование мотивации не происходит. Люди быстро бросают свой труд, если не видят его плодов. С психологической точки зрения медленное похудение весьма негативно влияет на человека.
- Как правило медленное похудение происходит на «правильном питании», то есть человек может даже не вести учет калорий. Поначалу это приносит плоды, но затем наступает «плато». Одна из моих знакомых целый год худела на 1500 калорий и не сбросила даже и 1 кг, хотя ела только полезную еду! Ей бы стоило хотя бы через полгода, перейти на более строгую диету и она бы избавилась от жира уже за 2-3 месяца.
Самый огромный минус медленного похудения, это то что ты привыкаешь что процесс проходит достаточно мягко и когда финиш уже близко, но для получения идеальной форму нужно еще урезать калории, ты этого не можешь сделать, поскольку не настраивался «на жесткое» похудение.
По этой причине мой результат медленного похудения был чуть мене впечатляющим чем та супер форма, которую мне принесла «ударная» диета. Вам нужно понимать, что для хорошей формы не обязательно надрываться, но для идеальной формы без «рывка к цели» не обойтись!
Плюсы быстрого похудения
- Хотя это может быть тяжело, но мотивация происходит буквально каждый день, ведь вы постоянно меняетесь и в зеркале и по сантиметрам и на весах, а все это невероятно мотивирует!
- Если вы будете проводить правильную психологическую и теоретическую подготовку, то даже похудев за месяц, не наброситесь на сладости и не наберете вес обратно. У вас будет четкий план перехода с более жесткой диеты на полезное и сбалансированное питание.
- Если проводить быстрое похудение грамотно, потрeбллять достаточное количество жиров, следить за уровнем сахара в крови, поддерживать мышечную массу и дозировать кардио, то вы худеете без потери мышц и без последствий для своего здоровья. Обменные процессы не только не страдают, но даже улучшаются.
- Наконец, если у вас не получалось похудеть медленно, не смотря на грамотные попытки, то у вас просто нет другого выбора. Возможно неторопливый вариант просто не работает и нужно попробовать то что подойдет для вас лучше. В конце концов вред от быстрого похудения в любом случае намного меньше, чем от постоянного пребывания в состояние ожирения, ведь это приводит к таким последствиям как диабет, заболевания сосудов, инсульт и другие заболевания.
Плюсы медленного похудения
Если вы грамотно будете снижать калорийность рациона, контролируя наличие медленного но постоянного прогресса, вы постепенно привыкните к диете, и будете меньше страдать от голода и слабости. Если резко перейти с рациона 3000 калорий, на 1000 калорий это определенный стресс для психики и всего организма! Но, если снижать калории постепенно, например 2-3 месяца, то вы будете вполне комфортно ощущать себя на той же 1000 калорий.
Некоторые люди любят все делать размеренно, медленно но верно. Для таких людей важно все тщательно обдумать, распланировать и затем спокойно двигаться к цели. Так что если применить к такому человеку индивидуальный подход (а я только за него) и дать ему то что лучше работает в его случае, результат будет наилучшим.
Выводы: Как видите, при правильном подходе работает как быстрое так и медленное похудение и можно получить идеальный результат каждым способом. Основной плюс длительного способа, это более хорошее самочувствие, основной плюс стремительной сушки тела – прилив мотивации, большие и быстрые результаты. При безграмотном же похудении, толку не будет, какую бы дорогу ты не выбрал.
Напишите в комментариях к этой статье, какой способ похудение больше подходит именно для вас? Что вас больше мотивирует, что легче для ума и тела? Также обязательно прочтите мою которой я пользуюсь, получая огромные результаты! Ниже я размещу видео о дeвyшке которая похудела за 2 недели, но удерживала результат целых 5 лет!
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 06 2026 9:30:26
Традиционно сложилось, что в бодибилдинге уделяют особое внимание мышцам гpyди, спины и рук. Дельтам же уделяют внимание в последнюю очередь, несмотря на то, что хорошо развитые дельты увеличивают кон......
31 05 2026 1:28:37
Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......
30 05 2026 14:33:27
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
28 05 2026 12:53:54
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
27 05 2026 22:48:44
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С то......
25 05 2026 19:26:57
К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......
23 05 2026 23:25:24
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
22 05 2026 22:30:25
Что входит в состав этой спортивной добавки и как помогает в наборе мышечной массы. Как рассчитать суточную и разовую дозировку гeйнера. В какое время его лучше пить....
21 05 2026 14:54:19
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
18 05 2026 23:59:20
Возможность применения протеина подростками для набора мышечной массы. Есть ли вредность?...
17 05 2026 12:51:14
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
16 05 2026 19:20:15
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
14 05 2026 21:13:28
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
13 05 2026 23:15:31
Накачанный торс – это не только плечи, шея и руки, но и красивая крепкая рельефная спина. Прокачанная спина не только гармонично дополнит картину совершенного тела, но и поможет избежать травм при дал......
12 05 2026 1:38:12
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
11 05 2026 2:23:10
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
10 05 2026 10:15:29
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
09 05 2026 22:58:24
Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем, данное упражнение является более безопасным для новичков и людей с из......
08 05 2026 1:59:20
Приветствую, друзья! Сейчас я хотел бы обратиться ко всем, кто тренируется под моим наставничеством или пользуется моими методиками. Я знаю таких людей гораздо больше, чем я могу себе это представить.......
04 05 2026 10:56:15
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
03 05 2026 12:22:35
Почему Ты Никогда Не Похудеешь, И Не Накачаешь Пресс? Для тех, у кого нет результата!
Все что будет сказано далее, я посвящаю дeвyшкам и юношам, мужчинам и женщинам, у которых не получается избавитьс......
02 05 2026 10:50:55
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
30 04 2026 6:36:27
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
29 04 2026 18:55:34
Несмотря на то, что с возрастом мы теряем много мышечных волокон, накачать мышцы в среднем и пожилом возрасте всё же возможно. Но стоит иметь в виду, что процесс роста мышц у молодых и пожилых люд......
27 04 2026 3:59:40
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
26 04 2026 19:22:27
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
25 04 2026 10:48:49
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
24 04 2026 4:39:51
Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......
23 04 2026 4:58:45
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
22 04 2026 21:23:16
Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!
Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок!
Хочешь получить на свою почту сле......
21 04 2026 11:40:47
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
19 04 2026 3:59:29
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
18 04 2026 11:50:46
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
17 04 2026 8:13:43
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
15 04 2026 19:52:16
Ка правильно подобрать для себя дозировку протеина исходя из тренировочных целей и пола. Сколько нужно пить этой добавки. Сколько грамм содержится в одной мерной ложке....
13 04 2026 17:54:51
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
