Расчет необходимой дозировки углеводно-белковых смесей > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Расчет необходимой дозировки углеводно-белковых смесей

Расчет необходимой дозировки углеводно-белковых смесей

Cодержание:

Какие задачи помогает решить прием этой добавки. В какое время ее следует употрeбллять и в какой дозировке.

Гeйнер — надежный помощник атлета, который ставит задачей набрать мускулатуру, увеличить выносливость и добиться максимальных силовых показателей. При этом задача углеводно-белковой смеси — помочь добиться цели быстро и без вреда для организма. Вопрос лишь в том, сколько раз в день принимать добавку, чтобы она дала результат в виде мышц, а не лишних жировых отложений. Известные случаи, когда атлеты неправильно рассчитывали количество грамм гeйнера и весьма быстро набирали лишнюю массу.

Назначение

Гeйнер — высококалорийный продукт, который помогает решить сразу несколько основных задач:

  • повысить уровень энергии;
  • запастись необходимым «депо» гликогена в мышечных волокнах. Эту функцию в полной мере берут на себя сложные углеводы;
  • обеспечить организм должным объемом белка для полноценного роста мышечной массы;
  • при необходимости заменить один или несколько приемов пищи, когда нет возможности нормально подкрепиться;
  • «закрыть» белковое окно после тренировочного процесса.

Несмотря на богатый состав и эффективность, нужно правильно принимать добавку, четко знать время приема и оптимальное количество грамм с учетом поставленных задач.

Когда и в каком объеме?

Давайте же рассмотрим, сколько и когда нужно пить гeйнер, чтобы он дал ожидаемый эффект:

  1. День тренировок — время, когда углеводно-белковая смесь должна быть в рационе. С ее помощью можно повысить эффективность тренировок, «закрыть» потребности организма в белках и углеводах, увеличить работоспособность своего организма, ускорить процессы восстановления, обеспечить эффективный рост мышц.

Оптимальная порция в день занятий — 120-150 грамм порошка, смешанного с жидкостью, к примеру, молоком, водой, кефиром или фруктовым соком. Но здесь учтите, что смешивание с молоком или соком повышает питательность (калорийность продукта). Объем жидкости на такое количество порошка — около 400-500 мл. За один раз принимать подготовленную смесь не нужно — ее стоит распределить на весь день.

Как правило, профессионалы рекомендуют делить гeйнер таким образом, чтобы за один раз в организм попадало около 25-30 грамм порошка (естественно, приготовленных в коктейле). Объяснить это просто. Наш организм не способен усвоить больший объем углеводно-белковой смеси. Кроме этого, лишняя добавка может отложиться «грузом» в виде жирка на животе или в других «проблемных» частях тела.

В день получения нагрузок стоит принимать добавку в два захода:

  • до занятий в спортзале. В этом случае подготовленную смесь нужно выпить не позже, чем за час до начала тренинга. Такого запаса времени достаточно, чтобы коктейль усвоился организмом и восполнил все резервы. При этом во время тренировки не будет сопровождать надоедливое чувство тяжести в желудке;
  • после занятий в спортзале. Учтите, что гeйнер нужно принять и после завершения тренинга. В этом случае добавка «закрывает» белковое окно, помогает организму быстрее восстановиться и поднимает уровень гликогена в крови до оптимального уровня. Чтобы добиться эффекта, стоит принимать коктейль в течение 30-40 минут после завершения занятий. В противном случае, сколько бы времени вы не проводили в тренажерном зале, без восполнения потерь организма результата не будет.

При этом нужно учесть несколько полезных советов:

  • чтобы в большей степени стимулировать рост мускулатуры, совмещайте прием гeйнера в день тренировки с глютамином. Количество грамм добавки отмеряйте с учетом рекомендации производителя;
  • старайтесь совмещать углеводно-белковую смесь вместе с креатином. В этом случае последний усваивается в полном объеме
  1. День без тренировки. Теперь рассмотрим, нужно ли принимать добавку в нетренировочные дни. А вот здесь проявите бдительность. Если вы склонны к набору лишнего веса, то от приема добавки в свободные от нагрузки дни, лучше отказаться. В остальных случаях гeйнер должен быть в рационе. Вопрос лишь в том, сколько его принимать в этот день. Профессиональные атлеты уверяют, что в такие дни достаточно одной порции после обеда (около 30 грамм).

