Быстрое похудение VS медленное: плюсы и минусы
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой MissFit, см фото ниже). С другой стороны некоторые диетологи пугают что быстрое похудение имеет ряд недостатков и наносит ущерб здоровью. Кто же прав?
Давайте попробуем разобраться, какие плюсы и минусы у быстрого похудения, не вдаваясь в эмоции и абстрагировавшись от мифов похудения, не имеющих отношения к науке и медицине. Быстрым похудением мы назовем сроки менее двух месяцев. Все что касается 5 кг за неделю, 10-20 кг за месяц и более это быстрое похудение по мнению врачей.
Однако 1-1.5 кг в неделю по мнению медиков это средняя, вполне нормальная скорость снижения веса. Если человек имеет огромную массу тела, то даже и 2 кг в неделю это будет средний темп похудения, поскольку его общий вес намного больше. Поэтому медленной скоростью похудения мы назовем скорость менее чем 1 кг в неделю (например 500 или 300 гр за неделю похудения).
Минусы быстрого похудения
- Обычно быстрое похудение, это довольно резкое сокращение калорийности рациона. При резком сокращении возникают неприятные эффекты, такие как слабость, раздражительность, сонливость, снижение работоспособности, ощущение голода и др.
- Зачастую человек настроенный именно на быстрый результат, совершенно не настроен заниматься своим здоровьем и внешним видом длительное время. В итоге даже быстро похудев, он бросает зож и набирает килограммы обратно.
- Некоторые люди начинают быстро худеть, но используют методы приводящие к потере массы тела за счет мышц (голодание на воде, на гречке, на соках, объемные кардио тренировки). Это приводит к нарушению работы гормональной системы и отвратительному внешнему виду (мышцы ушли, а жир остался, тело дряблое и без мышечного тонуса).
Минусы медленного похудения
- Вы худеете медленно, а значит не ждете быстрые результаты. Поэтому многие люди оправдывают отсутствие результата «правильным медленным похудением». На самом же деле они просто стоят на месте.
- Раз вы не видите заметные и скорые результаты, то и стимулирование мотивации не происходит. Люди быстро бросают свой труд, если не видят его плодов. С психологической точки зрения медленное похудение весьма негативно влияет на человека.
- Как правило медленное похудение происходит на «правильном питании», то есть человек может даже не вести учет калорий. Поначалу это приносит плоды, но затем наступает «плато». Одна из моих знакомых целый год худела на 1500 калорий и не сбросила даже и 1 кг, хотя ела только полезную еду! Ей бы стоило хотя бы через полгода, перейти на более строгую диету и она бы избавилась от жира уже за 2-3 месяца.
Самый огромный минус медленного похудения, это то что ты привыкаешь что процесс проходит достаточно мягко и когда финиш уже близко, но для получения идеальной форму нужно еще урезать калории, ты этого не можешь сделать, поскольку не настраивался «на жесткое» похудение.
По этой причине мой результат медленного похудения был чуть мене впечатляющим чем та супер форма, которую мне принесла «ударная» диета. Вам нужно понимать, что для хорошей формы не обязательно надрываться, но для идеальной формы без «рывка к цели» не обойтись!
Плюсы быстрого похудения
- Хотя это может быть тяжело, но мотивация происходит буквально каждый день, ведь вы постоянно меняетесь и в зеркале и по сантиметрам и на весах, а все это невероятно мотивирует!
- Если вы будете проводить правильную психологическую и теоретическую подготовку, то даже похудев за месяц, не наброситесь на сладости и не наберете вес обратно. У вас будет четкий план перехода с более жесткой диеты на полезное и сбалансированное питание.
- Если проводить быстрое похудение грамотно, потрeбллять достаточное количество жиров, следить за уровнем сахара в крови, поддерживать мышечную массу и дозировать кардио, то вы худеете без потери мышц и без последствий для своего здоровья. Обменные процессы не только не страдают, но даже улучшаются.
- Наконец, если у вас не получалось похудеть медленно, не смотря на грамотные попытки, то у вас просто нет другого выбора. Возможно неторопливый вариант просто не работает и нужно попробовать то что подойдет для вас лучше. В конце концов вред от быстрого похудения в любом случае намного меньше, чем от постоянного пребывания в состояние ожирения, ведь это приводит к таким последствиям как диабет, заболевания сосудов, инсульт и другие заболевания.
Плюсы медленного похудения
Если вы грамотно будете снижать калорийность рациона, контролируя наличие медленного но постоянного прогресса, вы постепенно привыкните к диете, и будете меньше страдать от голода и слабости. Если резко перейти с рациона 3000 калорий, на 1000 калорий это определенный стресс для психики и всего организма! Но, если снижать калории постепенно, например 2-3 месяца, то вы будете вполне комфортно ощущать себя на той же 1000 калорий.
