Есть ли смысл совмещать протеиновые добавки и аминокислотные комплексы
Cодержание:
Назначение и особенности протеина и аминокислот. Для чего их принимают. Стоит ли совмещать их употрeбление.
Многие атлеты рекомендуют совмещать протеин и аминокислоты. Они уверяют, что принимая эти добавки вместе, можно добиться больших результатов — увеличить силу, добиться прироста мышечной массы, быстрее справиться с лишними жировыми отложениями. Но насколько это соответствует истине? Есть ли смысл принимать две схожие на первый взгляд добавки.
Кратко об особенностях
Итак, чтобы разобраться в актуальности таких советов, важно понимать особенности каждой из отдельно взятых добавок.
Протеин — специальная смесь, в основе которой содержится высокий процент белка (иногда может быть небольшое количество жиров и лактозы). На сегодня есть несколько видов такого продукта:
-
- медленный протеин (к примеру, казеиновый белок). Его особенность — долгое расщепление в желудке и насыщение мышечных волокон в течение 4-7 часов. Такой вид спортивного питания стоит принимать для роста мускулатуры, остановки катаболизма, запуска анаболических процессов и так далее. Лучшее время для употрeбления — на ночь;
- быстрый протеин (к примеру, сывороточный белок). Особенность продукта — более высокая скорость усваивания и высокий процент белка в составе. «Строительный материал» поступает к мышечным волокнам уже через 40-60 минут после попадания в желудок. Его стоит принимать 3-4 раз в день — по утрам, до и по завершении тренинга в спортзале.
Аминокислоты — уже готовый продукт, которые не задерживается в желудке и почти мгновенно всасывается в кровь. Это питательные вещества, которые являются «кирпичиками» каждой мышцы нашего тела. Аминокислоты — незаменимые помощники в вопросах роста мышечной массы, быстрого восстановления, ускорения выработки различных ферментов, антител и гормонов. От объема этих компонентов во многом зависит психический и физический тонус после занятий в тренажерном зале, мозговая деятельность, липолиз и так далее.
Аминокислоты представлены 20 различными компонентами. Из них девять — это незаменимые аминокислоты, а оставшиеся 11 — заменимые. К первой категории относятся элементы, которые не синтезируются у нас в теле, то есть получить их можно только из пищи, вторые (заменимые аминокислоты) полностью или частично синтезируются почками, печенью и другими органами.
Опытные атлеты рекомендуют принимать аминокислоты в период сушки, борьбы с лишними жировыми отложениями, для сохранения мышц в период острой соблюдения диеты и при подготовке к соревнованиям. Данные компоненты запускают анаболические процессы, способствуют быстрому восстановлению мышечной массы, подавляют катаболические процессы.
Пить аминокислоты рекомендуется в периоды до начала тренинга и непосредственно после его завершения. Особенность спортивного питания в том, что оно почти не задерживается в желудке и уже через 20-30 минут попадает к точке назначения — мышечным волокнам.
А нужно ли совмещение?
Остается разобраться, можно ли вместе пить протеин и аминокислоты. Сразу отметим, что по своим свойствам эти добавки почти идентичны. Единственное, что аминокислотные комплексы лучше усваиваются, отличаются свободной формой и имеет более высокую цену. Что касается того, можно ли пить добавки вместе, то версии расходятся:
- одни уверяют, что совмещать протеин и аминокислотные комплексы — это возможность быстрее набрать мышечную массу, повысить эффективность тренировок, добиться большей энергии на занятиях и эффективнее подавить катаболические процессы. При этом рекомендуется пить протеин по утрам и вечерам, а аминокислоты до и по завершению занятий;
- другие сходятся во мнении, что совмещение этих двух добавок приводит к снижению эффективности аминокислот в свободной форме и уменьшению скорости их усвоения. А вот здесь и заключается ошибка большинства противников совмещения. Смешивание аминокислот с протеином действительно приводит к описываемым выше результатам, поэтому пить добавки в одно время действительно не рекомендуется, а вот распределять в течение дня — вполне допустимо.
Вывод
Таким образом, если вас следующий раз будут уверять в бесполезности приема двух добавок — протеина и аминокислот, не верьте. Такое совмещение, наоборот, помогает добиться результатов — быстрей нарастить мускулатуру, избавиться от жирка, подавить катаболические процессы и добавить силы. Главное — придерживаться дозировки и принимать комплексы в разное время.
Привет, друзья! Этому мужчине 47 и он рекламирует свой бренд с колоритным названием «Зубринов». Он утверждает, что накачал такую мускулатуру, тренируясь не штангами и гантелями, а цепями! Кто-то ему в......
14 10 2026 22:38:52
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
13 10 2026 3:52:32
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
12 10 2026 8:35:51
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
11 10 2026 15:20:20
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
10 10 2026 8:25:17
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
09 10 2026 22:34:41
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
08 10 2026 17:20:56
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
07 10 2026 21:43:18
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
05 10 2026 8:29:41
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
03 10 2026 19:34:52
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
02 10 2026 3:47:46
Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......
01 10 2026 8:24:22
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
30 09 2026 23:52:38
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
29 09 2026 18:31:51
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
28 09 2026 8:22:29
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
26 09 2026 3:23:46
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
25 09 2026 14:43:36
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
24 09 2026 5:27:57
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
20 09 2026 19:19:23
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: "Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: "Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
19 09 2026 15:22:13
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
18 09 2026 19:18:23
В бодибилдинге ни в коем случае нельзя быть категоричным, или судить только по собственному опыту. Например, если вы новичок и у вас небольшие веса, то вы вполне можете совместить любые несовмес......
17 09 2026 21:43:33
В сети легко можно найти штампованные отзывы о Pro Complex Gainer Optimum Nutrition, которые чаще всего оставляют неопытные люди, причем это в лучшем случае. Потому, я решил поделиться реальным опытом......
16 09 2026 16:32:57
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
13 09 2026 20:39:36
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
11 09 2026 14:56:58
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
09 09 2026 10:54:45
Чтобы получить тело своей мечты, мне пришлось сжечь около 30 кг жира и набрать 30 кг мышц. Я начинал с веса 80 кг с 20% процентами жира, сейчас у меня 100кг и 6%. Когда я ложусь в анализатор состава т......
06 09 2026 1:46:15
Вредно ли для организма выполнять тренировки утром. Как грамотно распределить активность в течение дня. Правила утренних занятий и полезные советы....
05 09 2026 10:11:58
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
04 09 2026 16:34:28
На современном рынке спортивного питания представлено немало разновидностей эффективных и функциональных гeйнеров, которые не только благотворно влияют на прирост мышечной массы, но и действуют как эн......
03 09 2026 14:33:58
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
02 09 2026 9:56:57
Среди большинства компаний, именно Nutrex сумел зарекомендовать себя как лучший производитель жиросжигателей, потому Lipo 6 Black Hers стал определенным стандартом качества и эталоном для женщин. В то......
01 09 2026 12:10:27
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
31 08 2026 2:15:39
На какие разновидности делятся все аминокислоты. Потребность человека в белке. Какие продукты стоит добавить в рацион с высоким содержанием самых важных элементов....
30 08 2026 6:58:58
Сложилось устойчивое мнение о том, что спортивное питание, в том числе и креатин, предназначено только для мужчин. Оно и понятно: большая часть рекламы такого товара ориентирована на мужскую часть нас......
29 08 2026 20:31:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
28 08 2026 9:59:42
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
27 08 2026 2:17:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