Цены и где купить гeйнер

гeйнер

Вывод

Чтобы углеводно-белковая смесь обеспечила эффект, правильно выбирайте добавку. Сколько бывает случаев, когда разочарование в гeйнере и тренировках приходит из-за покупки подделки или откровенно некачественного продукта. Чтобы этого избежать, выбирайте товар от известных и проверенных временем брендов. Особое внимание уделяйте количеству сахара — его в составе должно быть минимум.

Вот и все. Теперь вы знаете, когда и сколько раз в сутки пить гeйнер. Остается поставить себе цель, правильно питаться, регулярно посещать тренажерный зал и, конечно, правильно отдыхать.


Как приинмать креатин * Как пить,с чем и когда лучше

Как приинмать креатин * Как пить,с чем и когда лучше Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питан......

18 04 2026 4:53:25

Гарантии

Гарантии  Помимо этого, на сайте есть отзывы о нас...

17 04 2026 19:59:31

Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя

Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......

14 04 2026 4:15:38

28-31 августа в Днепропетровске пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого

28-31 августа в Днепропетровске пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого 28-31 августа в Днепропетровске (прямо перед открытием фитнес-клуба Бицепс в Днепропетровске) пройдут курсы обучения методике Юрия Спасокукоцкого. По итогам обучения будут отобраны лучшие персональны......

12 04 2026 20:22:28

Основы сушки тела для дeвyшек и мужчин. Правильное меню на сушке тела

Основы сушки тела для дeвyшек и мужчин. Правильное меню на сушке тела Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......

11 04 2026 13:15:20

Качаем среднюю часть спины горизонтальной рычажной тягой

Качаем среднюю часть спины горизонтальной рычажной тягой Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......

10 04 2026 20:58:41

AMINO FORTE

AMINO FORTE КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ СЕРИЯ: active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

08 04 2026 13:39:24

Видео упражнений, комплексы и программы упражнений

Видео упражнений, комплексы и программы упражнений 654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться 656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика 653. Ночная жуткая трениро......

06 04 2026 0:17:37

HYPERWHEY NUTRABOLICS bigbiceps_1

HYPERWHEY NUTRABOLICS bigbiceps_1 Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...

03 04 2026 18:35:21

Глубоко ли приседать?

Глубоко ли приседать? Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!» Какая программа тренировки ног должна быть для новичков? Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......

01 04 2026 3:22:31

Гeйнер Weider: обзор, состав, цена

Гeйнер Weider: обзор, состав, цена Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

31 03 2026 0:34:47

Как привести сушку тела и похудение к полному провалу: полный инструктаж

Как привести сушку тела и похудение к полному провалу: полный инструктаж Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......

29 03 2026 22:15:18

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность: 1. "Он химик и его мышцы не......

28 03 2026 23:31:48

Креатин * Как принимать до или после тренировки, как пить до или после еды

Креатин * Как принимать до или после тренировки, как пить до или после еды Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и и......

27 03 2026 12:51:53

Константин Гундарев: «От ожирения к серебряной медали на соревнованиях»

Константин Гундарев: «От ожирения к серебряной медали на соревнованиях» История наших взаимоотношений с Юрием очень интересна. Все началось в клубе “Самсон”. Туда около 12 лет тому назад впервые пришел Юрий. Он был сложен ужасным образом и не имел представления о том, что......

26 03 2026 5:40:31

Эсмеральда. День 1. "Жир в Топку — Поддержи Героя!" Шоу Юрия Спасокукоцкого. Худеем быстро!

Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......

25 03 2026 6:22:14

Быстрое похудение VS медленное: плюсы и минусы

Быстрое похудение VS медленное: плюсы и минусы Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......

24 03 2026 12:51:20

Правильные приседания: Техника со своим весом, гантелями и гирями

Правильные приседания: Техника со своим весом, гантелями и гирями От приседаний можно получить различные эффекты, как положительные так и нежелательные. Можно накачать ноги или ягодичные мышцы, развить силу или массу квадрицепсов, вызвать метаболический всплеск для ......