Некоторые люди любят все делать размеренно, медленно но верно. Для таких людей важно все тщательно обдумать, распланировать и затем спокойно двигаться к цели. Так что если применить к такому человеку индивидуальный подход (а я только за него) и дать ему то что лучше работает в его случае, результат будет наилучшим.
Выводы: Как видите, при правильном подходе работает как быстрое так и медленное похудение и можно получить идеальный результат каждым способом. Основной плюс длительного способа, это более хорошее самочувствие, основной плюс стремительной сушки тела – прилив мотивации, большие и быстрые результаты. При безграмотном же похудении, толку не будет, какую бы дорогу ты не выбрал.
Напишите в комментариях к этой статье, какой способ похудение больше подходит именно для вас? Что вас больше мотивирует, что легче для ума и тела? Также обязательно прочтите мою которой я пользуюсь, получая огромные результаты! Ниже я размещу видео о дeвyшке которая похудела за 2 недели, но удерживала результат целых 5 лет!
Сегодня мы рассмотрим очень эффективные упражнения которые можно выполнять с собственным весом, гантелями или резиновыми лентами. Нагрузку можно гибко регулировать, поэтому они подойдут и для новичков......
15 10 2026 15:47:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
14 10 2026 15:16:29
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
13 10 2026 7:44:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Один Дypaк крикнул – Делай базу! И оголтелая толпа начинающих побежала становую тягу без техники и подготовки мышечного корсета спины, многие травмирова......
12 10 2026 6:46:13
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
11 10 2026 15:17:22
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
08 10 2026 18:55:27
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки распространенному мнению, не протеины, а углеводы являются для культуриста главным компонентом питания, точнее, самым объемным! Даже усвоение б......
06 10 2026 5:22:34
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
04 10 2026 19:43:48
Креатин на рынке спортивного питания уже много лет, и все эти годы не прекращаются споры о том, действительно ли это эффективно работающая добавка, или её возможности многократно преувеличены производ......
02 10 2026 20:39:52
Отважная попытка тянуть больше своего веса!
Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......
01 10 2026 22:48:19
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
30 09 2026 8:12:52
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
28 09 2026 2:15:29
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
27 09 2026 9:12:11
Подписчики моего канала помнят, что 26 июня 2014 года я выложил видео, в котором объявил о старте конкурса, призовым фондом которого была денежная сумма в размере 31 000 рублей. Чтобы принять в нем уч......
26 09 2026 18:18:25
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
23 09 2026 2:59:30
Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......
20 09 2026 23:27:32
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
19 09 2026 10:24:35
Протеин Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
18 09 2026 23:21:47
Эффектные кубики на животе – это предмет мечтаний любого мужчины. Проблема в том, что именно с живота лишние сантиметры убрать сложнее всего. Здесь мало будет одних тренировок для пресса. Эффект даст ......
17 09 2026 14:41:12
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
16 09 2026 12:26:32
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
15 09 2026 0:29:54
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
13 09 2026 10:23:59
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
12 09 2026 20:46:38
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
11 09 2026 17:28:26
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
10 09 2026 20:40:21
Авторы понятия «сушка тела» - культуристы, которые всерьёз заняты наращиванием мышечной массы для участия в профессиональных и любительских соревнованиях. Суть сушки заключается в комплексном подходе,......
09 09 2026 12:44:37
Привет, друзья!Хочу в этом видео с вами поделиться ещё небольшим комплексом упражнений для пресса дома.
Программа упражнений для пресса для выполнения в домашних условиях.
Первое упражнение - это "......
08 09 2026 23:11:23
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
07 09 2026 2:38:30
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
06 09 2026 6:40:41
Кому больше подойдут натуральные жиросжигающие средства? Какие продукты питания способы помочь в похудении, как их правильно употрeбллять....
04 09 2026 21:41:58
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
02 09 2026 12:31:54
Вы наверное много слышали о LGD-4033, но не до конца понимаете, что это такое и зачем это нужно. Прежде чем окунуться в мир селективных модуляторов андрогенных рецепторов, необходимо подробно разобрат......
01 09 2026 11:42:45
Огромное разнообразие спортивных добавок может свести с ума даже опытных атлетов, не говоря о новичках. И наиболее популярный вопрос среди них – что лучше бцаа или аминокислоты? Вроде бы речь и там, и......
31 08 2026 22:23:49
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
30 08 2026 8:56:37
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
28 08 2026 3:58:55
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
27 08 2026 6:11:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