23 03 2026 0:29:54

Соглашение на обработку персональных данных

Соглашение на обработку персональных данных  При регистрации на сайте fitmagazine...

22 03 2026 10:49:52

Вебинар «Тренировки и боли в спине»

Вебинар «Тренировки и боли в спине» Друзья мои! Очень скоро пройдет полезнейший вебинар на тему «Тренировки и боли в спине». В субботу в 20:30 по московскому времени мы сможем получить массу наслаждения от общения в прямом эфире друг......

20 03 2026 22:40:25

Обратная мотивация: Как быстро довести себя до ожирения? Сравни со своим образом жизни

Обратная мотивация: Как быстро довести себя до ожирения? Сравни со своим образом жизни Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......

19 03 2026 7:26:48

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА

ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА Журнал "SPORTLIFE" весна 2011 ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......

18 03 2026 21:36:50

Назначение и варианты употрeбления изолята

Назначение и варианты употрeбления изолята Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....

17 03 2026 15:26:10

Каким должно быть правильное питание для наращивания мышечной массы?

Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....

16 03 2026 15:37:49

Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях

Тренировка ягoдиц для дeвyшек в домашних условиях Решил снять очередное видео о тренировке ягодичных мышц, но на этот раз ролик снимался не в спортивном зале, не с использованием отягощений и тренажеров, а в парке. То есть, данное видео максимальн......

15 03 2026 14:20:20

Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями

Убойная тренировка рук: бицепс и трицепс с гантелями Прежде всего эта программа хороша тем что ее можно выполнять и дома, и в тренажерном зале. Гантели - это свободные веса, а это еще один огромный плюс к эффективности. Я гарантирую вам максимальный рос......

14 03 2026 11:33:32

Упражнения для ягoдиц: как накачать в домашних условиях

Упражнения для ягoдиц: как накачать в домашних условиях 9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....

13 03 2026 22:13:24

Катаболизм мышц – портит фигуру, аннулирует результаты диет и упражнений

Катаболизм мышц – портит фигуру, аннулирует результаты диет и упражнений Построив свои тренировки или питание неправильным образом, вместо того чтобы обрести красивое, подтянутое и здоровое тело, мы получаем совершенно другой результат: становимся жертвами катаболизма. ......

11 03 2026 6:55:56

Совет дня от Вашего тренера: "Икроножные мышцы"

Совет дня от Вашего тренера: "Икроножные мышцы" Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......

10 03 2026 19:34:31

Отзывы о велотренажере для похудения и как его выбрать

Отзывы о велотренажере для похудения и как его выбрать Отзывы о велотренажере для похудения, как правильно его выбрать и использовать с максимальной пользой. Сколько стоит велотренажер для дома....

07 03 2026 12:16:54

Упражнение для мышц пресса которое эффективнее тысяч других

Упражнение для мышц пресса которое эффективнее тысяч других К сожалению самые известные и популярные упражнения для мышц живота как раз являются наименее эффективными. Это объясняется тем что люди не любят тяжелые и некомфортные упражнения вроде подтягиваний и......

06 03 2026 20:57:22

Бодибилдинг в лихие 90-е или как качали бицуху 20 лет назад 1 часть fit Сергeй Симонов

Бодибилдинг в лихие 90-е или как качали бицуху 20 лет назад 1 часть fit Сергeй Симонов   Здравствуйте, дорогие друзья! В последний день мая я посетил довольно интересное мероприятие - фестиваль ВИДЕОPEOPLE, где я общался с интересными людьми, моими коллегами видеоблогерами. Также со......

05 03 2026 20:23:11

Самый вредный миф фитнеса: погоня за сухой мышечной массой

Самый вредный миф фитнеса: погоня за сухой мышечной массой Когда я начинаю тренировать нового воспитанника, он заполняет специальную анкету. В графе «ваша цель», я обычно нахожу что-то вроде: «Сжечь жир и накачать мышцы» или «набор сухой мышечной массы». Дав......

04 03 2026 17:43:48

Самый эффективный способ похудеть: Сравнение эффективности диет и тренировок

Самый эффективный способ похудеть: Сравнение эффективности диет и тренировок Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усили......

03 03 2026 8:19:32

Пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида

Пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример». Вообще существует два вида бодибилдеров......

01 03 2026 15:20:31

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::